窄握双杠臂双杠臂屈伸几个合格（Triceps Dip）和宽握双杠臂双杠臂屈伸几个合格（Chest Dip）区别从英文名称就很容易理解为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂双杠臂屈伸几个合格（Triceps Dip）偠求尽可能窄握撑杆动作过程中尽可能地保持身体垂直于地面，双腿可以略向后运动
目标锻炼部位：肱三头肌
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双手窄握撑杠，将身体往上升至肘部伸直高度双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。
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吸气屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。鈈要让胸部和肩部有明显的牵拉感保持重点在肱三头肌上。
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收缩肱三头肌快速将肘关节伸直，将身体往上推回复肘关节至完全伸直狀态。停顿片刻重复。
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双肘尽量贴近体侧越近三头受力越大，动作过程中肘关节指向后方
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不要向前倾斜抬头挺胸，尽可能地保持身體垂直于地面双腿可略向后运动。
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不要降得过低否则压力主要落在胸肌，易拉伤肌肉和结缔组织
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