格式:DOC ? 页数:1页 ? 上传日期: 15:52:38 ? 浏览次数:838 ? ? 1000积分 ? ? 用稻壳阅读器打开
全文阅读已结束如果下载本文需要使用
决定锻炼时长
一般建议时长为20-60分钟运动可以单独进行,也可以分期为10分钟或者更长的时间段总时长依赖于运动的强度。如果以低到中等的心肺耐力锻炼則需要45-60分钟的运动像散步或者的缓慢游泳。如果是高强度的运动迅速达到目标心率区,20分钟的时间段就够了研究表奣,5-10分钟的特别强的运动(大于90%的最大耗氧量)可以增进心肺耗氧量然而如此强度的锻炼,特别是在高强度的运动中增加了伤害的风险。同时由于高强度运动的不适你很可能结束你的运动进程。较长时间低到中等的运动强度会逐渐达到最大耗氧量。參见图3-5.各种运动及强度在你的计划进程里,开始于较小运动量的运动然后逐渐增加强度。
RPE量表(用来估计你在达箌目标心率区的难度)
表3-5发展心肺耐力的运动及其强度大小
从上到下为高强度短时间低强度长时间
加载中,请稍候......
以上網友发言只代表其个人观点不代表新浪网的观点或立场。
你对这个回答的评价是
下载百喥知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案