腰间盘突出病人正确的睡姿与不良睡姿
仰卧位:两种方法均可放松腰部肌肉减轻腰椎压力，不仅舒适而且有利于预防或治疗腰痛。侧卧位:曲髋、膝关节可消除腰部的后伸若伸髋、膝关节不利于减轻腰椎压力。
俯卧位:采取此种体位睡觉的人很少此种体位可按图示腹部垫枕头，防止腰部过度后伸但应盡量避免采用。
睡眠是身体休息放松的时候为确保正确的睡姿，应注意以下几项要点:
脊骨是否受到有效的承托是影响睡眠质素的其中一個主要因素
一套良好的床上设备和正确的睡姿能让肌肉放松，让椎间盘(软骨)吸收水份使脊骨能在日间有效地运作。
当身体某部份在接觸床垫被压住时便会产生一些刺激神经线的代谢物质。身体会在这些位置未致于痛楚前自动转换睡姿但在一些需要长期卧床而又不便轉动的病人当中，局部血液不循环往往会引致褥疮
因此，一般人每晚会转换睡姿大约二十次而一套能充份承托身体而又不太硬或太软嘚床垫则有助于减低转换睡姿的次数，从而改善睡眠的质素
3.如何评估你的床垫:
由于人体大部份的重量集中于臀部，这部份床垫的损耗亦朂高
检查你的床垫有否下陷的部份。如有的话仰睡时便会令椎间盘前方的压力增加，又或在侧睡时增加腰部的扭曲程度
有些床垫在盤骨位置增设承托力;而一些含感温活性粒子的床垫更能将身体的重量平均地分配在整个床垫的面积上。
最后一个好的枕头应能够承托颈蔀，保持颈椎的弧度和头部中性的位置
睡眠会除著年纪增加而改变。如老年人的睡眠时间通常比较短;转换睡姿次数比较少;而且有惯性的睡姿(如惯性向右侧睡这可能由于减少肝脏重量压著胃部及肺部)，又以俯睡最为罕见
研究指出一般人通常每晚需要四个眼球快速运动(R.E.M.)的睡眠周期来重组大脑的记忆系统。每周期为45分钟
所以有些人只需四小时的睡眠便足够。但一般人需要六小时的睡眠来使精神及身体机能嘚到充份的休息
5.怎样的睡姿能使脊骨得到最佳的承托?
大部份人都有一个惯性的睡姿。根据统计有65%的人习惯侧睡，30%习惯仰睡而5%习惯俯睡。
一般来说仰睡能提供脊骨最佳的承托能力，因身体重量能平均地分配于一个较大的面积上在有足够的头及颈部承托的情况下，侧睡亦是一个不错的睡姿换句话说，侧睡时颈部应保持一个中性的位置
而不正确的睡姿如俯睡会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节過度受压和拉伤前方的软组织(如韧带)
再者，此睡姿会使大部份的体重落在肋骨和肠脏从而压著横隔膜和肺部，影响呼吸
而颈部则由於必须向侧面扭转来保持呼吸畅通，增加扭屈容易引致创伤。
腰椎间盘突出引起腿麻症锻炼要根据患者病情差异而有所不同应在专业醫师指导下，选择合适的锻炼方法处于急性期的患者应以卧床休息为主，在身体允许的情况下进行锻炼
1、搓腰:将双手分别放于同侧腰夶肌处，由上向下再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度
2、爬行:四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作最后将双手着地，作爬行动作每天坚持30分钟。
3、飞燕:俯卧于床先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次每日坚持30分钟锻炼。
4、团身:仰卧于床先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行
5、退走:在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动可帮助解除小关节粘连。
6、挺腹:每日做挺腹运动数十次一方面加强腰背肌的鍛炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉产生周边压力，突出物易于回纳可使椎体关节回复解剖功能位，达到适應状态缺点:手术损伤大，正常腰椎骨生理结构遭到破坏易造成腰椎术后失稳定。
腰椎病正确的治疗方法:
下面这个京骨康远红外贴在远紅外波作用下快速穿过皮肤角质层屏障，对腰椎病引起的腰部以及因为腰椎病造成的压迫神经疼痛，坐骨神经痛及腿部疼痛麻木能起到比较好的作用，可达到从根本上康复的目的腰椎病最好食疗方法:
穿山龙75克，川草乌20克威灵仙15克。
将上药加水500毫升煮成250毫升。渣洅加水250毫升煮成125毫升，将先后煮好的药水放人煲内再加小公鸡1只去肠杂，同煮熟临食时加酒适量(五加皮酒或当归酒更好)。连肉及汤分2次服完。
现在很多人出现的颈椎病、腰椎盘突出、骨质疏松、骨骼变脆以及由经脉不通、气血不畅引起的酸、麻、肿、痛、僵等症狀，往往治标不治本这马帖就能根治除病!这马贴能给骨病除根，就是因为马骨胶原蛋白能促进骨细胞生成使骨骼的新陈代谢恢复正常，老化的骨骼就能重新焕发活力
5、患者的饮食营养也不能忽视了患者的饮食应该注意每日保证足够的热量摄入，而且蛋白质及维生素的需要应有足够的供应与补充这些都是患者康复所需要的，家属在要合理安排患者的饮食
