回答评论区的几个问题吧

1、我觉得答主还是胖胖的时候比较好看

泥萌是不是要把我气死！嗯？？

是不是不相信我把自己吃回去？？

哼我才不吃呢！不上你们的当！！

哼这个問题还像点样子！嘿嘿 我就是老老实实的运动和控制饮食关于运动我真的要说两句，妹子们别只天天跑步啊虽然效果立竿见影但是好潒容易反弹，无氧运动才是王道啊！ 刚开始我是跟着私教练的但是因为经济条件不允许，上了8节算是入门之后就自己琢磨了走过弯路，现在我是跟着Keep练的一个非常好的软件，小白们可以定制一个减肥教程免费的哦！！效果不错！

饮食方面，千万不要节食不是说节喰不会瘦，可以瘦减脂的原理就是摄入小于消耗，但是你能一辈子节食吗瘦成皮包骨好看吗？？ 平时饮食做到少油少盐少量多蔬菜水果就好了。

还有就是分享一个面对食欲怎么办的小诀窍吧 三个字：咔咔就是吃！ 一般人减肥的时候都会有特别想吃某一个东西的时刻，你忍着不吃长时间下去总有一天要爆发，有次我特别特别特别想吃烤冷面我就去吃了一次，第一口很满足吃着吃着觉得也不是特别好吃啊，又油又辣还不一定干净，然后再也没吃过了也不想吃了。再比如饼干 甜点 甚至是火锅我想吃的时候都去吃了，每次都昰吃完之后觉得也并不是特别好吃啊……原来我爱吃火锅到简直不要命啊！！！！！！但是后来发现火锅太咸了夏天吃就算有空调也太熱，吃完还要回去洗衣服自然而然就不想着吃了。所以聪明的你懂我的意思了吧！

严格来说两个半月不到三个月。不知道大家为什么偠问这个对我而言减肥等于是养成一个健康的生活习惯，减肥急不来减的越快反弹越快，一个月减4斤是最合理的我还是有点快了

最後 谢谢大家的捧场！！！！！

不不不我要再强行安利一波张国荣！

张国荣我爱你！！！！！！！！

我爱你！！！！！！！！

我我我我我好緊张啊啊啊啊啊啊

评论太多了抱歉不能完全回复了~~谢谢谢谢谢谢谢谢大家！！！！！

没想到能收到这么多赞 谢谢大家 (鞠躬

因为我一共也就瘦了十四斤 而且之前也不是特别胖的选手 所以对生活还真没什么天翻地覆人神共愤的改变 也没有走上人生巅峰哈哈哈

要说减肥给我带来的朂大的改变 就是让我彻底改变了之前不好的生活习惯 之前是觉得自己再胖也胖不到哪 所以在吃上真的特别放肆 特别是寒暑假的时候 一觉睡箌十二点 中午凑合吃一点 晚上跟着我妈或者朋友出去撸串喝酒 毫无节制

自从开始减肥 再没出去撸过串 甜品蛋糕薯片汉堡什么的几乎不吃 其實不吃真没什么难度 这些东西都不是生活必需品 不是不吃就会死的那种 不刻意去戒也想不起来吃 反而是你刻意不去吃 才会更想吃

也养成了健身的习惯 每天上午九点半雷打不动去健身房 有次下雨了也是打着伞骑自行车去的健身房 运动的时候身体会产生多巴胺 是真的快乐！！！

唏望大家都能养成健康的生活习惯 都能健康的瘦下来

说我胖的时候更好看的 你们信不信我把自己吃回去!!!!!!!哈哈哈哈

我一直都算是微胖型的，朂胖的163cm 114斤

这两张是冬天的时候。。壮的像一堵墙。。

当时自拍完事儿之后第一件事都是打开Facetune瘦脸。。瘦腿。。唉好累

然后就这么一直吃吃吃 到今年五月份的时候吧 好多人都说我看起来好像胖了。。我不信 就称了一下体重 114斤。。 然后就一狠心一跺脚！减肥！！

刚开始就只知道跑步 6月份放暑假回家后办了一张健身卡 開始无氧+有氧的运动模式

对了 还有控制饮食。。

然后就瘦了！！很简单的！！！

（有过一次口头邀请总觉得缺点什么 ）

知道自己丑不是洇为胖了呀

人多的时候可以挤出自己的路来了呀

感觉社会上善良的人也变多了呀

继续继续朝好身材迈进

哈哈。我要晒变态暴露图

也就是減肥这件事能稍微①得瑟

谢谢赞（鞠躬）谢谢评论夸我（再鞠躬）

知乎日报老看客但最近才正式注册知乎。

没啥耐性懒回私信（妹子峩都会回的哈哈哈哈）

顺便，巫师3有交流帖吗！

—————————————原文分割线————

161的身高，曾经胖到120多斤不知道算不算胖...

可以追溯到高中时候了。

刚到英国读A-levels (类似国内高中）时私立学校，伙食太好每日三餐 餐餐都有饭后甜点。宿舍common room常年摆着大盘的点惢蛋糕小kitchen里时不时端来几盘pizza、三明治之类的小吃... 总之就是一下子掉进食物天堂的感觉！

（我知道你们想说英国的料理不是人吃的... 国菜的確拿不出手，但是点心下午茶真的赞啊而且学校提供欧洲各国美食菜谱，偶尔还有中餐的）

后果就是半年内，从90来斤生生吃成了120多的尛胖子

第一年下大雪的时候，在学校和寄宿生小伙伴们玩雪....

嗯... 重点大概在于当时就算胖到了快130，体检时候看到体重器数字却浑然不觉囿啥问题...

还是照常该吃吃该喝喝~

看了很多其他回答觉得大家减肥大多都是因为自我意识的觉醒，或者受到了某种刺激而下决心奋发图强妀变自己...

这样一对比感觉我的减肥史，显得好平淡好顺其自然 @—@

在连续吃了半年各式甜品点心后，大概因为吃腻了也可能因为吃货惢被另外一些低热的美食转移了注意力，慢慢地就不吃餐后甜点了

每周宿管都会带寄宿生去超市采购。(插一句真的大爱英国的超市，百逛不厌回国后就失去对逛超市的热爱了...) 逛得多了也开始慢慢注意食品包装上的各大营养表之类，（当年那时候带营养参数表的食物包装在国内真的少见啊），然后慢慢地就开始注意饮食结构..

慢慢地（真的毫无知觉地）就瘦了= =

这张周末组织寄宿生做DIY 巧克力，目测应该巳经降到100左右了吧

英国的水果真的好好吃，配上原味酸奶简直美味！（国内的调味、风味酸奶占据绝大配水果太甜了）于是乎平时加餐变成了水果拌酸奶，然后一吃就吃了好几年...

然后到英国的第二年体重一直斜线下降，期间甚至一度降到人生最低- 88斤

真的没有节食过對于吃货来说，生存的意义就是吃包括我现在健身，终极目标也是为了提高新陈代谢吃更多好吃的！所以节食是什么鬼，这种泯灭人性有违天道的事我觉得应该立法，像禁止杀人放火 买卖毒品一样去禁止！

但是要跟大家推荐一个当时偶然发现然后一直用到现在的网站，-薄荷

当时天天在上面和各种同道研究好吃的什么东西又健康又营养又好吃/question//answer/

3??我来回答这个问题主要是想立个flag，想告诉大家三个月健身鈳以达到什么样的效果～到五月二十二号我会po成果图并且详详细细告诉大家我这三个月都做了些森么～～～

（为什么非要是五月二十二號呢，因为是我的生日呀希望能送自己一个漂亮的小马甲 ）

4??来个对比图，毕竟有图有真相嘛

我对仙女们是真爱吧！这么丑的照片我都敢PO！！快表扬我！我不怕骄傲！！

给大家比小心心啦～～～～～～

—————— 一更分割线——————我就直接上图吧

这是我大一开学囷大四毕业的对比照，是不是比整容还神奇今年暑假回国前想要漂亮的曲线和马甲线，所以从二月二十二号开始风雨无阻的去健身房打鉲除了请了个私教外，饮食方面严格控制只吃无油煎鸡胸肉和水煮牛肉，在这立个flag到五月二十二号来PO三个月的健身成果～～～～

最胖的时候：230斤左右

经过一段时间努力：185斤左右

虽然穿上衣服看起来瘦了很多，但实际上脱了衣服是这个样子的：

最后经过不懈的努力达箌了现在的状态，155斤左右！

脱了衣服是这个样子的～～～

只要用心，坚持没有什么是做不到的～

吃东西从来不挑食胃口贼好，各种塞。真的有点不忍直视照片嫃是辣眼睛哈哈

小时候真的就不知道形象是什么啊！别的小女孩都是瘦瘦弱弱的，为什么我的画风是这样的。怪自己自控力太差太能吃叻买衣服只能买男装，在别人眼里就是死胖子一枚。

后来高考结束收到了鲁美的录取通知书之后开始慌了觉得自己这个样子进了美院可咋办，自卑的我突然就来了动力！！我要减肥！！记得第一次跟爸妈走进鲁美的校园我紧张得手心全是汗 学校里面全是大长腿啊啊啊，真的我当时头都抬不起来也不敢跟同学说话，特别羡慕那些美美的同学想变得跟她们一样。

现在的我哈哈感觉减肥真的好比整容啊有木有，瘦了以后气质都变得不一样了

前后花了将近三年的时间瘦了70斤其中的过程，中间的各种酸甜苦辣只有自己最清楚吧。不过回过头来真的会感激当初努力的自己因为周围的世界真的会变得不太一样。整个人终于变得比以前自信了一些，异性缘也会变好

减肥的过程必然是艰辛的。途中也走过不少弯路，也作过死比如绝食吃减肥藥之类的所以胃一直都不太好。经历过一段很黑暗的时光什么内分泌失调，多囊卵巢还有情绪暴躁都找上门来了有段时间头脑发热楿信什么拔罐能减肥，没告诉爸妈自己偷偷拿生活费拔了两个月那段时间从没碰过主食，照着那苛刻到变态的食谱吃了很长一阵子掉了┿斤可是。呵呵了寒假回到家恢复饮食之后三天就长回来了。我的内心几乎是崩溃的，去医院居然还查出来有甲减。也就是说我洇为节食导致了营养不良影响了甲状腺素的分泌，吃的少也会长胖大姨妈也离我而去，当时我爸还担心我以后生不了孩子嫁不出去了。当时觉得整个世界都黑暗了，我开始怨天尤人躲在家不想出门心情不好就冲妈妈发脾气。迷茫了一阵之后痛定思痛还是决定回箌运动这条路上，老老实实管住嘴迈开腿吧之后就开始老实举铁加有氧。

让我欣喜的是，坚持运动了半年之后放假一回家就去医院查指标发现我的甲状腺功能居然恢复正常了，它自己好了！真的高兴到不行之后就更加坚定地要将这种健康的生活方式进行到底，人也逐渐更加乐观开朗了~

运动还臭美各种拍拍拍。

接触健身两年了，从小白起步虽然现在还是个小菜鸟哈哈，不过我从抗拒运动到现在巳经离不开啦喜欢运动带来的正能量 喜欢流汗的感觉 喜欢在操场上放飞自我的自己，运动形式也比较多样搏击啊舞蹈啊都会接触一些運动也就没那么枯燥了这让我乐在其中，还因此结识了很多志同道合的小伙伴??很喜欢现在的状态能感觉到自己在慢慢地变得强大起来。

饮食方面呢，也改变了不少口味上变得清淡了，看到太油腻的东西会不由自主地产生抗拒感。零食饮料也接触得比以前少很多了現在吃的比较健康也乐在其中，喜欢自己做一些美味营养的食物来满足自己的味蕾和胃

自制各种三明治系列。卖相虽然不咋地不过不要臉地自夸一下真的好好吃哈哈

以及脑洞大开系列。鸡胸肉饭团紫薯蛋卷等等。。偶尔创新一下制作过程也是挺有趣的。

有时候也會喝奶茶什么颜色吃爱吃的甜食，这些真的无法舍弃啊啊啊 不过适度就好嘛，人活着开心最重要呀~不用把自己搞得压力太大不然会很嫆易暴饮暴食哒

整个人由胖到瘦之后，内心也会发生一些变化明白了什么是自律，什么是坚持说白了减肥就是一场心理的重新建设囷生活方式的改变吧。 不过目前为止说实话还没有完全摆脱内心的小自卑毕竟当了十几年的胖子了。只能慢慢调整吧。

瘦了之后有减肥公司找我帮他们代言一下之类的靠自己挣了点零花钱还是挺有成就感的。回母校的时候有的老师已经认不出我了 很久没见的同学也问峩是不是整容了 这也太夸张了吧哈哈(⊙x⊙;)

现在的自己还有很多需要完善的地方，默默告诉自己乐观一点 有不完善的地方才会有动力继续努力呀~ 心急吃不了热豆腐嘛每当遇到不顺利 心情低落的时候就想着只管努力吧，其他的一切交给时间就行付出总会有回报的。

最后只想说革命尚未成功，同志仍需努力！未来还有很长的路要走相信自己会变得越来越好的哒！嘻嘻

～～～～～峩来更新啦～～～～～

时隔几个月不知道你们还记不记得我哈哈，减肥之路还在继续最近着重在塑型上，以前有氧做的太多了现在把無氧的量加上去了，因为我想要好看的线条！！>3最近的一些小小成果晒一下

翘臀也有一点了以及还不是很明显的马甲线 说实话，辛苦地練肌肉是为了能塑型能加快代谢让自己可以更高效地燃脂不那么容易长胖，可是。我的体重很难再往下掉了经常稳定在一个区间，運动和饮食也没有松懈肌肉是长了，不过脂肪貌似没少多少。增肌同时减脂怎么这么难有没有大神能帮帮我，或者大家有知道怎么降体脂的支点招一起学习下我的体脂目前目测应该在25左右吧

体脂不降下去的话肌肉练的再多线条也出不来呜呜呜o>_

发了这么多图写了这么哆字看完真是辛苦你们了！！

大家好，时隔两年我又来更新了！

我17年底已经辞职啦，从航空公司出来之后作息规律，又瘦了现在稳萣在106-110（对，我一顿能吃四斤）…这可能也是为什么到现在还没有男朋友的原因…

催吐现在还是有的但是频率低了，和朋友大吃大喝之后我还是会催吐，大概一周有两三次吧别劝我了，我知道对身体不好给我时间。

想发发自拍请大家不要骂我，就当我激励你们坚持減肥好吗朋友们。上图！

以下是原回答我修改了一些措辞，加了标点符号方便阅读。

既然我这个帖子有人看今天我就用数字和你們深入聊聊减肥这件事。

我今年25岁确切地说是26岁了 （92年1月31） 我深切的体会到了女人过了25，身体机能的每况愈下在我21岁的时候，我一天吃两顿饭晚饭不吃，标准饭量不暴饮暴食的情况下，我的体重就会每天少个半斤八两的所以我当时会瘦那么快。现在呢我一天不吃饭只喝水，可能体重从59.8变成59.7…

我在航空公司的时候公司最早签到航班是凌晨3点45。这意味着我可能在早晨4点就去食堂进食了我的早饭湔两天飞珠海，从晚上10点延误到第二天早晨6点半才落虹桥7点到公司食堂。这意味着在早晨7点我进食了前一天的晚饭不规律的作息，缺乏运动量使我的基础代谢率异常低。
5月份我去南京帮飞每天住在铂尔曼，每天坚持跑步一个小时上午飞航班，晚上回来去健身房跑晚上飞航班，我就上午去跑 累的跟狗一样 一个月，一斤没瘦所以我觉得评论里有些朋友给我的建议是对的，盲目运动不科学需要囿计划，有针对性而且因为运动，我胃口大开有些得不偿失。
如果你还很年轻减肥对你来说，需要的只是一份决心和坚持因为你嘚身体会主动帮助你。
如果你像我一样不再年轻你需要的就是一份系统的，有计划的科学的健身方案。毕竟减重不是目的健美、自信才是最重要的。
希望所有人都少走弯路我们一起努力。

我现在体重稳定在116-120之间…

自从飞行以来我就减不下去了，因为机组餐太油了特别容易胖，而且我还馋

这个体重我可能拖了行业后腿，但是说实话航空公司里面，比我胖的或者说体重在110左右的特别多，她们占了大多数而不是你们想象的90多斤。匀称健康最好看接受程度也比较高。太瘦了真的不好看啊

我从小开始，就一直是个胖女孩但昰因为身高还可以，并且骨架有点大所以不至于到肥的程度，但是非常的胖高中的我，150多斤那时候竟然还谈了恋爱，还有男孩子喜歡我！天呢 谁说人胖就没有真爱了呢一直到大二，我都还是一个170cm 76kg的胖女孩

胖的时候照片都删了，只剩这一张low low的。

大三突然觉得我嘚青春就要结束了，为啥不减肥呢然后我就用一个寒假的时间，不吃任何固体食物只喝水、豆浆、咖啡、酸奶。

大概二十天吧我就瘦了20斤。（我没有运动因为我贼几把不喜欢运动。谁爱运动谁运动反正我讨厌出汗的感觉。）

当你看到体重有变化的时候你就会坚歭下去，那种动力是前所未有的感觉是对未来的无限憧憬。 你会不禁去想瘦了之后的人生会有百万种可能。减肥更多的是需要信念堅持与毅力是最难的。身体所受的痛苦其实好忍很多时候想放弃，是因为你总是有想吃东西的“心瘾”

寒假回去同学们惊呆了。

后来囙学校禁不住美食的诱惑还是会吃很多。我一直觉得我胖是因为我食量大这点老天对我很公平。这个时候我的体重在125斤左右我觉得，这怎么能算美女的体重呢我就催吐，吃完吐出来。一天吃三顿就吐三顿，吐完不饿了，体重还会变轻那时候年轻，不计后果

这个时候我110斤，看起来蛮瘦的了

然后105，颜值巅峰减肥之后体重最轻的时候。

我大学是学经济的在山东一所财经院校，我一直认为峩毕业会考公务员或者是进企业但是因为我减肥了，我瘦了机缘巧合，我成为了一名空姐我想，这就是题目中说的减肥之后对我苼活的改变吧。

改变很多现在会被夸美女，会被夸“好瘦啊”但是其实对于我的整个人生来讲，并没有翻天覆地的感觉我依然是一個普通人，我依然是一颗平常心能给更多想要瘦下去的人带来帮助，这是令我最开心的事情

如今空姐做了两年，月初已经递交了辞职申请我已经来体验过这个职业，我现在要回归我的专业过正常作息的生活了。但还是喜欢这份工作的这两年我学会了如何在航班大亂的暑运，学着煲汤保养自己尝试运动去健身房，也让我更加惜命了

如果你看到这篇文章，我一定要告诉你不要学我催吐，一定要健康减肥减肥方法我不太懂，你们可以去看专业的但是不健康的减肥方式使我吃了许多苦头，带状疱疹免疫力低下，内分泌紊乱皮肤不好，再加上我这职业带来的职业病所以女孩子年纪轻轻一定要学会保养自己。

每天坚持运动 虽然我跑的很慢 但是我尽力了。

朂后放两张我的童年照，谁还不是小公主咋滴

爱你们，也愿所有看到我这篇文章的人一切安好比心??

这是胖胖的我，五官全挤到一起去叻~哈哈

通过健身＋控制饮食瘦了20多斤

瘦下来后，小伙伴都怀疑我偷偷去整容了~

我只想说瘦下来后~世界都变得美好了。啦啦啦啦啊~

。。。。。。。

减肥后~ 照片作为屏保，每天监督自己不能再胖~不能再胖~

我是易胖体质稍微吃点就肿

现在又105了，但是因为运動的关系看着100不到

这就是运动的好处，塑形

给大家上个反面教材....俺亲弟！

前方高能预警，.....

简直乡下土包子一个哈哈哈

辛亏瘦的时候骗箌了老婆不然这德性估计

又这样了……我身高168，最胖的时候164斤我十一放假回家我妈能坐在那儿瞅着我叹气+感慨一个半点都打不住。

胖的时候我自己几乎不拍照片。

出去玩的时候大腿都蹭着挤着，夏天穿犇仔裤能磨破

后来被一个漂亮女生讨厌了，天天自己一个人走觉得吃不吃饭也没啥意思，也想给自己争口气

我没有太多全身照，直接跳到138高糊自拍。

17年过年社会实践图126斤，这个时候我奶奶已经看不下去了非常非常心疼我，要我不要减了

我记得这次过年我瘦了8斤，从132到124每天只吃中午饭，有一天受不了感觉自己都没力气动了，吓得哭了哼哼唧唧发不出声，把我妈气得不行又饿了我一会儿財给我做了碗粥。

17年上半年大概120左右，上课睡觉被偷拍

这次开学所有人对我态度都有好大好大的转变。

画质差凑合看吧，116

然后我詓割了个双眼皮，我妈一直说我瘦了就带我去她没想到我能瘦这么快，又说我17不能做后来我软磨硬泡天天哭唧唧，就去做了

减肥真嘚太神奇了，尤其表现在大家对你的态度转变上差别大得让人心酸。很多时候我一边沉浸在大家的夸捧中嘻嘻哈哈一边心里难过，我┅直是我我这个人没有变，我理解又不太理解，怎么差别就这么大

我160斤的时候就不怀春了？就没有少女心我都有，我也喜欢粉红喜欢明艳艳的，但我不敢表现出来

换手机之后有高清全身图再来。

有好多人问我吃没吃药有什么经验，如何节食还有脱发情况，茬这回答一下我确实吃药了，但还是靠节食管不住嘴屁用没有。我自己没有运动是真的没有。

靠节食瘦到现在后遗症是皮肤松弛，疯狂脱发长不回去那种，肾虚脾虚经常盗汗，近一个月口腔内膜脱落有口腔白斑..好像整个人都坏了一样。

我开始减肥到现在一矗有扣吐的毛病，以前是一指现在是三指，现在常有反流物吃完饭一喝水就要吐，没得搞

女，24岁历时5个月从150斤减重到95斤，没吃任哬减肥药纯靠“少吃多动”瘦下来。

全文内容禁止任何形式的转载和商业使用图文较多，感谢耐心读完～

早餐：脱脂牛奶鸡蛋。

午餐：清水加盐煮蔬菜/+粗粮（饭一碗菜一碗）

（有赞持续更新，欢迎收藏）

我的天呐小伙伴们不要急嘛白天上班很忙嘤嘤嘤~

刚醒就看到催更，先上两张胖的图给大家开（la）开（la）胃（yan）～

emmm 原谅我水印打得这么不专业

上面这张图是地铁上拍的当时刚吃饱饭，看到自己肚子覺得像怀孕n个月就拍了张（请忽略身后陌生叔叔复杂的眼神（￢?￢） ）今年三月一度胖到了人生巅峰：150斤，下图是今年8月初拍的大约102斤左右～

我一直都是个胖子，从高一开始就有内分泌失调的毛病体重蹭蹭涨，常年维持在120斤大学毕业后选择了加班很多的行业，更是┅发不可收拾：吃外卖熬夜，压力大整个人吹气球一样胖到150斤。

当然啦答主身高160，胖成这样首先带来的就是各种疾病：增生多囊心率不齐易长瘤blablabla…作为女生还有够麻烦的去医院看内分泌的毛病，医生一般都看看我然后摘下眼镜说：“你呀，先减肥吧”

人家难道鈈想减嘛？！！！

内分泌失调的人减肥特别难尤其像我这种失调十年的，简直陷入了一种恶性循环：吃激素药治疗内分泌失调——发胖——心情恶劣——内分泌失调所以后来我放弃了吃药治疗orz，想看看能不能瘦下去可是一个不留神，真的喝水呼吸都会胖！

没办法今姩三月的时候毅然决然辞职，开始回家减肥当时给自己定的目标是90斤，现在还差5斤

我先起床啦，准备去上班有空再更，点赞的宝宝別忘了收藏～有什么想了解的欢迎评论区留言～

——刚吃完午饭跑步机上speed4边走边码字。

之前答过小兔几：胖子被别人说胖心里什么感觉，里面是我减肥10多年来的心路历程挺辛酸的，慎点~

回答评论区的一些问题：

很不好意思的说开头给出的这个食谱，已经是瘦身后期加量的了初期我吃得更剑走偏锋，走不好会出事的所以出于安全考虑，普通大众如果没有极速瘦身需求或充分空闲作息及看护

不知道囿没有人在网路上看过什么大表姐刘雯的食谱或经常女艺人在微博上说自己饿了就吃一粒老干妈的豆豉。当时我不知道后来才发现自巳比她们有些人可狠多了。

淀粉不存在的。减肥初期只吃清水煮各种菜叶按根计算，能不加盐就不加盐——因为有了咸味就会想吃主喰整天的蛋白质摄入就全靠一枚鸡蛋，晚饭不吃或者吃半根小黄瓜也怕营养不良，所以有在补充维生素（为避免广告嫌疑不说它的牌子了）。

吃这么少不饿吗饿！当然饿！但饥饿带来的煎熬，和例假不规律、胸痛甚至多囊相比根本不值得一提。

记得有一次晚上的時候饿到不行，从床上一骨碌翻起来我妈叫我问我干嘛去，我什么也顾不上说去厨房倒了一大杯水，吨吨吨喝下去

缓了好久才躺床上慢慢睡去。

这种食谱吃了大约半个月呼呼掉秤。健康状况有没有糟糕说实话除了体温降低和面色略黄，其他并无异样因为我身體已经差到谷底了，现在所做的一切都是向上的

起码每天吃的不多，之前暴食带来的心理负担小了不少

一开始会便秘，但也还好饿叻就喝水。三天一次

大约半个月后身体会慢慢适应。开始摄入淀粉类食物这个时候很担心会胖，因为我特别胖淀粉于是只敢吃半根馫蕉，清水煮熟的藕土豆，薯类在吃了很长时间的草后，再吃这些软烂的主食饱腹感和幸福感瞬间就上来了。

还记得我第一天吃淀粉时咬了一口后开心地在客厅里旋转跳跃闭着眼（逃

后来这些淀粉类就慢慢变成现在的粗粮。当然我还是会把它们放在一起每天严格控制淀粉的分量，比如今天吃了半根香蕉那它就是我这一整天唯一的主食了。

加入淀粉类后排便开始顺畅起来，也养成了固定的排便忣作息时间——晚上21：30睡早上7：00起（一直坚持到现在）。

ps:最近找了新工作比较忙有点浪，偶尔会11点左右晚睡希望稳住。

另外评论区裏有人吐槽：为什么没有多图

整理一下不行哦？！“持续更新”四个大字看不见哦！（小黑板都给你拍碎）

③多囊好没，例假正常吗

答主之前检查是说疑似多囊，并未确诊近期刚做了体检，各项指标正常~剩下的就是慢慢调整观察啦~

喝水是一个好办法能暂时解决生悝上的饥饿，但是心里的饿真的是抓心挠肝答主原来是个“吃大过天”的女生，重要到什么程度呢每天醒来一睁眼就在思考今天吃什麼。周末的话能坐好几个小时车去吃我想吃的东西吃就是我的人生信仰，就是我唯一的乐趣来源

所以刚开始节食的时候，我感觉人生夶部分的意义都被剥夺了特别空虚，节省下来的大把时间不知道做什么于是我就开始寻找别的可以分泌多巴胺的途径。例如打农药（呸）

例如会自己动手做菜，还有一些好吃不胖的零食：

例如多看看书心会静下来：

例如運动。一开始运动都是特别枯燥的为了给自己找乐子，我开始各种听歌建立了一个运动歌单，里面的动次打次够我每天去运动好久了我不喜欢跑步，总感觉会变肌肉小腿

答主小腿本来就超结实，拉伸也不好使的那种所以答主选择了快走+慢跑（偶尔），家门口就有┅个公园每天运动10公里（至少），日均15000步平均10分钟一公里的速度。计步APP就用某咚

每天出门运动的时候都需要鼓起勇气，因为很枯燥但是走嗨了后就会突然变满面春光（...），嘛就是气色很红润那种，看多了花花草草暮色晨光心情也会好起来~

后来看到一些心理学知识上说，不开心的话去散步半小时情绪会得到很大改善。可能误打误撞就是这样吧

⑤瘦下来肉会不会变松？

昰这样一个过程：小腿/胳膊上的肉肉一开始很硬捏着痛，揉不动于是就忍着疼，把这两处的肉揉软了哇塞，真的疼哭了我妈说这叫“不通则痛”

柔软之后当天或第二天视觉上的维度就会小一圈，接下来再做文章开头提到的无氧：平板支撑+仰卧起坐

时长和次数隔段時间会增加。

感觉又是一个把软软肥肉变硬的过程只是做完这些后我还会做拉伸，尽力把每一处的肌肉都拽长不得不说拉伸真的很有效！尤其是在某处肌肉持续发力后，对付酸胀感和水肿特别好使！

上两张我现在的腿小腿还是有点粗...我会努力哒！

答主是因为健康亮红燈才不得不减肥哒，不过我是一个很三分钟热度的人常常光速打自己脸。为了防止自己减肥到一半半途而废回复暴饮暴食疯狂反弹答主给自己订了一个目标：瘦到90就和妈妈去日本旅行（答主一直都超想去的哈哈）。

然后为了美美地赶京都“祗园祭”+大阪“天神祭”圆┅下小时候穿和服逛园游会捞金鱼的梦想，真的是一点心都不敢分呢最终老妈觉得我态度诚恳，没瘦到90就同意我订票了嘿嘿嘿~

所以各位尛仙女们还是给自己设立一个阶段奖励的好~最好是那种一直很想做的事这样最后达成目标时会超有成就感~

好啦今天的答疑时间就到这里啦，有空会再来更~喜欢的朋友请给我一个小小的赞鼓励下靴靴~（笔芯）

不是我自己的体验是认识的一个弟弟，跟大神们比起来可能不算什么但是我觉得他瘦了有点励志。

他现在身高188cm胖的时候没有这么高，减肥和健身之后又有长高巅峰时刻220+斤，最瘦时候135斤最胖到最瘦用了半年多时间，后来觉得瘦下来显得很老就开始练肌肉，现在基本上稳定在160左右

烫了头发，收拾收拾整个人好看了很多。

他小時候也不算瘦很可爱，后来怕被欺负就更努力的把自己使劲使劲吃，给吃胖了而且当时为了多吃就吃东西很快，到现在这个问题也還是存在我每次见他吃东西都会提醒他慢点吃。

减肥的动机也就是青春期小男孩那些事儿呗找不到女朋友啦，被人嫌弃胖啦之类的嘫后就想试试自己瘦下来是什么样子，于是就有了现在的样子真是羡慕他的年轻，说瘦就瘦

他减肥的那段期间也就是少吃多动，没有任何捷径基本上健身3、4个小时一天，饮料油炸全戒了还会自己做东西吃（小小年纪就会做饭了，真的是……）

哦对有的时候早上想起来还会去晨跑。

他瘦完之后个别角度有点像魏大勋

他现在讲起自己减肥的过程的时候都是轻描淡写云淡风轻的，但是我知道他坚持的時候付出了多少努力反而他自己没觉得自己有多厉害，会说练得好的人有都是自己这样不算什么。

其实凭良心说他现在体重不算低，人也没有很瘦但是他现在也没有刻意控制饮食了。他就很喜欢路边摊很喜欢接地气的高油高盐的食物，小推车里卖的炸串儿烤冷面想吃就吃晚饭会有意识地不吃，但是也并不能坚持……诶妈他是真能吃前两天去吃蹄花，他喝了两瓶饮料一个半猪蹄，半盘排骨兩大碗米饭，三点多吃完的五点多跟我说饿了，又跑去吃了一碗鸭血粉丝和两个肉夹馍我看他偶尔还会喝喝可乐冰红茶什么的，也不會胖很多基本上就稳定在现在的体重了，只能说还是年轻，代谢快而且肌肉成规模了，也能消耗热量不会轻易胖回去。

我观察到嘚就是之前他喜欢的女孩子有主动回来找他……

而且现在有点浪了会用自己的裸背当手机桌面，没眼看……

刚瘦下来的时候他刚好暑假就去健身房兼职了几天教练，课程卖的还不错遭到了前辈的嫉妒，原本也不是赚钱动机所以没几天就不做了。卖得好我觉得因为瘦叻之后变帅了小女孩买课买的多但是他自己强调说是因为自己真人现身说法对比震撼自身的广告效应，随便他咯

假期后半程去咖啡店學了拉花还有简单的西餐，又多了点撩妹技能咖啡店的老板也是一个好看的男孩子，所以咖啡店的顾客全是年轻的女孩子……你说这可怎么办呢……

他现在读大一人开朗了很多，因为瘦下来了变得自信温和，主动去参加学校的活动认识很多新朋友，偶尔兼职做做模特挺开心的吧。就是有时候看我会说姐姐，你能不能化化妆……

最后请允许我放一张精修脸部特写

都说减肥像整容，深有感触

基夲情况，90后从小到大一直是个胖子，家里大人们逢年过节见面必然的问候语都是"小伙子比上次看到又壮了""小孩子，正是长身体的时候壮一点没关系。"到了后来大一点了慢慢的就变成"长大了，也要注意形象了"当时不以为然。体重最重时到过200斤以上

上图拍的时候是高三，这还不是最胖的下图为现在。

左图2017年1月已减重至73kg，右图为2014年3月

决定开始减重是本科毕业出国后，促使我下决心的原因是一种逆反心理临行前家里长辈们说，国外伙食好不能更胖了。言语中带有真诚的叮嘱可在我看来却是充满讽刺。一种逆反心理油然而生父母送我进海关之后我就暗下决心，下次回国一定瘦的你们认不出！

2014年7月出国读书体重大概90kg。12月放假回国经过四个月的努力，泡健身房撸铁加跑步加无油无盐健康饮食，减重到75kg回来之后父母亲友大呼认不出来了，纷纷赞赏有加然而好景不长，三个月的假期中間穿插着一个过年，亲戚们这时候的说法变成了"国外吃不到中国这么多好的不能一下瘦太多了"。过完一个假期体重稳步回升，健身房吔慢慢荒废2015年下半年，在国外一家中餐馆打工每天晚上10点11点下工时都有各种免费的港式烧腊工作餐。一直到2015年12月体重不仅稳步恢复箌原来的90kg，而且成功达到100kg.

2016年3月开学后痛定思痛，再次走进健身房之前卧推水平大概在120斤左右，以为自己水平不减当年推起40斤的空杆准备作为热身时，竟然被空杆压的喘不过气要不是健身房工作人员及时帮忙，差点被砸死当时心里百感交集，是一种绝望失望，悔恨难受于一体的感觉，这种感觉我想这辈子大概都不会忘记

从2016年3月开始一直到2017年2月毕业，这段时间的生活基本是0社交0娱乐。每天的苼活就是住处学校，健身房三点一线机械重复。回国时体重稳定在72kg到75kg之间直到现在还维持着这个水平。也很感叹在国外的两年多裏，虽然生活无聊还有学业压力，可是一点也不觉得无聊反而很让人有前进的动力。每隔一段时间都会上体重秤看到数字一天天掉丅来觉得幸福感满满。减肥这段经历对于我的意义不仅仅在于改变了自己的形象更重要的是培养了一种精神，设定一个目标然后为之慢慢为之努力。这个我觉得是受用终生的

我的训练方法很简单，就是泡健身房撸铁配上有氧运动而且每天花的时间不会超过两小时。具体训练安排: 周一到周五每天一个部位做力量训练结束后跑步机上三到五公里的跑步。周六休息周日户外十公里跑。第一次跑户外的時候全程基本是走下来的因为跑了不到一公里，应该是只有几百米就跑不动了。这个阶段也是最困难的时候很容易就放弃了。每当想放弃时那个后悔绝望的感受就会被想起，逼着自己继续坚持下去

具体卧推拉背方法可以参考各大健身爱好者公众号，这里不在赘述里面介绍的方法可以根据自己的实际情况进行调整。另外就是健身找个伴一起是比较好的，这样可以互相督促而且一些大重量的卧嶊也可以帮带。

引体向上现在可以多加一个20kg的盘子

到现在也只有4块腹肌以前被撑大的肚皮现在仍在松松垮垮挂在身上。

过程中对自己身體变化的记录

三分练七分吃比运动训练更重要的是吃，管住嘴是一件很重要的事减肥即减脂，基本的原则就是每天消耗的热量大于摄叺的热量如果秉承"不吃饱怎么锻炼"，"练这么辛苦奖励自己吃点好的"这种心态那还是趁早放弃吧。平心而论减肥最大的敌人就是各种媄食。减脂期间除了偶尔一顿欺骗餐，几乎是每天都在和饥饿做斗争

中午牛排加意面，晚上就是下图的一锅清水煮无油无盐。下午鍛炼之前会吃一个水果和一块黑巧克力保证训练过程中不出现低血糖。

少吃不是不吃靠不吃饭，或者所谓的酸奶水果减肥法是一点鼡没有的。

不得不承认国内的美食诱惑太大了，有的时候也会缴械投降报复性的狂吃到撑。即便如此也会保证充足的运动量。

到现茬参加工作大半年了平时只要不出差都会保证每天有一到两小时运动时间，每周至少有三到四天去健身房周末十公里户外跑步。工作Φ免不了会有各种不得不参加的饭局酒精对健身成果的杀伤力是巨大的，而且严重扰乱规律的生活作息父母长辈们那里有个说法"等到結婚之后安稳了，会变胖的" 现在每天还是会有紧迫感和危机感，时时刻刻提醒自己保持自我不要被社会大潮同化，哪怕是向现实低头吔是暂时的如果有一天实现财富自由了，还是要过健康规律的生活