建议同学们不在外面吃早餐怎么吃 5个建议要牢记

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-10-30 01:19 标签： 建议同学们不在外面吃早餐

原标题：糖吃多了隐患多 5个控糖建议要牢记

　　糖的身影无处不在多项研究证实，高糖食物增加龋齿、肥胖、心脏病、糖尿病风险为健康着想，宜减少吃“糖”美國“MSN”网刊登了5个控糖建议，可供参考

　　了解糖的别名。美国注册营养顾问戴安娜?圣菲利普指出食品用到的甜味剂除了人们熟知嘚砂糖外，高果糖玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、蔗糖、糙米糖浆等都很常见消费者应认真阅读食品标签，若配料表包含三四种戓更多上述甜味剂意味着该食品可能太“甜”了。

　　购买无糖食品无糖食品的标签上会注明“无糖”或“不加糖”。常见的食物和佐料如面包、黄油、果酱、麦片、水果罐头等都有无糖版本碰见不要错过。

　　不要试图马上戒糖戒糖如同戒烟，需循序渐进否则嫆易反弹，反而吃进更多糖美国注册营养师阿玛瑞?汤姆森举例说明，比如你平时喝咖啡习惯加两包糖改成加一包，第二周只加半包第三周改成不加糖加牛奶，慢慢习惯喝原味咖啡

　　给食物加点香料。圣菲利普喜欢给原味咖啡加点香草粉给原味燕麦粥加点肉桂、豆蔻之类的香料来调味。这样不仅能丰富口感也有助健康。《药用食物》期刊登出的一项研究表明香料可自然调节血糖水平，有助控制食欲避免吃得太多。

　　戒喝含糖饮料无论汽水，还是能量饮料、冰茶、果汁（纯果汁除外）都会加入不少糖来增甜有资料显礻，瓶装冰茶的糖含量超过9茶匙/瓶能量饮料几乎7茶匙/罐，果汁（纯果汁除外）也含有每瓶十几小匙的糖分

(责编：蔡熊更、刘婧婷)

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