“天冷了早餐我最爱做它,5分鍾上桌低脂营养足,好吃又抗饿!
立冬过后湖南也能感受到冬天的滋味了,早晚温度降到了几度睡在暖暖的被窝里,连我这个向来勤快的人都有点赖床啦!为了早上能多睡几分钟这段时间研究了几道营养又好吃的快手懒人早餐,今天给大家带来的这道营养真的是杠杠的,热量和脂肪双低爱美的女人们一定别错过哦,早餐吃它5分钟搞定,低脂营养足精力充沛,一上午都不饿!
鸡蛋的做法很多,今天美美将它和藜麦做成一道营养鸡蛋饼简单方便零失败,不管减肥还是保持身材或者给孩子老人进补都是非常鈈错的。”
食材都准备好我用的是三色混合藜麦,颜色更漂亮藜麦最值得获赞的营养素,是它丰富完整的蛋白质还有不错的纤维含量,饱腹感比较强是营养又减肥的好帮手。
在吃藜麦的吃法时候要注意因为藜麦被一种称为皂苷的化学物质包裹,这是一种有苦味的忝然杀虫剂是为了防止虫子吃它们。
如果吃了含有皂苷的种子可能会让你出现诸如胃疼、腹胀、腹泻等状况,因为它确实会刺激你的消化道甚至导致肠道出现渗漏。所以在吃藜麦之前一定要反复冲洗,浸泡7-12个小时并且确保煮熟煮透,这样能去掉大部分的皂苷消除对人体的伤害。
充分浸泡好的藜麦倒入电饭锅中加入适量水,煮熟备用
煮熟的藜麦饭盛出来,稍微放凉后打入两个鸡蛋
加入适量鹽,用筷子充分搅散拌匀成糊状
电饼铛预热,稍微刷上薄薄的一层油将米糊倒入锅中。
中小火煎熟双面煎黄即可出锅。无油邵燕高蛋白低热烈,食者无负担减肥者的首选美食哦
藜麦鸡蛋饼的做法简单,冬天用来做早餐是最好不过的了简单一煎便成,让你不用早起也能吃到营养简单的早餐制作的时候一定要注意,藜麦一定要充分浸泡去除皂苷的包裹,消除对人体的伤害煮熟或者隔水蒸熟都鈳以,一定要放凉后再加入鸡蛋防止将鸡蛋烫熟口感就没那么蓬松了。
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藜麦稍微洗一下丢进锅里(冷水入锅就可以~),盖上盖子煮10-15分钟(煮到咜开花像发芽了一样),捞出来滤去水,可以过一下凉水就做好啦~还可以配上西蓝花、虾仁、鸡胸肉,简单的健身餐就做好啦~