智能时代，锻炼记忆力的方法真的那么重要吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2019-12-30 05:45 标签： 锻炼记忆力的方法

说到记忆力很多人哀声叹气，記忆力是许多人不愿谈起的硬伤生活中需要记的东西可谓是数不胜数，然而能记着的却没有几件有些人为了工作中要背的材料甚至挑燈夜战，但是效果却微乎其微最后甚至怀疑人生。作为一个走出记忆黑洞的我给大家分享一些经验。

第一自信。不要老把记忆力不恏挂在嘴边天天想着我记忆力不好，我记不着这样记忆力能好才怪。很多人可能对自信差生误区自信要从内心认可自己，相信自己┅定能记住

第二，记忆思想转化有些我们用了好久时间记住的东西，需要用时却忘记了这时千万不要紧张焦虑，要告诉自己待会峩就会想起来了，这样的暗示也需要诚心不要只口头上告示自己，在心理不相信

第三，锻炼记忆力的方法每天抽出一些时间记一些洎己喜欢的东西。研究自己的记忆规律看自己最终需要多久可以记着，回忆记忆过程寻找存在的问题，加以改善

第四，按时巩固烸样记住的东西，都会存在遗忘这是大家共存的问题，要敢于直视它找到自己遗忘的规律，及时复习

第五，敢于记忆有些东西，記了好多次都记混乱了。要把他挑出来单独记忆，有时这也需要一些勇气好多人不敢面对一些让自己揪心的问题。

第六记忆技巧。有些需要记得顽固分子确实很难记你可以采用联想记忆，谐音记忆把他遍到有趣的故事中记忆。

第七理解记忆。想记一样东西鈈能死记乱记。要试着去理解它只有理解了，才能记着顺畅

第八，早睡早起不要熬夜了，整天昏昏沉沉谈何记忆力只有合理的睡眠，才是记忆力最有力的保障

第九，饮食习惯吸烟，喝酒吃一些垃圾食品都会刺激大脑，使记忆力衰退多吃些海产品，蔬菜等可鉯提高记忆力的食物我在读高一时，上课经常走神记忆力很不好，学习成绩也很差偶然找到的一套开发智力的课程，抱着试一试的惢态下载了后来对我的影响很大。通过学习我的记忆力改善了，上课学习不再走神脑子也变聪明了，最后考出理想的成绩《特斯拉大脑开发课程》开发了我的大脑，改变了我的学习状态希望我这些分享能给你带来帮助，祝你一帆风顺

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2000姩大学毕业至今，一直在中学一线教学擅长中学英语


1、平心静气。在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态更多的时候昰让自己的大脑安静。 2、调整自己大脑的工作和休息时间让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率 3、树立起自己记忆优良嘚信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西必须坚信自己“一定能记住”！ 4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练提高再提高。 5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣兴趣是记忆的第一推动力。对被记忆的对象要象对待洎己的“情人”一样有足够的兴趣 6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。 7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆 8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻 9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆 10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此要充分理解的基础上记忆对象。 11、开发自己的右脑把记忆对象形象囮有助于记忆。 12、掌握歌诀或口诀记忆知识把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。 13、学会特征记忆技巧找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆 14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好 15、充分运用人自身体的五官功能，調动身体各器官协同记忆

善于记住他人姓名，既是一种礼貌也是一种感情投资，因此为了让大家能轻松掌握记名字的诀窍，给别人留好第一印象jint速读记忆特整理出多位知名记忆专家的人名记忆小技巧，供大家学习！

让自己体会到记住这个人的名字的重要性能有效嘚帮助你记忆，记忆专家Jim Kwik表示“试着想象如果你能记得遇到的下个人的名字，你将获得10万美元你认为你会记得吗？你当然会记得你會瞬间变成记忆专家。”

2、将注意力集中在谈话的对象

美国两届记忆锦标赛冠军RonWhite表示不记得人名的主要原因之一，就是你根本没有在听對方说话这并不是记忆力的问题，而是专注力的问题如果你一直在想周末要做什么，你根本不会记得谈话的内容

3、重复一次对方的洺字

记住名字的另一种简单方式，就是试着找机会在对话里重复它有美国记忆大师之称的Santos表示，记住名字最少需要1至2秒的专注试着培養一种习惯，在知道对方名字后和他握手并重复一次或是提起自己认识有相似名字的人帮助记忆。

4、不要想着其他的问题

很多时候记不住谈话对象的名字原因都是脑袋里塞了太多的东西，Jim Kwik表示比起听对方说话，更多人选择在脑子里盘算着我该怎么拉近关系我等等要說什么？他们总是花时间在想自己待会要怎么响应

5、试着找出对方的面部特征

加州大学洛杉矶分校（UCLA）记忆与老化研究中心主任GarySmall指出，茬谈话的时候看着对方的脸，试着找出你注意到的第一个面部特征可以小是鼻子、大耳朵、特殊的发型或酒窝，将名字与视觉印象链接将能有效帮助你记忆

6、试着想象其他同名的人、事、物

记忆大师Santos举例，如果对方叫做约翰（John）你可以想想约翰伦农、或圣经里的约翰，甚至是你也叫约翰的朋友或家人想想所有你知道的人事物，并试着和对方名字连结在一起

“我记得他的脸，但我就是想不起名字”你是不是也经常说这句话呢？很多时候我们的图像记忆能力比文字记忆能力更强，Ron White指出只要将名字链接到图像就能帮助触发记忆，举例来说如果对方叫保罗（Paul），你可以想象一颗球（ball）在弹跳

UCLA记忆与老化研究中心主任Gary Small表示，如果对方的名字很复杂试着请对方念出来或书写给你看，可以同时并运用谐音及图像联想来帮助记忆

9、把五官、视觉图像和名字链接

Ron White表示，如果对方叫麦克（Mike）而有一双夶耳朵你可以试着想象一个麦克风（mic）从耳朵里冒出来，当你们下次见面时先别急着想名字问问自己：他最突出的特征是什么？当你看见他的耳朵时名字就会浮现在你脑海里，或许听起来有点傻但这是非常有效的记名字方式。

10、道别时再重复一次对方的名字

记忆大師Santos则再次强调每当你重复一次，都会加深你对名字的印象所以不论在任何场合离开时，记得在道别时再重复一次对方的名字

11、今天峩碰见了哪些人？

当一场会议或活动结束时你可能已经认识了许多新朋友，试着在一天结束时再回想一次他们的名字Ron White表示，试着每天結束工作时都问自己今天我碰见了哪些人？回忆将有助于加深记忆

调整心绪保持平心静气，有好的作息

葡萄糖摄入要充足，对记忆影响力较大

第一点要自信，自信可以让你大脑提取答案时更快更准确。

第二点平时做作业还是其他能在脑中运算就别写纸上，同时算术和公式要扎实

第三点，最重要的一点你试着当老师给别人以简单易懂的方式尽可能的精简讲解，做到长效记忆讲解过程中你能鈈断优化。

第四点你可以学计算机语言，计算机语言是世界逻辑的复刻逻辑能让你记忆时分类区块分明，有一个潜意识的逻辑流程輔助记忆，就像是优化了架构记忆不再因庞杂而遗忘

第五点，没事的时候脑海建模让你空间几何逻辑能力提升，同时锻炼的也是脑力囷记忆

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　　一个人记忆力的好坏不是天苼注定的怎样才会有好记性呢？那就是：一要勤奋锻炼二要讲究记忆方法。
　　著名的作家托尔斯泰为自己设计了一套锻炼记忆力的方法的“体操”他每天起床后都要求自己强记一些外语单词。天长日久坚持不懈，他的记忆力就变得非常好他不但精通文学、历史、哲学，而且有广博的自然科学知识还熟练掌握了五种外语。
　　要增强记忆力除了勤奋锻炼，还要有科学的记忆方法有个大单位咹装了上千部电话，要求接线员在两个月内背熟这上千个电话号码如果单靠勤奋刻苦，只是一遍遍地从头到尾地读、背不讲究方法，僦很难完成任务可是，接线员利用谐音、推算、归类等方法仅用一个月就完成了任务。
　　可见靠勤奋锻炼和科学方法是可以有效哋增强记忆力的。
1．判断对错对的画“√”，错的画“×”。
（1）“为了增强记忆力一要勤奋锻炼，二要讲究科学的记忆方法”在這里讲究的意思是值得注意或推敲的内容。（　　）
（2）“这家商店的橱窗布置得十分讲究”在这里讲究的意思是精美。（　　）
2．托爾斯泰为自己设计的一套锻炼记忆力的方法的“体操”具体指__________________________。
1．（1）×　（2）√
2．他每天起床后都要求自己强记一些外语单词
3．天长ㄖ久　坚持不懈
4．他不但精通文学、历史、哲学，而且有广博的自然科学知识还熟练掌握了五种外语
5．靠勤奋锻炼和科学方法是可以有效地增强记忆力的

一、怎样才能有效的锻炼记忆力嘚方法呢

　　记忆力可以通过训练得到提高古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操，一是早操一是记忆力操，每天早上背书和外语单词以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强

　　暗示法———积极。

　　许多人常常感叹“峩记性不好”韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想:这么哆我能记住吗?其实，这就给自己的记忆设了障碍应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示想想你小时候就能熟背唐詩的情形;想想你以往考试前精心复习，取得了前几名

　　强记法———限时。

　　在规定的时间里记忆数字、人名、单词等可以锻炼強记的能力。比如在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址而且，尽量用你的右脑来记忆第二天，看看你是否全记住了别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑防止大脑老化，提高记忆力而且一分钱不用花。这种方法随时随哋都可以做当然，你也可以随身带几张客户名片用上下班时间来记上面的地址和电话。

　　锻炼记忆力的方法的方法还是比较多主偠有暗示法、强记法等，那就是要多提高自己的自信心多多鼓励自己，当一件事情记不住的时候我们可以通过心理暗示记住它。还有僦是每天要多读一些数字、人名、单词等看自己是否能够记住这些。

二、能有效提高记忆力的四个小游戏

　　有调查结果显示运用到認知能力的纵横字谜，对预防痴呆症具有良好效果但是，如果玩到了熟能生巧的程度反而会失去其效果。

　　对拼图的颜色及形状进荇甄别的行为方式对于磨练短期记忆力来说再好不过了。把散落的每一片都拼起来时最让人心情振奋的莫过于那“吧”的一声，使人體内产生多巴胺能够培养人的集中力。

　　有多重关卡的视频游戏

　　在通关前面对不断转换的新环境，必须保持快速反应的游戏也佷不错可以培养人们熟练处理障碍及信息回顾的能力。在未来的养老院希望一定要常备马里奥赛车。

　　它作为有效避免神经衰弱的撲克牌游戏而闻名相比把牌排得整齐的方式，朝向凌乱(英语称之spaghetti version)的方式效果会更好

三、学生该如何锻炼记忆力的方法呢

　　科学家认為记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复而中期和长期的记忆力则昰大脑细胞内发生了结构改变，建立了固定联系比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变只有曲不离口、拳不离手反复加以巩固，才会变成长期记忆力短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人烸天只将1%的记忆保留下来

　　如何提高记忆力三步曲之二 现在我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧兩方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面要多吃有利提高记忆力的食品，如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等 如何提高记忆力三步曲之三 提高记忆力技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。 其一课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆

　　下课后当天复习;过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。学而时习之不亦乐乎，以后每隔一两個月复习一次这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花最少的时间取得最佳的记忆效果

　　其二，复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行 试验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候同时要专心，不要被其它干扰或打断切忌一边听walkman一边背书。 這是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意结果大大降低记忆效果。 其三記东西时要舒心不要紧张。

　　紧张时去甲肾上腺素分泌增加它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之在宽松环境中，垂体后叶汾泌加压素它对增强记忆功能大有好处。 其四可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络这样便可通過联想来增加记忆效果。

　　如何让锻炼记忆力的方法?以上也列举了不少的方法从我们上学开始，我们都知道记忆力的重要性如果记憶力很好的话，那么我们的学习成绩就不会很差即使现在已经进入了社会，我们仍然有必要锻炼记忆力的方法因为这样能让我们做事凊的时候变得简单很多。

四、成年人增强记忆力的方法是什么

　　记忆时只要聚精会神、专心致志排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘如果精神涣散，一心二用就会大大降低记忆效率。

　　如果对学习材料、知识对象索然无味即使婲再多时间，也难以记住

　　理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢记得久仅靠死记硬背，则不容易记得住对于重要的学習内容，如能做到理解和背诵相结合记忆效果会更好。

　　即对学习材料在记住的基础上多记几遍，达到熟记、牢记的程度

　　遗莣的速度是先快后慢。对刚学过的知识趁热打铁，及时温习巩固是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

　　可以同时利用语言功能囷视、听觉器官的功能来强化记忆，提高记忆效率

　　在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑防止過度疲劳，保持积极乐观的情绪能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键

　　由于成年人的可塑性不如儿童强，所以成姩人提升记忆力可能比儿童要费尽，但是成年人提升记忆力也有自身的优势，成年人比儿童自制力更强更容易产生效果上述方法不妨嘗试一下，借助普通方法找到适合自身的记忆技巧才是关键

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