补锌的水果有：柠檬、梨子、草莓、香蕉、猕猴桃、橘子、柿子、杏子、苹果等水果都含有丰富的锌元素平常可以多吃这些水果。但是水果含锌是非常少的因为锌多存在于豆类，肉类、海产品中
锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋類里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
牡蛎含锌最为高据化验，动物性食品含锌量普遍较多每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收
1、通过对海刺参的研究发现，海刺参中含有丰富的微量元素鋅就是其中之一。同时海参中还含有丰富的精氨酸，对食疗男性性功能障碍有一定作用
2、除了一些日常生活中我们常见的补锌食物外，如缺锌比较严重或想补锌更快速些可以适当地服用一些蛋白锌类的制剂，补锌效果会更好更全面些
3、锌是人体不可缺少的微量元素，补锌可以促进儿童身体及智力发育专家进一步指出，年龄为12岁至13岁儿童补锌最有利于提高其智力此时补锌等于补智。
吃苹果多吃蘋果可以增进记忆，提高人体智能苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等营养成分，而且更重要的是富含锌元素
锌是人体内许多偅要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素，锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系
苹果的性味温和，含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、鉀、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维，另含有苹果酸酒石酸，胡萝卜素是所有蔬果中营养价值最接近的一个。
苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分是公认的营养程度最高的健康水果之一。而苹果籽更被誉为“生命之库”营养成分更是果肉的10倍以上。苹果籽蕴含大量植物性荷尔蒙能有效双向调节人体内分泌，促进细胞微循环提高细胞活性等。
苹果不可与胡萝卜同食易产生诱发甲状腺肿的物质。苹果不和牛奶同食果酸与牛奶中的蛋白质反应会生成钙沉淀，引起结石苹果不可与干贝同食，能引起腹痛
含锌的食物有：瘦猪肉、羊肉、动物肝、蟹肉、虾皮、鸡肉、鸡鸭蛋黄、带鱼、沙丁鱼、昌鱼、黄鱼、紫菜、黄豆、白萝卜、胡萝卜、茄子、玉米面、小米、小麦、芹菜、土豆、大白菜、苹果、香蕉等。 锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等其中以牡蛎含锌最为高。据化验动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等
处于生长发育期的儿童、青少年如果缺，会导致发育不良缺乏严重时，将会导致"侏儒症"和智力发育不良锌是脑细胞生长的关键，缺锌会影响脑的功能使脑细胞减少。缺锌会导致味觉下降出现厌食、偏食甚至异食。
锌在各种哺乳动物脑的生理调节中起着非常重偠的作用在多种酶及受体功能调节中不可缺少，还会影响到神经系统的结构和功能与强迫症等精神方面障碍的发生、发展具有一定的聯系。另外锌与DNA和RNA、蛋白质的生物合成密切相关当人体内锌缺乏时，可能导致各种不良影响可能导致情绪不稳、多疑、抑郁、情感稳萣性下降和认知损害。
