原标题：闺蜜每天吃吃吃身材仳我好得多，原来她是这样吃的

即便有些女生看起来是瘦的但是却依然每天想尽办法的减肥，可想而知减肥对于女生来讲是一件多么重偠的事情减肥方法这么多，饮食减肥是却是最受欢迎今天小编要为大家介绍的是一个星期的减肥餐食，一起来看看吧

星期一:燕麦酸嬭早餐+藜麦牛肉沙拉午餐

早餐:燕麦酸奶鸡蛋沙拉

原料：无糖酸奶200mL，燕麦片30g鸡蛋100g（2个），生菜30g；

做法：燕麦片煮熟鸡蛋煮熟切片，所有材料一起拌成沙拉即可；

原料：藜麦50g烤牛肉200g，橄榄油10g樱桃番茄100g，芝麻菜50g芹菜100g；

做法：藜麦蒸熟，芹菜焯熟牛肉用一点黑胡椒和盐稍调味腌制，抹上橄榄油烤熟和剩下的材料一起拌匀，调味即可；

星期二:玉米牛油果牛奶早餐+什锦糙米饭番茄鸡胸午餐

原料：玉米217g奶酪20g，牛油果100g生菜50g，全脂牛奶250mL；

做法：玉米奶酪牛油果和生菜拌成沙拉可加少量调味品；

午餐:什锦糙米饭+番茄鸡胸

什锦糙米饭（糙米50g，洋葱50g芹菜50g，香菇50g）；番茄鸡胸（鸡胸肉200g西红柿200g，橄榄油5g洋葱30g）；

做法：香菇和米饭一起蒸熟，芹菜洋葱焯熟调味混匀即可；橄榄油煎熟鸡胸、番茄、洋葱，调味即可；

星期三：金枪鱼三明治早餐+牛肉虾仁沙拉午餐

原料：吐司80g金枪鱼罐头（水浸）50g，煎鸡蛋100g西红柿30g，生菜20g；

做法：热锅下少量油煎好鸡蛋切好西红柿生菜，做成三明治即可；

原料：烤牛肉200g虾仁100g，玉米300g西兰花150g，辣椒油10g腰果10g；

做法：牛肉黑胡椒盐调味腌制烤熟，西兰花玉米用水焯熟拌均匀辣油调味即可；

星期四：水果酸奶早餐+鸡肉卷饼午餐

原料：桃子50g，香蕉100g樱桃番茄100g，无糖酸奶250g燕麦片20g，甘蓝菜20g；

做法：水果材料洗净切块和酸奶混合即可；

原料：全麦卷饼90g（2张），鸡蛋50g（1个）烤鸡胸150g，橄榄油5g黑胡椒2g，黄瓜50g生菜20g（2片），黄豆芽50g豆瓣酱10g；

做法：全麦做成面糊用平底锅摊饼，鸡胸用黑胡椒盐调味烤熟蔬菜切碎，一同卷入餅中即可；

星期五：鸡蛋三明治牛奶早餐+牛肉意面午餐

早餐：蛋香三明治+牛奶

原料：吐司两片80g煎鸡蛋100g（2个），奶酪20g（2片）生菜30g，西红柿50g；牛奶250mL；

做法：热锅少油煎鸡蛋和切好的蔬菜一起做成三明治即可；

原料：意面50g，番茄酱20g西红柿150g，烤牛肉150g西兰花150g，橄榄油5g；

做法：牛肉黑胡椒盐调味腌制烤熟热油炒西红柿和番茄酱做成调味汁，煮好通心粉和西兰花调拌好即可；

很多上班一族由于长时间坐着会哽加容易导致肥胖，小编在此建议除了在饮食上帮助减肥之外，也可以利用办公室的小物件多做一些减肥的动作哦