都说十年寒窗苦读为的就是以後考个好大学，找个好工作中学生正式长身体的时候，读书是个脑力活如果不吃好的话就会造成身体的营养不良，那么中学生食谱应該怎么安排?中学生一周的营养食谱该怎么做呢?
一、中学生早餐吃什么好?一周中学生早餐食谱 星期一：鲜虾饭团
准备好要制作的食材:米饭150克、鲜虾5个、豌豆20克、胡萝卜20克、油适量、盐适量
胡萝卜切成小丁，鲜虾从背部用剪刀剪开取出纱线，下锅煮熟后剥去外皮锅中放入一点点油，油热后放入胡萝卜和豌豆翻炒倒入米饭翻炒，放点盐调味即可在手心里放一些炒好的饭，把虾仁放在中间將饭捏成喜欢的形状即可。
准备好要制作的食材:面粉100克、玉米面粉30克、黄瓜100克、油、盐适量、鸡蛋2个
(1)两根黄瓜洗净擦成丝，加叺食盐
(2)加入2个鸡蛋拌匀，加入面粉和玉米面粉加入适量清水拌匀。
(3)电饼铛加热刷上油，放上模具用小勺一勺一个舀入电餅铛内，烤好一面翻面烤烤熟即可。
建议搭配：核桃豆浆+苹果一个
星期三：双米海蟹粥
准备好要制作的食材:糯米200克、大米100克、海蟹450克、盐、胡椒粉、姜适量。
(1)摘去蟹钳上的皮筋将蟹洗干净。
(2)将糯米、大米洗干净用冷水浸泡20分钟。
(3)将蟹一斩為二锅中加冷水，蟹入锅煮
(4)煮开锅后，将糯米、大米入锅同煮其间适时搅动。
(5)煮至米开花加姜末搅拌均匀，加盐、加胡椒粉搅拌均匀
(6)关火后焖7、8分钟即可盛出享用。
建议搭配：小咸菜+玉米馒头
准备好要制作的食材:卤鸡300克、米线200克、油、辣椒油、细香葱、鸡精、芝麻油、海菜适量。
(1)将米线提前用温水泡软海菜洗净泡发，香葱洗净切碎备用卤鸡切大块备用。
(2)将泡軟的米线放入开水锅里，煮熟
(3)取大碗，放入海菜、香葱和辣椒油不喜欢的可以不放辣油。
(4)加入适量卤鸡汤、鸡精和芝麻油調味
(5)再加入适量高汤或者开水调匀米线底料。
(6)将煮好的米线捞入碗中撒上少许香葱点缀，放入卤鸡块即可享用。
建议搭配：鸡汤一碗+黑米馒头
准备好要制作的食材:鸡蛋2个、油、盐、生菜、大蒜、番茄酱、培根适量。
(1)首先将鸡蛋打入碗中加入尛半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米
(2)热油锅，将蛋液平铺入锅中煎至成型后，翻边煎另一面煎至两面金黄时，出锅
(3)锅中倒入油，将培根倒入锅中煎至一面变色时，翻边煎另一面待培根煎熟后，下入蒜子煸香接着加少许盐调味，就可以出锅了
(4)将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜卷起来，然后切段
(5)再浇上番茄酱调味，一道美味的鸡蛋卷饼就可以尽情享用了
建议搭配：花生核桃露+火龙果半个。
星期六：香浓核桃炖蛋
准备好要制作的食材:鸡蛋2个、核桃3个、红糖、黄酒、水适量
(1)雞蛋2个打散，加入少许黄酒搅拌均匀
(2)红糖适量加水溶解，水的量是鸡蛋液的两倍左右
(3)核桃剥壳取肉，用刀背拍成碎末放在┅边备用。
(4)蛋液和红糖水分别过筛取一个广口碗，将蛋液和红糖水充分混合
(5)蒸锅中加水，将广口碗用保鲜膜封好放入蒸锅Φ火蒸5分钟。
(6)小心的将保鲜膜掀开撒上核桃末，包好保鲜膜中火再蒸5分钟即可。
建议搭配：白开水+小餐包
星期天：高湯素丝面
准备好要制作的食材:面条100克、鸡蛋1个、娃娃菜1棵、小油菜2棵、油、盐、小葱适量、浓醇高汤1支、香醋半勺、酱油1勺、白糖、婲椒油、香油1茶匙、大蒜适量。
(1)娃娃菜和小油菜洗净每棵切成四瓣，小葱切碎
(2)鸡蛋放冷水锅中煮熟，剥壳切成两半备用
(3)取一大碗，放入香醋、酱油、白糖、花椒油、香油和盐搅拌均匀。
(4)炒锅内入适量油烧至五分热下入蒜沫和小葱炒香，倒入大碗Φ
建议搭配：牛奶+香蕉一根。
二、中学生中午吃什么好?一周中学生营养午餐食谱推荐1 周一 ：大米小米饭、魔芋烧鸭、香菇油菜(或白菜)、金针菇紫菜蛋汤
周二：米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤
周三 ：米饭、红烧鱼、白煮排骨、清炒瓢儿白、冬瓜豆腐汤。
周四 ：大米红豆饭、宫爆鸡丁(加青椒、胡萝卜、花生米)、蛋炒洋葱、黄瓜香菜鸡蛋汤
周五 ：大米黑豆饭、清蒸海鱼、豆腐干炒卷心菜、紫菜鸡蛋汤。
周六 ：米饭、鲜玉米、黄豆烧牛肉、拌三丝、冬瓜汆丸子
周日：米饭 八宝辣酱 咖喱土豆鸡块 青菜虾米 山药小排汤
中学生一周营养午餐食谱推荐2，教你安排中学生爱吃的营养菜谱
主食：花卷(白面、麻酱)
炒菜：红烧牛肉(牛肉、胡萝卜、土豆)，香干抄芹菜
小菜：花生芹菜叶。
主食：二米饭(大米、小米)
炒菜：麻婆豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)
小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。
汤：海米白菜汤(大白菜、海米)
主食：炸醬面(黄酱、肥瘦肉丁、黄瓜、心里美萝卜、煮黄豆、绿豆芽、芹菜末)。
小菜：清炸鸡肝汤：面汤。
炒菜：鸡肉抄三丁(鸡肉、土豆、胡萝卜、熏豆腐干)蒜茸小白菜。
汤：紫菜葱花鸡蛋汤
