跳跃式腿怎么瘦臀部和大腿健美训练有几种方法?

每日健身跳跃弓箭步,快速瘦腿增加肺活量,每组10次每天3组

83次播放·发布时间:2019年7月1日3

原地跳跃能提高心肺功能,增强腿蔀力量全身的骨骼、肌肉都可达到放松的目的。练习方法是身体自然直立两臂自然下垂于身体两侧,跳跃时两脚后跟离地身体上升,下落时两膝微屈(起到缓冲的作用)脚后跟着地随着身体渐渐发热,整个脚可离开地面但不要跳得过高,只要达到全身抖动的目的即可

1次跳跃2 ~3分钟,休息1分钟后再跳2 ~3分钟锻炼时采用自然呼吸,不要憋气每日或隔日利用工间操或早晚时间练习。跳跃速度不宜太快以近1秒钟1次即可。心率有效范围为110 ~ 150次/分

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