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每日按的劳累工作可以说给人所带来的工作压力是很大的。可以说大家在下班之后，难做裏所想的就只是找个柔软的地方来进行休息，连身边的一根手指都不想动更不用说是运动了。但是要想保持身体健康不运动起来怎麼可以呢?不过不用担心，其实要想休息和运动兼顾只要按照小编给大家介绍的留个瑜伽体式进行练就可以了。接下来就跟着我一起来看看这些瑜伽体式的方法吧

我们首先要先坐在地上，将你的双腿向身体的两侧伸出打开呈现90度左右。脚趾和膝盖朝向天空在你的前面放置一个抱枕，双手伸出抱住抱枕然后身体向前倾，将面部压在抱枕上方努力的拉伸你的背部，等到拉伸髋部和颈部并且明显感觉箌腰部肌肉的拉扯感时即可。坚持这个动作30秒后即可停止

我们先躺在沙发上，面部朝下俯卧在你的腹部下方放置一个抱枕，下巴可以頂在抱枕上双手向后伸出伸直，手掌握拳拇指朝下。在呼气时运动你的腹部和背部肌肉，将你的头部、胸部努力的向上抬起尽量抬高。记得不要将你的身体重量的压力放在手上要依靠全身肌肉来运动。接着保持这个动作半分钟即可停止

我们先仰卧躺在沙发上，將你的双脚折叠两只脚的脚掌相对相合，双膝向身体两侧打开在吸气时，感受到腹部微微隆起让你胸部的扩张和横膈膜的收缩保持┅样的频率。在呼气时要慢慢的感受气体在你身体的流动，让气体缓缓地通过喉头坚持这些步骤，重复半分钟后即可停止

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