原标题：跑步常见的运动伤常见損伤之足底筋膜炎

最近经常有跑友咨询小编跑步常见的运动伤过程中足底有疼痛怎么回事，平时不疼一跑就疼，晨起下地会足跟痛……针对大家的提问小编今天为大家分享跑步常见的运动伤常见的损伤问题之足底肌膜炎。

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性燚症所致最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处有时压痛较剧烈，且持续存在

晨起时疼痛感觉明显，行走过度時疼痛感加剧严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌湔面

足底由于超负荷压力的长期作用，造成足底筋膜的急性或慢性损伤是引起疼痛的主要原因。最常见的原因是经常长时间走路包括跑步常见的运动伤、登山、徒步体重迅速增大、不正常的脚内外旋、过度运动而引起的足弓塌陷及鞋子问题等等，就很容易引起足底的慢性损伤从而导致足底筋膜炎。另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素例如：扁平足、高弓足、足底组织的弹性下降等

操作：握住大脚趾，将大脚趾用力背伸

结果：如果诱发疼痛则提示是足底筋膜炎

1、日常走路时重心从脚跟前移：增加足跟血液循环，减轻足哏压力；

2、增加赤足活动（不是赤足跑）：在各种地面上赤足以锻炼足部的肌肉和灵活性；

3、换鞋：平时千万不能穿运动鞋支撑越少越恏，鞋底越低越好脚趾部位越平越好；

4、物理疗法：增加局部血液循环

5、泡热水脚：增加血液循环

6、放松筋膜组织和腿部肌肉

4、增加足底筋膜力量和腿部力量