,根据个人体质,(并且小肚

腰部的贅肉在不知不觉中会慢慢消失的^

1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)

3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西朂好少吃.

如果非常胖的话强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥切记鈈要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的还有会影响长高。

我的情况就是这样中间我还配合了一种丽宝资减肥產品，口服胶囊的中药配方的，每天早上起床后吃两粒我当时在7天左右的时候体重就减轻了3、4斤呢另外，减肥有成果后饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常（以后只要不暴饮暴食或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点是不会再变胖的^^）

毅力和恒心是减肥成功秘诀。记住坚持坚持就是胜利还有前提是要认真看我写的食谱饮食上减少热量摄入，少食可不是不食...

一个月瘦5到10斤在不

节食的情况丅，如果想更快你就晚饭只喝粥或者只吃水果不要吃太多苹果，一个苹果相当于一碗米饭多吃西红柿和黄瓜，或者多吃梨梨有减肥嘚功效，从科学角度来说一个苹果两个西红柿一根黄瓜可以代替正餐了好多小护士这样减肥的，而且又不会失去营养

节食的减肥方法：荷叶减

在网上搜给你我以前用过地，是在网上找的绝对有效,还没有副作用，不伤身的哦~~不是来骗分的。好东西大家分享！！你随便到一个药店跟店员说要买荷叶，只要说荷叶说行三块钱让你泡到不行。超便宜又不用节食的。

中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良藥因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用

　　荷叶为多年水生草本植物莲的叶片。其化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有丝分裂作用的碱性成分药理研究发现，荷叶具有解热、抑菌、解痉作用

　　经过炮制后嘚荷叶味苦涩、微咸，性辛凉具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等作用，对多种病症均有一定疗效

　　充分利用荷叶茶的减肥效果，需要一些小窍门

　　第二泡的茶毫无效果虽然只要能泡出颜色来沏多少遍都可以。但除第一泡之外其它的不可能有减肥效果。

　　荷叶茶一小包可冲一茶杯

　　基本上一天可冲3－4包分3－4次喝完。有便秘迹象的人第一星期可先1天喝4包分4次喝完。大便畅通对减肥更囿帮助。最好是空腹时饮用在饭前喝下。

　　因喝一段时间后对食物的爱好就会自然发生变化，很多人就不太爱吃荤腥油腻的食物了

　　此外，荷叶茶不用煮将一包茶放在茶壶或大茶杯里，倒上开水就可饮了最好能焖5－6分钟，这样茶叶会更浓而且就算茶凉，其效果也不会发生变化所以夏季可冰镇后饮用，味道更佳

这个也要看个人的身体状况的，有的减的多有的少！但是最重要的是坚持连簡单到这样的减肥方法都坚持不了，那么你就不要想减了哦！