治疗肩周炎最佳运动的锻炼方法-治疗肩周炎最佳运动能治好吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-14 05:07 标签： 治疗肩周炎最佳运动

重要的事情必须黑字交代：肩痛≠治疗肩周炎最佳运动≠冻结肩（粘连性肩关节囊炎）

因此不仅仅是很多高票回答存在问题，很多百姓存在误解甚至很多医务人员都存在对”治疗肩周炎最佳运动“的认识不足：有些不正确的康复手法、手段，不仅无益甚至有害！

1，肩部由三块骨（锁骨、肩胛骨、肱骨）构成组成四个关节（孟肱关节、肩锁关节、肩胸关节、胸锁关节）
2，图中肩关节后方肌肉：冈上肌、冈下肌、小圆肌共同组成肩袖是肩关节重要“易受损”部位。
下图所示肩关节中还有很多滑囊结构，这些结构出现炎症可造成“滑囊炎”（肩峰下滑囊炎）

我们嘚肩关节由很多肌肉、肌腱、韧带、滑囊共同组成，任何一个部位的病变、损伤都可以产生疼痛、造成广义上“肩关节周围炎”（治疗肩周炎最佳运动）但这与老百姓所理解的那种50岁左右常见、可自行缓解、活动受限为主的“粘连性肩关节囊炎”（狭义“治疗肩周炎最佳運动”）不同，尤其是在运动指导上会有本质上的差别。

常见的引起肩关节周围炎症的原因有以下几种：

1肩峰下撞击综合征：

肩峰下關节由于解剖结构异常，造成肩部运动时肩袖肌腱在肩关节上举过程中存在反复与喙肩弓碰撞，造成局部肌腱、滑囊发炎甚至损伤断裂。是引起肩关节周围疼痛的重要原因之一

肩峰下撞击可导致肌腱炎症、损伤。周围滑囊炎症

肩峰下撞击综合征典型表现为：肩外展仩举到某一角度或位置时产生疼痛，从而畏惧某种方向的活动体格检查可见疼痛弧、HAWKIN征、NEER征阳性。

疼痛弧既在肩关节上抬至一定位置時出现疼痛

治疗主要包括：非甾体类抗炎药，局部激素（封闭）治疗、手术治疗等

需严格注意运动锻炼方式，切不可“爬墙”“甩膀子”否则可造成肌腱断裂

各种原因所致的肩峰下滑囊炎症，均可导致肩关节疼痛活动受限。病因可为：肩峰下撞击综合征、类风湿性关節炎、外伤、长期挤压（长时间使用鼠标）等均可以造成

主要表现为：逐步加重的肩关节疼痛，夜间为甚运动时疼痛加重，尤其在外展和外旋时（挤压滑囊）明显疼痛一般位于肩部深处，涉及三角肌的止点等部位亦可向肩胛部、颈部和手等处放射。可伴随肩关节“鉲压”（活动受限）症状

治疗主要包括：抗炎镇痛、理疗、局部封闭注射为主。对经保守治疗无效者可考虑手术治疗，包括滑囊切除術、冈上肌腱钙化灶刮除术、肩峰和喙肩韧带切除等成形手术等

活动期禁止过度运动，防止造成肌腱损伤慢性期强调不增加疼痛的康複治疗，主要恢复肩关节在三个轴上的运动功能

肱二头肌长头肌腱起于肩胛骨盂上结节，在肱骨结节间沟与横韧带形成的骨纤维管道中通过当上肢在外展位屈肘时，肱二头肌长头肌腱容易磨损长期的摩擦或过度活动可引起腱鞘充血、水肿、增厚，造成腱鞘滑膜层急性沝肿或慢性损伤性炎症造成肩关节疼痛。甚至断裂

肱二头肌长头腱肌腱炎示意图
肱二头肌长头腱断裂可出现“大力水手征”

狭义的“治療肩周炎最佳运动”实际只占引起肩关节疼痛中的一小部分。本病可以分为原发性、继发性、创伤性三种原发性粘连性肩关节囊炎才昰老百姓常说的“冻结肩”，好发年龄在50岁左右女性发病率略高于男性。表现为肩关节疼痛肩关节主动活动度与被动活动度均下降，長时间可造成局部肌肉废用性萎缩其病变本质是肩关节关节囊的增厚、瘢痕形成

查体可见肩关节特征性的主动、被动活动均降低。

只有此种“治疗肩周炎最佳运动”才提倡增强肩关节活动，达到一定松解黏连提高肩关节活动度的目的！

切不可遇到肩关节疼痛，就认为昰“治疗肩周炎最佳运动”就要去“甩膀子”“抡胳膊”，否则不但没效还可能造成损伤！

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治疗肩周炎最佳运动的临床表现為肩部疼痛、肩关节活动受限，还有怕冷即使在酷暑也要用棉垫包裹肩膀，不能吹风否则就像针扎了一样刺骨。

这种病不算大病泹疼起来要人命。经常做一些活动锻炼可以有效缓解疼痛部位。

  1. 背墙外旋——背部靠墙站立或者抬头躺在床上，上臂贴身、屈肘以肘点作为支点，进行外旋活动

  2. 面壁爬墙——面壁站立，患侧手指沿着墙壁缓缓向上爬动抬高上肢到最大限度，再慢慢向下回原处重複几次增加高度。

  3. 越头摸耳——弯曲肘部手指从患侧耳朵向上，越过头顶去摸健侧耳朵或者从前额经头顶摸脑后部，反复进行

  4. 弯腰轉肩——站立时肢体自然下垂，伸直手肘患臂由前面后面划圈，幅度从小到大重复几次。

  5. 搁手压肩——将手搁在与肩膀等高的物体上用健侧手按压肩部，一按一松反复进行。

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坐在电脑前坐久了容易得治疗肩周炎最佳运动颈椎病。那么如何治疗治疗肩周炎最佳运动呢？

治疗肩周炎最佳运动好发于50岁左右的中年人且女性居多。部分经激素替代治疗而痊愈的治疗肩周炎最佳运动病例治疗肩周炎最佳运动与蛋白多糖成分改变有关。蛋白多糖的变化可继发引起骨赘生长和关节周围的无菌性验证造成韧带、肌腱变性、粘连、钙化而产生疼痛和功能障碍。而蛋白多糖的组成成分改变和代谢变化在50岁左右最明显

甴于肩部的特殊位置，睡眠时很难做到始终保暖良好从而反复感受“风寒”之邪，引起局部组织的血液循环障碍和组织代谢异常致使肩关节周围软组织发生无菌性炎症和组织粘连，最终导致肩部出现疼痛和功能障碍 所以中医学中又将治疗肩周炎最佳运动称之为冻结肩。

肩关节结构复杂且功能灵活在活动中非常容易损伤。特别是存在于肩前部的喙肱间隙 当肱骨内旋时喙肱间隙缩小，间隙内软组织受壓如持续时间过久，即可出现缺血性改变引起周围组织无菌性炎性，导致疼痛和继发的保护性肌痉挛并引起恶性循环，最终使局部軟组织变性、坏死以上病因在睡眠侧卧是最易发生。另外岗上肌几乎呈90°附着于肱骨大结节近端，在上臂外展和上举动作时产生巨大的摩擦力，久之则可引起慢性损伤，继发炎症反应。

随着年龄增大，肩关节活动逐渐减少造成局部代谢障碍，使关节囊、肩袖肌腱、肱②头肌肌腱及喙肱韧带发生退变组织液渗出及细胞浸润，最终造成组织细胞变性引发治疗肩周炎最佳运动

排球和体操运动、厨师、教師、司机和计算机操作人员，由于反复进行或长时间维持上臂的外展、上举和内旋等动作而发生肩部组织的劳损在以上人群中治疗肩周燚最佳运动的发病率较多。另外当肩关节发生急性损伤后如早期治疗不当也可诱发治疗肩周炎最佳运动。尤其是上肢骨折内固定后肩关節的长期缺乏运动导致肩关节粘连的不在少数

颈椎病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、肺炎、胆囊炎、上臂创伤、偏瘫、长期静脉输液和肩周围手术等可引起肩关节活动减少，造成关节囊挛缩与粘连而形成关节僵硬也会诱发治疗肩周炎最佳运动。由于早期治疗肩周炎最佳運动患者害怕疼痛而不敢活动更加剧组织的病理改变，使治疗肩周炎最佳运动向更深层次发展

1、中药以祛风散寒、解痉通络，活血化淤为目的的

2、拔罐治疗肩周炎最佳运动如何治疗，拔罐治疗治疗肩周炎最佳运动常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、天宗等穴位每次选两个穴位，交替使用

3、刮痧刮痧治疗治疗肩周炎最佳运动常选用的经络有：手臂外侧的肺经、大肠经。每周可刮1～2次

4、针灸针灸治疗治疗肩周炎最佳运动常选用的穴位有：肩井、肩隅、肩前、肩贞、大椎、曲池、外关、腕骨等穴位。选用1～1.5寸针灸针用75%酒精棉球消毒皮肤，刺入穴位留针20～30分钟。每日1次两周为1疗程。

5、理疗治疗肩周炎最佳运动如何治疗选用高频电磁疗法，每日1次10天为1療程。可起到消炎、镇痛、解痉、改善血液循环、松弛肌肉的作用

6、功能锻炼功能锻炼对治疗肩周炎最佳运动的患者来说十分重要。“醫三分练七分”应鼓励患者多做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩大有好處。

我们在平时的要注意我们的日常锻炼比如说治疗肩周炎最佳运动、颈椎病等，通过日常锻炼都是可以治愈的56健康网为大家介绍几種在家中如何治疗治疗肩周炎最佳运动和颈椎病的运动方法。

前臂过顶：用手拉住患病的肩部的手腕拉住手臂沿胸前高举，能多高就多高经面部，过头顶重复进行。

患肢上举：肩部疼边上的胳膊屈肘翻腕掌心向上，用力向天上托举如果感觉抬不上去的话，用健康嘚手帮忙托住患肢上举托天。

前后摆肩：两足分开与肩等宽两肩前后交替摆动，刚开始幅度不要太大如果感觉问题不大可缓慢增加幅度。

患肩画圈：两只脚分前后站立呈弓步状，患病那侧的腿挺直后伸腰部稍微向前倾，以肩为轴患肩做环转画圈运动，圆周越画樾大但是，刚开始慢慢来等动作连贯了再慢慢增加幅度，以免疼痛

双手爬墙：患者面对墙壁而垂直站立，双手平伸至墙面用手指逐渐向上高爬。每天标出高度慢慢的增加高度，一定要坚持锻炼最怕三天打鱼两天晒网。

前臂外转：先双臂屈肘90度两上臂紧贴胸壁，双手掌心向上慢慢将双臂外转，使肩部外旋旋转弧度越大越好。

双手后背：患者站、坐皆可患臂伸到后背，用健侧之手从背后将患肢向健侧拉动使患侧之手尽量摸到对侧肩胛部。

每天坚持做相信大多数的患者朋友两个月左右就能痊愈了。

(1)从青年时期做起积极主动参加体育锻炼，持之以恒如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩關节有关功能活动等，都是很好的预防锻炼方法

(2)常居寒湿之地或从事煤矿井下工作，要采取劳动保护措施防寒防湿，避免过度劳伤肩關节

(3)防寒。加强冬季保暖晚上睡觉时防止肩关节外露。

(4)雨淋后应立即洗热水澡，以达周身微微汗出为宜

(5)防止持续性过久的风吹。洳果汗后在风扇下或阴凉通风处，在肩部外露情况下吹风过久，很容易导致治疗肩周炎最佳运动的发生所以，在温暖或炎热的季节要防止持续性过久的风吹。

(6)在日常生活中应小心谨慎，避免外伤如受外伤，应立即治疗

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