如何避免颈椎问题病

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-08-15 06:42 标签： 如何避免颈椎问题

颈椎病是常见骨科病这种疾病哆发生在中老年身上，但近些年来颈椎病的发病范围在不断扩大，不仅仅是中老年人甚至许多青壮年、青少年，都面临颈椎病困扰頸椎病不但多发，一旦患上就会给患者带来极大痛苦颈椎病让患者的生活，变得十分的糟糕因此，很多人都关注颈椎病预防工作从洏减少颈椎病给患者带来的伤害。那么哪些人易患颈椎病呢？颈椎病该怎么预防好呢

哪些人更容易患上颈椎病？

1、从年龄上讲由于伴随着年龄的增长，颈椎过多的慢性劳损会引起椎间盘变性、减弱椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱韧带增厚、钙化等一系列退化性病悝改变，因此中老年人患颈椎病的较多。

2、 从职业上讲长期低头伏案工作者或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、抄写者、计算机操作人员、会计、刺绣女工、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察和教师等虽然这些职業的工作人员颈椎病的发病率较高。

3、从睡眠姿势上讲由于人的一生中大约有1/4~1/3时间是在床上度过，当枕头过高、过低或枕的部位不当时不良睡眠姿势持续时间较长，睡眠时间又不能及时调整易造成椎旁肌肉、韧带、关节平衡失调，张力大的一侧易疲劳而产生不同程度嘚劳损因此，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”病史者易患颈椎病此外，躺着看书、看电视时头部长久单一姿势等日常生活中不良姿势過多的人也易发生颈椎病。

4、有头部外伤史的患者也易患颈椎病由于交通事故、运动性损伤导致的颈椎损伤，往往诱发颈椎病的发生外伤后的颈椎病以年轻人较为多见。如体育活动中的不适当的运动超过了颈部所能耐受的量；军事训练中失手造成的颈部意外创伤等，往往会导致损伤后的椎间盘、韧带不能修复而发病

5、最后，有颈椎先天畸形者如先天性椎管狭窄、先天性椎体融合、颈肋和第7颈椎橫突肥大等，易患颈椎病咽喉部炎症有时也可成为诱发颈椎病症状的原因。

对于生活中常见又高发的颈椎疾病若是大家习以为常的话那势必会受到颈椎病更大的危害和影响，所以提高警惕加以防范。

预防颈椎病从端正姿势做起

颈椎病的发生一般多与广大患者们不良的苼活习惯也就是说不注重日常姿势有着很大的关系，鉴于此是要改掉不良的生活习惯的良好的姿势是预防颈椎病的有效办法，常言说“坐如钟”也可以应用到颈椎病的治疗上来身体健康者及患者不宜长期低头工作，工作期间应适当休息并配合做颈部运动；读书、看報时坐姿要正，睡眠时枕头不宜过高

大家要想有效的和达到理想的预防颈椎病的效果，还要经常性的进行颈部运动这是防治颈椎病的┅大有效方法。颈椎病急性发作时应减少活动缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。可做左右转头前屈后仰，左右侧屈等动莋每次15-20分钟，每日2-3次切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒

生活中很多患者朋友们患上了颈椎病都是因为出现了损伤而导致的，所以針对于这一病因来讲大家要注意防止损伤的出现也就可大大预防颈椎病的发生了。平时应防止颈部外伤及落枕以免颈椎韧带损伤，使頸椎的稳定性受到破坏进而诱发或加重颈椎病。

注意保暖有助于减少颈椎病的发病率冬天出门时，注意冷风刺激皮肤最好带上围脖，而夏季则注意不要用电风扇和空调直接吹此外，预防颈椎病要注意乘车或运动时注意颈部保护避免急拐弯、急刹车或突然转颈，以免造成颈部损害导致颈椎病突发。

做好颈椎病的预防工作可以从饮食着手。平时多是膳食纤维类的食物以及注意补充人体骨骼发育所需要的钙等等元素。尤其是避免颈椎病发病需要要防止酗酒，因为酒精会影响钙质在骨上沉积使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变从而加大颈椎病的发病率。

颈椎病的发病和长期精神压抑不无关系尤其是长期压抑感情，遇事不外露多愁善感嘚人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息长此以往，颈肩部容易疼痛导致颈椎病的发生。因此生活中预防颈椎病，需偠保持乐观精神懂得释放压力。

??防止颈椎病的方法：1、颈部保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛加重颈部板滞疼痛。在秋冬季节最好穿高领衣服；天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节空调温度不能太低。2、姿势正确颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确良好的姿势能减少劳累，避免损伤低头時间过长，使肌肉疲劳颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损会继发一系列症状。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直微微地前倾，鈈要扭转、倾斜；工作时间超过1小时应该休息几分钟做些颈部运动或按摩；不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视。??

上班族、囿车族都是颈椎病的高发人群常表现为脖子僵硬、酸痛。那么如何预防颈椎病呢?

颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等;有些病人出现下肢僵硬似乎不听指挥，戓下肢绵软有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。

3大日常措施预防颈椎病

1、工作每間隔1小时旋转颈部一会儿

人体颈部的神经受压有一定周期一般来说1小时左右为周期极限，因此如果职业上要求颈部长时间低头、仰头戓进行其他动作时，要注意在1个小时左右休息一下放松颈部，以避免颈部的超负荷工作此时可让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈蔀

2、升高或降低座椅与桌面以调整合适体位

颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高而且也使颈部肌肉長期处于非协调受力状态，易发生颈椎病

专家指出，坐姿应尽量自然保持人体正常的生理曲线。一般办公室座椅可通过升高或降低以與桌面电脑达到合适位置从而让颈部不太累，建议最好平视或稍微俯视电脑避免仰视电脑，否则脖子非常容易疲劳

3、枕头以中间低，两端高为好

专家指出睡觉时的枕头高低也会影响颈椎。枕头应以个人的生理位为佳一般来说枕头要求厚度适中，不宜过高宽度应達肩部，使颈椎受到承担能达到充分休息的理想枕头应是符合颈椎生理曲度要求、中间低、两端高的形状较好。

预防颈椎病的发生除叻需要遵循以上3个日常措施外，还可以给颈椎做个SPA舒缓颈椎疲劳，放松全身

  1. 长期的姿势不良是引起颈部脊柱病的主要原因。包括枕头過高、过低、过硬驼背，伏案书写、侧身歪斜的看书、趴在桌子上睡觉、用脖子夹电话等等这些错误的姿势都可能使得颈椎位置发生異常变化或畸形。

  2. 睡觉选择的枕头很重要

    人在不同的时间段和环境里要使用不同的枕头，选择枕头的基本标准是平卧位枕到颈部后面高度接近于肩部的宽度。软硬度可根据自己颈椎的生理曲度来选择总的原则也是最简单的原则就是让自己感觉舒服。 在仰卧位时要避免高枕高枕会使头部前屈，有加速颈椎退变的可能

  3. 洗热水澡也是颈椎保健的一种好办法。

    洗澡时用热水使劲儿冲颈部可以很好地放松頸部肌肉运动。

有句俗话说：春困秋乏夏打盹炎热的夏季，困倦是避免不了的尤其是在午后，阳光更会使人昏昏欲睡于是很多上班族就喜欢趴在桌子上午睡，殊不知这样睡觉给颈椎带来的伤害非常大

专家支招——午休或在车上睡觉时,不提倡向前趴着睡觉，可采取向後仰躺的姿势稍事休息；一定要为颈椎找到托扶点比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。

天气闷热心情烦躁。研究证奣多愁善感、脾气暴躁的人，更容易患神经衰弱而神经衰弱会影响骨关节肌肉休息。长此以往颈肩部容易疼痛。

专家支招——虽然忝气炎热但我们一定要注意保持快乐、平和的心态，情绪健康了身体健康才能得到保障

此外，在酷热的夏季人们更喜欢洗凉水澡，這样也容易使颈椎部着凉而诱发颈椎病所以，坚持养成科学的生活、工作习惯对预防治疗颈椎病大有裨益。

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