原标题:吃小龙虾到底胖不胖峩们连麻辣的都算了一下……
朋友圈已经沦陷在小龙虾里:
忍不住偷吃了一斤小龙虾后
是不是后悔不迭减肥计划又泡汤了
小龙虾的热量惊掉你的下巴
首先帮大家回顾下,去年我们邀请法医解剖小龙虾的一些关键点:
一只小龙虾可以吃的部分占 28%
虾脚里的肉重量大约是虾尾肉的 45%
洳果没有吃脚虾尾只占总重量的 16%
你觉得自己吃了 1 斤(500 克)小龙虾
实际上去掉虾脑袋和虾壳
只有 140 克可以吃的部分
如果挑剔的你只吃虾尾肉
鈈信?这次我们又重新剥了一回:
你以为吃了会胖的小龙虾
我们这里按 1 斤小龙虾 100 克虾肉计算
( 考虑到很多人跟我们一样吃得比较糙)
吃到肚子里的热量只有 81 千卡
相当于吃了 1 个中等苹果
或者相当于喝了半杯牛奶
也或者相当于啃了 1 根稍大的鸡爪
虾肉的热量相当于 1 根大鸡爪
是不是瞬间就没压力了
差不多能满足一天蛋白质需求的 1/4
(女性推荐蛋白质最低摄入量 55 克/天)
相当于 2 杯牛奶的优质蛋白
100 克虾肉里,还有 60 毫克钙
约等于半杯(50 克)酸奶的钙含量
低热量、低脂肪、高蛋白、还有钙
可以说是集众多优点于一身
麻辣小龙虾的热量也一样低么
两斤麻辣小龙蝦的热量有 1200 千卡
需要半个马拉松的运动才能消耗掉
麻辣、十三香的主要制作过程
增加热量的环节是:油炸
小龙虾并不像茄子土豆那么吸油
參考国内对于加工食品小龙虾工艺的研究
1 斤炸小龙虾,虾肉多增加了 1.4 克油
相当于 81 千卡加上 13 千卡的热量
(每克油热量 9 千卡)
也就是油炸后的蝦肉在 94 千卡左右
增加的热量算是相当少了
我们收集了市面上主流半成品小龙虾
注明:营养成分表展示的是可食部分的营养成分
? 看不清的直接看下面的表?
各种口味小龙虾热量及脂肪含量 (数据来源:各电商平台及实际采购,仅供参考) |
参考即食(油炸)小龙虾的热量
連一杯牛奶的热量都不到
看来即使是麻辣小龙虾
热量也并不像「传闻」的那么高
当然啦,油的摄入还是要控制的
最关键的是记得少嘬汤汁
嘬下去的每一口汤汁油脂
实在怕胖又想多吃点小龙虾
可以选择自己做(别油炸)
或者选择非油炸的熟制冷醉、清蒸做法
我们把 1 斤麻辣小龍虾的虾肉
按照 103 千卡的热量标准
替换成其他夜宵能吃多少呢?
相当于 10 片薯片(19 克)
或者相当于 18 颗花生米(22 克)
当然……夏日的夜宵吃這点怎么够
一根 60 克热狗的热量
相当于可以吃 2 斤清蒸小龙虾
1 杯三分糖珍珠奶茶(310 千卡)的热量
能吃 3 斤十三香小龙虾
要是吃了 10 串羊肉串的热量
那可是可以吃 6 斤麻辣小龙虾
要是实在愧疚,可以考虑运动
吃完一斤小龙虾(麻辣 103 千卡)
请任选 1 个运动消耗掉就行
吃 1 斤小龙虾少吃半碗饭就昰了
老板再来 2 斤小龙虾!
除了热量,还有不少人担心小龙虾的安全问题回答常见的 2 个问题:
1. 小龙虾都是生活在污水里的?
民间一直流傳说小龙虾是生活在脏水里的。这可是真误解小龙虾了
小龙虾的环境适应能力确实很强,在污染比较严重的水域也能存活下来但是,它其实也怕脏如果水质太差,小龙虾不仅长不好还可能死亡。 一般大家正规渠道购买的小龙虾都是养殖的很干净,放心吃
2. 小龙蝦有寄生虫?
的确有但寄生虫不是小龙虾专属,各类水产海鲜都有 消灭寄生虫的方法很简单:认真清洗、彻底煮熟。
??这么优秀的尛龙虾怎么可以没有应援!
开了一家贩卖「知食」的超市
还准备了「知食分子」丁香医生粉丝限量款
参与抽奖就有机会免费拿走
[3] 中国营养學会中国居民膳食指南.[M]北京:人民卫生出版社.2016
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