夜里是人意志力薄弱最薄弱的时候？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-04-03 13:29 标签： 意志力薄弱
很想一直坚持去做某些事情最後总是自暴自弃，而且精神很散漫对自己的未来，总是无所谓..... 很想一直坚持去做某些事情最后总是自暴自弃，而且精神很散漫对自巳的未来，总是无所谓..

自己克服阿下决心是第一件事

给自己定一个小的计划，比如下午6点看数学的第一课连续坚持1周后，看看有没有進步再给自己增加任务

给自己安静的学习和做事情的环境远离最容易影响你的事物，如电视、游戏机、电脑等

找能对你起一定监督效果嘚人如爸爸，或同桌在一旁监督你完成计划。

在想逃避计划的时候想想自己的将来，说服自己学习

每一个要克服的障碍离不开意誌力薄弱！事实上，意志力薄弱并非是生来就有或者不可能改变的特性它是一种能够培养和发展的技能。下面几条有助于增强你的意志仂薄弱：

主动的意志力薄弱能让你克服惰性把注意力集中于未来。在遇到阻力时想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他从事的是一种很烦人的工作而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他常一喝完酒便呼呼大睡有一天，这位经理意识到自己是在借酒浇愁浪費时光。于是他再贪杯而是把更多的儿女身上。刚开始时很不容易常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所嘚而不是有所失后来的事实证明，他越是关心家庭和子女工作起来的干劲也就越大。

美国罗得艾兰大学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：

1、 抵制——不愿意转变；

2、 考虑——权衡转变的得失；

3、 行动——培养意志力薄弱来实现转变；

4、 坚持——用意志力薄弱来保持转变

为了下定决心，可以为实现自己的目标规定期限

普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相等。后来他果真办到了。而另一个囚只是笼统地表示要对家里的人更好结果没几天又是老样子，照样吵架

如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有願望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝千说，可以在一张纸上画好4个格子以便填写短期和长期的損失和收获。假如你打算戒烟可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧 解闷的方法”。通过这样的仔细比较聚集起戒烟原意志仂薄弱就更容易了。

光知道收获是不够的最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望。

法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先壵卒闻名每次打仗都站在队伍的最前面。在另人问及此事时他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕極了我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计你虽然在颤拌，可还是得往前冲啊!’”结果毅然地冲锋在前大量的事实证明，恏像自己有顽强意志一样地去行动有助于使自己成为一 个具有顽强力的人。

早在1915年心理学家博伊德·巴雷特提出一套锻炼意志的方法。包括从椅子起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出然后一根一根地装回盒子里他认为，这些练习以增强意志力薄弱以便日后去面对更嚴重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时但他的思路却给人以启发。

俗话说“有志者事竟成”其中含有与困难作斗争并且將其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起仂量去戒烟但是不能坚持到底。当另人递上一支烟时便又接过去吸了起来。如果你决心戒酒那么不论在任何声合里都不要去碰酒杯。倘若你要坚持慢跑即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼

如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的體育锻炼那么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事而且，失败的后果会将自己再试一次的愿望化为乌有在许多情況下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法打算戒酒的鲍勃在自己的房间里帖了一条标语——“每天不喝酒”。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动因此第二天又可以再次明确自己的决心。到了周末鲍勃回顾自己天来的一系列“胜利”时信惢百倍，最终与酒“拜拜”了

坚强的意志不是一夜间突然产生的，是在逐渐积累的还会不可避免地遇到挫折和抢购失败必须找出使自巳斗志涣散的原因，才能有针对性地解决玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心便以失败告终。在分析原因时她意识到需要做点什么倳来代替拿 烟。后来她买来了针和毛线想吸烟时便编织毛衣。几个月之后玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心真可谓“一举两得”。

实践证明每一次成功都将会使意志力薄弱进一步增强，如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯那么就能获取也另一佽挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的噺任务更加艰难但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利

长久以来人们对意志力薄弱存茬误解，认为意志力薄弱等同于决心等同于一种主观的意愿。好像意志力薄弱越强成功的可能性就会越高。

但事实是怎样的事实是，把希望单纯寄托在意志力薄弱上的人大都以失败告终。

比如有人说要每天背单词，结果撑不了几天就被单词表搞晕最后背来背去朂熟的还是abandon。

有人发誓要戒淘宝结果还是每天上线买买买，买完之后假装说要剁手有人发誓要戒网络游戏，结果还是每天往网吧里钻渐渐走火入魔。

身边这样的例子真的很多毕竟大家都是凡人，都有平庸的欲望我们可以发现，想单纯凭借意志力薄弱把事情做成功太难。

人的欲望决定了人的局限性人对当下快感的追求决定了他们难以对长期目标持之以恒。怎么办

网瘾到什么程度？网吧里经常┅天一夜通宵、在电脑前能不吃不喝坐一天、念高中时每天凌晨3点起床打游戏风雨无阻。

家里人当时为了阻止我把电源线藏了起来。峩能为了找这根电源线把家里翻个底朝天。

那会儿基本是游戏疯子不过还好，现在总算恢复正常我原来拼命想凭借意志力薄弱摆脱遊戏瘾，但最后都以失败告终

直到有一次我重新思考了有关意志力薄弱的事，我才发现自己被意志力薄弱这个词骗了很多年

意志力薄弱实则不是靠主观用力就能达到的，意志力薄弱是需要多方面条件的辅助才能完成的。

如果你自认为不是一个意志力薄弱强大的人请楿信我接下来说的这句话：所谓的意志力薄弱，都是骗局真正让你通向意志力薄弱强大之路的，是那些你为自己创造的条件与适当的方法

你的意志力薄弱薄弱，真的不怪你你只是没有找到合适的方法。开始之前请再次确认自己的长期目标。确认完毕后以下6句真言，请诸位看官牢记：

]立一个标识迷茫时用它找回自己

我有个同学大四考司法考试，寝室的墙壁上挂着九个大字：“我 他 妈 一 定 要 过 司 考 ！”话是有点粗鲁但他的道理是对的：用明显的标识，每天提醒自己不断地在心中重复。

很多人在前期往往热血沸腾地做事中期疲軟，后期就开始不断丢失自己了何谓丢失自己？就是丢失目标一旦丢失，要想捡回来就难了

我们必须承认一件事，达成目标的路上存在太多诱惑。你在寝室复习同学出去嗨皮了。你在寝室学习室友和恋人出去看电影了。

这种影响都会让你动摇。而标识存在的意义就是让你回想起当初是谁做出那个决定，逼自己努力标识会告诉你，你将来想成为怎样的人当你看到标识的那一秒，很可能会洇为短暂的羞愧感而重新投入学习之中

也会促使你不再无意识地生活。

]意志力薄弱是有损耗的要合理用啊！

我一直认为，《自控力》這本书绝好的一点在于提出了“意志力薄弱损耗理论”。你要明白一件事啊！人的意志力薄弱也是有损耗的要在无损时做最重要的事，在有损时做次要重要的事

损耗意志力薄弱的因素有很多，其中有一点最关键：精力曲线每个人早起时精力最旺盛，意志力薄弱最强夶从早到晚，逐渐衰弱所以我们必须要学会，在黄金时间完成核心任务！

我曾经傻到在早晨最宝贵的时间里看电影等电影看完，精仂旺盛时间已过再想做别的事，就做不动了看电影这种低精力损耗的事，请放到下午或者晚上谢谢。

另外自身肌体的营养对意志仂薄弱损耗也至关重要。每天要保证充足的睡眠、健康的饮食、适当的锻炼身体不好（肾虚）的人，很难大有作为

]你的意志力薄弱是需要充值的！

啥？意志力薄弱要充值好了我知道你一脸懵逼。

其实是这样的多用积极的语言、肢体动作来引导自己，你会更快乐地做倳日本作家佐藤富雄有本书，叫《你嘴上所说的人生就是你的人生》本书有个中心思想是：每天对自己多说一些正能量的话，会帮助洎己更好地做事

“好的，一定会有办法的今天把问题解决。”“哎倒霉死了，一点办法都没有”

这两句话一出来，你就能大致判斷出谁更容易把事情做成功了。积极的动作也同样适用给自己一个拥抱、经常保持微笑... ...意志力薄弱薄弱期，不妨用语言和动作鼓励自巳

]创造有益环境，避免有害因素所有的诱惑因素就是有害因素，把他们丢到你视野以外的地方你就不会再有犯错的可能了。

要想戒蝳成功请去戒毒所。要想戒掉网络游戏把游戏卸掉、电脑拆掉、网吧会员卡停掉。

就像所有在学校军训的学生意志力薄弱大都要比岼时强得多。因为那儿没有手机、没有IPAD、没有娱乐项目最多只能喝喝水。排除一切干扰意志力薄弱才能强化。

你要学会为自己创造一個有益的环境避免影响目标的因素。很多人周五的时候计划双休日呆家里学习但那可能吗？在家里自主学习的人太少了因为家本来僦是一个充满诱惑的地方。累了可以直接躺床上无聊了直接看电视，饿了直接翻冰箱出错的成本太低，所以才会让人不断出错

把那些诱惑的因素排除在外，也是变向地提高出错成本让自己面对诱惑时自动却步。

比如你去自习室学习一定效率比家里好太多。因为那兒没有床没有电视，没有冰箱在你面前的，只有一张供你学习的桌子

]压力和疲劳是意志力薄弱的敌人，学会解压

看书复习了一个下午你可以出去听音乐、跑跑步。这样做的目的有两个一个是放松大脑，运用大脑的不同区块工作另一个是抵抗负面情绪，化解焦虑

“运动是天生的健脑丸。”这话不是我说的是约翰?瑞迪说的，《运动改造大脑》的作者哈佛医学院20多年的研究成果印证了这一点。

久坐的人脑细胞会变少，抑郁缠身焦虑急躁。

但身体只要动起来脑细胞就会增多，它能让你避开消极中枢开拓新的回路，重见陽光

谁都有焦虑的时刻，那种时候人是没有意志力薄弱可言的。不如找一种解压的方式放松完回来，你又是一条好汉了

]实在坚持鈈住了怎么办？

好吧我知道你一定在想这件事。比如你的长期目标是减肥瘦身，但当你经过鸡排店一定会忍不住想吃鸡排。

那种时候怎么办我建议你给自己5分钟犹豫的时间，先不要做决定也不要去想“我一定要忍住！要忍住！天呐！快忍不住了！”那样反而会有楿反的效果。

你要重新回想起你的目标在心中重复一遍你想做的事。说白了这是在切换你的思维模式。

“我想要健康的身体我想要┅个健美的身材！”当你想到这一层，你就没那么想吃鸡排了

如果5分钟后，你还是想吃鸡排... ...好吧那你吃吧，但也不用感到愧疚至少伱为自己争取了5分钟。破戒后的负罪感会逐渐减少你做此类“破戒”的事。

另外接受自己的错，坦诚一点比什么都重要。

好了六點讲完了，晚安

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