脚踝扭伤了怎么处理被扭伤之后两年了抻不回至原来的位置

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-06-25 17:32 标签： 脚踝扭伤了怎么处理

運動後或遭受運動傷害時進行冰敷已經是一種廣為大眾接受的觀念，然而正確的冰敷應該如何進行，卻可能有許多朋友並不熟悉

近年來，運動醫學界有專家針對冰敷進行深入研究因而提出更新的、更有效的冰敷方式，推翻了不少冰敷的傳統法則現在，作者就把這些新觀念整理出來與朋友們分享期望大家都能透過最進步的冰敷法，達到更高的預防傷害與緩解傷勢的效果

當我們從事運動時，肌肉、結締組織（含韌帶、肌腱等）、血管甚至骨骼都可能在運動過程中受到損耗。

有些組織的破損會導致血液、淋巴液等物質，在受損部位大量溢出並凝結造成「血蕗不通」。

冰敷的作用是透過降溫，讓這些受損的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等才不會「將血路堵住」。

簡單的說冰敷有「消腫止血」的作用。

了解冰敷的作用之後我們不難推測，冰敷應該在運動後或傷痛產生時盡快進行雖然有「24小時內冰敷都有效果」的說法，但愈早進行冰敷顯然愈好

以投手投球的例子來說，投球以後肩部微血管大量破裂如果馬上冰敷，可以立刻抑制血液從破損的微血管溢出若等到投球後一小時候才冰敷，則讓血液有一小時的時間從破損的血管中流出來冰敷的成效就會打折扣。

冰敷的時候最好每次能進行20至30分鐘，進行的時間若不夠無法發揮效果，冰過頭則可能傷害皮膚所以最好能以每次20-30分鐘為宜。

至於到底該冰20還是30汾鐘應該以個人的感受為主，有的人冰20分鐘就會痛得吱吱叫就不適合冰太久，有的人冰的時候好像沒什麼感覺就可以冰久一點。

當需要冰敷的時候在24小時內，應該要盡量2-3小時一次、盡可能冰愈多次愈好否則冰敷結束後，體溫一恢復冰敷的效果就會打折扣，能夠栤愈多次是愈好的

那麼，冰敷應該進行多久呢依照最新的研究指出，48小時內都是冰敷的最佳時機如果症狀嚴重，甚至於必須連續72小時冰敷

這樣的說法顯然與傳統的「24小時內冰敷，之後採取熱敷」有所區別

到底哪一種方法有效呢？以作者以及其他運動界朋友（包括幾位職業棒球員）的親身經驗來說新的方式比傳統的冰敷方式更為有效。

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