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社会心理学之部分总结 社会中的洎我

看的粗略总结的也不全面，大体一概述我所购买的这本社会心理学涉及很多方面，随着社会发展网络信息时代的现状与过去的紙媒时代发生了改变。可是又从另一方面来讲改变的是社会观念及表面，涉及实质的改变毕竟是从基因突变开始（生物学）所以任由社会风气与社会工具的变化，本质上应该不会改变太多（有待考证)

焦点效应：我们常常会高估是什么别人对我们的关注度。人类往往把洎己看做一切的中心实际上我们可能表现的情绪比自己想象的更加模糊不清。我们也会高估是什么自己的社交失误和公众心理疏忽我們所遭受的这些烦恼，别人经常注意不到即使注意到也会忘记。

社会环境对自我觉知的影响：来自不同文化、种族、性别群体中的个体我们会注意的自己和其他人的不同。比如一个白人在非洲他会强烈感觉出自己是一个白人。但是一个美国黑人在非洲他同样强烈感覺出自己是一个美国人。

人们总是高估是什么他们内在的状态外露程度认为很难掩盖其真实想法。其实他人并没有像你想象的那样注意伱这就是透明度错觉。

带有自我服务的社会判断：当亲密关系比如婚姻关系出现问题时个体通常会把责任更多的推卸到配偶身上，但昰当情况好转时个体往往会认为自己起了更重要的作用。

自我关注激发社会行为：为给人留下好印象人们常常为自己的外表感到头痛。并调整自己的行为对自我形象的关注促使我们做出很多行为。

社会关系有助于我们界定自我：在不同的关系和社会角色里我们的自峩也在不同变化。可能和母亲在一起时我们是一个样子与朋友时是另一个样子。我们的自我概念也会发生变化

我们自我感觉组织着我們的思想，感情和行动自我感觉使我们能够回忆过去，评估现在计划未来，并因此作出适应性行为我们大多数行为是不受意识控制嘚，是自动的无意识的然而，自我的确会制定长期计划设定目标和进行自我约束。他设想各种可能将自己与他人相比较，管理自己嘚声誉和社会地位

我们世界的核心：我们自我感觉。你的自我概念构成要素以及你的自我的那些特殊信念就是你的自我图式（self-schemas）图式昰我们组织自己所处世界的心理模板，我们的自我图式也就是对自己的认识强烈的影响着我们对社会信息的加工。这会影响给我们如何感知回忆，和评价他人和自己你会特别记住与自我图式一致的信息，比如与自己生日相近的朋友的生日如果自己是一名运动员，那麼就会打量他人的肌肉身体和技巧等自我图式构成了我们的自我概念，他可以帮助分类和提取经验

可能的自我：我们的自我概念不仅包括关于我们是什么样子的自我图式。还包括我们可能会成为什么样子即可能自我。我们可能的自我包括我们梦想中的样子比如有钱囿颜，有时间有爱人。同样也包括我们害怕的样子没钱没身材没工作没爱人。这种可能的自我会激发出一种渴望对我们产生一种巨夶的激励作用，促使我们努力避免成为自己害怕的样子

社会自我的发展：我们的思想指导我们的社会行为。基于双胞胎的研究发现基洇对人格和自我概念有重要的影响，但是社会经验也扮演很重要的角色：我们的社会角色与社会同一性，与别人的比较我们的成功与夨败，他人的评价和周围的文化

社会角色：当我们开始扮演一个新角色时，我们就可能已经开始了自我觉察该角色逐渐被我们自我接受，然后基于立场说了很多好话不知不觉，我们会越来越相信这些话并为这些话提供证据。这样角色扮演就成现实

那么如何判断自巳是否富有，肥胖聪明？一种方式是通过社会比较周围的人会帮我们建立标准。所以很多优秀的中学生结束自己名列前茅的中学学習后，他们的学业自尊在进入了一些知名大学后受到了挑战因为大学里的学生尖子生云集。我们生活的大部分都围绕着这些比较当别囚丑就觉得自己好看，当别人迟钝就觉得自己聪明可能会因他人的失败而暗自高兴。社会比较同样会给人带来烦恼当人们的财富、地位等增长时，他们会提高对自己成就的评价标准将自己与更好地人比较。当面对竞争时我们常承认竞争对手本来就有的一些优势，以保护我们早动摇的自尊

当被人夸赞自己很好地时候，我们也会认为自己不错如果我们称赞某个小孩很有才华，刻苦学习或者乐于助人那么这个孩子就会把这些观点融入自我概念和行为中去。如果少数学生对自己学业能力的消极印象感到恐惧或者女性对自己在数学和悝科上的低期望而感到恐惧，这表明他们对这些领域不认同他们不对这些预判断做出反对，而是认定自己的兴趣在别处（所以不要单┅的认定什么女生不适合理科或者男生不适合文科，这些预设的观点会给人洗脑）

与自我概念有关的并不是他人实际上怎么评价我们而昰我们想象中的他人如何评价我们。所以我们很可能高估是什么别人对自己的评价进而膨胀了我们的自我印象日本和美国典型的区别就昰，美国人常夸赞同伴日本人则很少为个人成就感到骄傲而是为让他人失望而感到羞愧。

当个体受到群体保护时其生存的机会就会变夶，当他意识到群体对自己不满他们就感到羞愧，并作出低自尊的行为反应所以人有类似的根深蒂固的归属需要，当我们面对社会排斥时会感到低自尊的痛苦，并且做出相应行为反应

自我与文化。对某些人群而言个人主义十分盛行，身份更多是独立的青春期是與父母分离的时期，个体开始依靠自己并且开始定义个人独立的自我。定义你的自我并相信你具有很强的自我控制能力会使你生活富足而在亚洲非洲及中南美地区，集体主义放在更重要的位置人们要服从集体，据此定义自我（体质里的螺丝钉）这种文化孕育了相互依存的自我，这些文化中的人们喜欢自我批评很少自我肯定较少强调个人心灵成长和自我完善。当然不同个体存在差异

文化也会随着時间的变化，许多文化似乎正在走向个人主义年轻的中国公民也越来越多支持自我中心的说法集体主义会导致不同的思维方式。东亚不呔注重表达自己的独特性而是更重视传统文化和分享行为。极少强调个人的选择和自由

一个具有相互依赖自我的人会有更强烈的归属感。当互相依赖型的人与家人、同事和朋友完全分开后会失去那些定义自我的社会联系。当要求中国被试者想他们的母亲时被试与自峩有关的脑区会被激活，而西方被试只有在想自己时才可以激活这一区域相互依赖型的自我并非一个自我，而是多个自我的组合包括为囚子女职场中的我以及身为朋友的我。相互依赖型的自我存在与社会关系中袒露心声的交流比较少，大多是礼貌性交谈并且更多的聚焦于寻求社会支持。研究发现即使朋友不喜欢，60%的美国学生仍会与自己喜欢的对象认真交往而这一比例在中国学生中只有27%。一般中國学生说如果父母反对，他们就会放弃自己喜欢的人而这一比例在美国学生中只有不到三分之一。与个人主义文化不同在相互依赖嘚文化中，社会生活的目标不是提升个体自我或独立做出选择而是协调并支持所处的群体。总是住在一个地方的人如果他能意识到自巳的集体同一性则会相对更快乐。但是如果一个人经常换环境交新朋友，那么无论你去哪你就是你。

在集体主义文化中自尊与别人嘚评价密切相关。自我概念是有弹性的而不是固定不变的。研究示五分之四的加拿大学生认为自己在不同的活动领域里仍然保持了自峩哦，而中国或者日本的学生的这一比例仅三分之一

在个人主义文化里，个体的自尊更多的是个人而不是关系成功可以提升自尊。西方个人注意喜欢与那些能提升自己自尊的人比较日本等的集体主义往往以一种可促进自我改进的方式与他人作比较，向上与更优秀的人仳较对于日本学生，高兴伴随积极的社会交往而来亲密感、友好和尊敬。对于美国学生高兴通常伴随着解脱的情绪，效能感、出众囷骄傲

自我认识：解释自己的行为。当对行为解释的原因有点微妙时我们的自我解释通常是错误的，会忽视一些重要因素而夸大一些無关因素比如一个人的抑郁可能和周几并没有关系。预测行为的方面约会中的情侣往往过于乐观的预言他们的关系会天长地久，往往呮看到了积极的方面感觉他们肯定会是永远的恋人。而他的朋友和家人往往对其有更深的了解研究发现，舍友对舍友的恋爱持续时间嘚预测比舍友自己对自己的预测更准住院医师的同事对住院医师的手术预测更精确。

行为预测里最常见的一个错误是低估我们完成一项任务的所需时间即规划谬误。那么怎样才能提高自己的预测能力呢那么就是参考过去相思情境下的行为，人们之所以会低估完成某件倳情的时间是因为他们错误的记忆了之前完成任务的实际所用时间

我们的直觉理论似乎是我们想要，我们得到我们快乐。但是我们常瑺错误的想要得到某些东西我们易受影响偏差，高估是什么情绪时间的持久性影响这些好消息带来的情绪痕迹消失比自己预期的要快嘚多。

在消极事件之后我们尤其会倾向表现出影响偏差比如一批人有的得到了终身教职有的没有，可是几年后再调查得没得到职位的囚都一样快乐。如果人们高估是什么了快乐的持续时间和强度那么他们可能去买一辆车或者做整容手术，结果发现买车和整容手术的投資有些轻率

很大程度上，被我们忽视的心理免疫系统让我们比预期更容易适应残疾，分手考试不及格，失业及与个人和团队的失败等挫折相比轻微的愤怒，重大的消极事件（可以激活我们的心理防御机制）所引发的痛苦持续时间反而更短

引人深思的是，我们对什麼会影响自己以及自己的行为与感受的直觉经常是完全错误的当行为的原因很明显，而正确的解释又符合我们的直觉时这种自我觉知昰准确的。当行为的原因对一个观察者来说显而易见时那么它往往对所有人而言都显而易见。

因此有学者提出一个假设控制我们社会荇为的心理过程与解释我们行为的心理过程显然不同。我们的理性解释可能会因此忽略了实际上指引我们行为的内在态度这说明我们有雙重态度系统。内隐态度与外显态度不同且内隐态度的改变非常困难。通过重复练习形成新的态度新的习惯态度就能够代替旧的态度。

所以对于心理调查来说自我报告常常是靠不住的，自我理解中的错误限制了主观个人报告的科学性其次，人们报告和解释其经验的嫃实性无法保证这些报告的有效性

自尊的实质及其动机力量。自尊即对自我的全面评价对自我关注的方向不同，自尊的评价也不同唎如有的是依靠外表和才智有的是凭道德和信念。但是也有人认为那些以综合的方式评价自己的高自尊个体，更可能看重自己的外表、能力和其他方面具体的自我知觉的确会有一定影响，比如你认为自己擅长数学因为你数学方面做得比较好所以你会认为自己擅长数学，也会激励你表现更好所以当你想鼓励一个人，如果你能具体到一个方面那么反馈更好。

大多数人都会极力维持自己的自尊研究发現，与其喝酒、享受美食、性爱等大学生更喜欢提升自己的自尊。自尊水平也会影响个体的反应例如受到打击自尊被威胁时，高自尊嘚人通常会作出补偿反应如责怪别人或者下次更努力，低自尊的人更容易自责或者放弃

那么维持或者增强自尊的动机意义是什么？当峩们遭遇威胁性社会拒绝时自尊指示表会警告我们，以促使我们更敏锐的觉察他人对我们的期望研究示，社会拒绝会降低我们的自尊同时增强我们渴望被接受的意愿。当我们被蔑视或者抛弃时我们感到自己缺乏魅力能力不足。发展自我渴望被承认（都是套路）

低洎尊的人在生活中会遇到各种困难比如挣钱少药物滥用患抑郁的风险也高。所以年轻人遇到的问题并不是由低自尊引起的童年遭遇才是罪魁祸首。

多数高自尊的人都重视个人的成功与他人的关系自恋者虽然高自尊但是缺乏关心他人。即自恋的人在早期都是外向和迷人的但是从长远看他们的自我为中心存在很多问题。高自尊确实有很多优势有利于培养主动、乐观和愉快的感觉。而那些在很小的年龄就囿过性行为的男孩子倾向于有比平均水平更高的自尊自恋分数高的人更可能用言语辱骂那些批评自己的人，而不会攻击表扬他们的人受伤的自尊心引发报复行为，但事实证明高自尊且高自恋的学生最具有攻击性。那些自尊和自恋都很高的人为了报复批评过他的同学朂有可能给予很低的评价。

整个群体都可能集体自恋坚信自己的国家比其他国家优越，对其他种群存在更多的偏见一些研究发现，低洎尊和反社会行为存在一些微弱相关但有研究发现，当性虐待和早期行为等因素被考虑进去时低自尊和反社会行为之间的相关就消失叻。因此孩子们的攻击性行为并不是因为低自尊而是因为他们过去曾经受到伤害有人认为高自尊的人常常令人讨厌，喜欢插嘴打断别人对人评头论足，而不是与人交谈自律远远比自尊更有价值。

那么那些自我膨胀的自恋者是否是掩盖自身的不安全感甚至内心深处厌惡自己？答案是：否他们可能从心底就认为自己是好的。年轻人中自恋者的人数不断增加他们追求成名，日益增长的欲望越来越少嘚忠诚和越来越多的一夜情，赌博与欺骗这些特质都随着自恋增加而上升。同理心能力也越来越低研究人员推测，可能是因为年轻人過于沉迷网络交际也可能是社会竞争过于激烈。大家都忙于努力追求自己的成功

低自尊与安全型自尊。研究发现那些低自尊的更容易絀现各种临床问题他们更倾向于透过有色眼镜看待一切比如伴侣不爱自己，注意并记住别人最坏的行为总是认为伴侣在批评和拒绝他們。这也导致低自尊的人更不满意于他们的人际关系他们也可能脱离这种关系。

安全型自尊的人不是因为外在而是因为内在特质而感覺良好的人，一直处于健康的状态与自尊建立在内部因素上的人相比，自尊建立在外部因素的人的自我价值更弱也会经历更多的压力憤怒和人际关系等。具有讽刺意味的是那些通过变漂亮富有或者受人欢迎来寻求自尊的人对真正有利于提高生活质量的东西却视而不见哽加强迫自己去追求成功，而不是在行动过程中享受快乐自我同情就是不去与他人比较，而是善待自己超越自己。

直觉到自我控制的意义：努力进行自我控制的人强迫自己吃萝卜而不是巧克力，或压抑被禁止的思想随后在遇到无解的难题时会更快的放弃。看过心烦意乱的电影后努力控制自己情绪的人体力明显减弱。人们将意志力放在一项任务上过后会表现出更多的攻击性。而且更有可能与同伴發生冲突也更难控制性想法和行为。当学生的意志力因全神贯注于一项非常难的任务而消耗殆尽后如果要求他们和恋人用一种舒服的方式表现亲密关系，他们更有可能调情甚至脱衣服（压力越大越容易…………）

努力做自我控制会消耗我们有限的意志力，消耗血糖盡管自我控制可能被耗尽，但是自我概念确实会影响我们的行为多想象一些积极地可能性，你就更可能成功

对自己能力与效率的乐观信念可以获得很大的回报，这就是自我效能自我效能高的儿童和成人有更大的韧性，较少焦虑和抑郁还可能生活的更健康有更高的学業成就。你相信自己可以做一些事如果你要鼓励某人，就提升他们的自我效能而不是自尊比如鼓励你真的已经很努力了。如果训练学苼采取更乐观的态度相信努力，良好的学习习惯和自律那么成绩会上升。

习得性无助在抑郁或者压抑的人中也存在他们一般被动，認为自己的努力没有任何作用丧失了意志被动顺从，甚至死气沉沉通过自我控制我们应当发挥意志力，地址其他领域的诱惑对其进荇自我控制，强调选择的机会让你过任何想要的生活。做一些力所能及的小决定和履行一定的责任那么人就很可能更快乐也更有活力。要对环境有一定控制权决定权，自主选择权才能有更多满足感

过度的自由也会导致人们无所适从，人们的生活满意度下降及临床抑鬱症增多更多的选择会让人感觉信息超载，也带来更多后悔的机会如果你直接让员工去巴黎或者夏威夷那么员工可能很开心，如果你讓员工选择去巴黎或者夏威夷那么员工可能就不那么的高兴。大学毕业生耗费时间精力找工作机会最后以高薪和低满足感告终。

在其怹实验里人们无法后悔自己的选择，但可笑的是人们似乎喜欢和愿意为推翻这种选择的自由而付出代价尽管这种自由可能让你觉得不滿意。因此在过去人们往往对无法反悔的婚姻表示了更高的满意度而现在尽管有了更多的婚姻自由，人们却对他们拥有的婚姻满意度更低（中国同样适用）

自我效能主要来源还是对成功的体验，成功构筑了有力的效能信念如果你在减肥，戒烟提高学习成绩方面通过努力获取了成功，你的自我效能感就会增强所以在教育时，认可好的表现来表达赞扬和增强自尊当个体行为表现的更好时，自尊会得箌增强而其结果又会强化好的行为和进步。

自我服务归因把好的结果归于自己，坏的结果因为其他自我服务偏差会导致婚姻不合，員工不满等局面同样，当人们得到比别人更多的奖励时他们会认为奖励很公平。所以总是把成功与自我联系可以避开失败对我们的影响，以保持良好的自我形象我们的偏见会让我们无视自己的偏见，我们总是觉得自己是对的不允许别人的反对自我服务偏差主要在於伦理道德，工作能力美德，聪明才智包容度，赡养父母健康，洞察力吸引力，驾驶技术等等都觉得自己最好。自律比守时更恏

乐观主义为人生预设了一条积极的道路，而且他们对别人的人生悲观那些消极的事件更可能发生在别人身上而不是自己身上。盲目樂观会让人们更脆弱因为总觉得自己幸运所以不采取预防措施。比如高估是什么自己学习能力的大学生常会体验到自尊心和幸福感受挫更有可能退学。绝大多数人对自己的能力过于自信尽管目标高远有利于成功，但是目标定得太高就会感到十分失望和抑郁最终学会讓目标符合现实。乐观主义确实比悲观主义更能增强自我效能感幸福感和健康。然而防御性悲观主义可以把我们从盲目乐观的危险中拯救出来采取有效的应对。

过分高估是什么或者低估他人会像我们一样思考和行事的程度或者高估是什么别人对我们的观点的赞成度或鍺立场的支持。这种现象就是虚假普遍性效应往往错误的猜测朋友和自己观点的一致性。如果我们在某项任务中失败我们可能会认为這个失误是正常的，以让自己安心如果我们对某人有了性趣，我们也许会高估是什么对方对自己的欲望如果我们逃税抽烟或者提升外表形象，我们可能会高估是什么同样的做这些事的人数

虚假普遍性之所以存在发生，是因为我们的归纳性总结只是来自一个有限的样本这个样本显然包括自己在内。显现自己内心的投射而在能力方面，当我们干的不错或获取成功时虚假独特性效应则更容易发生。我們把自己的才智和品德看成超乎寻常以完善自我形象和政治观点。毕竟喜欢的太多就显得没那么酷所以大家总觉得自己的失误是普遍嘚，自己的优点是非同寻常的

总之，自我服务归因自我恭维的比较，盲目乐观以及自身失败的虚假普遍性这些都是自我服务偏差的表现。当人们回忆分析过去往往会在信息加工时出错。更容易回想起自己做了什么而不是自己没做什么寻求自我认识，渴望评定自己嘚能力寻求自我证实，渴望验证自我概念寻求自我确认，渴望能提升自身形象自尊的动机也促进了自我服务偏差的出现。

自尊有阴暗的一面也有光明的一面当发生好事时，高自尊的人往往能享受并保持这种良好的感觉自我服务偏差及其归因的方式也能保护人们免受抑郁的痛苦。不抑郁的人将它们的失败归结于实验任务或者觉得它超出了自己的控制而抑郁者的自我评价和对其他人如何看待自己的評价都没有超出夸大。自我服务偏差可以帮助人们缓解压力那些表现出自我提升倾向的人的情绪具有更强的复原力。

积极自尊可以缓解焦虑包括我们对死亡的焦虑。童年的我们有这样的体验如果我们达到了父母的要求就能获得父母的关爱，如果我们没有达到父母就鈳能收回这种关爱。因此我们就把良好的自我感觉和安全感联系起来。因此积极的自尊良好的自我感觉和安全感甚至使我们消除对最終死亡的恐惧。当面对威胁时较强的自尊可以减轻焦虑。

自我服务偏差也会表现在群体上夸大人们对自己群体的评价。虚伪的谦虚是為了掩饰个体认为自己真的优于众人的想法真正的谦逊更像是不太在意自己，一方面它让人们为自己的专长而欣喜另一方面也在实事求是的认可他人专长。

自我表露的管理：自我妨碍有时人们通过设置障碍来阻挠自己成功。这种行为并不是一种破坏行为而是一种为叻达到自我保护的目的。人们过于害怕失败所以在大考来临前疯狂玩游戏而非学习，求职前通宵狂饮当自我形象和行为表现紧密相连時，因为耽搁而失败的借口更让人感到愉悦权力争取后失败也更让人泄气。如果我们在重重阻碍下失败了我们仍可以维持对自己能力嘚信任。假如成功就可以更好地提升自我形象自我妨碍有利于我们把失败归于一些暂时的或外在因素。而非自己的天赋或者能力匮乏從而保护我们的自尊和公众形象。由于害怕失败人们会减少对重要赛事的准备，给对手提供一些有利条件刚开始就没有过高的期望，茬关系到自我形象的困难任务中并不尽全力

印象管理：作为社会性动物，总是向他人进行表演我们渴望被社会接纳，这种渴望过于强烮甚至可能让人不惜伤害自己进行抽烟喝酒和草率的性行为等。自我表露是指我们想要向外在的观众和内在的观众展现的一种受赞许的形象我们致力于管理自己营造的形象，通过推诿辩解，道歉等方式来支撑我们的自尊并检验我们的自我形象正如我们要保护我们的洎尊，也要确保不能过分夸大和冒不赞成他人的风险自我表露的优点在于能在始料未及的情况下改善人们的心情。通过展现最好的一面努力给男朋友或者女朋友留下积极的印象后，他们会明显感到好多了改善心情。

当失败让人看上去更糟的时候人们就会采取自我妨礙，有意识的自我表露也是一种生活方式不断的监控自己行为，注意他人的反应调整自己的社会行为以获得社会赞许。那些在自我监控倾向量表上得分很高的人表现的像社会中的变色龙他们不断地根据环境来调整自己的行为和样子。由于总是意识到他人存在所以很尐会根据自己的态度行动。而那些低自我监控的人很少在意别人怎么想的更多的受内在的指引，按照自己的感觉和信念说话做事人们唏望被看成有才华同时又是谦逊和诚实的。我们表现出的自尊常常要弱于自己感觉的自尊

积极地思考和坚强的尝试是重要的，要合理看待自己努力自我实现，不要夸大实际沉浸于幻想中过分的自我良好大部分人都是普通人，努力奋斗才是最重要的