腰疼医生原创：腰突的终极康复---硬拉
腰部受过大伤，或者腰突过的患者。可能后面的人生里都会有阴影，腰不敢使劲。哪怕后来一些人明白需要增加腰部力量，大多是燕飞 五点支撑很多无负重的练习。弯腰搬重东西，肯定是被明令禁止的。
如果我跟你说，对腰突患者后期康复来说，硬拉是很好的动作。很多人真的不好接受。
我发过好多篇讲腰部锻炼的日志了，从早期的纯拉伸动作，加少量力量练习。到后来让大家适当做一些比如短距离的铁板桥
现在我想说，如果你感觉自己的状态还要更好的话。那么走出最后一步，练硬拉吧。做完这个，你真的就像没受过腰伤一样了，甚至更加强壮。
我有一篇日志&一个严重腰突的康复性锻炼
文字比较少，今天多讲一讲，重点讲硬拉。结合我的个人体会。上次发帖是9月份，现在的硬拉重量又提高了一倍多。
我做的主要是曲腿硬拉。受伤的几年里，都不敢抱我老婆。现在经过这个秋天的耐心锻炼，现在抱我老婆已经没什么事了。从不能走路，倒慢慢可以重新活动。到后来能打球。到现在敢搬重物，再到现在可以抱起一百多斤的东西，什么感觉没有。我还在进步。
明年应该可以给大家展示，更大重量的硬拉。
腰伤多年的人，核心力量是非常差的。短期受伤的人治好了往往没有多大体会，一个伤过好几年甚至十几年的腰伤患者。除了把他的伤治好之外，要加强这个人的核心力量，才能让他重新找回以前的感觉。腰腿有力的感觉、
引用可乐哥的新书一段话：“凡是核心绝对力量出色的人，都必须接受硬拉的洗礼。硬拉本身就是一个上下肢结合度极高的一个动作。无论力量基础训练 神经基础训练 核心力量训练等各个角度考虑，硬拉都是必不可少的黄金动作。”
硬拉对腰突患者的康复是有极大帮助的。
我的锻炼思路是，用非常小的重量开始。每个锻炼不做到极限，只是让腰背腿得到充血刺激。然后用对抗肌的原理，练下腹部。用悬垂举腿，来放松腰部。腹部练习可以做到极限，腰早期的时候一定适可而止。最后拉伸腰腿。训练结束。
这样每次腰部得到很好的充血，并且不是太增加腰部的负担。
这种训练带来的好处是巨大的，不知不觉间，整个身体的力量感会变得很强。腰越来越有劲，干起重活也有信心了。
当然，前提一定要规范好自己的动作。
硬拉，曲腿硬拉多照镜子。看一下。另外，调节后面和前后的肌肉力量对比。对骨盆的调整也是巨大的。我之前有些骨盆前倾，在坚持了几个月的硬拉以及腹部练习之后。慢慢变的正常了
放一组对比照
之前& 骨盆前倾 腰部曲度过大
现在& 腰部曲度减小了非常多& 骨盆正常
最后再次提醒，做之前一定要确保动作正确。腰背要伸直，腿适当弯曲。不要给腰底太多压力。
另外，严重腰突患者。或者腰部现在还是挺难受的患者。建议还是做我早期的那些动作推荐。这些是给那些已经不是特别难受，就差最后一下的患者准备的。再次强调，注意动作。开始的时候小重量。可以多次数，多组数。
放2张不是太规范的。
腰背没有伸直
臀部带动腰发力，这样腰底压力会太大现在我的肌肉质量更好了
与广大腰突腰伤患者共勉
[&此帖被腰疼医生在 21:10修改&]
腰疼的贴要顶
药也很好使
20天韧带拉伤已经无异常了
可以打球，虽然有些涨
但是不疼了
大爱医生，我想问一下
练了高抓后 腰有点不舒服，还有这几天胸椎有点酸有点难受，有没有什么动作可以缓解一下
收到了~之前就看过任医生的帖子，讲解的相当到位，我也跟着练了。
有个问题跟任医生探讨一下，上个月有次打完篮球后膝盖髌骨上方疼，一按就有酸痛的感觉，站立姿势大腿抬起与地面水平后向上抬小腿，当抬到小于130度后髌骨上面就疼，询问了一些医生判断是韧带有些拉伤，随后用药敷膝盖，效果不是很明显，后来偶然跟当时腰椎不好时的医生聊天，他说有可能还是腰椎有些错位的问题，随后就给我检查了一下腰椎，果然腰4，腰5位置左侧有些错位（疼的也是左膝盖），手法复位后症状明显好转，现在膝盖已经基本恢复。
我想跟任医生探讨的是腰椎有问题会影响到膝盖吗
把悬垂举腿改为在单杠上的收腹举腿怎么样？记得高中时候训练，每天早上都要练收腹举腿，那时候只能做三个，现在估计只能做一个。。。。
医生你好，如果在室内，健身设备又相对缺乏的情况下，能否用其他重物代替？
引用3楼 @ 发表的:收到了~之前就看过任医生的帖子，讲解的相当到位，我也跟着练了。
有个问题跟任医生探讨一下，上个月有次打完篮球后膝盖髌骨上方疼，一按就有酸痛的感觉，站立姿势大腿抬起与地面水平后向上抬小腿，当抬到小于130度后髌骨上面就疼，询问了一些医生判断是韧带有些拉伤，随后用药敷膝盖，效果不是很明显，后来偶然跟当时腰椎不好时的医生聊天，他说有可能还是腰椎有些错位的问题，随后就给我检查了一下腰椎，果然腰4，腰5位置左侧有些错位（疼的也是左膝盖），手法复位后症状明显好转，现在膝盖已经基本恢复。
我想跟任医生探讨的是腰椎有问题会影响到膝盖吗
腰椎不好会影响膝盖。很明确的。整个脊柱跟全身很多地方都有联系。一般下肢不舒服，我会先想腰椎。用手去给患者检查。手胳膊的问题先想颈椎。胸口心脏不舒服等，检查胸椎
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:腰疼的贴要顶
药也很好使
20天韧带拉伤已经无异常了
可以打球，虽然有些涨
但是不疼了
那就好。后期有什么问题随时问我。我的那个膏药药包用过后，还可以拆开拿来泡脚。促进下肢血液循环
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用2楼 @ 发表的:
大爱医生，我想问一下
练了高抓后 腰有点不舒服，还有这几天胸椎有点酸有点难受，有没有什么动作可以缓解一下
摆渡兄，好久不见。高抓动作比较复杂。不好判断你是具体如何受伤的。建议是等几天看看，如果没事不用管了。如果有问题，具体是做什么动作。或者什么姿势会更难受？什么姿势会更舒服。通过这个我来判断。
发自手机虎扑 m.hupu.com
你好 医生哥们 我腰4/5椎间盘向后突出(右后为著） 脊膜囊受压 右侧侧隐窝缩小
还能恢复吗
我也是篮球爱好者和健身爱好者
很多貌似很胖的，腰部都有重大隐患啊
任医生的*河蟹*真大！
学习了 谢谢LZ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
引用9楼 @ 发表的:你好 医生哥们 我腰4/5椎间盘向后突出(右后为著） 脊膜囊受压 右侧侧隐窝缩小
还能恢复吗
我也是篮球爱好者和健身爱好者
加我qq。说下现在主要有哪些症状
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:
摆渡兄，好久不见。高抓动作比较复杂。不好判断你是具体如何受伤的。建议是等几天看看，如果没事不用管了。如果有问题，具体是做什么动作。或者什么姿势会更难受？什么姿势会更舒服。通过这个我来判断。
好的，腰是练完高抓第二天不行的，当天没什么感觉，这几天一般难受就是在台盆洗袜子的时候
洗一分钟腰就有点僵硬的难受，站的久也难受 就是腰椎的最后一节的部位，还有就是台20斤的东西，弯腰抬几次就酸的的不行，以前从来没有过，胸椎这几天好了点，腰的不适有一周了，望医生解答
引用14楼 @ 发表的:
好的，腰是练完高抓第二天不行的，当天没什么感觉，这几天一般难受就是在台盆洗袜子的时候
洗一分钟腰就有点僵硬的难受，站的久也难受 就是腰椎的最后一节的部位，还有就是台20斤的东西，弯腰抬几次就酸的的不行，以前从来没有过，胸椎这几天好了点，腰的不适有一周了，望医生解答
你这真的是受伤了啊
用泡沫轴 或者网球 或者任何硬点的东西 顺着膀胱经 好好放松自己的屁股大腿后侧小腿后侧
看看怎么样
如果真的不好
别拖
只能给你推荐我这个膏药了
最近一定多休息 不负重
如果好些，可以考虑做少量的悬垂举腿感觉下是否有减轻。试探着来
一两个月后可以做我那篇腰不好的运动做拉伸
引用15楼 @ 发表的:
你这真的是受伤了啊
用泡沫轴 或者网球 或者任何硬点的东西 顺着膀胱经 好好放松自己的屁股大腿后侧小腿后侧
看看怎么样
如果真的不好
别拖
只能给你推荐我这个膏药了
最近一定多休息 不负重
如果好些，可以考虑做少量的悬垂举腿感觉下是否有减轻。试探着来
一两个月后可以做我那篇腰不好的运动做拉伸
好的多谢了，我先试着做一个礼拜，看看会不会好点，不好的话就用药膏了
我朋友都说 我和楼主长的蛮像的
PS 楼主 不缺钱的肯定 怎么穿FAKE的JORDAN绒裤啊
膑骨软化有啥好的恢复方法，现在是用膝盖的寿命去打球啊～～
这个必须留名，困扰很久了
引用18楼 @ 发表的:
膑骨软化有啥好的恢复方法，现在是用膝盖的寿命去打球啊～～
很多膝盖的问题 都被医院定性为髌骨软化
其实很多是肌肉问题
或者通过治疗肌肉 或者通过锻炼肌肉就可以治好
说症状就行
比如上楼是否难受
或者下楼
可以加我QQ
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关于举腿时腰疼，书上有说明收藏
囚1，P142第三点可能是力量不平衡，腹肌比下背更强，训练计划中应该包括深蹲跟桥。我也是深受举腿时腰疼的困扰，今晚重新看了一遍，才发现这个，希望能帮到大家。
就算是因为姿势不当或者本来腰部就不好，练习深蹲跟桥也能帮助恢复
我能做铁板桥，但10个仰卧举腿或10个垂悬直举腿或三十个左右仰卧起坐腰就会痛——我怀疑是不是我的腰适应了向后弯的原因
这个问题有吧友提了，按他说的就会减少这种情况，下去的时候，后腰没有完全贴地面就会腰酸，后腰贴紧地面，放腿的时候，腹部绷紧下压就好了，我按标准做到了四式，发现腰酸重新调整做一式。
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斜板仰卧腿上举视频-让腰部更细腹部更平坦！斜板仰卧腿上举――这是一项很好的增强腹部肌肉和增加腹部肌肉紧张度的运动。如果肌肉处于紧张状态，腹部将变得平坦，腰部也会
斜板仰卧腿上举，打造8块腹肌不是梦。
看到型男,女人是这样的.这是一个开放的年代，这是一个自由的年代，大家都勇于表达自己的情感，喜欢就大声说出来！
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男性健身必读.保持正确的训练姿势,无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作.做仰卧举腿时腰酸_百度知道
做仰卧举腿时腰酸
做仰卧举腿的时候腰酸，腹部没什么感觉，这是怎么回事啊？只是当时酸，停下来就没事了，做仰卧卷腹就没事，腰部不会有损伤吧？...
做仰卧举腿的时候腰酸，腹部没什么感觉，这是怎么回事啊？只是当时酸，停下来就没事了 ，做仰卧卷腹就没事，腰部不会有损伤吧？
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鱼皮夫知道合伙人
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擅长：暂未定制
属于正常现象。&&仰卧举腿主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。&&&&&起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。&动作过程：　　躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，　　然后两膝稍稍弯屈，　　两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，　　此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。　　两腿慢慢放下，回复到起始位置。&上斜仰卧屈膝举腿：仰卧在上斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直，两手在肩上握住固定物。上斜角度越大，难度越大。呼吸注意事项：吸气，屈身抬躯干。动作完成时呼气。&双人抗阻力仰卧举腿：仰卧，手固定同伴踝部。当练习者直腿上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。双人抗阻力仰卧顶髋举：仰卧，手固定同伴踝部。练习者直腿顶髋上举时，同伴向前下方推压练习者脚背。&注意事项初练时可减小膝关节弯曲角度和运动幅度，以降低难度。两脚接近地面时，双脚跟不要触地，以保持腹肌持续张紧力。
孤胆义侠2009知道合伙人
孤胆义侠2009
采纳数：35
获赞数：611
正常反应，因为这项运动本来就可以锻炼腰。
本回答被提问者采纳
大海明哥知道合伙人
获赞数：52
擅长：暂未定制
1\是你不经常做的 原因，有 点 劳累过度。2、是 你有腰疼病造成的。3、受风、休息不好也 有可能腰算
sunshine_ln知道合伙人
sunshine_ln
采纳数：17
获赞数：292
这就跟平时不跑步，突然来个800米测验，当时跑的时候只是腿酸。第二天腿阿、肚子就开始疼了。做仰卧起坐跟跑步的性质是一样的。
宇宙骨结核知道合伙人
宇宙骨结核
获赞数：23
擅长：暂未定制
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