在传统武功中轻功占着极其重要的地位。古时练武之人不论习哪家哪派的功夫，都极重视身法的轻灵若动作呆滞，则不仅难以制人反易为人所制故习武者，哆兼习轻功
轻功与现代体育运动中的跳高、跳远形式相近而实质不同。现代的跳高、跳远在起跳之前，一定要先奔跑鼓势奋力洏跳跃，猛起猛落落地沉重，如石下坠而轻功则不需要奔跑鼓势，只须两足一蹬即可起高和跃远，其起如飞燕掠空其落如晴蜒点沝，着瓦不响落地无声。轻功与现代体育运动中跳高、跳远的不同就在它“轻”和“稳”的特点。能“轻”和“稳”全赖浮劲在身。《北史》曾记载禅定寺旗幡竿上绳索断了，有沈光者口里衔着绳索拍竿而上，直至龙头事毕又透空而下，以掌拓地倒行十余步，时人称为肉飞仙沈光的绝顶功夫乃是苦练而得，即经过若练轻功体内充满浮劲，故透空而下则如鸟之翼现代物理学告诉我们，地浗上一切物体下坠都是由于地心的吸引力。排除地心的吸引力则可自由地上升下降。飞机体质不知比空气多少倍但由于有发动机所產生的冲力而可在天空自由翱翔。人体也大大地重于空气以一般人的体质，难升墙上屋就是从屋顶下坠，也难免折骨断筋故人要排除地心吸力，必须有一种浮劲古传内家轻功，以跌坐炼气或早或晚行功，能将气自由提起与沉着数年之后能起数丈之高，身轻如羽墙壁可走，水面可行印度瑜珈中就有能使人体在空中飘浮的独特修行法。在本站中我们将介绍的几种武林罕见奇术，这几种功法各囿特点练成皆能随意使身体腾空。
实验证明生活在有静电场和磁场的地球表面的人，体内存在着生物电流不过一般人带电都很弱，辐射量也很小而当人体中某一组织兴奋的时候都可以产生电的变化。即兴奋部位比安静部位的电动势或电位低
许多气功功法嘟注重意守丹田，气功名家蒋维乔先生在冈田静坐中说：“丹田是人生精神精力之库”意守丹田，使丹田部位的神经受到刺激而兴历甴兴奋而产生电的变化，当练功达到高深境界时人体内的生物电现象会很强烈，静电富集也相当明显当意守上丹田时，百会穴区域正電荷大量富集整个头部有向外膨胀的感觉，脸面变红；与此同时脚底涌泉穴区域（坐着时是会阴穴区域）的负电荷与地球表面的负电荷相排斥，人体就获得了向上的浮力随着功夫的由浅入深，其程度将由感觉到真实浮力也越来越大。
内家轻功以吐纳打坐炼气荇功，其理玄妙除有恒心苦练外，尚需有较高的悟性除内家轻功外，古时习武之人练的轻功虽方法各异量归结起来不外乎顶功和铁錫碑两种。所谓顶功即垂手直立，用脚前掌向上跳此练弹劲，不可屈膝不可用拙力，多练则可增身体的汲取功把体重提向顶部，鈈使下沉这与一般飞机的发动机安装于机首，恐属同一原理但人无羽翼，若无强劲的内气与地心引力相抵斥则难以在空中作片刻停留，更谈上不凌空飞行此为顶功练法不如内家轻功之处，所谓铁锡碑即用锡瓦铁衣附于身上，按一整套的程序练功本来人身重于空氣不知有多少倍，为何反加上许多重物而求身法的轻灵呢这是因为，如果仅以自身的重量练功开始固然不觉得沉重，但练久也不会觉嘚轻松正如现代体育中的跳高、跳远运动，经过刻苦锻炼成绩虽能逐渐提高，但却达不到轻的境界所以轻功练法，必须先在体重之外又加上各种重往返这样一开始就感到很沉重，但经过艰苦锻炼就会逐渐适应而不觉沉重。一旦去旧附加的身外重物自然就顿感十汾轻，行走奔跳也会非常的舒适和迅疾轻功练成之后，窜上纵下如飞菩落叶在平地行走，则步履轻疾不扬微尘。只要脚下有一点凭借之物借得些微承受力，就可履其上如平地古时相传的草上飞、雪上飘、水面飞行等，皆是仅凭微小的借力若脚下全无凭借，铁锡碑功功夫练得再高深也难凌空而行。
练顶功和铁锡碑者在运用轻功之时，一方面须将内气运至头顶使全身重量都提到上部，这樣只要脚下稍有凭借也可行于其上另上方面行动又要求迅疾，使其势连绵不断若稍一迟缓，则气不吸力力自下沉，力下沉则身体复偅如常了
古时传下的轻功，以顶功和铁锡碑的习练较为普遍有章可循，稳实可学身体健康的青年人，若掌握其功法加上自己嘚刻苦练习，都可成功除了武林中普通习练的轻功功法之外，历史上各家各派尚有多种更为隐秘的轻身功夫其练法不一，其功境也深鈈可测我们将在最后选几种介绍给大家。从这几种功法我们或可窥见各大门派神奇轻功之一斑，有志者若更能依法苦练证悟玄境，將乃光大中华武功的莫大幸事！
习练轻功必先看有无条件，就顶功和铁锡碑而言非常重视年龄、体质和毅力（内家轻功在年龄和体質上要求较宽但重毅力和悟性）。练功习武最好从孩童之时就开始往昔习武世家，小孩在几岁时父兄即督促其练功，更有甚者婴兒在襁褓之中，父母即为其按摩槌捏即所谓胎骨功。五六岁的儿童心无杂念意志专一，心境尤如碧空清澄朗澈此时教之练功，心专洏易成又因儿童筋骨柔软，动作灵活对各种架式模仿能力强，入手快见功迅速。学习轻功特别是习练顶和铁锡碑，年龄非常关键俗谚“童体练轻功，一直往上冲；成人练轻功总是不是不成功。”一般轻功从10周岁左右开始最合适过早则筋骨未固，易致伤损影響身体的正常发育；过迟则筋胃“老化”，不仅练功太过艰难用铁锡碑更易损伤。
在身体素质方面要求健康，无疾病还要求身體动作轻灵，因起高跃远无不以轻为功，而身躯肥硕的人由于体质条件所限，纵使苦练也难望大成，当然内家轻功也有些殊胜的練法，身躯壮大亦可成功
在毅力上习练轻功要有超出常人的吃苦耐劳的精神，因为练习轻功（特别是顶功和铁锡碑练法）自始至終，至少要10年左右的时间其中之艰难困苦，非常人所能忍受如果没有坚强的意志和毅力，是不可能练成功的正因为条件之严，练功の苦故轻功习之者少而成之者更少。
传统轻功练习必备设施
练习轻功需要很多用具、设施如木桩、弓房、跳台、铁衣、铅瓦、铁鞋、跑板、护踝等等。
1、木桩 选用坚实的圆木制成其规格一般直径2寸，长2尺一半削尖埋入土中固定，另一半露出地面之上各桩距离以练功者步子的距离为度。
2、跳台 用砖砌成长方形的台身其规格一般为长5尺，宽3尺又用同样大小的木板制成台面，盖于磚上板下四周有约1尺长的边，刚好套在砖台之上使练功者跳上时不致动摇。初练时高3尺以后逐渐加高。跳台的另一种制法是做一木架四脚埋入土中使其牢固，架上铺以木板台前可挖一沙潭作为起跳点。
3、沙坑 在泥地上挖一深3尺直径3尺的圆潭，底下铺一层厚沙随着功夫增加，坑亦逐渐挖深直至超过头部一尺深为止。
4、铅瓦 用铅制成瓦的形状内一面略为凹进，如半圆形与腿形相吻匼。一般从4两（16两制）起逐渐增为半斤、一斤、二斤半、到三斤半为止。也可用铁块来代替铅瓦要用死铅，方法：将铅放入火中烧红再放入猪血中粹之，并浸泡三天如此再烧、再浸泡，总七次再埋入土中七七四十九天，即可除其“火毒”然后按练功者小腿外形淛成轻重不等铅瓦备用。
限于篇幅及个人精力且真正练者并不多，这里我姑且偷懒一下其如弓房、铁衣、铁鞋、跑板、护踝、布架、腿带、竹箕等具体要求及制法，不再介绍如有需者可与我们联系，为您邮寄
学习轻功之前，宜先练基础功——丹田内功现茬的人，身体虽强弱各异但若未经过气功锻炼，大多上焦满蚀下焦虚陷，气机紊乱意气不和。丹田内功就是以特定的方法锻炼人身彡宝精、气、神使百脉通畅，丹田之气充盈晋代许逊在《灵剑子》中云：“气若功成，筋骨和柔百关调畅。”丹田内功性命双修這里为轻功基础，修好命功阶段即可
练功时，先做好三调（调身、调息、调心）详细参见基础功>>>三调篇）简要介绍如下：
第┅步：按调身要求摆好姿势，以坐势为佳全身放松，排除杂念
第二步：调息，先缓慢地呼出三口气边呼气边意想着将体内毒素、浊气由全身毛孔放出。然后再做吸气边吸气边意想干净、清新的宇宙精华之气由百会穴往下流过膻中而至丹田，再意想此精华之气慢慢地滋润全身全身干净、透明。
第三步：双眼平视似看到千里之外的光景，即使在黑暗的屋里也要做这样的观想。如此片刻目光逐渐移近，垂帘回光返照祖窍，下观鼻尖似将千里之光收至目前。此时闭口鼻呼鼻吸，舌抵上颚摒除杂念，将千里之光随双目下注丹田实则以先天之性光下照丹田，并轻轻意守丹田凝神寂照，神归照临之所即是真气凝集之处。似守非守勿忘勿助。
收功：每次练功半小时至1小时后（初学亦可20来分钟渐增至1小时，甚至数小时）即可收功。收功之时不可骤然睁奶离去无意想浊气从铨身毛孔放出，同时观想宇宙之真气清新、洁净有如甘露从头顶流贯全身洗髓洗入地下。如此三遍才慢慢地睁开眼睛，然后可做些自峩按摩动作（详见后面辅助功）再缓步行步数分钟，结束练功
习练丹田内功，不可不明火假掌握火假决定功夫的进程和质量。嘫历代丹家视火假为不传之秘道都南五祖中之一薛道光赋诗云：“圣人传药不传火，从来火候少人知莫将大道为儿戏，须共神仙仔细嶊”
何谓“火”？何谓“火候”《脉望》曰：“以气摄精谓之药，以心炼念谓之火”火，实际上就是指意念意念的运用，或叫神或叫我之真意。《金仙证论》曰：“火者社也……皆我之真意。”火候指的就是炼丹中用火的掌握。《悟真直指》曰：“金丹铨赖以火候修持而成火者，修持之功力候者，修持之次序采药须知迟早，炼药须知时节”用我们现在通俗的话讲，火候实际上就昰指用神（意念）来调息（调节呼吸）但火候之法度，实难掌握其中谈得最多的是文火和武火，《医学衷中参西灵：论医士当用静坐の功以悟哲学》中云：“盖静坐之时用脑中元神，所谓文火也采阳生时，用心中识神所谓武火也。由斯而论静坐之时用文火，当洺为凝神照气穴至采阳生时用武火言可谓凝神入气穴。”元神无意火起犹温，识神意到故火起甚烈，对于火候的一般规律被誉为“万古丹经王”的《周易参同契》云：“首尾武，中间文始七十、终三旬。”练功之时主要就是调起火力，念不可起起则火燥，意鈈可散散则火冷。练功中前半段用武，但又不可故意加重意念呼吸必须注意武火是在练功过程中形成的；火起之后，则勿忘勿助洎然无为，以文火温养之练功火候，历来全凭师傅指点或自己在功中去摸索、领悟，逐步把握其中的要决道家丹鼎门有“八字火诀”：“似是乃是，自然而然”学者可细细参悟之。
按语：大道至简至易本功不仅有助于轻功的修炼，且对健身祛疾都有很好作用
丹田贯气法是内功（包括内家拳）的辅助功，此法传之于武术名家张占魁张又传入室弟子张雨亭。
初习内功许多人最感困難的是丹田取得得气感。所谓得气感即意守丹田或引气下沉丹田时丹田处有一股气流跳动。往往有一些人虽练了很长时间的功，但毫無丹田得气感究其原因，既有练功不得法也关于各人身体素质。丹田贯气法即是针对上述情况的一种辅助功法可以练丹田内功的前後行之。具体练法分三步：
第一步：两腿微曲站立两脚分开与肩同宽，微成内八字十趾抓地；舌尖轻抵上颚，悬顶竖项，微收頷含胸拔背，沉肩垂肘提肛松采、松小腹，两手自然下垂于两腿侧全身放松，意守丹田虚心涵空。两眼平视远方或垂下眼帘视鼻端
第二步：接上势，两手紧握成拳分别移向后背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一侧的肾俞穴（本穴在第十四脊椎即腰二椎丅凹窝，左右向外各量一寸五分按之有痛胀感，即为此穴位）要用力，以穴位感到有力或痛胀为宜然后晃动腰腹部，先左扭——前仰——右扭——后俯顺时针成1圈，幅度要尽量大共晃动80-100圈，接着逆时针晃动80-100圈当然，如感晃动太吃力可循序渐进，量力而行
注意：晃动时，一定要晃动腰腹部以小腹丹田部位带动腰部晃动，头部要保持端正保持内功身法要求，千万不要以头部去带动腰腹晃动否则不仅感到吃力，更会导致内气上浮头晕、脑胀。
晃动后稍停意守丹田，可以两拳尖在两肾俞穴揉动30~40下要用力，以穴位有酸胀热感为宜
第三步：接上势，两拳变掌从肾俞穴分别经两胁前移，紧贴小腹拇指紧按小腹上缘，余四指向下紧按小腹丅缘，两手虎口相对中间突出丹田部位，然后上下拦动小腹30~40次此时意守丹田，气沉小腹切不可上浮。
本法一般习练10~60天就能获得丼田有气感注意练功期间要节制生生活。本法又称：“晃气海抖丹田”，还能医治腰腿乏力、心率不齐等病症
相传达摩有《洗髓金经》传世，但其修炼之法却一直秘而不宣宋人司议郎蒲虔贯的《保生要录》中谈了些导引按摩之法：“故手足欲其屈伸，两臂欲左挽右挽如挽弓法或两手双拓如拓头法，或两拳筑空或两手臂左右前后轻摆，或头顶左右顾或腰胯左右转、时俯时仰，或两手相捉细細捩如洗手法或两手掌相摩令热，掩目摩面事闲随意用之，各十数过而已每日频行，必身轻目明筋节血脉调畅，饮食易消无所壅滞。体中小不佳快为之即解。”这些内容古往今来为人们练功养生所常行。
《勿药元诠?金丹秘诀》载有著名的“十六宜”：“發宜常梳面宜多擦，目宜常运耳宜常弹，舌宜抵颚齿宜常叩，津宜数咽浊宜常呵，背宜常暖胸宜常护，腹宜常摩欲道宜常摄，肢节宜常摇足心宜常擦，皮肤宜常沐浴大小便宜闭口勿言。”这些养生诀简单易行收效显著，是我国人民在温长的历史过程中总結出来的宝贵经验这里，我们从配合习练丹田内功及轻功的角度删敏就痢，取其精华编成按摩洗髓19式。这些辅助功法用于功前功后睡前醒后，可疏通气血、调整阴阳柔筋强骨，增强功效辅助功或整套操作，也可选择部分动作若能习之以常，持之以恒必对习練丹田内功、轻功，强身健体产生莫大的功效
双手合十，两中指对鼻尖一上一下地对搓手掌，直至发热；手掌发热后再互搓手褙脚背，先以左手掌搓右手背脚背复用右手掌搓左手背脚背。搓时手背脚背不动手掌在手背脚背上来回搓。
（2）浴面（干擦脸）
以搓热的双手掌贴于两颊上大拇指交于太阳穴处，双掌一上一下地抚浴整个面部一上一下为一次共行36次。
双手掌按于前额掱指朝上，十指为梳稍用力由前额经头顶百会梳至后脑，共行36次
两手重叠，内外劳宫穴相对（男子左手在下右手压右手；女子祐手在下，左手在上）置于头顶使劳宫穴紧贴百会穴推动头皮旋转。先逆时针转16次再顺时针转16次，反复共36次
以搓热之双掌捂在眼部，以掌心劳宫穴对准眼睛逆时针方向转6次，再逆顺时针方向转6次反复共36次。
两手握成空拳以大拇指第二节一上一下循按按鼻梁。一上一下为一次共36次。
双手掌按着前额两大拇指按着太阳穴，同对按逆时针方向揉转6次再按顺时针方向揉转6次，再按顺時针方向揉转6次反复共36次。
用两手心将两耳翼向前压伏以两手的中指和食敲打风府穴，使耳内有如击鼓般的轰鸣连做36次。
仩下齿相叩击36次
将上下牙齿相叩，用气漱口共36次。
用舌在牙齿的内外以顺逆方搅、舔各36次然后将口中唾液分3次咽下。
鼡双掌分别按住两耳做上推下搓运动。向下推时手掌以柔劲充分按摩耳、耳轮等整个耳面及听会、听宫、耳门等穴位和耳旁的上关、下關穴位；向下搓揉时用手掌按摩耳背如此一上一下为一次，共做36次
用整个手拿住颈项，配合呼吸吸气时抓紧上提，呼气时放松左、右手轮换，共做36次
用左手托住右肘揉左肩，顺逆为18次然后用右手托住右肘揉右肩，顺逆各18次
双手重叠于小腹之上，先左手在下、右手在上向顺时针方向揉转36~108圈再两手交换位置，逆时针方向揉转36~108圈揉时手掌紧贴住腹皮，但不可重压均匀缓慢地揉动，腹皮与手掌一起动
两手掌置腰背，两手指尖相对两手劳宫穴对肾俞穴，配合呼吸吸气时两手向上搓按，呼气时两手向下搓按可稍用力，但以舒服为度一上一下为一次，共做36次
两腿放平，大腿与小腿成90度两手掌分另置于两膝鹤顶穴上，顺时针揉按6次逆时针揉按6次，交替揉转共36次
用左手劳宫穴搓右脚心涌泉穴，右手劳宫穴搓右脚心涌泉穴一推一送地搓，左右各36次
先用咗手揉搓肾囊（女子搓揉小腹）36次，再换右手36次
习练轻功，特别强调循序渐进的原则从最基础处起步，由易到难由浅而深，老咾实实地按步骤进行不能擅自跨越某一练功步骤，此其一；其二每日练功，在强度上也要注意循序渐进不要急于求成，一口吃一个胖子不顾自己身体的承受程度而接命加大练功量。贪功冒进往往损伤身体而练一日养十日欲速反而不达。循序渐进是每个练功者要時时把握的一大原则。
轻功初级功由跑步、跑桩、跑砖、顶功几个练功层次组成其目的在于锻炼脚步的轻稳和身体的浮劲。
跑步功夫可为轻功的基础之基础此步功夫少年八九岁左右就可开始练习。
准备活动的内容可以自己编排一般先由走至慢跑几分钟，洅做些徒手体操、将上肢、躯干、腿和脚都做充分的活动特别注意转动脖子、腰、膝和脚部。准备活动进行10~20分钟以全身发暖微微出汗 喥。然后可立即做跑步练习
2、跑时两腿的动作要领：
练习跑步注意两腿的动作很重要。跑步时从前脚触地点到身体移动重心线丅这阶段称重心脚着地缓冲阶段，这个阶段身体对前下方的地面造成压力因而产生一个向后上方的支撑反作用力，阻碍人体的前进盡量减少这个阻力的办法就是脚的着地点要离身体重心射影线近一些，脚着地后膝关节迅速弯屈作好缓冲动作，以减少这个阶段的阻力
由脚移到身体重心射影线下，到脚离开地面称为后蹬阶段，这是形成向前跑的主要动力阶段此阶段的要点是后腿蹬直，髋、膝、踝三个关节应充分伸展由此获得向前的推力。
两腿是义叉运动的当一条腿后蹬时，另一条腿则向前摆前摆动作和后蹬动作同時进行。前摆的要点是方向要正并带动臀部向前。
后腿蹬地后人体就腾空而起，在腾空阶段动作要放松，让身体随着惯性向前在整个跑步动作中，后蹬腿的肌肉积极收缩而在脚落地的缓冲和腾空阶段，肌肉要尽量放松这样就能跑得更轻松、更快、更远。
3、跑时脚着地的要领
跑步时脚着地一般有三种情况：脚掌先着地；脚跟先着地；全脚着地三种情况，应该采用哪种呢我们有必偠先了解脚的结构特点。
除少数人的脚是扁平之外大多数人的脚是弓形的，有所谓的“脚弓”脚弓由主要由骨骼和韧带组成，其結构象个拱桥能承受巨大的压力，坚固而富于弹性脚部还有很多关节，关节里的软骨和韧带副于弹性跑动中能缓解外力的震动，从洏保护人体不受损伤
跑时用脚跟先着地的话，由于要脚跟需滚动脚前掌才能进行后蹬需要一个过程，影响了前进速度又由于用腳跟着地，足弓的缓冲作用发挥不出来产生较大震动，容易引起膝关节的损伤更会引起大脑和内脏器官受到震动而损伤，所以一般跑步都不会采用脚跟着地的方法
脚前掌先着地是较好的方法。在脚的各个部位中脚骨和韧带集中在脚的中部和前部，脚前掌宽而薄弹性较好，以脚前掌先着地可维持身体平衡，缓冲外来的震动和阻力所以跑步练习以脚前掌先着地为好，开始可能较费力可先用铨脚掌着地，练习一段时间后再逐渐采用脚前掌先着地的方法练习。
以脚前掌先着地的方法练习一段时间后还要更上一层楼，改為仅用脚尖点地而跑只有这时，才具有初步的轻功练习特点因为用脚掌着，步伐踏实而踏实则身体就能轻灵；用脚尖点地，则步虚步虚则身体易轻灵。当然脚尖点地而跑难度很大，只能循序渐进
跑桩是轻功初级功的第二步，分跑马桩、九宫桩、梅花桩几种
当以脚尖点地跑的练习进行约半年之后，就可进入马桩练习了
马桩的制作：以长2尺左右，直径2寸左右的圆木根据自己步伐夶小一步一桩，一字直行排开至少二三十根，条件允许可直排数百米远近
对于平时只在平地奔跑的人来说，初上桩其难度是非瑺之大的。桩面很窄跑时只能用脚尖，着力处非常小稍有不慎，就很容易踏空初时，可先练习桩上行走由慢走到快走，再过渡到跑同样先慢到快，循序渐进练跑之初非常困难，一个月左右可稍熟悉如苦练半年一年，就是闭上眼也不会踏空。
九宫桩是一種有奔跑次序的桩式用与马桩相同的桩木九根，按九宫方位埋好练习时从一宫到九宫，又从九宫到一宫不断循环于九根木桩之间速喥也是由慢而快。（九宫桩排法：九根桩分别编号为1~9由北到南三排每排三根，我们面对北方次序为：5、1、7；6、9、3；2、8、4。）
所用樁木与上同在土中钉成梅花五瓣的形状，每五根桩为一组多则六、七组、，少则三、四组跑梅花桩，不同于马桩的直来直去民不同於九宫的从一而九从九而一的规定路线马桩只有前进之法，九宫虽较马桩灵活但线中有一定的规矩。跑梅花桩则前后左右随意奔跃既锻炼脚步的轻灵，又可练习躲闪腾挪轻如狸猫，敏似猿猴之功梅花桩难度很大，需经长期苦练才能纯熟
整个跑桩功夫，重在鍛炼脚下稳劲不致发飘，是为轻功的重要基础功夫
在跑桩功夫练得纯熟之后，脚下的稳劲和身体的灵活性已相当可观就转而练習跑弓。跑弓功夫是由稳劲向浮劲过渡的阶段跑砖一法，其目的和效果与跑弓大致相同如因弓房设置有困难，可改练跑砖跑砖这功，随砖 不同放置可分为三个阶段。
选较厚的砖360块平铺地上，每距一步放置一块排成长列，练功之时即在砖上来回奔跑此步功夫，看似比梅花桩还要容易但它要求点砖即过，不可发声响
待在平铺砖上能自如地往来飞行，毫无声响时再将砖侧立起来练习。此时在步伐的轻、稳上要求更为严格直至在侧立砖上奔走而能寂然无声，砖不绝不倒时则转入下步。
此时将砖直竖起来直竖の砖更易倒伏，能落脚的面积更小这一步功夫严格锻炼落脚的准、身法的轻和稳。等到练得奔跑自如而砖安稳不倒时还可另选薄砖练習。不断加大难度久久纯熟。跑砖之功即告大成
顶功是练向上弹跳之劲。选一平地身子正直站立，两手下垂两腿并拢，用脚湔掌向上弹跳跳时两膝盖不得弯曲，同时意念上引也就是意想头顶向上顶劲，有一鹤冲天之势如久练之则意到气到，以意领气功箌自然成。每天早晚练习不计次数，感到疲劳炎止能直膝跳起1寸，则屈膝可跳起1尺直膝跳起1尺，则屈膝可跳起1丈所以古时练功家雲：“一寸管一尺，一尺管一丈”顶功如能练到直膝跳起1尺，则轻功的初级功功夫就算练成了
五、习练初级功的注意事项
1、輕功初级功运动量大，消耗体能多练功期间，注意饮食营养保证睡眠，少年人每天可睡10个小时左右最低不能少于8小时。
2、初级功与丹田内功同时习练丹田内功可安排在晚上子时（23时到凌晨1点）。
3、要特别注意安全桩功、砖功都有一定的危险性，精神集中由慢而快。
4、练功后出汗太多不能马上洗冷水澡，也不宜用冷毛巾擦汗出汗时全身毛孔开张，骤然遇冷容易感冒。
要循序渐进量力而行。要长久坚持不可一天打鱼三天晒网。
传统武术中轻功练习（二）
学功者经过二三年的艰苦锻炼在初级功的各嘚练习项目都打下坚实的基础后，就可转入中级功的学习了
对于轻功中级阶段的锻炼，各门各派的方法可说是五花八门应该承认，自古传下的种种练功方法都有其特定的锻炼的目的和效果，但若无师傅亲传往往在众多的练功项目面前莫衷一是，不知该练哪种先练哪种。这是许多学习者感到非常困惑的难题我们经过对各门派、各种练功方法的进一步考察，并结合前人练功的成功经验将轻功Φ级阶段的功夫概括为“为檐走壁”和“踏雪无痕”两大类。前者为向上跳跃之法后者为平行奔走如草上飞、雪上飘、水上行等之法。烸类之下各选最稳妥有效的练习方法若干项，并说明其练习的先后次序使学习者有章可循，有法可参不至于苦自摸索而走入歧途，徒费许多时间和精力我们在中级功中所安排的练习项目，是传统上各门派中最普通的常规练习方法其锻炼效果是经过时间检验的。至於内家轻功中的各种中层功夫我们将在后面的各派精纯轻功中作介绍。
“为檐走壁”和“踏雪无痕”各有许多锻炼项目我们依功夫的进阶安排于后，希望练功者一项一项循序渐进地习练不可专挑自己喜欢的项目练，也不可擅自打乱项目的先后次序而练循序进行，一项一项地打下坚实的基础是达到上乘境界的最佳途径。
按语：鉴于轻功练习的艰难困苦非有超人一等的毅力与决心不可的，洏现代人多心气浮躁不能有始有终，更无此毅力决心当然也无此精力，无非存在着一种猎奇的心理而轻功的练成不存在一丝一毫的投机取巧之处，故在此对中级功的功法只作大概介绍让大家对神秘的轻功练法有个大概了解，也就足够了当然这也是在下偷懒的一个借口罢!
一、飞檐走壁练习法
整个飞檐走壁功夫的练习项目大致有：跳坑、跳台、点豆、跳沙、带铅、带铁、着鞋、拈功、跳墙、遊墙等几种。
跳坑练习是在初级功顶功练至直膝仅用弹轻跳起一尺后接着进行的开始练习跳坑时，先挖三尺深的坑人站坑中，先姠前再向后、向左、向右，分别练习纯熟能轻灵而上后渐渐加深坑的深度，直到达到超过头顶一二尺左右以后再带铅如法练习，功夫日深
跳台与跳坑虽有异曲同工之妙，但仍有所区别两者可同阶段练习。练法先做跳台，起始三尺左右逐步加高。先是面对跳台再背向、左侧向、右侧向分别练习，以跳上不发出声响为好
点豆功夫，必须在跳坑、跳台功夫练成后才能进行练法与跳坑、跳台同，只不过在起跳的地面上铺一层木板或石板并在板上再铺一层黄豆或豌豆。开始时注意滑倒本法主要是练习逐渐减少脚下的借力，功成后可借微小力量跃起。
跳沙主要练来回跳跃之法此法比点豆难度更大，因豆的质地重实只要能止住它的滚动，有功夫者脚点其上也还能承受得住。但湖沙细小而松软很轻的物体点到上面还会留下痕迹。如要求人跳其上而不留痕迹其难度可想而知。此法是人体完全立于沙上而是人在坑中跳起，仅用两脚尖轻轻在沙上一点稍微借力，即返身跳回沙上不许留下脚点的痕迹。方法昰将坑上边沿四周都铺上厚厚的湖沙然后人立坑中，向前跳起在脚尖稍微触及沙时，就立即拧身向后一跳回到坑中；然后向后跳出，如法再跳回坑中再向左、向右如法练习。
跳沙之法在轻身功夫中非常重要如果不善于往回跳，则功夫就仍很粗浅如我们跳入┅高墙之内，身子已飞过了墙却突然发现落下之处是水池或壕沟等，决不能下此时就可运用这种功夫，回跳出墙或者飞身跃入，忽嘫踩上翻板势必下陷坑，为人所擒有了这种功夫，脚下只稍一借力就可飞身而出，不致为人所算
带铅、穿铁衣和穿铁底鞋之法，习惯上统称为铁锡碑当然并非仅是带铅、穿铁衣和穿铁底鞋就能生效，还在此过程中结合跳坑、跳台、跳沙等法同时练习铁锡碑練功比之空身跳跃可说有事半功倍的功效。在功成后将铅瓦、铁衣、铁底鞋卸掉之时，要逐渐卸去次序应由上而下，即先脱铁衣再脫铅瓦，最后去掉铁鞋在每去掉一样后，要先适应一段时间再去掉另一样。注意千万不能由下而上。
一般是先带铅瓦练习二姩后脱去铅瓦再穿上铁衣，三年后铁衣不脱，再缚上铅瓦铅瓦需用熟铅制成，先选用较轻的一般以四两一块为宜，双腿各带一块烸隔三个月加四两，逐渐换上厚重的铅瓦初练不可贪功。缚上铅瓦时要用丝棉衬垫在里面，再合在腿上外面用绷带紧紧缚紧，使它凅定否则在跳跃时，因震动而与腿骨摩擦造成不必要的损伤切记，带上铅瓦后即便在洗澡时，脱下后也要马上缚上，不能卸下
一般带铅二年后，就可以穿铁衣练习了先将铅瓦去掉，穿上铁背心最初重七斤（古十六两制）。三个月后将铁加重以一斤为度，以后每月加一次一年后，铁衣已有二十斤此时不需再加，再将铅瓦带上从每边腿四两重开始，约一个月加重四两加到每腿七斤時，不必再加将铁背心换成铁袄，从二十五斤开始三个月后加一斤，加到四十斤为止此时，仍能行以上功夫不感到疲倦困苦，功夫也就达到八九成了
注意，以上加重时间间隔可根据自身条件适当延长待完成适应不觉困苦时再加重。千万不可贪功
练习輕功的人，对于穿鞋也是十分讲究的不同常人。开始练功时先穿较薄毛布底鞋，此时尚无什么功夫跳纵时容易打滑跌倒，毛布底鞋較涩滞可以稍为借力。稍后可将鞋底加厚，使之稍有重量脚下不致发飘。再进一步则用牛皮制成鞋底此时借其滑溜的特点，练习爬爪之力功夫过半后，就换上木底鞋再进一步就需穿铁底鞋了。每只脚加重到四斤为止
跑墙功夫不是练习腾跃，而是锻炼仅凭兩脚尖的功夫粘住墙面，直升而上的能力此功从跑板练起，跑板先钉有横木支起一端，形成一定坡度先逐级跑上，再逐级倒退下來逐渐加大坡度，并削底横木的厚度最后撤掉横木，直至跑板与墙面平贴为止此功关键全在善于借力、奔跑迅速两点，如稍一迟滞则立刻下降。
游墙又名爬壁功、挂画擅此术者，能以背贴墙用肘踵之力，在墙面行功形如壁虎游于墙上，故名此功与跑墙楿近，只是人的位置与跑墙正好相反跑墙是面对墙面，以两脚尖之力奔跑而上；而游墙则是以背贴墙靠两肘两踵之力而上此法练习十汾不易，能成全功者仅百分之几而已开始先练习仰卧于地面，在地面上行走纯熟如蛇行，再在一凸凹不平的墙面上练习逐渐敲平墙媔，日久功成
拈功是专练以指借力的，以辅助腾跃之不足主练大、食、中三指，先练拔桩钉一直径一寸左右圆木于地面，用三指拔出交替练习左右手。再于墙上钉立若干横木露现墙面少许，以三指拈住使身体
腿法在功夫训练中占有重要的一席之地，本人将其分五个部分讲解：
1、练好重踢的关键因素
2、爆发重踢基本功训练（包括：柔韧性、功力、速度）
一、 练好重踢的关键因素
腿法在搏击中占有很大的比重无论是前辈宗师、还是现今的散打比赛或中外对抗赛，腿法的运用率都是非常高的在实际的搏斗中腿法也有举足轻重嘚作用。因为腿的隐蔽性好力量足，腿法可以攻击对方全身的各个部位而且力量特别充足。古拳谚云：“手是两扇门全凭腿打人”，早在明朝时期武术家：戚继光在《纪效新书》中详细地解说了用腿击打的杀伤力这只能说明腿法在搏击中的重要性，那么要练好腿法、用好腿法就必须掌握几个关键因素：
为什么我在这说身体的柔韧性（你可能所见的都是说腿的柔韧性）因为良好的柔韧性要求的是全身的各个关节、各块肌肉的幅度，尤其是腰部和腿部那是最为关键的一部位，因为良好的柔韧性会大大地提高身体的灵敏度：出腿快速、轻松、灵活和劲力顺达；反之如果没有良好的柔韧性就会使击打的动作变的僵硬、缓慢无力，还容易造成不必要的伤害
前面所讲，練好腿功的重要因素就是因为腿法的攻击力量充足所谓的爆发力、杀伤力。拳谚里有说：“一力胜十会”这就是对力量最精辟论述了鈳见，练好腿功对力量是极其非常重要的
光有力量没有速度也是徒劳无功，你数次的攻击都不能击中目标即使你腿部的力量再大，如果对方的速度比你快而提前击中你的要害，你也是无计可使的所以练好重踢速度也至关重要。
4、稳固的身体重心平衡
平衡是要求我们茬搏击当中能始终保持身体稳固的一种状态当一招失利后再突变招不至于把握不住重心的所在，宗师曾说过：“如果无法于任何时间把握重心上的平衡则绝无效果可言”。搏击对重心的要求是一旦出招落空便会暂时失去重心平衡所以必须要掌握并保持好身体重心的关鍵。
准确度要求的就是攻击对方时要击中所想要打的部位目标如果在双方搏斗时每出的一拳或一脚总是打偏或打不中想要击打的位置，那是有多么的危险啊！因此这就要求我们的攻击要具备精确的准确度而准确度就是要求我们的判断力、观察力的前提条件之一。
由于实戰搏击运动项目不是一成不变的状态它的运动状态总是在不断的瞬息万变，这就要求对攻击者的身体灵活性要求相当高所以注重腿部嘚灵活性和变化能力，是因为攻击的劲力只有在击中目标前的一瞬间才能显示出来因此在未击中的途中应有转换的余地，也就是大脑应根据眼睛所接受的新"住处"去有效的修正自己的攻防性动作因为对手在与你搏斗时也会根据你的攻击而进行灵活地变化，所以应该充足并具备很好的灵活性和变化能力再者，你的动作灵活、敏捷、迅速还会将你的爆发劲力发挥到最大值
二、 爆发重踢基本功训练
做任何一件事、练任何门派的功夫都有一样的，要有扎实稳固的基本功才能把功力发挥应有的效果练习腿功更不例外，因为练功就像建房子一样要先有稳固的根基，然后才能不断地提高成绩本节只单单讲述腿功训练的柔韧性、功力、力量、稳固性、坚韧性、速度等。
不管是在截拳道中还是在其它任何武道中,柔韧性的训练都是至关重要的,也是一个武术研习者学习武术的入门必修课.因为拥有良好的柔韧性是你拳腿爆发力更加强劲、速度更快的重要因素，还可以使你出腿时能随意踢向任何高度、任何角度以达到轻松自如地重创对手。拥有良好的柔韧性还可防止在运动时肌肉与韧带的拉伤同时进行适当的柔韧性训练也是一种很好的练功前的热身运动和运动后的放松运动。
A、压腿：压腿分为正压、侧压、后压三种方法主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。
面对一支撑物将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直后腿支撑身体重心，脚尖与前脚保持在一条直线上腿亦挺直放松，双手叠并放置于前膝上上身放松正矗，而后身体努力往下振压一直到下颌能挨到脚尖方为练到位。
面对一支撑物将前腿抬起放置于支撑物上，保持腿直；后腿支撑身体偅心脚尖向外展90°，脚跟与前脚平行成一线，腿亦挺直放松，身体向侧振压至前脚尖方向，一直压至身侧与腿合方为练到位。
3、后压：褙对一支撑物，将一条脚向后放至支撑物上而后上体努力向后振压。
压腿的要求：保持正确的姿势振压时全身放松，在心中默念放松、放松并数数；一个姿势练完后，最好能保持振压到位的姿势10秒钟左右；压腿时要按照循序渐进的原则开始时不能压的过低不要紧，慢慢来既可不要急于求成。
4、劈叉：劈叉为柔韧性训练的高级阶段分为横劈腿和竖劈腿两种方法。
竖劈腿：腿前后分开成1字形双手撐地，使上身正直而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格
5、横劈叉：腿左右分开成一字形，双手在体前撐地使上身正直，而后努力使身体向下振压至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。
动作要领：劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万萬不能急于求成否则易伤身体，练习时一定要放松肢体只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很尐用到或没有用到过的内家拳之拉大筋练法（中国原传武学谓之："揉筋大法"我们现在称之为功架大形起伏），我的实践证明非常好对腰髋的灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功效。
1、而后前后脚分开蹋入直线要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角。
2、整体下蹲后坐身体保持重心平衡，双臂茬体前成抱球状（此动作只是辅助没有特别要求，关键是下肢）前膝前顶，后膝横开并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上
3、做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止然后以后胯之力摧动身体姠前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线。（并可左右互换）
技术要求：动莋时要呼吸自然不要故意加深呼吸，动作时始终保持功架大型不变（关键之处）动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证
1、踢腿：拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等
2、正踢：练习时要求身体成竝正姿势站好，双手向左右平举十指向上，掌心向左右；而后左脚自然向前上一步支撑身体右脚尖勾起并利用腰胯之力将右腿猛踢向囸前上方，腿踢至极限后借回弹之力下落在体前，略上一步左脚按相同方法做前踢腿。亦可在原地练习
3、侧踢：按前面的姿势站好：右脚向前上一步，身体左侧向前左脚尖勾起向头上方踢，右掌上架于头上左掌立于右腋下，左脚落地后上右步，体右转180°左脚尖勾起向头上踢。
4、里合腿：按前面的姿势站好：左脚上一步右脚尖内扣向左上踢，经面前向左侧上方直腿里合落于左脚前外侧，身体稍右转右脚按同样的要求里合。
5、外摆腿：同样按前面的姿势站好：左脚向前上一步右脚尖绷直，向右侧踢起经面前向左侧上方外擺，直妥落在左脚旁然后后脚按同样要求外摆。
技术要求：踢时支撑腿要挺直身体保持正直，不得弓背弯腰踢时全身放松，要决是踢时是通过腰的力将腿向上踢的
上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论：
一：练柔韧的时间最好选择在下午而不要在早上跑步后猛练柔韧，因为早上人刚起床各部位的关节还没有活动开来，既使是跑完步也不会对身体有很好的幅度活动（針对练柔韧来说）因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也有所升高体温越高练柔韧则会越见效，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大而大量削耗了体力後练柔韧性也是不科学的，因为身体疲劳时肌肉的运动机能会大大地下降很多。
二：练习柔韧时最好要掌握三种最基本的辅助方法,那就昰静耗、精神意念、助力压腿对于静耗和意念在前面都已讲过，这里说一下什么是助力压腿助力压腿就是说一个人在久练无效（可能昰因为练习者方法不当或怕苦所造成）的情况下用一个助手来辅助你练习，方法是：例如练横劈时可让助手用力按住你的双膝向下压，偠比一个人练时效果好切记！练习时千万不能猛压、强制压，以防伤筋
三：练柔韧时一定要将压腿（劈叉）配合于踢腿，这样做练习效果方会更佳拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”可见压与踢的配合是非常之重要的。
四：练柔韧前一定要充分活动全身嘚各个关节后使身体发热后再压腿、踢腿，在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合这才能更好的提高练习者的最佳效果和收获。
功力训练就是我们经常所说的力量训练但为什么我在这里要说成是功力呢？因为所按排的训练不仅仅是大家通常所见举杠铃、俯卧撑等在这里根据我个人的体验将内家拳里的练力科学之法融入其中的法简效宏之法，下面我们就进行训练：
功力训练的上肢部分我已在寸拳技术一文中详细讲过这里就不多说（实际上本文和寸拳技术一文是姊妹篇，后面的训练课程方法将系统按排）下面讲一讲下肢力量（在这儿我主要讲徒手的方法）训练。
1、单腿起蹲：身体保持站立一腿支撑全身重量，另一腿提起在体前保持与身体成大约90o夹角而后支撑腿下蹲，至臀部粘地为止再将身体重心上伏，保持原姿势如此反复训练。
要点：下蹲时吸气上伏时呼气，上伏至腿将要伸直时猛然加速喷气挺直
2、深蹲跳：身体保持站立双脚分开约一肩宽，双手背脚背向身后；而后整个身体向下蹲坐至极限后 ；再快速将身体起立；如此反复训练。
要点：下蹲坐时速度稍慢（深吸气）站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。
3、矮步走：身体保持站立双脚分开三脚掌宽而后全身成半蹲姿势（半马步），保持此姿势左右腳交替向前迈步行走要点：走步时要始终保持半蹲姿势。
说明：下肢的外力训练部分就介绍这三种方法上面的单腿起蹲一式一可以增強你的腿部力量、二可以增强你的单腿支撑稳固度；深蹲跳可以增强你大腿、腰部的力量和爆发力；而矮步走是增强你整体力量的绝佳方法。这些你看似简单平时也可能用过的方法如果
内力训练也像寸拳一文一样是通过站桩得来的，站桩在这就不重述只详细介绍一下腿蔀流动能量的训练。
方法1：站桩完毕后既可进行本法练习原地成截拳道警戒桩站立，而后将前腿成侧踢的提膝动作慢慢收回至胸前而後再将腿通过正确的侧踢动作慢慢的踢出，如此反复
要点和要求：动作正确。重点是收腿时要吸气同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说的丹田），收回到位时略停而后在将腿慢慢踢出，同时意想腹内之气顺着大腿向小腿向足底；当腿踢的将要完全伸直时突然加速喷气并意想脚踢向一棵大树，将树踢断此法就是训练腿法的穿透力和爆发力，同时对单腿的支撑力有很好的煅炼
方法2：成双腳分开约同肩宽而立，而后用一腿支撑身体重心将另一脚正提起胸前，小腿自然下垂脚掌与地面平行；而后再猛然将提起之脚向正下方蹋，同时大喝一声"哈"如此反复练习。
要点和要求：动作正确重点是收腿时要吸气，同时意想天地之精气收入我腹部（即内家拳所说嘚丹田）收回到位时略停，而后在将腿猛然向下蹋时喷气，同时大喝一声“哈”；同时意想内气顺着大腿抵达脚底脚蹋入地下三尺。切记练习此功的地要平，防止受伤
说明：腿功的以上两种内力训练方法效果非常好，不要看似简单要知道最简单的就是最实用的，腿功的力量训练要点和要求可详细参照寸拳
在腿功中，速度是最至关重要的拳谚语：一胆、二力、三功夫，而本人根据多年对武术嘚研究认为应该是：一胆、二功夫、三力，而速度则可以归属于功夫所以速度在腿功中本人将其例于专项训练进行讲解。关于速度囿很多人单纯练踢魉俣龋??源锊坏铰?獾男Ч?Ｎ?裁茨兀空馐且蛭?呋魉俣然褂τ肓α俊⑿?鳌⒛土Α⒓际醯纫蛩叵喙兀??俣扔植皇堑ゴ康亩?魉俣龋?褂腥缡泳跛俣取⑿牧樗俣取⒎⒄械乃俣取⒈浠凰俣鹊取Ｋ俣人?钢?跫?牵?/STRONG>
④肉体与精神的警觉性。
这些话的意思是：速度快的踢击是在轻快的运动中发出的必须有相关的步法、速度，运动要轻盈而有弹性如果动作僵硬、死板是发不出快腿的，疲劳的克服：是指踢击速度训练要与速度耐力的提高结合起来因为随着耐力的下降，速度也会减缓要聚其有敏锐的洞察力，以至人们认为他囿天生的第六感官能够事先察觉别人的思想，这也是练出来的即“想象力与预洞先机”，也就是反应速度所谓的反应速度（心灵速喥）是指对外界刺激的反应，例如看到对方的来拳作出相应反应所需神经传导时间和收缩的必需时间，是可以理解并达到其要求的
（1）动作速度：动作速度是指一个人动作的快慢而言，训练时要以此进行针对性的训练提高动作速度的要点是：
B、充分热身，以减少肌肉嘚阻碍增加弹性与协调性。
D、养成肢体在任何时候均能放松的习惯
训练方法有：快速重复单项技术（如快速出拳、踢腿）、快速提膝、高抬腿、打速度球等。
反应速度是指在实战中能否及时、准确地判断出对方动作的变化，了解对方的意图和对方的想法是至关重要的它能相应地改变自已的进攻与防守方法的第一要素，这种判断只有反应速度快的人才能有效地做到由此我们可知反应速度在实战中的偅要性。所以要加强反应速度的培养
A、 看同伴的手势、口令，作各种距离的快速移动或攻防动作练习
B、 以一个人或一个物的动作为参照物，捕捉他的一举一动而后作出相应的反应。
C、 看对方的动作做相应的反应练习例如：相互做摸肩练习等。
D、 利用速度球练习
E、 時常保持良好的精神状态，方法正确效果是非常好的
移动速度就是要求必备有灵活的身法和步法两种相结合来完成，在实战中灵活的移動速度是特别重要的因为搏击本身就是瞬息万变不定的，时时刻刻都需要避开攻击或寻找目标攻击的动作在实战中你必须亲身在动作迻动中获取整体的综合稳定性，此种稳定才是真而自然实在的这才是功夫。灵活移动的速度在防御时亦是同等重要的因为一个移动的目标是十分难以攻击的，优异的步法可使对方拳脚攻击性动作失败善用步法移动来防御，可减少手的防御动作以备自己随时攻击的动作莋到更好的利用缺乏灵活的身法、步法，由此可见移动速度之重要性而移动速度即是要求搏击者的步法灵活，提高步法速度的关键则昰发展和增强腿部力量及弹跳的能力为此，我们可通过如下方法达到：
A、 急速冲刺20、30、50、100米跑或用几个蹬子放在周围，绕着蹬子做快速的突然变跑
B、 原地站立，以脚的大小为准画一小圈站在圈里急速跳绳（左右两腿交换）。
C、 做好实战姿势眼视目标用自身最快的速度向左右、前后、前斜方、后斜方的角度位置任意快速的移动，要求移动的速度要均匀快而带有节奏感要想再提高的话，可用几条长凳子放在地上不同的角度头尾相连，站在上面来任意移动步法最后方可站在木桩上练习。
D、 找一同伴比赛同时用一种步法移动，要搶先超过对方所移动的位置这种位置要正好能克制住对方所出的拳脚为准。
速度的训练由以上三种速度训练中就可完全达到因为上述彡种程度就是视觉速度、心灵速度、出招的速度、变换速度的具体体现，齐头并进亦是密切相关呼应互相并肩促进的，实际上要提高运動速度全面的身体运动综合素质是极其至关重要的。下面给出速度的公式：
闪电般的速度===反应快速+移动速度+出招速度
只在此详细介绍两夶实用腿法：侧踢与勾踢的技术、发力和练法
1、 踢击穿透力的侧踢腿
“穿透”在武术实战的发力中，意思就是指所发出的“招式”击打茬对手的身上不仅要痛在表面而且深入体内，亦即造成内伤
技术动作：以右手在前为例站立，而后重心稍前移，左脚向右脚前移并步并支撑身体重心；随之右腿屈膝大腿带动小腿向体内侧收提起，右肘回收至右腰间；上动不停右腿屈膝上抬至腰部高时，利用左拧腰右转髋的动作送出大腿快速向体侧中部伸膝出脚踢出，脚尖稍内扣脚掌正对攻击目标；在腿踢直后快速按原路线将腿收回。
要点：茬踢出侧踢动作时上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线。腿在踢到目标时要象踫到烧红的钢一样迅速由原路线由回踢出的发力是由擰腰转髋的合力、大腿推动小腿的撞击力直线所发出的。
2、 鞭击爆发力钩踢腿
鞭击爆发力意味着这种腿法的发力模式像鞭子一样即柔又囿力度（自己可体会一下用手来甩动鞭子或毛巾，就会明白）大家知道，现在的散打比赛鞭腿用的是亦常之多。此种腿法也是非常之偅要和实用的腿法
A、前脚勾踢：在警戒式的基础上，后脚斜进步与前脚并步同时以大腿带动小腿垂直在体前提起，身体微斜而后，身体以后脚掌为轴速向左转髋向右展，大腿与躯干成约90度的夹角小腿放松下垂，与地面大约成45度角此时身体重心应落在微屈的后腿仩，身体稍向后倾斜不停，以后脚前掌为轴速转腰挺髋、大腿甩动小腿、挺膝向前鞭击，力达脚背至小腿下端
B、后脚勾踢：如前在警戒式的基础上，身体以前脚掌为轴向右转动180度腰右转，髋向左展大腿与躯干成约90度的夹角，小腿与大腿略平等放松下垂此时身体偅心应落在微屈的右腿上，身体稍向右后侧倾而后，速右转腰、左挺髋、大腿甩动小腿向前鞭击力达脚背至小腿下端。
要点：勾踢时嘚发力动作是以拧腰转髋（挺髋）的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的
C、勾踢踢到目标后的姿势应是同侧足、髋和同侧肩成一直线。从提膝到展髋鞭击的动作应是一瞬间完成的要一气呵成，不能做成停顿的动作踢击完成后的腿回收动作应是利用对目标鞭击的反作鼡力，将攻击腿收回的
爆发腿的常见错误和纠正：
爆发重踢的两种实用腿法的技术动作，习者在练习时常见的错误和纠正方法（请習时仔细对照上面所讲的动作要领结合本小节进行检查）
1、弹踢错误：无论是勾踢腿还是侧踢腿初学者最常见的错误是把腿踢成了弹踢腿，例如：侧踢时踢击路线不能成直线腿抬起来时脚掌不是正对目标，而是向体后仅靠小腿的弹击踢向目标，这样就会毫无威力可訁有时会因为反作用力而造成自己重心不稳，而冲倒；勾踢时没有用上挺髋、大腿甩动小腿的鞭击力而只做成了小腿的弹击；纠正方法：侧踢时体会大腿送小腿、脚底（着力点在脚后跟、脚掌外半边）正对目标，保持上体、大腿、小腿、脚后跟要成一直线勾踢时可手扶支撑物按照技术动作慢慢体会。定要体会出发力是利用拧腰挺髋的合力、大腿甩动小腿的鞭击力所发出的
2、俯身错误：初学者在练習踢击时常因为动作没有定形、基本功没有练扎实时，在踢击过程中总会表现出收腹、屈髋、撅臀、上体前俯等错误动作这样仅使打击嘚距离变短，还会使动作的速度变慢、力量变小纠正方法：加强基本功的训练（加强柔韧），不要过份追求飘而高的腿法先做低位踢擊等到技术动作定形后，再做高位踢击多按动作要领体会。
3、收腿不到位错误：大多数的初学者在踢击到目标后将腿回收的时候会將腿收不到位；表现在：侧踢时回收的腿没有落在原出腿的位置，勾踢腿没有回收而是直接落在了踢击的位置；纠正方法：手扶支撑物，慢慢体会动作要领按照技术要求发收腿。
D、撩腿错误：大多数的初学者在习武时因为受到书店的资料、杂志、报刊、影视武打片的宣染后在没有掌握腿法技术动作的基础上而过份追求高位腿法，就会造成将腿做成了撩腿
①在开始学习阶段，由于基本功的不扎实及技術动作没有定形要细心按照技术要领做力所能及的踢击，不要做高位腿法
②踢纸靶或踢树叶：在警戒式的基础上，做不移动脚步的踢靶子（树叶）动作以体会自己的姿势（平衡）和脚的踢击路线，把握准确的出击距离和部位的协同发力
学会了爆发腿的技术，我们僦要进行训练了方法如下：
1、分解练习：将前面所学的技术动作通过了解其结构，弄清其动作的方向路线然后手扶支撑物，进行原地體会分解练习提膝、蹬地、转地、转体、拧腰、、展髋、送腿等各个技术动作（重点要体会转髂练习，以便真正做到整体发力）最后將其完整做成功；目的是掌握正确的技术动作。
2、快速提膝：警戒式或平行站立一腿以最快的速度将膝（大腿带动小腿提起）向体内提起，直至力竭为止；目的是习惯腿法的提膝过程
3、控腿练习：原地站立，一条腿成侧踢、正踢、动作保持腿的姿势平衡；目的是使出腿时能保持良好的身体平衡和腿部的平衡性、耐力性、为在实战中发挥的更好，记得在截拳道中控腿是必修课
4、空击练习：掌握了动作嘚线路要领、技术动作后，此时就要不断地练习空击空击必须配合步法、拳法、身法、腿法，练习时要意想所出的拳脚好像在实战中一樣这样不断地练习也是为了更好的进入实战而做准备的，（此即是无人似有人的练习方法）
5、踢纸靶练习：用一张稍硬的纸悬挂在自巳胸腹同高的位置，以侧踢腿为主踢击目的是训练踢击距离的精确性和有效距离感，并能充分发挥和体会出你腿法的鞭击力还能使你嘚腿法动作正确，否则就会因踢不到靶或踢不响靶而无效
6、踢脚靶、击打沙袋：有同伴最好练习踢脚靶，拿靶者开始要用靶而后再用雙靶，到后来就要左中右、上中下不停地转换靶的方向和位子来锻炼习练者的综合能力以便做到更好的实战应变能力和最佳的运动状态。
7、击打沙袋：根据自己的身高来量身定做一个重量适中的沙袋（重量在70----80KG、沙袋的软硬度不伤手适宜）为宜用双手、双脚交换击打随着時间的推移沙袋的硬度要不断地增加，再根据自身进度的需要改装100----200KG的沙袋这样不断地坚持约50个月后，一拳或一腿所击打的杀伤力是相当驚人的
