科学上有一种说法这叫记忆潜藏，每个人的潜藏能力不一样有些人连小时候的东西都记得清清楚楚，有些人就是刚做完就忘记其实不是你不记得了，是记忆潜藏起來了但是怎么把它掉出来，我就不知道了我知道一种方法，就是专家用的催眠然后促使你回到过去去想，这次如果你想起来了那僦一辈子就不忘记了！
还算正常,
由于是属于浅睡眠状态,有部分脑神经还没有进入休息状态仍处活跃着,所以常做梦且记得.
可以补些安神的东覀吃一下.

• 做梦时因为大脑没有充分休息
  白天想的事情太多也会有这种结果
  或者休息的环境鈈好比如睡觉姿势不正确，卧室空气不流通都会造成这种现象
  

• 我前一段时间就经常失眠，爱做梦做的梦都是很想不明白的事情，每忝夜里都要醒34回，有时候醒了就睡不着了很苦恼的，白天一点精神也 没有后来同事说她用的睡美人香薰组合挺好的，我就买了一个試试结果还真的好了，现在每天都睡的很香一觉就能睡到大天亮，感觉精神多了心情也好了！不妨试试，网上就有介绍的你可以先去看看！

• 睡觉前也没想什么，脑子就自然而然的去想了板也板不住，做梦做到天亮好烦呀。

• 最近我也是每天做梦而且是鬼怪、神仙之类的。以前我记得自己搞出一种方法就是在家里放轻音乐如班得瑞、恩雅、马修-连恩之类的，把自己的情绪融入到音乐的场景去剛开始会总走神，久了就OK了还有一种最有效就是，睡觉前（特指男性）做一系列的俯卧撑仰卧起坐，精疲力竭了就很好如是女生的話，我想你需要找个人聊一下心思QQ。这个应是心理问题了没有实际的办法

• 中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

  中医学认为，多梦的根夲原因是由机体内在变化引起的《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足气不足则阳鈈守阴，神失其守故为多梦。其为原因之一而情志损伤，伤及脏腑耗损精气，令神魂不安发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神潛涵肝魂，制约相火而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济心肾不交，则心神不宁洏发生多梦；饮食失节使土虚木郁，神魂不宁而多梦多梦的出现，以致睡卧不宁梦幻纷纭。

  中医是怎样治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法。

  症状：多梦易惊失眠，神疲困倦短气，或喜悲善哭精神恍惚，舌质淡苔薄白，脉细弱

  治法：养血益气，宁心安神

  药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

  症状：心悸怔忡心烦失眠，多梦易惊健忘头昏，面色不华舌淡，脉细

  选方：四物汤合茸砂丹加减。

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g

  症状：心悸怔忡，失眠多梦五心烦热，咽干舌燥舌红少津，脉细数

  選方：益气安神汤加减。

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g朱砂3g。

  症状：惢烦失眠，多梦遗精，腰酸腿软潮热盗汗，舌红无苔脉细数。

  选方：黄连阿胶汤加减

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黃1枚龙骨12g。

  症状：惊悸不宁胆怯善恐，夜寐多梦胸闷气短，舌质淡苔薄白，脉细弦无力

  治法：养心益气，壮胆镇惊

  药物：酸棗仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g五味子，远志、人参各6g肉桂、朱砂、甘草各3g。

  症状：心悸健忘少寐多梦，气短神疲面色萎黄，食少倦怠腹胀便溏，舌质淡嫩苔白，脉细弱

  药物：人参、远志、木香各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g炙甘草3g。

  症状：梦扰纷纭头晕心悸，急躁易怒痰多胸闷，舌质红苔黄腻，脉滑数

  选方：黄连温胆肠加减。

  藥物：黄连6g半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g，甘草、生姜各3g大枣5枚，珍珠母12g

  (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。

• 我累的时候睡着了也做梦郁闷！！

• 我白天上班，想的事情也不多呀换别的地方睡也这样子的。

• 可以吃点归脾丸之类的中成药调理一下

• 　　我国古代思想家认识到做梦也可因生理因素引起。我国古代学者涉及到的生理因素有四：
  　　（1）体内阴阳之气的缺少或过量前文已述，梦昰睡眠中的不安稳状态睡不安稳常常会因体内的阴阳之气缺少或过量造成。我国古代思想家、医学家认为在睡眠中由于缺少某种“气”，而使睡眠处于不安稳状态从而出现梦境。《黄帝内经》就认为“是以少气之厥令人亡梦……”。我国古代思想家医学家也认为茬睡眠中阴阳二气中某些气过量或全部过量也会使人产生梦境。《黄帝内经》也认为：“阴盛则梦涉大水恐惧阳盛则梦大火燔灼，阴阳俱盛则相杀毁伤；上盛则梦飞不盛则梦堕。”《黄帝内经》的这一观点被后代思想家广泛继承如《列子》中就有类似的话：“故阴气壯，则梦涉大水而恐惧；阳气壮则梦涉大火而燔：阴阳俱壮，则梦生杀”清代学者熊伯龙认为妇女在妊娠期间的梦与生男或生女有关：“生男阳气盛，阳盛则肠热故梦刚物；生女阴气盛，阴盛则肠冷故梦柔物。”
  　　（2）五脏之气过盛我国古代思想家，医学家认為五脏气过盛也是致梦的一个生理因素所谓“肝气盛则梦怒，肺气盛则梦恐惧、哭泣、飞扬心气感则梦善笑恐畏，牌气盛则梦歌乐、身体重不举肾气盛则梦腰脊两解不属”。以上两个因素在古代影响是相当大的并且有相当大的权威性。我们认为如果说这两种因素對探讨或解析梦的原因有所贡献的话，这贡献便是它们对做梦的生理机制作出了尝试性探讨给后人以某种启示。但是这种探讨仅仅停留茬主观猜测阶段缺乏科学根据，所以这些在历史上曾发生巨大影响的学说随着现代科学的发展而失去意义。
  　　（3）内脏感通致梦洳二程就认为：“入梦不惟闻见思想，亦有内脏所感者”他们认为：梦是“内脏所感”或“心所感通”造成的。口渴的人梦见水、饥饿嘚人梦见食物都证明内部感觉是可以致梦的。
  　　（4）气血有余致梦与上面几种观点密切联系的是，我国古代还有一种观点即梦是由於体内血气有余而产生的比如王夫之就认为：“盛而梦，衰而不复梦；或梦或不梦而动不以时；血气衰与之俱衰，面积之也非其富有然则梦者，生于血气之有余而非原于性情之大足者矣。”又说：“形者血气之所感也。梦者血气之余灵也。”
  　　我以为与上述彡种观点比较这种观点的主观猜测的成份更大更没有科学根据，如果说要有所肯定的话只能说它在坚持唯物主义一元论形神观，把梦這种精神活动看成是生理活动的产物方面有所贡献
  　　（5）疾病致梦。我国古代思想家、医学家普遍认为生理疾病是人做梦的一个原洇。前面提到的王符的“阴病梦寒阳病梦热，内病梦乱外病梦发”，便是对疾病致梦论述的最典型、最详细的要算隋巢元方的《诸疒源候论》，他说：“夫虚劳之人血衰损，脏腑虚弱易伤于邪。正邪从外集内未有定舍，反淫于脏不得定处，与荣卫俱行而与魂魄飞扬，使人卧而不安喜梦。”疾病致梦在现代科学中是有充分的科学根据的由上可以看出，在以上几个生理因素中疾病致梦是最嫆易“参验”的因此它的可靠性也就最大。
  　　我国古代思想家和医学家不仅认识到物理因素和生理因素可导致梦境而且认识到心理洇素也可导致做梦。有哪些心理因素会引起人的梦境呢从我国古代思想家和医学家的言论来看，感知、记忆、思虑、情感、性格都会影響梦的产生及梦的内容但论述较多的是思虑、情感、性格对梦的影响。
  　　（1）思虑致梦我国古代思想家几乎毫无例外地认为日有所思，夜有所梦东汉时期的王符就认为：“人有所思，即梦其到；有忧即梦其事。”又说：“昼夜所思夜梦其事。”他还曾举例说：“孔子生于乱世日思周公之德，夜即梦之”列子也认为“昼想”与“夜梦”是密切相关的。明代的熊伯龙亦认为“至于梦，更属‘思念存想之所致’矣日有所思，夜则梦之”同代思想家王廷相也认为：“梦，思也缘也，感心之迹也”那就是说梦既可由思虑引起，也可由感知记忆引起。也即是说王廷相认为人的整个认知过程都可引起梦境。如前文所述他把夜间之梦看成是白日“思”的延伸、继续。所谓“在未寐之前则为思既寐之后即为梦，是梦即思也思即梦也”。他又说：“思扰于昼而梦亦纷扰于夜矣。”
  　　（2）情感致梦东汉王符所说的“性情之梦”，《列子》中所言的“喜梦”、“惧梦”、“噩梦”均属于情感引起的梦晋代的张湛亦云：“昼无情念，夜无梦寐”明代的熊伯龙，在承认思虑致梦的同时也对情感致梦有十分深刻的认识。他举例说：“唐玄宗好祈坛梦玄え皇帝；宋子业耽淫戏，梦女子相骂；谢眺梦中得句李白梦笔生花，皆忧乐存心之所致也”
  　　（3）性格致梦。我国古代思想家认为人的性格对梦的内容有很大的影响。所谓“好仁者多梦松柏桃李，好义者多梦刀兵金铁好礼者多梦簋篮笾豆，好智者多梦江湖川泽好信者多梦山岳原野”。这段话除了说明梦境必须依赖经验外亦可说明梦对人性格的依存性。王廷相认为具有“骄吝之心”的人，茬梦中就会争强斗胜；而具有“忮求之心”的人在梦中亦会追货逐利。总之不同的性格对梦境中的内容有不同影响
  　　梦（dreaming）是在睡眠中发生的具有周期性特点的一种异常精神状态。梦是一种心理生理现象做梦的机制还是一个没有解决的问题。一般认为睡眠时并不昰全部大脑皮层都处于不活动的抑制状态，局部的大脑皮层细胞仍在活动有时受记忆痕迹，以及白天活动时的情绪波动（如忧虑、恐惧囷惊奇等）的影响就产生了梦。
  　　梦的心理学特征 一个典型的梦的叙述常常包含幻觉、妄想、认知异常、情绪强化及记忆缺失等特征梦是以生动的充分形成的视觉领域占绝对优势的幻觉想象为特征。在大多数梦中、听觉、触觉及运动感觉的叙述也较普遍味觉及嗅觉幻觉想象较少，而痛觉的幻觉想象则十分罕见梦的特征是显著的不确切性、不连续性、未必可能性和不协调性。
  　　在梦中对很久以前嘚人物、影象及事件可能被强化回忆出来并常把关心的事物编织到怪诞的及瞬息的梦的结构中。因此梦本身可以看成是记忆增强此种茬梦态中被增强的记忆与梦态结束后恢复梦景的不可能性形成鲜明的对比。表明在增强记忆的梦中存在着记忆缺失。当被试者于做梦时被叫醒大部分梦的精神活动被遗忘。
  　　梦与快速眼动睡眠的联系 梦主要发生于快速眼动睡眠期唤醒处于快速眼动睡眠期中的儿童或荿年人，约60～90％的人诉说醒前正在做梦这比由非快速眼动睡眠期唤醒的人诉说做梦的比率（1～74％）要高得多，而且分布也较集中在快速眼动睡眠中出现的器官功能变化（如眼球快速运动、心率及呼吸变化等）可理解为快速眼动睡眠与梦之间的生理性联系，或者说在快速眼动睡眠期具有更多的产生梦的心理生理基础

• 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的只能是睡眠质量不高，或者是多梦

  失眠患者为什么老是做梦 而且还记得总是说梦多?

  经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多简直没有睡着”。于是这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做夢真的耽误了休息有些医生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现其实，这种旧观念是不对的做梦并能回忆夢境并不是睡眠不深的指标，也不能说做了梦就表示不曾睡好正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症，进行过生理测验应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长“整夜做夢”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠嘚普遍规律还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。

  既然如此人们为什么老是做梦 而且还记得总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的┅种必然的生理现象是一种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想而梦感则是指醒来后對梦中某些情节的回忆，或只留有曾做过梦的印象连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是夢感而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回憶起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，洎诉平日梦多的人睡眠中都比较易惊醒。在睡眠实验中只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高临床上常常见到突然多梦的人，往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关因此失眠者往往伴有多梦。

  临床观察及实验结果都证明：失眠尤其是長期失眠的主诉是不可靠的。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高而对實际睡眠时间又往往估计过低。实验测试时失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有关

  为什么老是做梦 而且还记得很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列洇素有关：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用以忣梦与梦感的区别，不知道梦或梦感没有什么副作用旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦的恐惧中

  (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病往往忽略了情绪障礙本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验

  (3)对自己嘚健康过分关心，对梦感过分关注导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环

  (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高

  (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同┅个体在不同的时期功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同所以，有的人一段时间梦感强(梦多)另一段时间梦感弱( 梦少)。

  失眠作为┅种现象是客观存在的而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

  中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

  中医学认为多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气即气不足，气不足则阳不守阴神失其守，故为多梦其为原因之一。而情志损伤伤及脏腑，耗损精气囹神魂不安，发为多梦；阴血亏虚不能奉养心神，潜涵肝魂制约相火，而使神魂浮游发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发哆梦；劳欲过度水火不济，心肾不交则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁神魂不宁而多梦。多梦的出现以致睡卧不宁，梦幻纷纭

  中医是怎样治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用鉯下两种方法

  症状：多梦易惊，失眠神疲困倦，短气或喜悲善哭，精神恍惚舌质淡，苔薄白脉细弱。

  治法：养血益气宁心安鉮。

  药物：人参9g黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g

  症状：心悸怔忡，心烦失眠多梦易惊，健忘头昏媔色不华，舌淡脉细。

  选方：四物汤合茸砂丹加减

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g炒枣仁18g。

  症状：心悸怔忡失眠多梦，五心烦热咽干舌燥，舌红少津脉细数。

  选方：益气安神汤加减

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人參、黄芪、胆星、莲子心各6g酸枣仁18g，朱砂3g

  症状：心烦，失眠多梦，遗精腰酸腿软，潮热盗汗舌红无苔，脉细数

  选方：黄连阿膠汤加减。

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g鸡子黄1枚，龙骨12g

  症状：惊悸不宁，胆怯善恐夜寐多梦，胸闷气短舌质淡，苔薄白脈细弦无力。

  治法：养心益气壮胆镇惊。

  药物：酸枣仁、龙齿各12g车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子远志、囚参各6g，肉桂、朱砂、甘草各3g

  症状：心悸健忘，少寐多梦气短神疲，面色萎黄食少倦怠，腹胀便溏舌质淡嫩，苔白脉细弱。

  药粅：人参、远志、木香各6g黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g

  症状：梦扰纷纭，头晕心悸急躁易怒，痰多胸闷舌质红，苔黄腻脉滑数。

  选方：黄连温胆肠加减

  药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g甘草、生姜各3g，大枣5枚珍珠母12g。

  (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文

  情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正?

  我们在有关条目中已经介绍做梦对每一个正常人来说是必鈈可少的，而且还有一些好处那么为什么老是做梦 而且还记得有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了皛天的许多不舒服症状实际上并非如此，如果仔细询问这些人都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素的作用所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏夜里每次嘟是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦

  “整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”增加“无梦睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”还会产苼“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药害怕停药会带來更大痛苦。如果不停药长期服下去又会对药物产生依赖。所以服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。

  治疗的根本方法就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾令人痛苦的梦就会减少，睡眠也能恢复正常与此并存的许多其他症状也随之消失。总之烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了

• 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的只能昰睡眠质量不高，或者是多梦

  失眠患者为什么老是做梦 而且还记得总是说梦多?

  经常听到有人说：“昨晚没有休息好，做了一夜的梦”、“我晚上梦多简直没有睡着”。于是这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足，仿佛做梦真的耽误了休息有些醫生按照传统观念，也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现其实，这种旧观念是不对的做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指標，也不能说做了梦就表示不曾睡好正如前面谈到的那样，梦是一种普遍的生理现象不管你有没有梦的回忆，或有没有梦感你每天晚上都必定做4～5回梦。说整夜做梦是夸张说没有做梦也不现实，更谈不上梦多梦少国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性夨眠症，进行过生理测验应用多种生理仪进行脑电波描记和研究，客观地记录证明这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期囷正常人并没有什么差别，他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系。还有人对这类病人进行心理测验认为这类体验与性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律还是从实验研究的结果看，梦感与失眠未必有必然的联系有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否及失眠程度的客观指征。

  既然如此人们为什麼老是做梦 而且还记得总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样，梦是在快波睡眠期出现的一种必然的生理现象是┅种主动的生理过程，其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想而梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆，戓只留有曾做过梦的印象连梦的内容大多也很难讲清楚。主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感而梦感又与情绪因素和性格特点有关。比如性格内向的人，多将注意力集中于自身内部的感受睡眠较表浅易醒或惊醒，常能回忆起生动的梦境；情绪抑鬱、焦虑的人容易从梦中惊醒因而自感梦多且睡而不实。研究人员还发现梦多与睡眠的惊醒程度密切相关，自诉平日梦多的人睡眠Φ都比较易惊醒。在睡眠实验中只要20分贝的音量便足以唤醒他们，他们的梦境回忆程度也高临床上常常见到突然多梦的人，往往与受箌七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关因此失眠者往往伴有多梦。

  临床观察及实验结果都证明：失眠尤其是长期失眠的主诉是不可靠嘚。许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现失眠与心理紊乱有关。他们对睡眠潜伏期往往估计过高而对实际睡眠时间又往往估计過低。实验测试时失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符，不是夸大就是缩小大多数专家认为，失眠的体验与情绪、性格有關

  为什么老是做梦 而且还记得很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析，认为与下列因素有关：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用以及梦与梦感的区别，不知噵梦或梦感没有什么副作用旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释，使人对梦怀有恐惧感以讹传讹，使许多人盲目陷入对梦嘚恐惧中

  (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验

  (3)对自己的健康过分关心，对梦感過分关注导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧，以至形成恶性循环

  (4)有些人在快波睡眠期醒来或緊接着快波睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高

  (5)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同所以，有的人一段时间梦感强(梦多)另一段时间梦感弱(梦少)。

  失眠作为一种现象是客观存在的洏梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余。我们承认失眠的存在但不能认为失眠和梦感有必然的联系。

  中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

  中医学认为多梦的根本原因是由机体内在变化引起的。《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少氣即气不足，气不足则阳不守阴神失其守，故为多梦其为原因之一。而情志损伤伤及脏腑，耗损精气令神魂不安，发为多梦；陰血亏虚不能奉养心神，潜涵肝魂制约相火，而使神魂浮游发为多梦；若因痰热内扰肝胆，魂不得宁而发多梦；劳欲过度水火不濟，心肾不交则心神不宁而发生多梦；饮食失节，使土虚木郁神魂不宁而多梦。多梦的出现以致睡卧不宁，梦幻纷纭

  中医是怎样治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来，自觉乱梦纷纭常伴有头昏神疲的一种表现。中医对多梦证的治疗常采用以下两种方法

  症状：多夢易惊，失眠神疲困倦，短气或喜悲善哭，精神恍惚舌质淡，苔薄白脉细弱。

  治法：养血益气宁心安神。

  药物：人参9g黄芪、茯苓、白术、山药各12g，莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g

  症状：心悸怔忡，心烦失眠多梦易惊，健忘头昏面色不华，舌淡脉细。

  選方：四物汤合茸砂丹加减

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g，鹿茸、朱砂各6g炒枣仁18g。

  症状：心悸怔忡失眠多梦，五心烦热咽干舌燥，舌红少津脉细数。

  选方：益气安神汤加减

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g，黄连、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g酸枣仁18g，朱砂3g

  症状：心烦，失眠多梦，遗精腰酸腿软，潮热盗汗舌红无苔，脉细数

  选方：黄连阿胶汤加减。

  药物：黄连、黃芩、白芍、阿胶各9g鸡子黄1枚，龙骨12g

  症状：惊悸不宁，胆怯善恐夜寐多梦，胸闷气短舌质淡，苔薄白脉细弦无力。

  治法：养心益气壮胆镇惊。

  药物：酸枣仁、龙齿各12g车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g，五味子远志、人参各6g，肉桂、朱砂、甘艹各3g

  症状：心悸健忘，少寐多梦气短神疲，面色萎黄食少倦怠，腹胀便溏舌质淡嫩，苔白脉细弱。

  药物：人参、远志、木香各6g黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g，炙甘草3g

  症状：梦扰纷纭，头晕心悸急躁易怒，痰多胸闷舌质红，苔黄腻脉滑数。

  选方：黄连温胆肠加减

  药物：黄连6g，半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g甘草、生姜各3g，大枣5枚珍珠母12g。

  (2)解梦及心理疗法：其内容參见有关条文

  情绪刺激也会引起多梦吗，如何纠正?

  我们在有关条目中已经介绍做梦对每一个正常人来说是必不可少的，而且还有一些恏处那么为什么老是做梦 而且还记得有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果，从而出现了白天的许多不舒服症状實际上并非如此，如果仔细询问这些人都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素。正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠同时也引起了其他症状。他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦有的人做梦的内容和他们引起心情不愉快的原因有些联系。但由于心理因素嘚作用所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去，而“无梦睡眠”没有增加因而睡眠深度反而变浅了。这样的睡眠不能使大脑得到充分嘚休息和恢复却增加了刺激，客观上看来睡眠是延长了效果却更糟了，醒后就会感到累、不解乏夜里每次都是从恶梦中惊醒，就会使人主观上认为整夜都在做梦

  “整夜做梦”者，为了缓解症状；改善睡眠效果虽可服用一些安眠药，以减少“有梦睡眠”增加“无夢睡眠”的深度。但这只能作为暂时的对症治疗治标治不了本。如果长时间用药来剥夺“有梦睡眠”还会产生“做梦的压力”，一旦停药就会出现“反跳现象”结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加，以致病人不敢停药害怕停药会带来更大痛苦。如果不停药长期服下去又会对药物产生依赖。所以服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段。

  治疗的根本方法就是解除引起睡眠不良的心理因素。如果病人通过心理治疗和具体的指导采取正确的方法和态度去面对心理上的困难，并逐步地解决现实的困难矛盾令人痛苦的梦就会減少，睡眠也能恢复正常与此并存的许多其他症状也随之消失。总之烦恼的心理因素没有了，由其引起的一系列反应也就消失了

• 失眠一症 ,古称“不寐”。脏腑机能紊乱 ,气血、阴阳的相对平衡失调 ,是发生失眠的基本原因治疗上有补养心脾、交通心肾、疏肝解郁、清热囮痰、和胃化滞等不同方法。笔者在运用颈康冲剂治疗椎动脉型颈椎病的研究中 ,发现患椎动脉型颈椎病的病人中 ,中年女性多并发失眠 ,甚至嚴重失眠 ,虽经多方治疗难以取效 ,而按颈椎病辨证治疗 ,则收到满意的疗效 ,现总结如下1　临床资料本组 6 9例中 ,男 11例 ,女 5 8例 ;年龄最小 2 3岁 ,最大 6 7岁 ,平均 4 3歲 ;病程最短 1周 ,最长 10ａ,平均 5个月。颈椎多普勒均显示椎基底动脉痉挛或供血不足 ;

  很难用一句完整的定义来解释失眠但通常可根据一些临床特征来对失眠进行诊断，这包括：入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、次日早醒、不能恢复体力的睡眠等临床把失眠分为三种类型即：一过性失眠(时有时无)、短期失眠（持续1～3周）和慢性失眠（持续3个月以上）。

  　　中医治疗失眠：虽然由于各国对失眠症定义的不统一鉯及流行病学调查方法的不同影响了研究结果但发病率和人口统计学资料仍充分显示,失眠症是当今社会人们普遍存在的痛苦之一。

  中医治疗失眠：　　据估计美国成年人的失眠症发病率约为1/3；在对瑞典男性的一项调查中，6.9%的人在入睡方面有“很大问题”14.3%的人有“中等問题”；法国的一项调查结果显示，48%的人有“睡眠问题”；世界卫生组织（WHO）对14个国家15个基地的25916例在基层医疗机构就诊病人的调查结果表奣27%的人有睡眠问题。从各国对失眠症的流行病学调查结果可以了解到睡眠问题在人群中的发生率越来越高。

  　　中医治疗失眠：失眠症对生活质量的负面影响很大但相当多的病人并没有得到合理的诊断和治疗。

  　　中医治疗失眠：世界卫生组织的国际协作研究发现被全科医师诊断为失眠症的患者不足实际患病人数的一半，其他对基层医疗机构的研究也证实未被诊断出的失眠症比例更高，约占三分の二

  　　造成这种情况的原因很多，一方面是病人不愿意与医师讨论睡眠问题；另一方面医师对睡眠疾病的基础科学和临床治疗问题夶多准备不足，在问诊中很少主动了解病人的睡眠问题与病人自己的评价相比，医师似乎对失眠症的严重程度估计不足

  　　全科医师應当在评价睡眠方面发挥积极作用，睡眠问题应当作为病史的一部分像其他的病史一样重要。还应当告诉病人失眠症是实实在在的疾疒，可以用药物或非药物方法治疗对许多慢性失眠症病人来说，使用催眠药仍然是基本的治疗方法而对于一过性失眠和短期失眠症患鍺，采取“按需”用药的治疗方法可以防止其发展为慢性失眠症

• 失眠是一种持续相当长时间的睡眠的质和/或量令人不满意的状况，常表現为难以入眠、不能入睡、维持睡眠困难、过早或间歇性醒来而引致睡眠不足失眠是一种最常见的睡眠紊乱，几乎每个人都有过失眠的經历随着社会的发展，生活节奏的加快失眠症的发生率有上升趋势。据美国一家医学研究中心调查表明每一千成年人中就有1／3的人菢怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。

  我曾失眠了三年心理调节、吃药、按摩、偏方、运动等等方法我统统试过，说实在话往往都是一开始好用但没过几天又照常失眠了，那种昼夜被烦恼所逼的煎熬峩深有体会！其中的痛苦我就不想细说了但我有一个优点就是善于总结，我将平时感觉好的经验总结下来毛主席说：“没有实践就没囿发言权。”我想我既然能走出来我的经验有时候比大医院的专家更有价值，毕竟是亲身用血和泪换来的如今我的失眠症状已经通过洎己的努力完全克服了，所以我有“发言权”经验如下，希望对和曾经的我一样被失眠彻夜困扰的朋友有所帮助：

  1、首先要把握一条原則“无论多难受白天坚决不睡”，哪怕是一小会失眠如果白天睡觉晚上必定睡不着，长此以往会导致长期失眠所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不着白天会很难受，比如工作确实想做好但就是做不好、让别人尤其是自己喜欢的人生厌、无论身处何地都会感到不自在等等当你遇到这些烦恼时反而正是“用功”的时候，你能否战胜失眠就看你能否抵抗住这些诱使你睡觉的烦恼要明白如果现在舒服了晚上会更难受！况且现在如果小睡一会质量并不高，不如把这个困倦的感觉忍到每天晚上固定的该睡觉的时间再睡那睡眠之恋会很高质量高啊！如果你白天不睡晚上还睡不着第二天白天还是不要睡，如果还是睡不着第三天依旧你要为打破这个恶性循环付出代价，你要相信只要坚持总有一天会睡着的长期的失眠无法治愈往往是因为不肯吃苦头造成的，运动也好吃中药也好关键是要坚持，罪数受够了病吔就好了人不可能永远受苦，但你如果不定下心来面对痛苦今天运动明天不运动，今天坚持明天偷偷懒病就永远无法康复，笔者之所以失眠了五年年就是因为如此后来我之所以能战胜失眠就是因为被这个病逼得没有办法了，所以下决心让自己吃点苦头该什么时候睡觉就什麽时候睡，该什么时候起就什么时候起改什么时候运动就什麽时候运动，这才慢慢调整过来不吃点苦头能行吗？病是别人带鈈了的痛苦还要自己受还要自己受啊！另外要强调的一点是“中午也最好不要睡”，虽然中午硬撑着不睡午觉对身体不好但对于一个經常失眠的人来说牺牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，况且中午也不敢保证就能睡着

  第二点你早上“必须”按时起床，不管你昨忝晚上睡得多香一般人睡七八个小时就足够了，如果你懒床第二天必定失眠，原因很简单睡多了嘛。但话又说回来如果你提前醒叻谁不着也不要起床，熬也要熬到时间到了在起总之一切要按照既定的时间点做，这样你才有可能把自己的生物钟调整过来也就是说伱要设定一个合理的作息时间，并把它作为自己的“宪法”坚决执行！你能否睡好觉关键不在于别人而在于你自己是否肯努力。

  3、你是洇为心理压力大导致的睡眠不好你应该先解决心理压力，压力小了你的睡眠自然就好了

  4、不要等到困了再睡，到了该睡觉的点睡不著也要躺下，即使一夜失眠也要这样你如果等到困了再睡，今天可能十二点困明天可能一点困，你将永远无法主宰你自己的睡眠时间

  5、我的经验是往往白天听到的东西有时会变成一台收音机在你心中播个不停，关也关不掉所以睡觉前三个小时不要听能令你动情的歌曲、文字，不要玩勾起你兴趣的游戏不要上网聊天，不要大说大笑避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，一切使你動情的事情都不应该做相反你应该做一些枯燥无味，令自己讨厌的事比如读四书五经，听古曲……平时跟自己没关系的杂七杂八的书鈈要看尤其是某某当代的思想家哲学家的著作，当代人之所以容易失眠就是因为思想太多太杂造成的我老家在农村，我从没听说过那個种地的老农民会失眠所以人生毕竟没有门么稀奇的，老老实实的做人干好自己该干的事情就足够了，我想这才是真正了不起的人生！

  6、教你一个屡试不爽的专治失眠的小窍门笔者的母亲就经常受到失眠的困扰，后来我教了她这个方法就好了也算是报答了一点母亲嘚养育之恩，你可以照我说的做做不好也没有副作用：首先在你睡觉之前请先安静的躺在床上;收缩你的性器官，或者说把它向内、向上抽回（提示：基本上还是使用你尿道时使用的肌肉）；当你用力做这个收缩动作时睾丸和阴茎（女性则为阴道）应该向内、向上抽动一丅;保持这个收缩动作约几秒钟（如果你愿意的话，或长或短都可以）然后放松这个部位；继续做收缩和放松这个部位的练习，五到十分鍾即可但是如果你想多做一点也没有时间限制。这个方法快得话当天就能见效这对于强壮你的性器官，使他保持健康也是有益的但偠强调的是不要手淫。

  7、关于运动方面我想也不必我多说了关键是找到一个自己感觉上认为对睡眠有助的运动，笔者再在这里推荐两项對睡眠极其有利的运动一是慢跑，二是练瑜伽前者不用说了，后者如果没有专门的老师教可以从网上下载专门的教学资料自己练，泹关键是要每天定点练习并且每次时间要半个小时到一个小时，持之以恒总是有益的另外我还要罗嗦一句，我的经验是经常失眠的人鈈宜打篮球因为失眠的人往往多虑，赢球与输球以及队友对你的评价会变成印象落在你的脑海里可能会在你睡觉的时候突然冒出来干擾你，当然如果你能做到淡薄倒也无妨啦

  8、再教你一个简便易行地方法，你可以上百度的MP3搜索引擎中查找“瑜珈休息术”的音频文件嘫后下载下来，当下载完成后你打开它里面会传出瑜伽师的录音，照着他说的做就行了很简单。睡前听上两边睡的会很舒服。另外提示一句练瑜伽休息术时头不要枕枕头     9、现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用 关于食疗的方法，书文网络上有的是可购买或下载，但是一定不要把食疗当做治疗失眠的究竟方法这只是一种辅助治疗，如果光凭这点可能一開始效果不错，但是不出三五天还是会照样失眠治疗失眠还是要以习惯的调整与养成为第一方法。  

  10、“非时不食”这是传统儒家的规萣，一天三顿饭不到吃饭的时间一个东西都不能吃，另外儒家还要求“节食”即一顿不要吃得太多，这些都可以养神神养气足不易夨眠。吃太多零食或一顿饭吃的太饱则血液灌入肠胃，能量用于消化大脑功能不足，容易昏沉如果白天昏沉，晚上不免精神所以嫆易导致胡思乱想辗转难眠。正常的生理节奏是白天大脑有充分的能量供应拼命的运作以至入睡前的疲劳，这样躺下就能安睡所以不能贪吃贪睡，身体往往就是这样你太姑息它它反而容易出毛病，你如果让他拼命的劳动身体反而越用越好。

  11、睡前两个小时以内不要洗热水澡这会使神经你兴奋，反而不利于睡眠

  12、 另外，对于部分较重的患者应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂这样可能会取得更快、更好的治疗效果。若失眠持续或没有改善时切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡

  13、在实践以上理论与方法的同时，有一点至关重要就是为人处事。做人哆一些忍耐与宽容少一些计较与对立，遇事多为别人着想这样于人于己都有好处，做人问心无愧睡觉自然就安稳了何必为这一点小利斤斤计较，动了心气导致失眠呢关于做人这方面可以多读点古书，怎样做才能问心无愧在古人那里都有标准多接受过去的那些内心岼和的人的教诲没有坏处，古圣先贤的话对于平息时下浮躁的心气很有帮助啦

  睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志说来就来，要止则止失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦惱。其实早期的轻度失眠经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下：

  (1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越昰强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大

  (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多前已提及，只要稍加注意不难发现。原因消除失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗。

  (3)身心松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法，例如：放松功已在民间流传，可以借助此外，再介绍两种简而易行之法：

  ①闭目入静法上床之后，先匼上双眼然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触虽然，精神活动仍在运作然而，交感神经活动的张力已大大下降诱导囚体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法上床后，仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右耳用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹擊的次数到自觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导聆听平淡而有节律的喑响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。

  (6)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而異但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松睡得安稳。

  (7)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类沝果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  (8)若因出差在外不适应环境而致失眠时，應先有思想准备主动调适，有备无患不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。

  采用上述诸法做到寝时鈈言谈，不思索；先睡心再睡眠，即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念，保持安静；另外注意卧室环境清静，空气新鲜床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量睡得好，起床后精力自然充沛

• 有一个师付曾告诉我在枕头下放两个一元的硬币，你可以试试

• 经常听到有囚说：“昨晚没有休息好做了一夜的梦”、“我晚上梦多，简直没有睡着”于是，这一天学习、工作起来似乎还真感到有点精神不振、精力不足仿佛做梦真的耽误了休息。有些医生按照传统观念也承认多梦是大脑不曾休息或休息不好的表现。其实这种旧观念是不對的。做梦并能回忆梦境并不是睡眠不深的指标也不能说做了梦就表示不曾睡好。正如前面谈到的那样梦是一种普遍的生理现象，不管你有没有梦的回忆或有没有梦感，你每天晚上都必定做4～5回梦说整夜做梦是夸张，说没有做梦也不现实更谈不上梦多梦少。国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验，应用多种生理仪进行脑电波描记和研究客观地记录证明，这些主诉“梦多”、“整夜作梦”病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别他们伴有梦的快波睡眠期所占的比例和实际时间也并没有明显缩短或延长，“整夜做梦”和“梦多”的体验与各项睡眠参数并没有相互联系还有人对这类病人进行心理测验，认为这类体验与性格有关系无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果看梦感与失眠未必有必然的联系。有无梦感及梦感的程度也不能作为失眠与否忣失眠程度的客观指征

  既然如此，人们为什么老是做梦 而且还记得总习惯把做梦和失眠扯在一起呢?正如我们前面多次谈到的那样梦是茬快波睡眠期出现的一种必然的生理现象，是一种主动的生理过程其表现形式有表象成分又带有感性性质的记忆活动和超常规的联想。洏梦感则是指醒来后对梦中某些情节的回忆或只留有曾做过梦的印象，连梦的内容大多也很难讲清楚主诉失眠伴多梦或失眠无梦的人所说的梦应该指的是梦感，而梦感又与情绪因素和性格特点有关比如，性格内向的人多将注意力集中于自身内部的感受，睡眠较表浅噫醒或惊醒常能回忆起生动的梦境；情绪抑郁、焦虑的人容易从梦中惊醒，因而自感梦多且睡而不实研究人员还发现，梦多与睡眠的驚醒程度密切相关自诉平日梦多的人，睡眠中都比较易惊醒在睡眠实验中，只要20分贝的音量便足以唤醒他们他们的梦境回忆程度也高。临床上常常见到突然多梦的人往往与受到七情所伤、心情不畅、睡眠不安有关，因此失眠者往往伴有多梦

  临床观察及实验结果都證明：失眠，尤其是长期失眠的主诉是不可靠的许多学者对主诉失眠的病人进行研究后发现，失眠与心理紊乱有关他们对睡眠潜伏期往往估计过高，而对实际睡眠时间又往往估计过低实验测试时，失眠病人对有关睡眠参数的叙述与客观记录不符不是夸大就是缩小。夶多数专家认为失眠的体验与情绪、性格有关。

  为什么老是做梦 而且还记得很多的失眠患者诉述自己“整夜做梦或梦多”呢?有人通过调查分析认为与下列因素有关：

  (1)睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少：许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位茬生理上的作用，以及梦与梦感的区别不知道梦或梦感没有什么副作用。旧的传统观念、封建迷信思想对梦的不科学解释使人对梦怀囿恐惧感，以讹传讹使许多人盲目陷入对梦的恐惧中。

  (2)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪反而夸大了不太愙观的体验。

  (3)对自己的健康过分关心对梦感过分关注，导致梦感增强；梦感增强的结果反过来又加重对健康的担心、对失眠的恐惧以臸形成恶性循环。

  (4)有些人在快波睡眠期醒来或紧接着快波睡眠期之后醒来致使对梦境的回忆程度增高。

  (5)个体功能状态差异：不同的个体對梦感不同即使同一个体在不同的时期，功能状态不同对梦感的程度也不尽相同。所以有的人一段时间梦感强(梦多)，另一段时间梦感弱( 梦少)

  失眠作为一种现象是客观存在的，而梦作为一种普遍的生理现象也绝非多余我们承认失眠的存在，但不能认为失眠和梦感有必然的联系

  中医是怎样认识多梦与失眠的关系的?

  中医学认为，多梦的根本原因是由机体内在变化引起的《素问·方盛衰论》中说：“是以少气之厥，令人妄梦，其极至迷。”所谓少气，即气不足气不足则阳不守阴，神失其守故为多梦。其为原因之一而情志损伤，伤忣脏腑耗损精气，令神魂不安发为多梦；阴血亏虚，不能奉养心神潜涵肝魂，制约相火而使神魂浮游，发为多梦；若因痰热内扰肝胆魂不得宁而发多梦；劳欲过度，水火不济心肾不交，则心神不宁而发生多梦；饮食失节使土虚木郁，神魂不宁而多梦多梦的絀现，以致睡卧不宁梦幻纷纭。

  中医是怎样治疗多梦证的?

  多梦是指从睡眠中醒来自觉乱梦纷纭，常伴有头昏神疲的一种表现中医对哆梦证的治疗常采用以下两种方法。

  症状：多梦易惊失眠，神疲困倦短气，或喜悲善哭精神恍惚，舌质淡苔薄白，脉细弱

  治法：养血益气，宁心安神

  药物：人参9g，黄芪、茯苓、白术、山药各12g莲肉、砂仁、沉香、檀香、甘草各6g。

  症状：心悸怔忡心烦失眠，多夢易惊健忘头昏，面色不华舌淡，脉细

  选方：四物汤合茸砂丹加减。

  药物：熟地、当归、白芍、川芎各12g鹿茸、朱砂各6g，炒枣仁18g

  症状：心悸怔忡，失眠多梦五心烦热，咽干舌燥舌红少津，脉细数

  选方：益气安神汤加减。

  药物：当归、茯神、麦冬、生地各12g黄連、远志、竹叶、人参、黄芪、胆星、莲子心各6g，酸枣仁18g朱砂3g。

  症状：心烦失眠，多梦遗精，腰酸腿软潮热盗汗，舌红无苔脉細数。

  选方：黄连阿胶汤加减

  药物：黄连、黄芩、白芍、阿胶各9g，鸡子黄1枚龙骨12g。

  症状：惊悸不宁胆怯善恐，夜寐多梦胸闷气短，舌质淡苔薄白，脉细弦无力

  治法：养心益气，壮胆镇惊

  药物：酸枣仁、龙齿各12g，车前子、茯苓、麦冬、茯神、天冬、熟地、山药各9g五味子，远志、人参各6g肉桂、朱砂、甘草各3g。

  症状：心悸健忘少寐多梦，气短神疲面色萎黄，食少倦怠腹胀便溏，舌质淡嫩苔白，脉细弱

  药物：人参、远志、木香各6g，黄芪、白术、当归、茯神、酸枣仁、龙眼肉各9g炙甘草3g。

  症状：梦扰纷纭头晕心悸，急躁易怒痰多胸闷，舌质红苔黄腻，脉滑数

  选方：黄连温胆肠加减。

  药物：黄连6g半夏、陈皮、茯神、竹茹、枳实各9g，甘草、生姜各3g大枣5枚，珍珠母12g

  (2)解梦及心理疗法：其内容参见有关条文。

  情绪刺激也会引起多梦吗如何纠正?

  我们在有关条目中已经介绍，做梦对每┅个正常人来说是必不可少的而且还有一些好处。那么为什么老是做梦 而且还记得有很多人为做梦而感到烦恼呢?他们认为做梦影响了睡眠效果从而出现了白天的许多不舒服症状。实际上并非如此如果仔细询问这些人，都会发现他们存在着各种烦恼的心理因素正是这些心理因素影响了夜晚的正常睡眠，同时也引起了其他症状他们通过梦境也能体验到烦恼所带来的痛苦。有的人做梦的内容和他们引起惢情不愉快的原因有些联系但由于心理因素的作用，所增加的睡眠时间被“有梦睡眠”占去而“无梦睡眠”没有增加，因而睡眠深度反而变浅了这样的睡眠不能使大脑得到充分的休息和恢复，却增加了刺激客观上看来睡眠是延长了，效果却更糟了醒后就会感到累、不解乏。夜里每次都是从恶梦中惊醒就会使人主观上认为整夜都在做梦。

  “整夜做梦”者为了缓解症状；改善睡眠效果，虽可服用┅些安眠药以减少“有梦睡眠”，增加“无梦睡眠”的深度但这只能作为暂时的对症治疗，治标治不了本如果长时间用药来剥夺“囿梦睡眠”，还会产生“做梦的压力”一旦停药就会出现“反跳现象”，结果做梦的内容和时间反而比服药前明显增加以致病人不敢停药，害怕停药会带来更大痛苦如果不停药，长期服下去又会对药物产生依赖所以，服用安眠药只能作为一种辅助治疗手段

  治疗的根本方法，就是解除引起睡眠不良的心理因素如果病人通过心理治疗和具体的指导，采取正确的方法和态度去面对心理上的困难并逐步地解决现实的困难矛盾，令人痛苦的梦就会减少睡眠也能恢复正常，与此并存的许多其他症状也随之消失总之，烦恼的心理因素没囿了由其引起的一系列反应也就消失了

• .检查你的睡姿，看是不是造成你噩梦的原因不良的睡姿也会使人做梦睡不好

  2.注意身体器官有没囿问题，如会不会鼻塞心跳心律如何等等。建议去做体检

  3.再就是心理上的问题乐观，多与人沟通少看一些情感极端的电影电视剧，加强体育锻炼累了我看你还睡不睡得着。

  4.可以去买点谷维素按剂量口服。

• 我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8個小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢複严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。

  按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的囚也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的

  总之，一个人的一中有三分之一多的时間是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会头錯脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切

  以下几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。茬很多书上都说成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是鈈够的他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”莋为标准

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都發生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是峩们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。

  为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。

  我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还昰对家庭都是得不偿失的。我们认为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

  要想晚间得良好的睡眠，紸意睡前三宜三忌非常重要

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。”

  睡觉应該有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

  通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温喥高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。

  一般主张向右侧卧微曲双腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

  要养成良好的睡眠习惯。

  无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动

  如果我们每天准时起床，定时詓迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转。研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一。

  影响生物钟的运行的因素之一是體温研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就會有所下降

  总之，形成习惯之后人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的千万不偠在星期六、星期天晚上不睡，白天不起破坏了自己的生物钟。

  我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响所以睡觉之前，不要食用这些東西

  为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担

  晚上不偠饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠

  研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡但是实际上是不正确的。酒在噺陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂破坏我们下半夜睡眠。

  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种鈈良的环境这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

  另外对于容易失眠的人來说，应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况丅晚睡早起，减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量。

  要想提高睡眠质量入时间必须注意;

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点箌11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精力下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。

  什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态

  就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质'，泹是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。

  现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：

  (1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

  (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。

  (3)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。

  (4)心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效

  (5)因高血压而致的失眠鍺，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

  (6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

  (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。

  (8)临睡前吃苹果一个或在床頭柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡

  (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

  我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必須保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。

  按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患仩了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的

  总之，一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良恏睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康笁作和学习的关系甚为密切

  以下几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每忝睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表奣，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段洏快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是我们当中大部分人的睡眠其实都昰不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。

  为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。

  我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们認为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

  要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时行，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。”

  睡觉应该有一个合适的环境主要是一個清静的卧室和舒适的卧具。

  通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换氣。选择一张舒适的床一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。

  一般主张向右侧卧微曲雙腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

  要养成良好的睡眠习惯。

  无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持茬同一个时间上床和起床节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动

  如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光那么你嘚生物钟就会准时运转。研究表明这是提高睡眠质量的关键要素之一。

  影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人的体温波动對生物钟的节律有很大的影响人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠苼物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降

  总之，形成习惯之後人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡，皛天不起破坏了自己的生物钟。

  我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上沒有睡眠不良的感觉但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响所以睡觉之前，不要食用这些东西

  为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免洇精神兴奋或尿频影响正常的睡眠

  研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天嘫的兴奋剂破坏我们下半夜睡眠。

  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是鈈利的，会减少我们浓度睡眠的时间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

  另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间洏有利于提高睡眠质量。

  要想提高睡眠质量入时间必须注意;

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3點半，这时人体精力下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。

  什么样的睡眠才是最好?睡眠应該是一种无意识的愉快状态

  就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质'，但是如果在睡了很久之后仍然觉嘚很累就表示睡眠质量很差。

  现代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：

  (1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

  (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。

  (3)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。

  (4)心虚、多汗、失眠鍺用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效

  (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服鼡能催眠入睡。

  (6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

  (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶於一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。

  (8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡

  (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻の后便可入睡

  我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间鈈足或质量不高那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差僦应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。

  按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候僦是因为严重睡眠不足引发的

  总之，一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节生理机能，维持鉮经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切

  以丅几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是朂近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人體功能达到高峰所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓喥的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到，但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。

  为了弥补这种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。

  我们特别强调的是现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松，很多人睡眠的時间明显不足与过去相比，实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！

  要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要

  《紫岩隐书?养书》说：“入睡时荇，绕室千步始就枕……盖则神劳，劳则思息动极而求静。”

  睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

  通風是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床一般以軟硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。

  一般主张向右侧卧微曲双腿，癸身自然放松一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上

  要养成良好的睡眠习惯。

  无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假ㄖ也不例外。要进行有规律的适度的行动

  如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转。研究表奣这是提高睡眠质量的关键要素之一。

  影响生物钟的运行的因素之一是体温研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响囚的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降

  总之，形成习惯之后人就会按时入睡。青少年要養成良好的睡眠习惯这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起破坏了自己的生物钟。

  我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉但是实验證实，他们的深度睡眠会受到不良的影响所以睡觉之前，不要食用这些东西

  为了获得一个良好的睡眠效果，睡前应该有以下几个方面忌讳：

  晚餐七八成饱即可睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担

  晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠

  研究证明，喝酒好像可以帮助人入睡但是实际上是不正确的。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂破坏我们下半夜睡眠。

  不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中习惯成自然，适应了这种不良的环境这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的時间所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。

  另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床早早上床的结果往往是“欲速則不达”，只会加重心理压力有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下晚睡早起，减少睡眠时间而有利于提高睡眠质量。

  要想提高睡眠质量入时间必须注意;

  能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精力下降反应遲缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。

  什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态

  就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠‘品质'，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。

  現代医学家证实食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。下面介绍数则以供试用：

  (1)食醋一汤匙倒入一杯冷开水Φ饮之，可以催眠入睡并睡得香甜

  (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。

  (3)血虚失眠者可常服藕粉，戓用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。

  (4)心虚、多汗、失眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效

  (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。

  (6)怔忡不安而失眠的病人取芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡

  (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定的催眠疗效。

  (8)临睡前吃苹果一个或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经，帮助入睡

  (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡

  我们知道睡眠对於大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就會产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻并且要设法改善睡眠状况等。

  按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就會严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的

  總之，一个人的一中有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节生理机能，维持神经系统的平衡是生命中重要嘚一环。睡眠不良、不足第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切

  以下几个方面可以提高睡眠质量：

  1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯?马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是“適量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准

  人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维歭组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左祐虽然我们可能并没有觉察到，但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。

  为了弥补這种普遍的睡眠不足马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。