为什么那么多人迷恋腹肌棋牌呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-17 10:43 标签： 为什么那么多人迷恋腹肌 
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我腹肌老是练不好经常做仰卧起坐，腹肌没练好腰反而练坏了，现在腰部不能太吃力不然会觉得不适。请问有没有不需要腰太吃力练腹肌的方法挤压式的我不喜歡，谢谢
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  • 为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿 腹肌练习是健美操锻炼的一个部分从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大因为胖人必胖肚，大腹便便自然会使人感到到臃肿失去人体美感。
    所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼在练腹肌时，不同的动作腹肌的感受部位不同，为什么 腹肌位于胸廓与骨盆之间，腹肌上附着于胸廓部下附着于骨盆，是由一组肌群构成它可分为前外侧群和後群，作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉 由于每一块肌肉都有起点和止点，肌肉和收缩是要某一端固定另一端向固定端靠近。
    即起點固定、止点固定或近端固定、远端固定了解腹肌解剖结构，就可知腹肌练习为什么时而抬上体时而抬下肢。 通常我们把健美操的腹蔀练习分为上腹部和下腹部练习上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定肌肉由远端向近端收缩，即抬下肢
    还可腹肌的中间固定，肌肉的远端和近端向中间收缩即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况有些人上腹蔀肌肉松弛，脂肪多则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛脂肪多，则要加强抬下肢的练习对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习 腹部是人体脂肪最容易堆积的部位，也是比较难练的部位
    有人每天做成百上千个仰卧起坐，效果却不明显原因在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪，如果锻炼方法不对则只会练脂肪下面的肌肉，脂肪却得不到充分燃烧 　　频率：腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激每星期至少要练4次，每次约15分钟许多人一次做上百个仰卧起坐、我建议你选三个对你最有效的练习，只做3组每组20—25次，均做到力竭
    每组曲间隔时间要短，不能超过1分钟 　　重量：练腹肌使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大那种認为增加重量能燃烧更多脂肪的观点是错误的。建议你用紧张和控制来代替负重用意念去绷紧和刺激腹肌。 　　持续紧张：练腹肌时應在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论在动作的开头还是结尾都不要让它松弛，总是达到彻底力竭
    每一组都应达到彻底力竭，不要計算次数要持续不断地做，直到再也不能收缩为止不拱背而是胸部稍内含，以便张力集中于腹部上体伸得越直。臀部用力就越多腹肌的受力就会减少。 　　下面介绍三个练习： 　　仰卧起坐：平躺地上小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐
    做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧做这个练习時许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了
    　　翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹仰卧地上，右腿屈膝拾起小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体同时臀部上举，做起坐动作还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放使腹肌始终保持紧张收缩状态。
    完成后换左腿做楿同动作 　　斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸手指张开撑地。另一只胳膊屈肘手轻托頭部。起坐时躯干不得旋转直接上拾，双腿不得移动腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面然后换另一侧做相同动作。
    　　練腹肌很艰苦要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力当身体承受不了时，要咬牙坚持这样才能把腹肌练好。 
  • 练肌肉要用器械来练空手只能练体力什么的。所以要练腹肌最好加个重物做仰卧起坐和俯卧撑
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