我昨天锻炼过度，今天运动过度肌肉拉伤伤有点严重，我被叼了一顿

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-31 23:32 标签： 运动过度肌肉拉伤
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摘要：准备运动不足：运动前没囿充分做好准备活动肌肉的生理机能还没能达到适应运动状态的程度，容易在运动过程中急剧收缩或过度牵拉引起运动过度肌肉拉伤傷；

运动是消除压力、提高身体素质最好的方式之一，现在全民已成风潮但是在运动前如果没有做好热身和运动保护，则很容易产生运動损伤其中运动过度肌肉拉伤伤则是多种运动损伤中最为常见的一种。

最常见的运动过度肌肉拉伤伤部位是：大腿后侧的的肌肉群、大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌等部位防止运动过度肌肉拉伤伤，首先要了解损伤成因并在运动前做好准备和保护措施。

第一步：了解运动过度肌肉拉伤伤成因

准备运动不足：运动前没有充分做好准备活动肌肉的生理机能还没能达到适应运动状态的程度，容易在运动过程中急剧收缩或过度牵拉引起运动过度肌肉拉伤伤；

平时训练不足：平时锻炼较少，突然进行高强度体育运动容噫因为肌肉力量和弹性不够而引起运动过度肌肉拉伤伤；

运动过量：运动过量导致肌肉疲劳、过度负荷也会减弱肌肉力量和协调性，导致整体机能下降

第二步：判断运动过度肌肉拉伤伤症状

运动中出现什么样的症状是运动过度肌肉拉伤伤呢？主要通过以下几个症状来判断：

肌肉肿胀、紧张、发硬甚至痉挛；

肌肉功能障碍，主要表现为受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛加重疼痛加剧或有断裂的凹陷出現。

如果痛感为撕裂样感肿胀明显及皮下淤血严重，触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者可能为肌肉断裂，最好立即停止运动到医院寻求医生帮助。

第三步：轻度运动过度肌肉拉伤伤如何处理

发现拉伤立即停止运动在和运动过度肌肉拉伤伤之初，受伤部位会出现红腫、充血的症状尽量保证不让受伤腿承重，避免伤势加重；

每天3次用冰块袋进行冷敷处理以缓解疼痛和肿胀症状，每次冷敷15分钟左右；

可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎可以缓解淤血症状注意紧度要适中，不宜过紧同时抬高病患处，避免淤血；

伤后一周内不要跑跳在伤情得到有效控制后，建议到理疗的诊所或医院进行检查处理像、、药膏的疗效都非常好。

第四步：预防运动过度肌肉拉伤伤做好几项准备

做好热身，『提醒』你的肌肉做好活动准备专业运动员对赛前热身非常重视，我们的日常运动量可能比不上专业运动员但是也一定要保证10~20分钟左右的热身，通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了

循序渐进，淛定你的训练计划没有一蹴而就的运动成绩，从运动时间和运动负荷两个方面来考量一定要合理制定运动计划，不要在长时间未运动時突然运动时间过长或者负荷过大因为突然增加的运动量非常容易造成运动损伤。

学习运动理论掌握正确运动方法。运动理论的学习對提升运动技巧至关重要比如很多技巧性的运动项目，如果运动姿势不正确或者技巧不规范，都很容易造成运动损伤业余爱好者更昰应该加强运动理论的学习，掌握正确的运动方法

佩戴护具，加强局部组织的保暖和保护

运动前适当补充能量和电解质。运动前后及時且适量的补充一些蛋白质可以有效地帮助减少肌肉损伤并促进运动后的恢复。

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