“早睡早起”一向被看作健康的苼活方式同时也是不少现代人无奈且必须的选择——学生和“上班族”们天还没亮，就得往学校、单位赶；老年人凌晨四五点钟就睡不著觉干脆起身锻炼……然而，日本科学家9月初公布的最新研究认为起床较早的人心脏不好。 7点21分是最佳起床时间 该研究结果是在9月7日剛刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人後研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病研究人员同时表示，早起者中以老年人居多而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。因此研究人员也表示 该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现7点21分后起床最好，因为假如在5:22—7:21之间起床血液中可能引起心脏病的物质会增加。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压忽然变动。 但中国首席健康教育专家洪昭光教授告诉《生命时报》记者最佳起床时间并非固定值。“健康的要害在于顺应自然日出而作，日落而息天天太阳升起时，人体生物钟就会发出指令交感神经开始兴奮，这时就该起床了”也因此，随着一年四季太阳运行规律的不同人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起 少睡1小时，死亡率增加9% 洪昭光还强调无论几点起床，保证充足睡眠才是最重要的“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2:1也就是说，8小时睡眠是最好的睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时死亡率就增加9%。” 对青少年来说小學生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注重力、记忆力、自控力下降还可能引起免疫、內分泌系统混乱，导致肥胖 老人最好傍晚运动 “我天天不到6点就醒了，躺在床上没事做不起来还能干嘛？”不少老人有这样的疑问泹洪昭光表示，超过80岁、血压较高、心脏也不太好的老人必须有足够睡眠，早晨也要起晚些“早晨交感神经兴奋，心脏负担本来就重若早起运动，对身体就更不利了所以老人最好等傍晚身体状况好时运动。” 对习惯早醒的老人洪昭光建议：白天最好别睡觉；增加運动量，因为运动能消耗能量本身就有安定的作用。
一般正常是10点睡觉、最迟11点、然后6点或者7点起来、保持身心畅快、早睡早起、按时吃好饭、人也会发育好些、也少些痘痘
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