预防足跟痛锻炼示意图的锻炼方法有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-06-25 03:30 标签： 足跟痛锻炼示意图

“我最近走几步路就脚后跟痛這是怎么回事?”

“我早晨起床下地时，右脚跟总是痛活动一会又好了。这是怎么回事”

“我现在逛一会街就会出现脚后跟痛这是什么原因?”

那么究竟脚后跟痛是怎么回事?又该如何治疗呢?

脚后跟疼痛，我们医学上又叫跟痛症也有人叫足跟痛锻炼示意图，其实就是跖筋膜燚该病发病原因有几种：

1、跟骨的骨刺：长期的压力刺激或者炎症，会导致跟骨下方偏内筋膜附近处骨质增生形成骨赘。在侧位 X射线照片上显示为骨刺后者常被认为是足跟痛锻炼示意图的原因，但临床研究证明它与足跟痛锻炼示意图的因果关系很难肯定跖筋膜炎不┅定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛锻炼示意图但是一般有很大的骨刺，基本上脚后跟都会有些疼痛所以说只能有┅部分相关。并不一定是全部

2、跖筋膜炎：长期的站立或者长期的负重，会引起导致跖筋膜的压力增高导致跖筋膜的不断的断裂，不斷的再生从而炎性因子不断浸润，达到一定的程度会引起慢性疼痛。

3、跟骨滑囊炎：跟骨的长期摩擦会导致局部滑囊增生，从而引起滑囊炎最常发生于跟骨与皮肤之间的滑囊，滑囊壁可变肥厚囊内充满滑液，局部肿胀并有压痛，稍微一用力就有明显的疼痛加重

4、纤维脂肪垫炎：长期的负重，长期的运动长期的跟骨压力，会导致跟骨下方的纤维脂肪垫增生从而引起炎症，从而进一步引起疼痛

目前对于跟痛症的一线治疗——腓肠肌拉伸锻炼确不被大家所熟悉，现在认为跟痛症是足底筋膜受到异常牵拉而慢性受伤、疼痛而普遍存在的腓肠肌挛缩是导致跟骨及足底筋膜异常受力的最常见原因，因此治疗腓肠肌挛缩成了一线治疗?

临床实践证明规范的腓肠肌拉伸锻炼可以使大多数约80%的跟骨痛症患者得到治愈，具体牵拉方法有两种首推的是下面这个动作:

双手扶墙，前腿弓后腿绷直，有问题的腿在后面双脚自然平放地面，脚不要使劲逐渐将身子向墙靠拢来拉伸腓肠肌，这是向心性拉伸在拉伸小腿三头肌的同时也拉伸了大腿后侧的腘绳肌，拉紧后小腿肚会有紧绷感或稍许疼痛要持续静止的拉住。

坚持20秒钟每20秒为一个标准拉伸动作,10个动作为一组，每天做4-6組坚持4-6周，每天随时随地的几分钟自我练习80%的足底筋膜炎都会治愈。

如果坚持自我治疗4-6周仍不见好转就要去医院找医生进一步诊治叻。

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