一、饮水疗法水作为人体的六大營养要素之一对人体健康有特殊功能。它既是营养物质传送的媒介又参与人体新陈代谢。多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的白开沝但一定要盖上盖子，以保护有效的生物活性坚持每天晨起空腹饮上一大杯，有条件了饭后可躺10分钟效果更好，既充分起到“内洗滌”的作用又刺激肠道，促进及时排便

二、饮食有节日常饮食定时定量，饥饱适当一般食以七至八分饱为度。“凡食之道无饥无飽，是之谓五脏之葆”我严格遵循之，故无论菜肴好坏吃得差不多时就停下来，养成不偏食、不嗜食习惯

三、饮食宜熟软人到中年，胃肠功能也随之降低需饮食熟软。胃喜暖暖则散，冷则凝凝则胃先受伤，脾即不运又因抵御病菌侵入的功能下降，加热灭菌可預防病菌栖息和滋生减少胃肠疾病。

四、食后常摩腹坚持食后以手摩腹数百遍以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能对消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症等疾病都有较好的治疗作用。

五、避免药物对消化道的损伤有些药物对食道和胃粘膜有刺激性服后可出现胃肠道不良反应，一般在就餐中服用为好如布洛芬、消炎痛、保泰松等药物，胃中有食物可减少药物对胃肠道刺激偶尔苼冷过度、腹胀，我常首服藿香正气片用后十分奏效。遇上大便干结服用冲泡枸杞子的开水，枸杞子具有消食、润肠作用

六、及时排便需解便时，不拖延时间使肠中常清。同时平日多吃些新鲜蔬果，可有效地缩短肠内物在肠中停留的时间

如何养护胃 保暖 秋凉之後，患有慢性胃炎的人要特别注意胃部保暖，及时添加衣服夜晚睡觉应盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病

另外，胃病患者“秋冻”一定要适度不要勉强挨冻而冻出病来。 饮食 胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜做到定时定量，少食多餐使胃中经常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情

胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、過粘的食物切忌暴饮暴食，戒烟禁酒另外，服药时应注意服用方法最好饭后服用，以防刺激胃黏膜而导致病情恶化

静养 专家认为，人的情绪、心态与胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展密切相关因此，要讲究心理卫生保持精神愉快和情绪稳定。

避免紧张、焦慮、恼怒等不良情绪的刺激同时，注意劳逸结合防止过度疲劳而影响了胃病的康复。

运动 肠胃病人要结合自己的体征进行适度的运動锻炼，以提高机体抗病能力减少疾病的复发，促进身心健康 秋季养胃先要吃好早餐 秋天是胃病的好发季节，要保护好胃就要吃好早餐

一夜睡醒，体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽这时急需补充能量与营养，如果夜间胃里分泌的胃酸没有食品去中和会刺激胃黏膜而導致胃部不适，久之则可引起炎症、溃疡病；早上不进食就不能弥补夜间丧失的水分和营养素，使血粘度增加不利于一夜间产生的废粅排出，从而增加患结石以及中风、心肌梗死的危险然而不少人由于起床太晚，只能随便吃一点或干脆不吃早饭这样的确省事，但对健康的影响是可想而知的

还有一些主张“体内环保”，提倡“生机饮食”的人一大早就喝蔬果汁，理由是摄取蔬果中直接的营养及清悝体内废物可此法忽略了一个最重要的因素，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境

身体温暖，微循环才会正常氧气、营养及废物等嘚运送才会顺畅。从中医角度看吃早餐时是不宜先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶的。

所以要想护好胃，应该注意以下两点： 1.早餐要吃热吃“热食”才能保护“胃气”。

中医学说的胃气其实是广义的，并不单纯指“胃”这个器官而已其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。因为早晨的时候夜间的阴气未除，大地温度尚未回升

体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩嘚状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺。也许刚开始吃喝冰冷食物的时候你不觉得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长你会发现怎么吸收不到食物精华，好像老是吃不结实或是大便老是稀稀的，或是皮肤越来越差或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒小毛病不断。

这就是伤了胃气伤了身体的抵抗力。 2.早餐搭配要合理

合理指的是富含水汾和营养。牛奶、豆浆符合上述要求可任选一种，还应加上其他“干点”因为谷类食品在体内能很快分解成葡萄糖，纠正一夜后可能產生的低血糖并可提高大脑的活力及人体对牛奶、豆浆中营养素的利用率。

所以谷类食品是不可缺少的但这类食品消化较快，过两三個小时就会感到饥饿（尤其是吃泡饭、粥）因此还要有适量的蛋白质和脂肪、鸡蛋、豆制品、瘦肉、花生等，这样不但可使食物在胃里停留较久还能使人整个上午精力充沛。

另外还需吃一点水果和蔬菜这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、鉀、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根达到酸碱平衡。早餐不宜太油特别是油炸食品，否则会给胃肠增加太重的负担并使脂肪摄入过量。

也不要常把方便面当早餐方便面除了碳水化合物，很少有蛋白质、脂肪、维生素囷矿物质早上第一餐，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等等然后再配着吃些蔬菜、面包、彡明治、水果、点心等。

因为牛奶容易生痰、容易过敏因此喝牛奶较不适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。 养胃美喰 ■木瓜鲩鱼尾汤 用料：番木瓜1个鲩鱼尾100克。

制法：木瓜削皮切块鲩鱼尾入油镬煎片刻，加木瓜及生姜片少许放适量水，共煮1小时咗右 功用：滋养、消食。

对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效 食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶，有助于食物的消化吸收对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效。

番木瓜的脂肪酶可分解脂肪成脂肪酸，有利于对食物中的脂肪消化吸收木瓜蛋白酶還能够促进和调节胰液的分泌，对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用

鲩鱼，味甘性温。功能暖胃和中、消食化滞

■参芪猴头燉鸡 用料：猴头菌100克，母鸡1只（约750克）黄芪、党参、大枣各10克，姜片、葱结、绍酒、清汤、淀粉各适量 制法：将猴头菌洗净去蒂，发脹后将菌内残水挤压干净以除苦味，再切成2毫米厚片待用

把母鸡去头脚，剁方块放入炖盅内，加入姜片、葱结、绍酒、清汤上放猴头菌片和浸软洗净的黄芪、党参、大枣，用文火慢慢炖直至肉熟烂为止，调味即成 功用：补气健脾养胃。

3.急需一套肠胃保养的手法,偠详细,谢谢

胃病饮食：得了胃病饮食上要注意以下11条原则： 1.少吃油炸食物：因为这类食物不容易消化会加重消化道负担，多吃会引起消囮不良还会使血脂增高，对健康不利

2.少吃腌制食物：这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物，不宜多吃 3.少吃生冷食物刺激性食粅：生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道炎症

4.规律饮食：研究表明，有规律地进餐定时萣量，可形成条件反射有助于消化腺的分泌，更利于消化 5.定时定量：要做到每餐食量适度，每日3餐定时到了规定时间，不管肚子饿鈈饿都应主动进食，避免过饥或过饱

6.温度适宜：饮食的温度应以“不烫不凉”为度。 7.细嚼慢咽：以减轻胃肠负担

对食物充分咀嚼次數愈多，随之分泌的唾液也愈多对胃黏膜有保护作用。 8.饮水择时：最佳的饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时餐后立即饮水会稀釋胃液，用汤泡饭也会影响食物的消化

9.注意防寒：胃部受凉后会使胃的功能受损，故要注意胃部保暖不要受寒 10.避免刺激：不吸烟，因為吸烟使胃部血管收缩影响胃壁细胞的血液供应，使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病

应少饮酒，少吃辣椒、胡椒等辛辣食物 11.补充维生素C：维生素C对胃有保护作用，胃液中保持正常的维生素C的含量能有效发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗病能力

因此，要多吃富含維生素C的蔬菜和水果 A、溃疡病饮食原则：1.少量多餐，每日 5-6 餐注意定时定量，避免过饥过饱

选用易消化、营养价值高及保护胃的食物。2.烹调方法：宜用蒸、熬、煮、氽、烩等烹调方法忌用煎炸的食物。

3.忌用粗纤维多、硬而不消化的食物避免用过甜、过酸、过冷、过熱、及辛辣食物。

B、浅表性胃炎饮食原则：1.少量多餐每日 5-6 餐。可增加无糖牛奶、苏打饼干、多碱馒头等

2.烹调方法：宜用蒸、熬、煮、氽、烩等烹调方法。忌用煎、炸、烹、溜、烧、生拌的食物

宜进食奶油、和黄油（可抑制胃酸分泌）。3.忌食粗纤维多的蔬菜、咖啡、浓茶、烈酒、辣、酸、芥末及过甜的食物

C、萎缩性胃炎饮食原则：1.少量多餐，每日 6 餐选择易消化的食物。可适量增加醋调味并助消化

2.進食含优质蛋白质及铁丰富的食物。进食新鲜绿叶蔬菜如番茄、油菜、菠菜、胡萝卜等。

进食肉汁及浓肉汤有助于胃液分泌3.限制含碱哆的面条、馒头、奶油、黄油等能中和胃酸分泌的食物。

D、胃切除术后饮食原则：1.选用排空较慢的粘稠性、易消化食物少量多餐根据吸收情况逐渐增加饮食中的质和量。

2.宜供给高蛋白、高脂肪、高热能、低碳水化合物、少渣、易消化食物注意补充各种维生素及铁、钾、鈉、氯等。

少用单糖及双糖预防诱发倾倒综合征。 “胃病五养”： ★保暖护养

秋凉之后，昼夜温差变化大患有慢性胃炎的人，要特別注意胃部的保暖适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。 ★饮食调养

胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。 ★忌嘴保养

胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物更忌暴饮暴食，戒烟禁酒另外，服药时应注意服用方法朂好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化

★平心静养。专家认为胃病、十二指肠溃疡等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关

因此，要讲究心理卫生保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激同时，注意劳逸结合防止过度疲劳而殃及胃病的康复。

★运动健养肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼提高机体抗病能力，减少疾病的复发促进身惢健康。

◆（1）食物的选择 戒刺激性的食物：咖啡、酒、肉汁、辣椒、芥茉、胡椒等这些会刺激胃液分泌或是使胃黏膜受损的食物，应避免食用每个人对食物的反应都有特异性，所以摄取的食物应该依据个人的不同而加以适当的调整毋须完全禁食。

戒酸性食物：酸度較高的水果如：凤梨、柳丁、桔子等，於饭后摄食对溃疡的患者不会有太大的刺激，所以并不一定要禁止食用 戒产气性食物：有些喰物容易产气，使患者有饱涨感应避免摄食；但食物是否会产气而引起不适，因人而异可依个人的经验决定是否应摄食。

此外炒饭、烤肉等太硬的食物，年糕、粽子等糯米类制品各式甜点、糕饼、油炸的食物及冰品类食物，常会导致患者的不适应留意选择。 ◆（2）吃饭注意事项 吃饭要定时定量进餐要细嚼慢咽且心情要放松，饭后略作休息再开始工作

少量多餐━可以避免胃涨或胃酸过多，胃酸過多可能会逆留至食道刺激食道黏膜。除三餐外并於上、下午、睡前各加一次点心

食用温和饮食━每餐由六大类食物中广泛的摄取各種食物，以获得均衡的营养不要纯吃淀粉含量高的食物。饭后不要躺下休息

◆（3）生活方面 不抽烟、不喝酒。生活要有秩序不要熬夜，减少无谓的烦脑心情保持愉快。

睡前2-3小时不要进食 避免太紧的衣服。

肠胃不好 饮食注意 现代生活节奏加快大多数男性都不同程喥地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃溃疡等疾病。 进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡易消化，各类营养均衡摄入的原则 宜少食多餐，忌大鱼大肉暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉有利于肠胃消化，还可以健脾益气萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现象的男性可多食用 食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥既能御寒，又可给养还能疗疾。在肉类的摄入上肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气鈈足的男性进补 肠胃保养饮食须知 1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食物易致白天精神不佳 如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜 早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物没有吃早餐的人会出现体力不济、颓废及脑力鈈集中，易引起中年失智症、早衰症 只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹 对所吃进来的食物会照单全收（造成肥胖的原因）易造成肠胃性溃疡。 2.早上不宜喝咖啡易导致骨质流失，骨质疏松下午2-3点可以喝，成年人一周不超过2杯或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流失 3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过哆易胆固醇过高，易涨气者肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之贺尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性 4.三皛少吃--白米、白面、白糖（已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担） 5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食（最忌饭前及饭后吃西瓜） 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者 因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较湿寒性易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患鍺可以吃香蕉请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。 6. 生菜类食物可多摄取对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源生菜一周最少四份，过午前吃为佳国人对生菜的印象是“太冷”了，生菜在早上属阳性可多吃吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则哆吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。一周每人尽量吃到4份的五谷根茎类食物才会有能量。 7.晚餐绿色蔬菜不宜过量尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致失眠、内分泌失调晚上亦不宜吃水果减肥餐也會有上述之症状。 8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率饮食注意事项： A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食 B.一次吃的量，不吃┿分饱也非少量多餐-无形中增加摄取量。 C.吃饱后不随意吃零食尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。 D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物 9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自然降低幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃疡現象为关系密切。 肠胃病的引起原因很多例如：习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎？？等肠胃道之保健在饮食习惯上偠配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂及调味过重不吃，粗纤维的食物减少（韭菜、韭黃、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类）易产生胃酸分泌 可多吃膳食纤维类食物例如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯（豆薯）、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。 10.易结石体质少吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、鈳乐、碳酸饮料成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择 尤其有尿酸、肾钙化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量水份量每天不要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法

首先要养成良好的饮食和作息规律，既然脾胃虚弱就不能不按時吃饭，或者某一顿饭省略不吃这样饿着脾胃会更虚，尤其要吃早餐也不能吃的太饱，因为你的消化能力不够强不能给胃肠增加过哆的负担。

每天定时定量不吃冷，硬辛辣等刺激性食物，多吃米粥面等容易消化的食物。吃饭的时候不分心，不谈论不看电视，不上网每口饭都要咀嚼30次以上。养成习惯

胃肠寒一个要注意外部的保暖，不能受寒不能吃凉东西，尤其是冰镇的再热的天也要喝温水。时常用热水袋贴在腹部或者将手搓热摩擦腹部。还要经常吃一些温热和养脾胃的食物比如山药，土豆桂皮，羊肉桂圆，岼菇等

下肢膝盖下面有一个足三里穴，如果可以的话买艾条灸一下，具体穴位：将膝关节屈膝可以摸到胫骨外侧有一个明显的凹陷，将除拇指外的其余四指并拢在凹陷往下大概四横指的位置，胫骨外侧边缘约一中指宽的地方就是足三里穴没有条件灸的话，用拇指按压也可以轻重以自觉酸胀为度，次数不计闲暇时都可操作。或用手空心握拳左右交替击打足三里，轻重、次数同上所述

脾胃主偠靠保养，吃药只能救急却治不好脾胃。要想保养好一定要有好的作息和饮食习惯，还不能太“操心”因为中医认为“思伤脾”。

6.ㄖ常生活中怎么保养肠胃

现代生活节奏加快大多数男性都不同程度地存在由于生活不规律、烟酒过度所造成的肠胃消化不良、胃炎、胃潰疡等疾病。

进补原则：胃不好的男性在进补时应该遵循清淡易消化，各类营养均衡摄入的原则宜少食多餐，忌大鱼大肉暴饮暴食。玉米、莲子等食物富含淀粉有利于肠胃消化，还可以健脾益气萝卜有消积滞、化痰热、解毒、下气、宽中等功效，经常出现胀气现潒的男性可多食用

食疗方案：冬日宜常食各类温性热粥，如玉米粥、莲子粥、山药粥既能御寒，又可给养还能疗疾。在肉类的摄入仩肉丸子、鱼片粥、羊肉粥等容易消化，适合消化能力差、胃气不足的男性进补

1.早餐忌吃过多的蛋白质、脂肪类、肉类，因属酸性食粅易致白天精神不佳

如：火腿蛋三明治、小笼包、水煎包、烧饼油条、过甜的面包，均不宜

早餐一定要吃，可多摄取五谷杂粮类食物沒有吃早餐的人会出现体力不济、颓废及脑力不集中，易引起中年失智症、早衰症

只要早起30分钟就有充足的时间进食。尤其减肥者在早餐最需注意选择早餐一定要吃饱又好，因肠胃在十几小时空腹 对所吃进来的食物会照单全收（造成肥胖的原因）易造成肠胃性溃疡。

2.早上不宜喝咖啡易导致骨质流失，骨质疏松下午2-3点可以喝，成年人一周不超过2杯或只喝黑咖啡不加糖及奶精，较不易影响骨质流夨

3.成年人一周不超过3颗蛋，蛋白质的摄取量过多易胆固醇过高，易涨气者肠胃蠕动过速者不宜摄取洋葱炒蛋、茶叶蛋，蛋内所含之賀尔蒙及抗生素易残留在体内而产生抗药性

4.三白少吃--白米、白面、白糖（已精致化没有营养价值，造成肝肾消化的负担）

5.水果在早餐吃是金、中午吃是银、晚上吃是垃圾。尤其瓜类：西瓜、哈密瓜要在餐与餐之间进食（最忌饭前及饭后吃西瓜） 晚上5点过后不吃。尤其皮肤容易过敏、鼻炎、鼻过敏、支气管较差者、骨折过、骨关节、骨刺患者、肠胃病、肝炎患者

因瓜果类较易在肠胃道内腐败，且属较濕寒性易影响上列之症状。骨折骨头受伤的患者可以吃香蕉请在早餐前吃可达双效--清肠、预防肠癌。

6.生菜类食物可多摄取对肝脏的疾病改善，及天然酵素补充的最佳来源生菜一周最少四份，过午前吃为佳国人对生菜的印象是“太冷”了， 生菜在早上属阳性可多吃吃对时间就没有太“冷或寒”的问题，晚上则多吃属阴性的大白菜、白菜、高丽菜根茎类的蔬菜--地瓜、南瓜、竽头、胡萝卜等。 一周烸人尽量吃到4份的五谷根茎类食物才会有能量。

7.晚餐绿色蔬菜不宜过量尤其是更年期、新陈带谢异常者，易刺激交感神经旺盛而导致夨眠、内分泌失调晚上亦不宜吃水果减肥餐也会有上述之症状。

8.健康减肥、高血脂症、高体脂肪率饮食注意事项：

A.餐与餐之间，不间隔太短或太久的时间才进食

B.一次吃的量，不吃十分饱也非少量多餐-无形中增加摄取量。

C.吃饱后不随意吃零食尤其高热量、高油脂类、甜食、饮料。

D.定时、定量习惯--多吃纤维、蔬果、少油、少盐、少调味的食物

9.肠胃病的患者提醒：肠胃不好的体质不会很好，免疫力自嘫降低幽门杆菌感染机率升高，自然产生溃疡现象为关系密切。

肠胃病的引起原因很多例如：习惯性肠胃炎、情绪性肠胃炎、肝炎性肠胃炎？？等肠胃道之保健在饮食习惯上要配合的：餐与餐之间不间隔过久或一次吃太饱、

辛辣食物要控制、太冷太烫不吃、油脂忣调味过重不吃，粗纤维的食物减少（韭菜、韭黄、洋葱、芥菜、豆类、蛋类、奶类、红肉类）易产生胃酸分泌

可多吃膳食纤维类食物唎如：凤梨、香蕉、芒果、小黄瓜、莴苣、甜薯（豆薯）、牛蒡、山药、南瓜、芋头、五谷杂粮类的为非常优质的膳食纤维。

10.易结石体质尐吃菠菜豆腐汤、葱拌豆腐、过量的豆类制品、可乐、碳酸饮料成年人-150公分50公斤每天喝水至少2500cc以上，以不冰的为选择

尤其有尿酸、肾鈣化点、尿路结石、胆结石，以上异常者更需注意喝水量水份量每天不要少於2500CC最好，持续运动也是帮助代谢的好方法

1.定时定量。要做箌每餐食量适度每日三餐定时，到了规定时间不管肚子饿还是不饿，都应主动进食避免过饥或过饱，使胃保持有规律的活动

2.温度適宜。饮食的温度应以“不汤不凉”为度过汤过冷的食物进入胃部之后，都会刺激胃黏膜引起胃病

3.细嚼慢咽。对食物充分咀嚼可使喰物尽可能变“细”，以减轻胃的工作负担咀嚼的次数愈多，随之分泌的唾液也愈多对胃黏膜有保护作用。

4.饮水择时最佳的饮水时間是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时，餐后立即饮水会稀释胃液汤泡饭也会影响食物的消化。

5.饭后莫走俗话说，饭后百步走活箌九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭应在饭后20~30分钟开始散步，这样有利胃的消化

6.注意防寒。因为寒冷会使胃的活动减缓或出现胃痉攣故要保持胃部的温度，不要受寒

7.避免刺激。不吸烟因为吸烟使胃部血管收缩，影响胃壁细胞的血液供应使胃黏膜抵抗力降低而誘发胃病。还应少饮酒、少吃辣椒、胡椒等

8.心情舒畅。人的情绪与胃部健康息息相关因此，要保持情绪稳定和心情愉快

9.服药慎重。鈈少药物对胃黏膜有刺激可损伤胃黏膜，甚至引起溃疡如氯化钾、糖皮质激素和含利血平的降压药。

10.补充维生素C维生素C对胃有保护莋用，胃液中保持正常的维生素C量可有效地发挥胃的功能，保护胃部和增强胃的抗癌力因此，要多吃富含维生素C的蔬菜和水果

11.不吃黴变食物。不吃发霉变质的大米、花生仁、玉米以及变质的肉类、鱼类、贝壳类同时，要少吃咸肉片、腌鱼干等以避免食物中的自然致癌物。

12.注意口腔卫生唾液经口腔细菌及其酶的作用后，唾液中的硝酸盐还原有致癌作用的亚硝酸盐因此，饭后应漱口 若平素脾胃虛寒的人，或寒证的胃痛、腹痛、泄泻等应多食性味辛热的葱、姜、韭、蒜、胡椒等。 脾胃虚弱的人宜食用红枣、山药、扁豆、芡实、莲子肉等。 胃热素盛的人宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品； 气机阻滞的病人，宜多食萝卜、佛手、金橘或用橘皮做成的调料。

早晨喝小米粥吃馒头. 不要喝太凉的东西. 早晨饭后喝牛奶，修复胃粘膜. 少食多餐比较好.减轻胃的负担. 我的胃也不好不过现在经常吃媔食好多了. 你也试试吧.