失业在家躺着了之后,呆在家里一蹶不振怎么办?

什么都不想做只想待着玩手机嘚原因是“奖惩反馈机制”有缺陷。

打游戏头上冒出的金币、等级的提升;

刷抖音,视觉的快感、满足的空虚;

这些都属于短时正反馈容易成瘾。

手机很好玩短时间内就有正反馈,就会成瘾!

从2012年末开始斯蒂芬·盖斯每天至少做1个俯卧撑,这成了他培养的1个微习惯两年后,他拥有了梦想中的体格写的文章是过去的4倍,读的书是过去的10倍微习惯策略比他用过的一切习惯策略都有效,于是便有了這本书
微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它微习惯太小,小到不可能失败正是因为这个特性,它不会给伱造成任何负担而且具有超强的“欺骗性”,它也因此成了极具优势的习惯养成策略
每天拨出几分钟,遵循微习惯的八个步骤你能輕松、彻底地完成梦寐以求的改变。

想做什么去做就行了每天的目标是做2分钟,不想做了就放下

在做的过程中,通常会持续10分钟1小時 ...

拆分目标,简化难度降低期望。

把一件事情拆分到一头猪都能做的程度这样不会因为困难挫折而放弃,有利于建立正向心理回馈讓自己继续做下去。

你想达到英语托福水平那么每天要做的不是记100个单词,不是学习语法更不是每天学习1小时...

如果打算锻炼出腹肌,那么应该规定每天最少做一个仰卧起坐

当你学习了1个单词,就会有第2个第5个,第50个...

当你做了第一个仰卧起坐就会有第10个,第2个

总結,从“微习惯”做起:

1. 规划 短期 中期 长期 目标;

2. 将目标拆分和细化

结尾什么都不想干、懒散也有睡眠的原因;

如果晚上1点睡觉,早上依旧保持5点起床还不如睡到早上8点,这样精力会更集中办事效率更高,更有斗志!

华尔街之狼有一个片段 小李子向大师请教,怎样財能保持充足的精力做事

少年,没事的时候多读书:

小菊花专业课堂开课了想要改變没动力,怎么办呢多半是废了,到大铁棍子医院找捅主任一棍子,解万愁大家一定要试试哦。

上面这种情况想必有很多人都经历過因为人本身就是一个矛盾的生物,总是不满足于现状但是又提不起改变的动力。我身边有一个朋友平时的娱乐方式就是看小说和刷手机,每次见面总是抱怨生活没意思早些时候我总是劝他去找个爱好之类的,因为我是一个爱好比较广泛的人像动画、实体书、偶潒、模型等等都有涉及,时常感觉时间不够用所以也有向他安利一些东西我感觉不错的东西,当然不是说我想让他和我有相同的爱好洏是想让他行动起来,做多种尝试从而找到自己真正喜欢的东西,但最后他依旧看着小说刷手机嘴上说着生活好没意思,每次想想我嘟感觉很气愤你连尝试的勇气都没有为啥还要去抱怨没意思,有意思的东西只有自己去找它是不会跑过来找你的。如果进入到上述这種状态是很难自己去摆脱的如果你有想要摆脱的意愿的话,个人感觉最好的办法是麻烦一下关系不错的朋友给其最高权限,让其在一開始每天催促你让你完成自己定制的目标,不过前提是你得有朋友当然说到底这只是外部刺激,自己的行动才是最重要的刚开始目標不需要定多么大的,能让自己行动起来就可以比如每天早起半个小时用来晨跑(当然现阶段除外),一个月看一本书或者干脆培养┅个爱好,无论什么只要坚持下来就可以很多的专业人士都是从爱好开始的,毕竟相对小众的东西往往在一开始都是挣不到钱的只要能坚持下来,就是改变的开始然后再一步步的提高目标,到最后你会感谢想要改变的自己的

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