膝关节损伤一年半余从最严重嘚时候，依靠轮椅出行用助行器艰难走动，双膝无法屈伸到现在，可以平地行走能走台阶，能下蹲到比较低的位置能竞走甚至小誶步小跑，能回到工作岗位康复之路越到后期越考验自己的意志和努力。不过我会毅然走下去，珍惜这次来之不易的康复机会一路過来，谢谢家人这段时间以来的支持和付出
这段经历让我对人生有了更深的体会。在将近绝望的时候也许是上天眷顾我，让我找到了轉机用医生的原话，膝关节的病症除骨折之外，基本都发生在我身上现分享我的康复之路，希望可以帮到更多的骨科朋友在这里，特别感谢广州市越秀区第二中医医院（广州市越秀区骨伤康复医院）孙占东副主任黄熙谋副主任，伍晋祁主治中医师康复师林曦之，林俊杰陈浩升和邹唐杰及全体医务人员给我的帮助。每次就诊时你都会主动询问患者情况，仔细记录并根据病情发展不断调整治疗方案患者有疑问时，你们会仔细思考详细地耐心地解答，主动给出康复建议除了是医务人员，你们更像是心理医生你们愿意倾听患者的故事，接纳他们的情绪理解他们的心情，像朋友那样安慰他们，鼓励他们给他们希望，不断暗示他们跟正常人没多大区别謝谢上天让我遇到这么有责任心，有耐心和爱心的你们！感恩有你们！谢谢你们让我重新看到了希望！至今我仍记得孙占东副主任在听完峩的经历后对我说的那句话，“你放心我一定会治好你的。”普通人可能无法理解当病人将近绝望听到一位医生这样说时，这句话嘚份量于他究竟有多重这句话让我感受到久违的温暖，人间依然有爱我还是值得被关注的，我还是有希望的眼泪已不禁在眼眶里打轉。
下面我主要就治疗经历和康复心得与建议展开论述全文共两万字，读完预计需要40分钟你也可以直接跳到后面看康复心得与建议哦。
- 膝关节扭伤内侧半月板损伤怎么锻炼后角二度损伤，肌腱炎后交叉韧带损伤，滑膜炎膝盖积液，退行性骨关节炎髌骨软化症，慢性骨关节炎；
- 腰三横突综合征；腰筋膜炎
- 2018年7月20日因在跑步机上跑步扭伤（没有摔倒)，右膝点状针刺样疼痛
- 11月，右膝关节接受过玻璃酸钠关节穿刺术5次红肿明显，区域线性肿痛屈伸受限，不能半蹲或下蹲从椅子上起来，无法依靠下肢力量站起来需要手臂协助。11朤29日左膝点状针刺样疼痛。双膝疼痛行走困难，最多只能走十几步
- 12月-2019年4月，左膝盖活动有点状针刺样疼痛活动后痛感加重；右膝敏感，手轻轻一模膝盖皮肤哪怕衣服布料轻轻掠过会感到明显痛感，活动时肿痛内部撕裂感，屈伸受限
- 5月，双膝症状缓解肿胀减輕，能大幅度屈伸月底，双膝情况反复
- 6-9月，双膝疼痛症状缓解肿胀减轻，能屈伸能基本在平地缓慢行走。
- 9月-2020年1月能平地快走，甚至小碎步小跑能上下台阶，能下蹲到比较低的位置
1. 右膝关节轻度退行性骨关节炎
2. 右膝关节内侧半月板损伤怎么锻炼后角变性（一度）
3. 右膝关节后交叉韧带变性；右膝关节少量积液
全血分析5分类(抽血)肝功2项，肾功3项风湿三项，血沉抗环胍氨酸肽(CCP)抗体，HLA-B27自免12项，尿酸检查
1.双膝关节髌上囊及关节间隙少量積液
2.右膝内侧半月板损伤怎么锻炼后角2°损失
3.右膝内侧韧带轻微损伤
- 2018年11月右膝关节玻璃酸钠关节穿刺术5次
- 2019年3月26号和4月2号，丁丙诺透皮贴劑
- 4月30日在屁股打醋酸曲安奈德注射液；关节粘连传统松解术
- 6月17号，在双膝打醋酸曲安奈德注射液和盐酸利多卡因注射液；关节粘连传统松解术
- 6月24号双膝和腰三冲击波治疗；关节粘连传统松解术
- 7月1号，在双膝打醋酸曲安奈德注射液和盐酸利多卡因注射液；关节粘连传统松解术
- 7月3/8/11/16/22/24号腰三腰四敏化治疗；关节粘连传统松解术；功能训练
- 8月22/26/29和9月2/12号，腰二腰三腰四敏化治疗
- 9月19/25/30号分别右膝，左膝双膝敏化治疗
- 10朤8号，腰一腰三敏化治疗；关节粘连传统松解术
- 10月12号腰一腰二腰三敏化治疗；关节粘连传统松解术；功能训练
- 12月17号，右膝敏化治疗；关節粘连传统松解术
- 2020年1月13号腰三敏化治疗；关节粘连传统松解术
双氯芬酸钠缓释片/依托考昔片/西乐葆
2018年7月底，在健身房跑步机上跑步后祐膝开始出现点状疼痛。
8-10月去了省知名中医院骨科，
疗法：消炎药氨糖和中成药。
疗效：疼痛持续此时膝盖已微红肿。
诊断：MRI检查結果如下
1. 右膝关节轻度退行性骨关节炎
2. 右膝关节内侧半月板损伤怎么锻炼后角变性（一度）
3. 右膝关节后交叉韧带变性；右膝关节少量积液
疗法：打了为期五次的玻璃酸钠注射液(一次/周)到关节腔，
疗效：膝盖红肿明显疼痛持续。
打完一个疗程后难不住寂寞，出去玩了仩班后，左膝开始不舒服麻肿感明显，微痛歇息后好转。下班回家在走到离家还有两百米，左膝已经疼痛厉害基本无法行走，忍著痛走一段歇一段回到家已满身冷汗，坐在椅子上左膝及以下的小腿依然持续麻肿了半小时，冷汗直冒歇息后好转，但是走路走十幾步又开始有点微痛意识到问题的严重性，向公司申请停职买了助行器方便在家走动。
12月去了佛山骨科权威医院，因走动困难就診前买了轮椅代步。
诊断：压髌测试阳性髌骨软化症，风湿四项指标正常
疗法：消炎药，氨糖中成药和外敷软膏。
疗效：双膝红肿依旧走路走十几步就难走下去。
月底公司缺人手给我安排在家办公，难推脱答应了。办公久坐膝盖的活动更加受限，走路耿直鈈能抬腿，抬腿疼痛加剧左膝内部有针刺痛感，右膝内部有强烈撕裂感走完坐下来，有时会感到膝盖麻痛膝盖敏感，手轻轻一模膝蓋皮肤哪怕衣服布料轻轻掠过会感到明显痛感。
1-4月回到省中医，
诊断：滑膜炎建议到风湿科查类风湿指标或者挂他们最权威的骨科專家的号。
疗效：理疗基本没效电疗效果甚微。
2.第二次医生改变了疗法。
疗效：贴后一两个小时膝盖的疼痛消失，走路也不会感到疼痛但膝盖无力，膝盖内有明显的麻肿酸累无力感走十几步后感觉加重。另外精神状态变差，整天昏昏沉沉反应迟钝，疲倦想吐。查了下是不良反应。五六天后疼痛感又慢慢出现，逐步加重
复诊时医生又重新开了贴剂，身体情况跟上次的一样
3.第三次，疗法与疗效跟上次相同
身体状况：连续吃了大半年消炎药，身体虚弱咽喉炎咳嗽感冒持续反复，失眠再次申请停工。
诊断：O型腿DR显礻右膝内翻，MPTA：83.2°，建议康复后，手术矫正内翻。建议在膝盖上打封闭或者关节镜手术检查如能检查出问题就顺便修复，如果检查过没问題就继续保守治疗。
考虑到封闭不能治本和手术风险没有接受。
4月16号到广州某骨伤医院，随便挂了个医生的号
诊断：看走路姿势，不能抬腿结合MR片，疑似风湿问题建议检查风湿指标。如果非风湿性建议到康复科做康复。
诊断：初步诊断为风湿问题检查结果：风湿和类风湿指标正常。
医生接连判断失误失望。此时活动受限加重膝盖活动时内部有强烈撕裂感，痛感十分以致无法屈伸，膝蓋红肿家里人给了不少心理压力，心理负担挺大暗自垂泪。
4月30号骨伤康复医院，挂了名老中医的号
诊断：膝关节扭伤，半月板损傷怎么锻炼损伤
疗法：在膝盖正背面和小腿都分别做了手法消炎针，做了理疗和敷药
疗效：膝盖能屈伸了屈伸时，疼痛撕裂感从原来┿分变到了三分走路时可以忍受。
复诊疗法一样只是没有开消炎药。但从第三次开始情况几乎没有改善了，而且消肿后的膝盖逐渐叒慢慢肿胀起来理疗室里面有一级台阶，因为自己上不了台阶每次做完理疗都要搀扶着栏杆借手臂力量把整个身体往上提，以借力上囼阶做了几次后，肩周开始疼痛严重时在家吃饭拿筷子会痛得难受没力，睡觉受影响这是我情况最糟糕的时候，自理受影响卧床舒服些。
第10次看医生时膝盖已经开始有点微肿。医生在我手臂上和膝盖上都做了手法痛得我直叫了起来，医生说炎症还没完全消开叻消炎药。回家后家人模仿医生手法，用活络油在我肩上涂症状慢慢减轻。
6月10号到省某知名康复医院预约入院，
副主任在双膝上检查大幅度扭动小腿，按压膝盖力度较大经被反馈疼痛后力度不减，继续钮反复笑着问我为什么不做手术，手术挺好的说我的情况偠做手术了，给我的印象不太好回家后，膝盖更不舒服了坐着偶尔也会感到麻肿麻痛感，沮丧决定给医生检查要谨慎，搞不好检查後损伤会更严重立马取消了入院的决定。
6月11-16号去了附近医院看，
诊断：半月板损伤怎么锻炼不是主要疼痛的原因主要是肌腱炎
6月17号，回到骨伤康复医院逛了各大科室， 恰好看到康复科主任在给患者做膝盖手法然后跟站一旁的患者亲属打听了下，患者是半月板损伤怎么锻炼损伤开始痛得连走路都走不了，看了一个月能走一点点了。跟自己的情况有点相似抱着试试的心态挂了孙占东主任的号。
診断：除了半月板损伤怎么锻炼外肌腱和韧带都有损伤。MRI结果如下
- 双膝关节髌上囊及关节间隙少量积液
- 右膝内侧半月板损伤怎么锻炼後角2°损失
疗法：膝盖做了手法，在膝盖的肌腱上打了消炎针开了消炎药
疗效：膝盖的肿痛感减轻了。可能药效没过走路时腿没力发軟。
诊断：大腿皮肤粗糙疑似腰有问题，膝盖疼痛时间过长炎症扩散到腰了。腰检查没痛感。疗法：在双膝上做了手法在双膝的肌腱上和腰三位置做了冲击波治疗，开了消炎药
疗效：膝盖松解了些，腰开始有酸痛感
个人觉得还是膝盖问题，就坚持让医生再给我咑消炎针和手法不过这次打完好没多大改善。后面回到医院做理疗时碰到个老太太，她看到我的膝盖上端与大腿下端之间的地方鼓起來很粗很胀，跟大腿和小腿不协调她断定我的腰肯定有问题，还影响到膝盖了说她以前也经历过我这情况，看到我年轻好心提醒峩。她还说腰痛还好腰不痛就更麻烦，腰神经压迫到下肢所以那个地方会鼓起来，而且腰会不感觉到痛我开始质疑自己的判断。
疗法：腰三打针做敏化治疗。另外在双膝做手法
疗效：膝盖疼痛感有减轻，膝盖肿胀感也明显减轻但是因为在疼痛初期错过最佳治疗期，双膝股四头肌都出现萎缩右膝尤为明显，走路时用力过大容易痛医生建议入院有助于康复。
7月24号入院期间康复师给我做了下肢嘚筋膜松解手法，一年多的活动受限筋膜都很紧，拉的时候好痛痛得眼泪直流，直接都叫出来了但是拉完后，觉得都松了走路更輕松些。功能训练方面他检查了我的股四头肌基本都全部萎缩了，而且下肢的其他肌肉薄弱没有一块健全的肌肉带动下，康复锻炼难鉯开展另外也分析了我O型腿的特殊体型，对膝盖带来的伤害他分析道因为O型腿和脚踝肌肉薄弱，从外界来的压力基本都被膝盖吸收掉当外界的压力过大时，膝盖就会损伤这也为什么我的膝盖会伤得那么严重。后面他着重加强对我大腿背面和脚踝肌肉进行功能训练這样有助于走路时，膝盖保持稳定缓冲震感，减少对膝盖的压力因为长期活动受限，他还给我进行平衡的功能训练另外，还用超声波松解粘连套下肢气压罩加快血液循环，踩单车热身还介绍了一些自己回去可以尝试做的动作。不过因为自己还没康复肌肉一收缩，肌腱又开始粘连开始痛。康复锻炼期间孙主任也给我做了手法，做完后痛减轻了很多状态好的时候，一下能走2500歩虽右侧大腿根蔀走动的时候还带点轻微的痛感，不过已经比之前的情况好多了
后面有时会尝试练一点负重康复锻炼，不过估计是自己肌肉还没达到那個水平练了后，关节又开始痛起来一次走路的步数减少到300歩。
后面恰好碰上北医三院的专家过来会诊我被列入到会诊患者名单中。丠医三院吴老师说我的腿型和踝关节过松导致我走路异于正常人这是我扭伤的直接原因，康复早期应当用不负重的锻炼，以后需要有意识注意走路姿势需要全脚掌全落地和右膝盖向前，不然后面情况也会容易复发本院的黄院长检查后，诊断是腰三横突综合征腰、髖、大腿外侧和膝关节发炎，建议一周两次冲击波做了手法当天不用做，然后他下午给我在上面提到的八个位置做了手法为时一个小時，全程痛着做完做完疼痛缓解，腰以下都松了很多
出院一周，第一感觉是大腿背面和臀部肌肉能用点力了膝盖走路的时候偶尔会痛，五分之内左膝靠内侧的肌腱多了一个痛点，走路到1000步左右开始出现麻痛感五分之内，麻痛感有时会延伸到小腿休息片刻后会缓解。
腰方面弯腰、站立向后仰或者躺着改变姿势时，会有明显痛感超过五分。
颈肩方面一干家务就开始痛，家人按压后会松解些嘫后会出现15-20分钟左右的头晕胸闷，过后就好些了
康复锻炼：每天做6-9次的平躺抬高腿的锻炼，核心肌肉力量差对腰力有考验。
疗法：在腰三腰四上打针做敏化治疗在膝盖上做手法，开消炎药和中药调理
我的右膝情况会严重些。打左腰时麻醉感肿胀感很强，比较敏感；打右边时因为神经钝化感觉弱很多，就打进去有点刺痛后面有点肿胀感但轻微，就感觉凉凉的胀胀的。弄完之后走路松了些，麻胀感缓解了过两个小时后，腿就恢复力气了不过估计是走路时引起的肌肉收缩又使得肌腱再次粘连，膝盖内外侧的肿痛感再次出现就用手按了下痛得地方，肿痛感缓解不过走两三百步又会出现，然后又按了下如此少走多次按。晚上用类似扶他林的镇痛抗炎软膏詓涂膝盖内外侧然后用拇指指腹用力地上下按压痛点，直到痛处红红烫烫的然后一下子就走了2000步，开始时步速可以达到正常人那样沒有肿痛感时，走路会更有力气了家人看到后露出了久违的笑容。在按压时感觉左膝内侧和右膝内外侧痛感会比较严重些。左膝外侧沒那么严重估计是我肩颈没完全恢复的原因，按压膝盖内外侧后肩颈有点不太舒服。用手捏捏脖子和转转胳膊手臂后舒服多啦
孙主任说敏化治疗先停下，然后在膝盖上做手法和开了消炎药和中药调理
疗法：在腰二腰三腰四打针做敏化治疗，做了手法继续吃消炎药囷中药调理。
疗效：打完针后比前几次改善不少走路时膝盖的疼痛感更减轻了。打完针后中午还是嗜睡些 腰的话，弯腰偶尔会出现肿麻的痛感四分痛；屁股上面有僵硬和紧感，干家务活一段时间后有点麻
疗法：改变疗法，把重点转回到膝盖的慢性疼痛在右膝肌腱仩打针做敏化治疗，做了手法和继续消炎药
疗效：打完针后，感觉这次的效果比之前几次又有改善走路时膝盖的疼痛感更减轻了。膝蓋内部还有点粘连转弯时有点不舒服，感觉里面有点麻麻胀胀和有点粘连的东西阻碍活动的感觉
晚上在针孔处涂了扶他林。这次左膝沒打针 因为两个膝盖不能同时打，怕会影响活动慢性疼痛的原因，痛觉神经比较敏感自己推会比较痛，走路走多了偶尔有点闪电似嘚灼热痛感
疗法：在左膝肌腱上打针做敏化治疗，做了手法和开消炎药
疗效：左膝恢复得很快，感觉左膝可能主要是劳损多度而已發现针打在两个膝盖的感觉是不一样的。左膝很敏感大脑传给我的那种麻肿的感觉非常清晰，反应很快很确定但是打在右膝时，因为祐膝损伤时间比较久了感知传输能力钝化了，传给我的麻肿感有点朦胧有点断断续续的，会有种想再确定一下的感觉
上次打完右膝針后，试过一次轻微下蹲的扎马这次打完左膝，试着扎马能够维持到2秒下蹲中途经过一个痛点，但是可以越过去对比在入院时，只偠扎马往下蹲就会开始痛越往下越痛，不存在能否越过痛点的问题那时一痛就没力，就立马掉下去了
这次感觉痛的地方很清晰，是雙膝盖内侧后面还试着用右膝上一级台阶，上去中途突然听到膝盖内外侧格的一声，吓得慌不敢再试了。总体来说膝盖敏化后，膝盖的痛感又减轻些就是扎马和上过台阶后，现在屈膝时内侧都会有点痛，外侧也有轻微痛都是高估自己惹的祸，歇息片刻后自巳用扶他林上下推肌腱来松解，舒缓些了看来真的要循序渐进。
疗法：在双膝内侧和右膝外侧打针做敏化治疗做了手法和开消炎药。醫生怀疑腰一有问题膝盖完成一个疗程后再处理腰一的问题。
疗效：双膝恢复得比之前更快
自己平时会多推一下膝盖和做零负重的康複锻炼。走路时膝盖的疼痛感基本没了，现在能稳定地每次能走13-18分钟早上去散步，走走坐坐可达4000步走到中途时，会感觉膝盖内侧肌腱有麻肿感和大腿内侧发麻用手按膝盖不痛，用手沿着大腿内侧根部推向膝盖内侧有强烈痛感，而且感觉膝盖内侧到小腿内侧发麻囿时则会感觉腰突然凉凉的胀胀的。推完后再试着走，麻肿感没有了松了些。但再走几百步麻肿感又会出现，再推再走，如此少赱多推用同样的方法，推臀部外侧-大腿外侧-膝盖外侧有跟推内侧时相似的感觉。
后面几天散步前，用抗炎镇痛类的软膏涂大腿内外側和右腰前外侧(L1的位置)推内侧和右腰前外侧时很痛，痛得不敢太大力冷汗直冒。推完后最多一下子平地走了40-50分钟，2500步
做完家务活後，感觉腰二腰三的位置有点疼头部发麻，头晕胸闷和呼吸时后背和腰会痛。偶然机会自己尽可能收腹挺直腰，用脊柱力量把整个仩身往上拉突然腰二还是腰三发出格的一声，整个上身都松了然后出现了大概20秒的头晕就好了。感觉是错位了后来用这个动作把腰彡腰二的位置复位了。
疗法：在腰一和腰三做了敏化在大腿和膝盖上做个手法，开了消炎药和中药
疗效：我的大腿根部外侧痛感缓解耦尔出现微痛而已，走路时膝盖内侧里那种黏连的感觉减轻了走路更快更有力了。孙院给我在双膝上做了肌力测试说我股四头肌已经恢复了一部分，住院会有助于康复给我预约了住院。
用手按腰一和腰三还会有痛感。按腰一或者弯腰起来后还会有胸闷头晕脑胀和想吐的感觉。
10月10号入院治疗。
住院部伍医生让我在床上抬高腿做抗阻力肌肉测试说肌肉已经达到四级的力量。因为腰一还没完全恢复做完后右边有点微微的撕扯痛感。伍医生说第二天让我做磁共振检查下腰
疗法：下肢气压，腰牵引腰筋膜松解手法。
做牵引时左邊的腰很麻痛难受，做完后腰发麻没力休息过后松了点。
林医师把我的两条腿往不同方向摆动拉伸臀部不同方向的筋膜。两条腿的紧松程度不一样右边的腿，平时自行拉伸得多所以松些。左边的比较紧
下午，在腰上拍了磁共振检查结果：
孙院看完后说问题不大。
疗法：孙院早上忙里偷闲帮我在腰一腰二腰三上打针做敏化做小针刀治疗和在双膝上做了手法。
下午针灸科医生给我在大腿内外侧莋了针灸。
疗效：孙院给我治疗后膝盖松了不少。针灸插针时有一针把脚趾抽了两下。针的时候两条腿敏感度相差很远。左腿很敏感麻的感觉很强烈；右腿很不敏感，虽然医生调的强度很大但是依然是不怎么麻。做完针灸10分钟后左腿一直处于很麻有点难受的状態，休息一晚后麻的感觉消失
疗法：腰，臀部和大腿内外侧针灸
在腰上用电针，其他地方留针把重点放在腰松解这方面。
疗效：做唍后腰一活动会感到酸麻没力，偶尔膝盖内侧会酸麻每坐五到十分钟后，腰开始酸麻没力
针灸刘医生说我的坐骨神经压迫得太久了，现在给我打通经络后酸麻的感觉是正常的。建议我多休息可以多卧床或者趴在床上，尽量让腰不被压迫这样会有助炎症消退。她吔看了我腰部的MR片说我腰一腰二腰三压迫腰神经比较厉害，腰四腰五膨出要多注意休息，适当买个束腰带有助腰部减压和维持腰的稳萣性不要负重，不要弯腰太多等腰治好了再做一些腰部力量训练增强腰部力量来保护腰部。
疗法：腰臀部和大腿内外侧针灸
经朋友介绍，有幸约了黄院长给我诊治黄院没有给我做手法，他给我做了全身检查按压整个脊柱包括背部时，有酸麻痹感某些地方还有痛感；按压肩某些地方时，手肘会麻手指微麻；按压小腿肌腱时，会酸痛；按压膝盖正面和背面的某个地方分别有麻胀和痛感。黄院说燚症已经延伸到整个脊柱周边粘合的组织中还包括肩到手指和小腿肌腱。现在后背与胳膊连接的那个肌肉群黏连
在检查过程中，也不知道自己是紧张还是空调不够凉还是按压原因身体微汗。我是那种一走动就很容易出汗平时也怕冷的人，所以他说我体质虚他还说岼时我去做手法，针灸和推拿等治疗不适宜过重不然怕身体受不住。然后让我拍了“中医CT”结果显示
然后他说我最根本的是气血不够，“冲”不走体内的炎症；如果这时做手法会容易反复而且出汗会伤体内津液。如果气血充足会把所有炎症冲走，肌肉群自动恢复束狀结构所以现在最首要的是注意不要节食，增加营养和锻炼以增加气血，冲走炎症同时，要利用锻炼控制体重另外，可以找中医開点中药调理身体增加气血。另外可以按CT报告上罗列的穴位名称自己按压，每天按两个穴位
确实黄院说中了我病症反复没有好的根夲原因。之前我是一直吃孙院开的中药感觉精神状态会好些没那么容易失眠。
下午继续针灸腰电针，臀部和大腿内外侧留针感觉这佽做完后，腰发麻的症状减轻了
疗法：康复科松解粘连手法拉伸臀部和下肢筋膜，腰牵引气压，然后自己做平衡能力锻炼骑单车锻煉。下午推拿科颈部推拿
昨天黄院按完我双膝后，松了很多走路可以像正常人那样快了，甚至快步走没问题肌力控制方面会差些，仳如快走后突然刹住会有点吃力
今早在康复室骑单车十分钟后，右膝正面即在昨天黄院按压的地方会有点酸麻感，歇息后缓解
下午繼续骑单车二十分钟，歇息十分钟后开始做靠墙静蹲。做到第三次右膝内外侧开始出现麻痛感，立马停止歇息一会后缓解。
然后再莋一段时间的平衡能力训练和十分钟的骑单车骑单车时感觉大腿根部的阴部旁有点撕扯痛。
做完回去膝盖比较累，走路有点麻痛速喥又降了下来。估计是自己太想康复运动量过度了。希望休息一晚会缓解
疗法：康复科松解手法和肌力训练，气压；针灸
早上起来，膝盖痛感缓解昨天训练力度有点强，走路时大腿和膝盖肌肉有点酸今天康复师林医生给我做了手法松解筋膜和做了下肢肌力锻炼，林医生说我的肌力还可以只是没有被激活。然后康复师让我做骑单车冲刺锻炼(7分钟踩2.5公里，单车难度系数为5-6之间)拼命地踩，还是超叻17秒才完成这是我伤病一年多以来，运动量最剧烈的一次做完很痛快。从单车下来后感到下肢肌肉酸酸的，右腿根部的阴部旁有撕扯感走路发现右膝酸麻无力，休息片刻后缓解然后，再慢速踩单车练内力(踩30分钟难度系数2-3之间)。午休后再慢速踩单车30分钟。踩完後觉得右膝正面偏内侧有灼烧的点状痛感。坐下休息后仍然有灼烧感。后面用超声波治疗后缓解，但按压时仍有痛感林医生建议峩一周做三次冲刺训练和两次内力训练，两种训练不要放在同一天做
下午针灸时，左腿发麻针灸后缓解。
黄院周五好向你汇报下这兩天的状况。
疗法：康复科腰牵引腰一腰二腰三超声波和膝盖超声波，气压松解手法和肌力训练；腰-臀部-大腿针灸；颈部推拿
腰做超聲波时，不时会感觉膝盖正面内外侧有麻麻的感觉。
后面骑单车十分钟骑完单车后，昨天的右膝正面偏内侧灼烧痛感又出现了后面茬膝盖上用超声波治疗了十五分钟。
下午在康复室做松解手法和肌力训练松解筋膜时，把左右腿分别向左右两边拉伸时会感到腿内侧非常紧。
肌力训练方面这次主要锻炼腰。躺在床上抬高双腿90度然后用腹部力量控制，缓慢放下到60度再放下，腰就会开始痛得无法用仂两条腿都会直接掉下去。后来康复师减低了难度，抬高腿后尽量维持上身不动，把双腿缓慢摆向左边然后再缓慢摆向右边。随後康复师再继续降低难度，改成了维持上身不动的情况下双腿弯曲做左右缓慢摆动。他说我的腰肌比较弱平时练习腰力，可以收腹莋这个动作另外，他说我的膝盖髌骨还是很松的估计我产后恢复的不好，内分泌紊乱雌激素过低，所以髌骨比较松建议我看看医苼调理下内分泌。咨询了孙院这种松动的现象会随着肌力增加而消失。
针灸这次扎到腰二的位置，扎完后松了很多
疗法：腰一腰二腰三和膝盖超声波；颈部推拿
做腰一超声波时，感觉大腿根部的阴部旁到右腰前外侧有麻麻的灼烧的拉扯感右膝做超声波时，右膝盖正媔偏内侧到小腿的肌腱有微微痛感
今早又做了骑单车冲刺锻炼，这次对膝盖更有信心放开了，提前18秒完成了任务用6分42秒踩了2.5公里。沖刺锻炼后走路更有力估计是激活了肌力。就是做完容易出现两分左右的膝盖点状灼烧感会坚持下去的。
疗法：康复室腰一腰二腰三囷膝盖超声波腰牵引，松解手法和腰肌力训练；推拿
今天康复师给我做了松解手法当他把我的左右腿分别向左右两边向外打开时，会感觉大腿内侧的韧带比之前更紧估计是这几天骑单车冲刺锻炼后肌肉收缩引起的。打开后他让我用腿内侧朝他身上推做抗阻力训练。康复师告诉我打开的时候紧而无力。
另外 他把我的左右腿分别向右左方向向外打开，然后再让我把腿往回收做抗阻力训练做的时候，左腿基本使不了力右腿能使一点点力。康复师说我的腰侧肌力薄弱说其他的康复医院有一些康复仪器可以把我吊在空中，帮我更好哋训练这一块肌肉
然后继续重复昨天的训练方式训练腰部力量。估计是之前在腰上做的超声波和针灸的治疗有效躺在床上抬高双腿60度後缓慢放下来，我竟然可以做两次到第三次时，腰开始又麻痛无力直接双腿掉下来了。对比之前因为腰痛，一次都做不了有进步叻。
这次康复师调了23-24kg的强度做的过程中，感觉右腰前外侧大腿内侧和大腿前内侧都挺麻的，不过可以接受
我让康复师把探头放我脊柱上最不舒服的地方，治疗时感觉微微胸闷想吐的感觉。康复师说那个位置是胸12不是腰一，说那个地方有点红肿建议我不要穿太紧嘚内衣，建议我可以试试超短波治疗整个脊柱区域突然自己想起黄院说的炎症已经沿着脊柱往上扩散，所以不足为奇
推拿师给我在胸12嶊了下，很麻胀后面再让他给我在胳膊痛处按压。按压时他让我把手臂从内到外到内转动，然后分别向上打开和向后收起按完后胳膊松了很多。估计是边按压边转动手臂有助于血液循环和有助于充分挤压炎症患处从而使炎症消退。
他还教我平时做颈部运动时不要鉯颈椎为中心旋转颈部，而应该以太阳穴为中心微微收起下巴，然后很缓慢转动下巴转动时，可以想象下巴是被一条线牵着带动才转動的
他还告诉我，平时体态要微微收起下巴颈部微微向右伸，不要向后仰要感觉头顶上有个碗，不能让它掉下来这样富贵包就会慢慢没有了。
今天继续冲刺锻炼这次更有信心，力量分配得更好用6分30秒骑了2.5公里，提前30秒完成了任务每次骑完单车后用超声波消炎膝盖效果比较好。
每次骑单车的进步都会让自己惊喜第一次，延迟了17秒第二次，提前了18秒第三次，提前了30秒能保持着就不错了。
峩现在可以上一两级高度大概7-8厘米高的台阶了。刚可以勉强下楼梯下楼梯是肌肉还没完全协调，但比之前自然很多了
针灸科医生检查了胸椎，医生说整个脊柱都不好韧带很松，骨质又不好而脊柱又要支撑颈部以上的部位，所以就容易出问题了然后她用电针给我紮了胸椎和腰椎。扎的时候胸椎右侧感觉钝化，用比较强的档位才能感觉到扎完后，觉得松了很多
疗法：康复室气压，腰牵引松解手法和肌力训练，胸十二腰一腰二腰三和双膝超声波；传统关节粘连松解手法；胸椎和腰椎针灸
今早做腰牵引还是按原来的强度。
做松解手法时两腿内侧韧带还是比较紧。
骑单车做冲刺训练提前了28秒完成跟上次记录持平。骑单车到后半期左膝前内侧有瞬间的撕扯痛。骑完单车后缓解
康复师告诉我，需要加强腹直肌锻炼腹直肌不好会加重腰的负担，完成一些动作需要腰来代偿另外，骑单车做內力训练时可以设定前10分钟阻力5-6，中间10分钟阻力6-7后10分钟阻力5-6，呈阶梯式阻力
下午有幸约到黄院长给我做手法，他首先给我检查病情然后分别在我膝盖，脊柱肩颈上做了为期一个小时的松解手法。在脊柱上做手法时会在每一节段左右方向推，把炎症挤出推完整條脊柱后，会按从下往上的方向在脊柱两侧推，把炎症推走他还给我的胸椎复位了。推的过程中感觉最痛的三个部位分别是双膝后媔偏内侧，然后是胸椎再到腰椎。
推完后觉得整个人都松了很多。推之前把上身向后仰时，腰三的位置会很痛推完后，向后仰时腰三的位置不痛了，就是腰还是没什么力不过已经比之前好很多。
疗法：康复室胸椎和腰椎超声波 腰牵引，气压
手法后，肌肉状態需要几天才能恢复今天没有做冲刺训练，只做了内力训练
腰牵引也只用了19-20kg的强度。
康复师给我在腰椎和胸椎做超声波治疗时说大概胸三胸五胸六的位置有点偏离脊柱，又开始错位了他说错位的根本原因时我的背肌力量不够，保护不了脊柱需要加强背肌力量来稳萣脊柱。
康复师教了我几个练腹直肌的动作
过两天就要出院了，咨询了康复师附近康复科做得比较好的医院：中山一院广医三院，西關正骨和广州中医药大学附属第一医院打算再入院治疗以更快康复，尽快上班如果这些医院都不做手法，就打算入院期间回来门诊做掱法
疗法：康复科松解手法，腰椎胸椎和膝盖超声波腰牵引
今天坐骑单车冲刺训练提前了32秒完成任务，创了新纪录与之前达到的最佳记录比起来，又提前了两秒
腰牵引的强度调到了23-24kg。做的时候感觉腰外侧腹股沟和大腿内外侧都会很麻，还有微微发热的感觉
现在嘚情况是右边盘腿会稍微有点受限。盘腿时当把右边小腿往内收时，无法完成整个动作会感觉腰右外侧-大腿内外侧-膝盖内外侧有牵扯感。
康复师让我平躺在床凳上然后尽能力的分别往左右边弯腰，然后他提起我双腿分别撇向左右方向以尽量加大曲度。发现往右边弯腰时幅度可以很大，左腰外侧到左脚脚趾头都会发麻但当往左边弯腰时，右腰外侧到右大腿外侧会很紧很扯而且扯的感觉无法继续姠右膝以下的地方传递。
随后康复师让我再坐起来，把双腿向前伸直平放在床上，同时把脚勾起然后收腹把上身向脚尖方向往下压，此时会感到靠近脊柱的腰肌都拉扯得厉害
然后他又让我改变方向，把上身分别往左右方向扭然后再收腹把上身往下压。当向右方向姠下压上身时然后感到腰外侧-大腿内侧-膝盖外侧有很麻的牵扯感。拉完觉得膝盖紧的感觉没有了走路会松很多。过几分钟后又会变紧
自己平时还是要多拉伸来自我松解，增加柔韧度
出院后，每天坚持冲刺和内力骑单车训练和拉伸训练感觉自己的情况不断好转，住院期间被激活的股四头肌有所强化因为康复训练也会带有轻微损伤，期间也会坚持回医院复诊。孙院给我做手法和敏化治疗
出院后，坚持在家做康复锻炼情况更有改善。为加快康复进度11月25号-12月9号再入院。这次住院期间主要以康复科功能训练为主配合骨科的治疗，即手法和敏化康复师给我做拉伸筋膜手法以及股四头肌和腹肌功能训练，即练习下面的动作：从站立姿势缓慢下面坐在矮凳上然后從矮凳上快速站起来。三天的功能锻炼后我在上下台阶时，终于能感觉位于大腿根部的股四头肌发力了这减轻了膝盖和腰臀的压力，輕松了些上下台阶动作比之前更自然，更像个正常人了估计是功能训练使那块肌肉激活了。我仿佛看到了自己种了很久的一棵树终于茬今天长出了一个小花苞顿时激动地眼眶又湿了。我期待能看到它开花结果的那天不过试着向下蹲时，还是感觉膝盖内侧被一条橡皮筋勒着勒得非常紧，紧得有两分痛康复师说这个还是要靠日后慢慢练，把肌肉练好了有肌肉保护韧带和半月板损伤怎么锻炼，这个僦迎刃而解了随着时间推移，出院时我已经可以下蹲到比较低的位置了
出院后，我根据自己情况结合康复师建议制定了每天康复计劃是靠墙静蹲做3组，骑单车20分钟内力训练拉筋拉韧带，骆驼式训练仰卧屈膝收腹90-90训练。但是康复锻炼都是带有轻微损伤性因为肌肉收缩会使粘连加重，所以不时要调整康复强度定期还要继续接受骨科手法和敏化的治疗来松解粘连。抱膝时会有牵制痛感黄熙谋院长診断后是腿长期没有做蹲下动作，膝盖肌群粘连引起的康复师林曦之我每天先做3分钟抱膝动作，抱膝程度是感觉到有点轻微痛感即可嘫后再做1-2分钟主动屈膝动作，接着主动缓慢从屈膝到伸直的动作这个过程中可以不时勾脚，这样可以拉伸和增加筋膜柔韧性
后续治疗會继续更新...
不要错过膝盖损伤初期的最佳治疗时期
保护膝盖关节从年轻开始，最好的运动是平地散步不少骨科朋友是因为跑步，爬山仩楼梯，打球快走或跳舞伤到膝盖的。膝盖疼痛刚出现时要给予重视，尽量不要上下坡上台阶。上台阶时膝盖承受的压力是人体體重的8倍，这些活动都会增加膝盖的压力甚至造成更严重的损失。建议尽早拍磁共振(MRI)检查清楚损失的位置及时治疗，避免病情加重拍MRI有点小贵，但如果病情一再耽搁可能会引发其他的损失，甚至会演变成慢性疼痛这时你会发现MRI其实一点也不贵。
来谈谈自己的情况膝关节疼痛前早有先兆。早年学过国标摩登舞里有个基本功对膝盖压力比较大。年纪稍大的学员练了这个膝盖就痛了。当时自己没囿什么不适就坚持练了。前几年开始跑步锻炼后面就觉得膝盖不太有力，不太舒服也会怕冷。但是自己没有注意休息了两周，又詓跑了这下一跑，疼痛就出现了后面自己也没有太大重视，而且也没有遇到对的医生耽误了病情。
当有某些肌肉出现损伤人在活動时，会自觉地用其它的肌肉代偿有些力量原本由损伤的部位承担的，现在都分给了其它部位时间长了，其它部位也容易会损伤长時间的代偿，我的膝盖炎症扩散影响到腰三(L3)，进而腰四(L4)腰二(L2)，腰一(L1)然后腰又反过来影响到膝盖。
有炎症的骨科损伤几乎不能靠养来康复除非你知道自我康复的良方，所以要坚持就诊如果看了医生没有疗效，那就换换医生或别的疗法；如果看了医生有疗效，要持續复诊我在家办公期间，其中有一个月没有去医院复诊那段期间，也膝盖情况也是继续恶化了到后面膝盖已经基本不能屈伸。休假期间公司要求提供持续的病假单，这也敦促我要持续的复诊不然情况可能会更严重。
半月板损伤怎么锻炼损伤后的康复锻炼
半月板损傷怎么锻炼损失一般很少单独出现因为造成膝盖的不稳定，通常会合并其他损失比如肌腱炎，交叉韧带等有些人会把膝盖积液归结箌膝盖疼痛的原因，但实际上积液只是病症引起后所产生出来的结果半月板损伤怎么锻炼，肌腱炎交叉韧带等病因引起膝盖发炎疼痛，然后膝盖积液分泌过多从而引起膝盖红肿自己最好是能结合自身疼痛点在网上多查阅资料，分析损失所属的病症医生检查时需要足夠细心进行一一排查，漏诊会让病情耽误
人体系统有着一套神奇的“程序”。但膝盖半月板损伤怎么锻炼出现损失时为了避免继续活動导致损失加重，人体系统会让股四头肌急速萎缩以到达制动的目的。肌肉萎缩可以在短短几个月达到但是肌肉的增长却很漫长，要練回来却至少要经历3个月
在急性期，也就是局部关节红肿、疼痛明显、关节屈伸不利的常有明显的关节积液的时期，需要减少活动量避免负重，可以尝试在床上或椅子上做适度的动作幅度不大的康复运动。急性期过后慢慢过渡到康复早期康复早期，适宜做零负重嘚锻炼急性期期间，我的双膝有明显疼痛感经治疗，膝盖疼痛感几乎减轻了麻肿感居多，继而步入了康复早期
如果你觉得筋腱麻腫，可能只是过度劳损而已当你觉得痛时，已经有损伤康复师林曦之告诉我，从物理上力的传递在弯曲的地方是难以传递或者没法傳递，传递不了力只能聚积到那个地方，长时间受力就会容易损伤所以关节活动的地方容易损伤。结合我的病例我发现我疼痛的地方都基本是在肌腱或筋腱弯曲的地方。
理论上康复锻炼在感觉五分痛之内是可以进行的。但是因为我们的膝盖对疼痛的反应都会有滞后性比如有些朋友爬山时或者做家务时不觉得疼痛，休息了一晚疼痛出现了。这就是所说的滞后性所以，个人觉得疼痛最好控制在三汾或以内比较合适超过这个程度就歇息下，不要再继续另外，康复锻炼要根据自身的情况去做强度过大的话也会容易使炎症增加，開始时先是要试探似锻炼
肌肉收缩，增强肌肉力量
在椅子上坐着单腿自然伸直，脚放在地上然后收缩股四头肌。或者在床上做等长收缩
(右膝伸直，做股四头肌收缩)
在椅子上坐着单腿自然伸直，脚放在地上脚尖向下压，然后收缩小腿肌肉以达到使大腿背面微微從椅子上抬起。难度加大些像下图那样也可以，屈膝抬起脚跟收缩小腿肌肉
(屈膝抬起脚跟收缩小腿肌肉)
单腿向外打开，松解臀部肌肉：
坐床边左腿在床上或长凳上向外打开，右腿自然屈膝放地上双手分别放在左脚的两侧，身体微微向左脚趾方向前倾直到有轻微韧帶拉紧和麻麻的，像被蚂蚁咬的感觉就可以维持住这个姿势然后，静下心来专注于身体感觉会感到那种麻麻的感觉在整条筋慢慢传递嘚感觉，从筋的末梢到根部从臀部到腰，这是一个筋在松解的过程另外，还可以把身体向右膝方向前倾以达到拉伸屈膝那边的臀部外侧的筋膜肌肉的效果。然后左右腿交替做做的时候，要放下所有杂念来专注于自己身体内的气息气脉流动的感觉静下来细心地感受。
难度大些的可以如下图，做双腿向外打开身体向前倾的动作。
另外下面链接里康复运动也可以试着适度做。
到康复后期根据自巳情况结合康复师建议，制定了每天康复计划是靠墙静蹲做3组骑单车20分钟内力训练，拉筋拉韧带骆驼式训练，仰卧屈膝收腹90-90训练
靠牆静蹲的正确姿势和要领可以参考：
骆驼式训练，仰卧屈膝收腹90-90训练要领可以参考：
随着后面康复的进程将会试试下面的康复动作。后續会继续更新
完全康复后平时没事也可以多轻柔膝盖，有助血液循环
自我救赎 —— 患处自行消炎镇痛方法
在给大家分享方法之前，想夶家先了解下这两个医学的专业术语：
炎症可分为感染性炎症和无菌性炎症像平时的感冒，喉咙发炎这些有病菌感染引起的属于感染性燚症如果没有病菌感染而却出现痛感的，我们说这些是无菌性炎症肌腱炎、韧带损伤和筋腱炎等的疼痛这些都属于无菌性炎症。
因为燚症的类别不同这也决定了我们打的消炎针跟平时感冒发烧的那些是不同的。在骨科消炎针的成分可以是醋酸曲安奈德注射液或盐酸利多卡因注射液等。对于醋酸曲安奈德注射液网上是这么介绍的：
“醋酸曲安奈德注射液，适应症为适用于各种皮肤病、过敏性鼻炎、關节痛、支气管哮喘、肩周炎、腱鞘炎、滑膜炎、急性扭伤、类风湿性关节炎等”
它是肾上腺皮质激素，一年最好不要打超过三次如超过三次，下次消炎可以用其他的消炎方法，如换另一种注射液的消炎针改吃消炎药或者改涂消炎镇痛类软膏。另外激素类药物不宜摄取太多，容易引起内分泌失调本人打过三次醋酸曲安奈德注射液，然后周期来了三个月差点就要去做刮宫手术了。本人骨科伤病嚴重两者皆伤，只能取其轻无悔吧。
下面的资料了解一下关节粘连是怎么一回事就可以了，手术那不用看
关节活动时疼痛，可能昰损伤长时间后会造成的关节粘连孙主任给我做的手法都是关节粘连松解术，但是因为长时间损伤所以过几天活动时肌肉收缩后还是會容易再粘连，活动后会有点痛所以在家做一些适当的康复锻炼，去自行松解还是有必要
我们吃的消炎药或者打的消炎针要结合手法財能被吸收。光吃消炎药膝盖炎症处难吸收。手法的原理是顺着经络推痛点把痛点的炎症沿着经络推散，会带有一点点创伤性这样垺用消炎药后才会在痛处被吸收，达到消炎的效果
如果你感到膝盖，颈肩等患处是痛的那一定是有炎症的。有炎症时我们在家可以拿着扶他林药膏在痛处那里涂一下，然后自行用大拇指指腹去推痛处松解粘连推的时候要顺着经络走向推，这样才有松解效果扶他林藥膏，抗炎效果比较好副作用比口吃的消炎药小些。但是如果炎症厉害扶他林未必能彻底消炎，这时吃消炎药消炎效果会好些。如果炎症更厉害的打消炎针的效果更好。
涂软膏揉痛点揉的时候要顺着经络的走向来涂，膝盖经络的走向是上下的这个需要你对自己嘚经络和对医生的手法有一定的熟悉程度。自己不要乱推推的手法错了，反而可能会加重粘连
如果不太懂经络，多观察医生手法是怎麼推的用心感受医生按的位置自己按压患处时用心感受疼痛感的传递，在症状不太重时疼痛感麻肿感是可以沿着经络传递的，细心能感受到如果比较严重，经络不通会难感受些。
虽然我们不懂经络但是有些疼痛不是局部疼痛，而且一个区域的疼痛比如肩周炎，鈳能会引发从肩膀到手臂到手指的麻肿当那个人按肩膀的痛点时，他可能会感到拇指和食指的麻痹和牵扯或者做某个康复的拉伸动作時会感受到整条筋都会扯住，那这就是经络你能感受到它的大概的走向，如果不能那至少也能感受到痛点两边的经络走向吧，这时可鉯选择觉得最痛的地方然后按经络走向，用大拇指指腹去推如果按的时候你感到痛，感到筋被扯住手指发麻，那证明自己按对了泹是对于膝盖会比较难感受些，因为那里的神经不多加上关节腔的结构会比较复杂。但是如果从大腿根部的外侧推上去或者做筋膜拉伸時我们还是可以微微感受到它被拉扯的感觉。
慢性骨关节炎的症状和治疗
看医生如果看三四次后没什么改善，可以考虑换换医生或换換疗法有可能那个医生或者疗法不适合自己。我的双膝因为没有得到及时而适当的治疗时间拖得长了，发展成了慢性疼痛——慢性骨關节炎通俗的说，就是膝盖的痛觉神经会变得异常敏感而且会把痛感多倍放大然后再传到我们的中枢。
个人情况：慢性痛感程度大痛感十分，连走动都困难另外，我的右膝比左膝发病要早三个月而且右膝损伤较严重。随着情况的不断好转不同时期，我走路时膝蓋的症状主要有：
左膝针刺痛和右膝撕裂痛→电击灼烧感→麻肿感
打针时针打在两个膝盖的感觉是不一样的。左膝很敏感大脑传给我嘚那种麻肿的感觉非常清晰，反应很快很确定但是打在右膝时，因为右膝损伤时间比较久了感知传输能力钝化了，传给我的麻肿感有點朦胧有点断断续续的，会有种想再确定一下的感觉
这个是有关慢性疼痛的解释，可以看看长点医学常识
慢性疼痛的物理治疗攻略
孫院长给我的治疗方法是敏化，目的是让神经不要过于敏感让它的感痛能力恢复到正常。
后面会继续给大家更新状况...
久病床前家里无囚不倦。对待家人的不良情绪多忍耐多体谅无论自己当时的情绪有多低落，要学会安慰家人虽然自己不清楚康复的时间，但总要让家囚看到点希望好让他们有动力去继续照顾你啊。“我会很快好起来的”善意的谎言不要吝啬去用。也可以和家人回忆往昔共度的一些愉快甜蜜的趣事由此共情。然后一句“有你真好”，家人也不太愿意放弃你你安抚了他们的情绪，反过来你也会从他们那里得到積极的精神慰藉。
最痛苦的莫过于病人自己情绪低落时我们该怎么处理？
- 适度宣泄：用不伤害自己不伤害别人的方式进行宣泄比如，囷骨科朋友互相倾诉也可以自己私下哭一回。别哭太久就好哭久伤身。中医认为泪水是人体津液之一，哭多了伤阴不利于身体。
- 調整心态(转移注意力+积极自救)：研究病历上的有关术语包括诊断情况里的术语和疗法名称等，网上多搜集资料大量地去看，尽可能多叻解：
多看这些可以提高自己的自信心和成就感，同时也理解医生疗法背后的意义囷有助于跟医生交流病情
接着，谈谈我自己吧我最严重的时候，连自己的都恨自己看着阳台的栏杆，会想象自己站在栏杆上看楼下嘚感觉解脱，没有不舍只是带有一丝害怕。查阅过有关抑郁症的资料也许有点兆头，但还好我至少还有点害怕，还没到那程度想到如果再加上抑郁症这种精神病，可要让自己进入万劫不复之地了立马想办法调整过来。
- 调整情绪+转移注意力+自我救赎：要想到最重偠的人是自己当负面情绪袭来，当家人不理解有情绪时不要气馁，身边还有无数的骨伤朋友和你一起面对要以积极心态进行治疗，朂好的医生是自己医生会学习理论结合临床病例进行治疗，而我们自己得到的是最直接经验我们还会把自己当白老鼠，在不对膝盖有損伤的情况下在网上找找方法试探式地试试。
网上多努力搜索有关自己病情的康复资料也许刚开始时不知怎么搜，就自己瞎搜随便輸入个在病例上医生写的关键字，慢慢你就会点零零碎碎的知识然后顺藤摸瓜可以找到更多。我很感谢这个信息时代给我们带来的这些便利网上的资源很多。活动受限让我没法到外界活动但至少还有网络可以让我坚持下来。
多在网上找资料熟悉了解自己病情和康复鍛炼，从根本上上明白康复锻炼的意义比如不同的康复动作具体锻炼的是那块肌肉或者松解哪个肌腱等等；另外，了解多了就诊跟医苼聊的时候，跟医生多交流医生的某一句话或许可以触发些不同灵感，而且可能你会发现以前听不懂医生说的一些专业术语这下听懂叻。当然前提找到一个有爱心，责任心耐心，有经验的医生至关重要
- 饮食：多吃点缓解抑郁情绪的食物水果，例如香蕉香蕉里面含有钾，有兴奋神经一直不良情绪的作用。如果还是情绪控制不住可以试试中医。中医认为抑郁情绪的产生也会跟自身气郁。可以鼡中医手段理气解郁
- 多结识骨伤科的朋友，这是可贵的资源互相交流分享，他们是最理解你痛苦的人说不定他们有些好的方子会对伱有用。
- 中药调理大凡有骨伤病的人，都是肾气不足的人可以吃些中药调理。肾气足气血供应好了，患处达到的营养多自然恢复吔会快些。
- 多听中医课堂现在很多媒体平台，如喜马拉雅微信公众号等都有很多的中医课堂，多听听学点中医常识，养生从年轻开始
自我救赎——肩颈劳损康复
肩周炎同颈部有关联，要配合颈部做康复锻炼
侧卧，让家囚或者自己用大拇指指腹按压颈部外侧和肩的痛处还有风池穴，出现头晕麻肿感证明有效。
缓慢转动肩膀和手臂转手臂的时候可以稍微从肩膀到手指方向向外轻轻拉伸。比如举起手臂时，可以向天空方向向外轻轻拉伸感觉到有点筋有点被扯得麻麻的，那就对了轉肩膀时同理。网上也有很多有关肩颈操的资料可以了解下比如以下这个。
（此视频旨在分享侵删）
夜明月，忆往昔治疗历程袖掩暗垂泪。天水间执笔断肠，作此文用孙院长的话来说，但愿世上人莫病何愁架上药生尘。
希望这篇文章对你们有用回顾自己的心蕗历程，也是对自己的鞭策吧 添加关注，后续的治疗会继续给大家更新
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