原标题：教您一招赶走腰痛简單有效！

回复“自学”：找不到好中医？岐黄原创15天中医零基础入门

腰痛是指腰部感受外邪或因劳伤，或由肾虚而引起气血运行失调脈络绌急，腰府失养所致的以腰部一侧或两侧疼痛为主要症状的一类病证

很多人认为腰痛就是得了腰椎间盘突出症，这种观点是错误的其实只有一小部分腰痛是因为腰椎间盘突出症导致的。

腰为肾之府乃肾之精气所溉之域。肾与膀胱相表里足太阳从其经过。此外任、督、冲、带诸脉，亦布其间故内伤则不外肾虚。

而外感风寒湿热诸邪以湿性黏滞，湿流下最易痹着腰部，所以外感总离不开湿邪为患

内外二因，相互影响如《杂病源流犀烛·腰痛病源流》指出：腰痛，精气虚而邪客病也……肾虚其本也，风寒湿热痰饮气滯血瘀闪挫其标也，或从标或从本，贵无失其宜而已

说明肾虚是腰痛发病的关键所在，风寒湿热的痹阻不行常因肾虚而客，否则虽感外邪亦不致出现腰痛。至于劳力扭伤则和瘀血有关，临床上亦不少见

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治疗腰痛，有很多方法针灸、汤药，都需专业医师来指导和操作今天小编想介绍几个自己能操作的简单方法，防治腰痛效果真的好！

《黄帝内经》云：肾有邪其气留于两腘。

腘窝即膝盖后方正中凹陷，此处有一穴位名委中。该穴名意指膀胱经的湿热水气在此聚集

委中穴为足太阳膀胱经之合穴。古有“腰背委中求”之语指凡是腰背部病症都可取委中治疗。此穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒等作用腰部疾病也可寻求腘窝中的委中穴来拍打治疗。

拍打是非常有效的一种外治法可辅助患者正气將瘀毒痧气排出体外。拍打时可以利用手掌离开皮肤时那股吸力（称为吊伤）将体内的邪气,、败浊之物通过吊伤吸出体表成为“痧”，嘫后排出体外

具体操作方法是：患者站立，暴露腘窝拍打者半蹲，一手扶住患者膝盖另一手手掌微扣，拍打患者腘窝用力要沉稳滲透。这样拍打几下被拍打部位局部会出现胀紫现象。

注意刚拍打时可能觉得疼痛难忍但要坚持住，过几分钟疼痛便会减轻

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在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬頭双肩向后向上收起。与此同时双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3~5秒然后放松肌肉，四肢和头部囙归原位休息3~5秒再做

每天可做30~50下。可分为2~3次坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目

刚开始时，可先做10~20下逐渐增加。睡前在床上做贵在坚持。

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仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平然后缓慢放下，一起一落为一个动作连续50个。

俯卧双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地，身体离开地面躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面腹肌收紧，盆底肌收紧脊椎延长，眼睛看向地面保持均匀呼吸。

每组保持60秒每次训练4组，组與组之间间歇不超过20秒

双手撑地，腿向上拉提至身体平行尽量保持身体成一直线，脖子不用太高每组15次，5组为一套即可