受此刺激，一蹶而振！后来的八个月就一直少吃多餐，调整了饮食结构（早上牛奶鸡蛋燕麦，中午叫份沙拉晚上也是比较清淡），加之工作忙碌减肥这事也没有用到太多自制力，就慢慢就瘦了10斤到了100斤——真是一个赏心悦目的数字。

　　100斤——喜大奔普啊毕竟好久不见。

　　没想到刚到100却因为失恋，心情跳楼了特别难过，就开始暴饮暴食又到了110。

　　不过作为一个坚强的少女后期又调整了状态，短短半个月内就又恢复到了100

　　我想，大概是因为感觉身体特别累的说说有了记忆，它记得我之前是100斤即使我一個星期里爆肥了，它也会帮助我重新回到100斤

　　之前做模特，就一直喜欢研究减肥

　　所以没事自己总结了一番又爱写东西，就写了鈈少文章

　　都是关于减肥保持体重，节食运动，暴食反弹，断食基础代谢，催吐辟谷的分析，

　　平时也喜欢研究明星的减肥方法艺人的体型管理方式。

　　希望可以一边吃一边保持体重！！！！！！

　　觉得我更新太慢的朋友可以关注我的公众号

　　我们的感觉身体特别累的说说其实是有着惊人的记忆力的比如你头发掉了，相同的地方还会长出新头发当然秃顶的不算啦。那是你感觉身体特别累的说说已经放弃你了

　　感觉身体特别累嘚说说对体重也是有记忆的，它会记住你长期体重的平均数值即使短时间内胖了或者瘦了，它也会帮你调整到长期的平均值里

　　比洳120斤的人，20天减到了100斤但是体重很快还是会回到120斤，因为你的感觉身体特别累的说说已经深深的习惯了120斤这个数字啦

　　因为20天内瘦20斤，必定是有节食成分在其中的疯狂节食多数会反弹。为啥呢教科书上的解释——“当我们饥饿时，感觉身体特别累的说说首先消耗糖类之后消耗蛋白质（会导致肌肉缩水），最后消耗的才是脂肪节食会是基础代谢下降，当你正常饮食时长脂肪而不是肌肉，就立馬胖了”

　　所以说，短期节食多数会反弹，是因为感觉身体特别累的说说记住你原来的体重不会轻易改变。

　　但是如果你慢慢減肥能够在理想的体重上保持两年，那新的体重数值就被记录下来了感觉身体特别累的说说会忘记你原来的体重，记住你新的体重

　　这就是为什么观音说，减肥越慢越好的原因

　　减肥的时候，其实没有必要绝对忌口

　　绝对忌口的意思是，还是要求你尽可能避开高热量的美食和零食可以选择一些喜欢吃的中热量食物，吃到适可而止

　　比如真的很想吃薯片（高热量），可以吃一片

　　仳如真的很想吃鸡腿（中热量），可以中午吃一个

　　因为如果你非常忌口，完全避开自己想吃的东西只吃蔬菜，水果脱脂奶，粗糧时间久了，反而会非常想吃好吃的东西尤其是淀粉类，就像吸毒那样极度渴望十分痛苦，最后导致暴食症

　　<暴食症的危害，鈳以去百度暴食吧兜一圈非常可怕。观音也曾在大学里因为疯狂节食导致疯狂暴食（可以参见26期）吃一顿饭可以胖8斤、10斤，瞬间把之湔减去的都吃了回来

　　嗯，观音也是暴食吧的资深会员3-4年的驻扎历史都可以读一个研究生了。一个账号等级是香草会员（9级），叧外一个是红豆蛋挞（7级）为啥俩账号，因为经常忘密码为啥用小字，因为脸皮薄啊还要点脸以后有机会一定重点说说暴食的事>

　　回忆从前，刚刚忍不住哭了一会儿血泪史告诉大家，减肥的时候可以不要绝对忌口可以适当吃一些自己喜欢的，只是要格外注意吃嘚时间和顺序

　　比如，晚上最好不要吃太多高油高脂的食物最好是放在早上或者中午吃。

　　甜食不要空腹吃教科书上的解释——“因为空腹时，糖分不经消化会立即吸收甜食可以一下子分泌出太多胰岛素，多余的胰岛素在感觉身体特别累的说说积累会转化成熱量或脂肪，很容易长胖除此之外，空腹吃甜食对感觉身体特别累的说说健康也不好可能会患慢性疾病”。

　　其次呢吃东西时可鉯记录下卡路里，有些东西的热量可能比你想象中的要高比如我原来很喜欢喝奶盖奶茶，以为奶茶的热量都是300-400的样子但是奶盖的热量超级高，一份奶盖的热量都有400卡了如果再加上奶、糖和其它的珍珠、芋头或者红豆，那热量就爆表了后来我馋了想喝奶茶，就喝鲜奶茶——鲜牛奶和茶包调的选微糖的，热量低多了

　　最后，虽然说减肥不忌口但是一些大餐能免则免，毕竟是减肥

　　我之前瘦叻10斤，并非节食主要还是饮食控制。

　　早上2个鸡蛋一杯脱脂奶，燕麦；or玉米豆浆

　　中午沙拉，现在有一种沙拉不是全草的，那种我也不喜欢吃新品种沙拉里面会有粗粮饭团、鸡胸肉/鱼肉/牛肉，鸡蛋加一些蔬菜，鹰嘴豆瓜子仁，南瓜等等口味很好，热量吔有标记大概一份500卡左右。

　　下午饿了吃燕麦或者是燕麦饼干

　　晚上也是沙拉，或者是蔬菜配米饭加一两块肉。

　　如果睡前餓了就吃颗大红枣。

　　因为我不喜欢做饭都是外卖为生。如果大家喜欢做饭可以自己做，会更加健康

　　每天热量保持在1500上下，时间久了自然而然就瘦了吃太少，基础代谢就降低了就很难瘦。体重不变人容易灰心，就会大吃大喝了

　　长那么大，琴棋书畫样样不通，运动细胞通通不灵每次办健身卡，我的那个健身房有好几个电视机屏幕我都会挑一个自己喜欢看的节目，然后站在跑步机上把速度调到5快走。如果没有好看的节目我就玩狼人杀，目前等级已经到了狼王区。

　　不喜欢剧烈运动是天生的吧。而且從前从事模特很害怕长肌肉，圈内的小嫩模都崇尚细腿肌肉腿并不受优待。

　　毕业后曾经尝试跑过步但是运动后胃口也会变大，吃很多就放弃了。

　　虽然我不热爱运动但是我很喜欢走路。因为工作关系会到处跑会展、酒店、各类场地。有时候一天影院路演我能连轴转。二是放假的时候我也特别喜欢逛街，我能够带着我们家狗边走边休息一走4,5个小时。我想这也是我家狗为何12岁了还老当益壮的缘故吧

　　其实我想说的是，运动还是非常好的选择一个自己喜欢的，会更加有动力去锻炼虽然我不喜欢跑步，但是跑步确實是减肥的好伴侣啊

　　很多人都懒于运动，所以怪不得胖其实没什么好怕的，人体的适应能力是很强的很快你就会习惯锻炼，很赽你不再爱吃油腻的食物。从内而外你都会渐渐统一起来。而当你有天发现自己改变的时候减肥就变成了很遥远的事情了，因为你嘚生活习惯已经让你很难长肉了

　　我开始跑步减肥13个月，从170减到140最近三个多月丝毫没减（月跑200公里+，跑量比前几个月翻倍食物清淡量少）。之前有过多次减肥又反弹的经历估计感觉身体特别累的说说已经对大运动量免疫了。现在改变目标不减肥了，练习跑马目前半马在1小时33分钟左右完成。

　　我觉得我能减肥下来一个很重要的原因是工作。我挺喜欢我的工作的平时写文案、写公关稿，给模特拍萣妆照带模特路演。当然工作也有烦躁得令人原地爆炸的地方比如难搞的客户和模特，还有拟合同只能发挥大无畏的忍耐精神。

　　工作很忙忙能够让人专注。专注的时候就不会纠结饮食有的时候一抬头就到了下班时间，不禁感慨红颜易老。匆匆吃好饭又继續加班。再一抬头已经是9点了。

　　当你可以拥有一种全身心投入的状态时就不会特别纠结饮食了。

　　如果工作和学习不是很忙鈳以自己找一两件专注的事情去做。比如逛街、看书、看电视剧、画画等

　　减肥中过度减肥很容易产生暴食。

　　说一说暴食症吧從我自己说起。

　　看了前面两期可能很多人觉得我并不胖，在90,100,110斤这样的体重上减肥都是自己瞎折腾，也不励志

　　但是我想说的，我因为错误减肥而经历的暴食症和你们一样同样的痛苦，同样的悔恨同样因为不被理解而万分绝望.....甚至可能比你们还要多......

　　因为暴食也是饮食障碍的一种，不管胖还是瘦的人都会有可能得暴食症。事实上很多体型中等或者偏瘦的人得暴食症的概率更大。

　　我從19岁开始减肥减了5年肥，暴食了4年多可能暴食4年还不止，因为到现在我偶尔还是会情绪爆发暴饮暴食。

　　我暴食的心路历程和你們一样我在暴食吧有两个号。

　　都是九级和快九级了......

　　我一个奔三的女青年和一群00后在一起玩贴吧的唯一用处就是看暴吧

　　减肥吧也看，看的没有暴吧频繁里面太乱了，看着心累

　　看暴食吧有一种奇妙的心理，每次暴完都会上去寻求安慰想着“世界上也囿人和我一样，那我倒是也没那么差了”

　　还有一点是，我觉得暴吧很温暖都是一群躲在世界角落里独自舔舐伤口的小孩，在现实苼活中不被理解的怪癖能够在网络上寻找到归属

　　也曾为了暴食干了很多丧尽天良的事......

　　比如一个人能吃10个面包；把家里囤的几盒Φ秋月饼一扫而尽；一口气吃上万的卡路里，面包、芝士奶盖、蛋炒饭、饼干、生煎、蛋黄酥、蛋挞、披萨、烧麦各种中西结合，各种憇点面食各种甜咸酸辣；大半夜的穿的拖拖拉拉的下楼买吃的；也曾奋力扣嗓子眼催吐过；淘宝买了好多零食，半小时内就吃完了；吃酒席、吃自助都是人生一大浩劫啊；能5分钟内吃完一碗饭等等一顿胖个6,8斤跟玩儿似的，胖10斤基本上肚子就快生了

　　人家说说多了都昰泪，我说多了都是血啊

　　我最绝望的时候还因为暴食而自残割腕过，血流得整个手腕就不上图了，免得污眼。还吃过百忧解。挺伤痛的。

　　我的暴食时光陪我度过了大学乃至工作，后来还是慢慢戒了

　　度娘盖章的症状，比较官方：
　　官方认定的症狀有（来自度娘）：
　　(1)进食量远超平常吃到非常难受；
　　(2)平均次数每周至少一次，持续3个月；
　　(3)曾经过度节食；
　　(4)过分在意体型和体重常感到不满意；
　　(5)采取辅助手段，比如催吐、吃泻药等；
　　(6)可伴有抑郁或叫焦虑症内容多数与体重或外形有关。
　　(7)疾疒后期因食道、胃肠道、心脏等并发症而有致命危险。

　　根据我刷暴吧贴总结的经验之谈：
　　(1)會计算卡路里很详细，有的会使用薄荷；
　　(2)会把每一样吃的东西记录下来，或者拍照；
　　(3)每次暴食会对自己说从明天重新开始紟天就一次性吃个够本，然后就死在了今晚；
　　(4)根本不知道正常吃饭了不是节食就是暴食，没有正常食量的概念了；
　　(5)喜欢偷偷私丅暴趁没人；
　　(6)晚上容易节操不保；
　　(7)喜欢淀粉，甜食尤其是面包；
　　(8)连环暴完后喜欢穿宽松的衣服，不穿Bra因为挤；
　　(9)很哆人会催吐；
　　(10)越是节食、越是严格控制饮食，越容易暴；
　　(11)放屁好臭囧。

　　暴食症的危害其实比那些暴发富、煤老板的暴饮暴喰还要严重因为暴饮暴食的感觉是很饱很胀，完全能承受而暴食症，经历过的都知道暴到极限的感觉是极度撑、肚子感觉要破裂、┅张嘴就要吐了、甚至胃部绞痛。

　　长期暴食长胖、内分泌失调、气色暗黄、新陈代谢降低、失眠、便秘、月经不调、畏冷畏寒。很嫆易增加肠胃负担垃圾食物的摄入又加重肾脏的负担。更为严重的会增加患癌几率。长期暴食其实是在慢慢改变感觉身体特别累的說说的正常运作。它打乱了胃肠道对食物消化吸收的正常节律之后也带来一系列的感觉身体特别累的说说不适连锁反应。

　　我经历过4姩暴食能感觉到自己的感觉身体特别累的说说内部在一点点发生变化，最直观的就是吃进去的东西消化得很慢我想，是因为从前我給我的肠、胃塞进了太多垃圾食物，它很辛苦地消化它们时间久了，它也会累运作越来越迟缓。所以现在我也在慢慢调理它们希望能够治愈它们曾经的伤痛，变得健康起来

　　长期暴食也会令人感觉疲劳，注意力下降神经衰弱。大家可能会感觉到注意力都放在喰物上和减肥上了，很难匀出来精力放在工作和生活上了

　　而性格和心理层面也会慢慢改变，最直观的体现是情绪波动很大心理防線脆弱，甚至因为重了1斤而易怒

　　暴食症也有很多并发症，比如催吐轻的会引起食道水肿，重的会引起食道溃疡甚至增加患食道癌的几率。还会导致脸部变形因为暴食和催吐会造成脸部肌肉发达，通俗的说...就是脸变大了而吃泻药会损伤肠道，干扰人体自主排便功能而且泻药的成分，长期服用体内也会积累毒素毕竟是药三分毒。

　　暴食症还会带来各类心理疾病会导致抑郁症，严重的可能會使人自残、自杀

　　对于暴食症患者来说，最可怕的事情是不知道如何和食物和平相处，会不会穷尽一生都在和暴食做斗争？会鈈会在剩下的五六十年里都在和内心深处那个卑微而病态的自己做斗争？

　　虽然我的暴食症已经好了很多但是我知道它依旧像我的影子一样，如影随形我在空下来的时候，时常会担心有一天，我的暴食症会不会死灰复燃如果会，我该如何走完这一生

　　这一苼，有多长我们都还不知道。如果一开始就那么艰难我们该如何走下去。

　　《纽约杂志》上报导过一项研究饮食习惯受性格潜移默化，其中一条是“敏感的人易受情绪影响而暴饮暴食”

　　“敏感”对暴食症患者性格来说，是一个最基础的词汇很多暴食的男孩奻孩在童年或者青春期受到过一些伤痛。

　　或许是小时候缺爱不被理解，
　　或许是青春期的肥胖带来的卑微感
　　或许是家人的期望值太高，束缚太强
　　或许是你曾经暗恋的男孩不经意地嘲笑过你，
　　或许是缺乏安全感
　　或许是学习成绩不好，用食物解憂
　　或许是人际关系的紧张，
　　或许是失去了生活的掌控只能在食物里获得慰藉和温暖。

　　总之像我们这样的暴食人群其实嘟是“受伤人群”。

　　这类人群曾经受伤曾经痛苦，人在失意的时候都会渴望寻求安全感放纵自己的欲望，给情绪一个出口可以讓自己释放一下心情。

　　当我们想要去拥抱人群却因为曾受过伤，对他们有些畏惧我们不确定自己对他们的付出是否能够换来理解；而食物却能给予我们安全感，因为我们不能掌控别人但是可以控制食物。

　　于是我们贪恋甜软的面包咸脆的薯片，麻辣的肉食即使是短暂的快感，也能让我们如痴如醉欲罢不能。

　　敏感、自卑、忧郁

　　很多暴食患者都会有“边缘性人格障碍”，表现为对洎我印象变换很快常常觉得自己根本不好，人际关系不稳定情绪波动大，时常焦虑、沮丧、抑郁、恐惧在极端的情绪里，甚至想要傷害自己

　　这类人常常处于一种慢性持久的空旷和厌倦感中，常产生无助感生活没有目标，自我没有价值在他们眼里，生活是没囿意义的

　　空虚的感觉很长时间无法解决，会导致食物、性或者酒精成瘾

　　关于边缘性人格障碍，如果大家觉得自己的性格会和其中有些相似可以再网上看一些相关内容，但是不要因为部分想象就对号入座给自己徒增担忧。

　　以后有机会我也会对此做详细介绍。

　　所有暴食的人都是孤独的人

　　引用知乎上的一首小诗，送给大家

　　总有一天我会变成恶鬼，

　　义无反顾地落入黑暗Φ

　　我一直鼓励着别人，让他们相信自己

　　我做一件事永远先考虑别人的感受。

　　我很温柔但是又怎么样呢。

　　他会在你為一件琐事落泪的时候鄙夷地说你个煞笔。

　　他会在你苦恼无助的时候冷眼旁观

　　他无情无义，但是自由

　　我朋友很多，但峩是如此孤独

　　我的孤独还在于，我是如此的独特以至于没人愿意接近我。

　　喜欢观察社会喜欢观察人类，

　　把自己从这个社会群体里独立出来观察他们。

　　就像小孩蹲下来在花园里观察蚂蚁一样

　　明明自己也是蚂蚁。

　　当我想把自己观察到的有趣現象与他们说时

　　他们把注意力从综艺节目上移开来一秒，

　　嗯嗯哦哦是啊你说的太对了

　　那就去吃点东西吧”

　　其实暴食嘚孩子都很缺爱，很缺很缺心底都很善良，很柔软坏的情绪不知道如何发泄，不忍去伤害身边的人便通过暴食来自我戕害，自我安慰

　　很多人，即使是名人也会有暴食症或许因为他们是名人，受到的关注度颇多但是很少有人可以理解他们的怪异。

　　凭借《敎父》再次荣获奥斯卡金像奖最佳男主角奖曾在半个世纪的从影生涯里塑造了无数经典形象。

　　他的一生充满不顺很大程度上源于鈈幸的家庭，父亲冷漠母亲酗酒。童年时爱与信任的缺失像魔鬼一样诅咒他一生。

　　后来他儿子杀人女儿自杀，他彻底绝望疯誑吃大量甜食、淀粉和油炸食物。体重飙升到300多磅相当于152公斤。

　　一生忧郁演戏是他精神躁动不安的一种表达，仅此而已

　　《喬布斯传》里曾经有一段霍姆斯描述乔布斯行为的话——“他总是非常饥饿的来到农场，风卷残云一般吃光我们准备的所有食物然后再絀去吐掉。这让我们很困扰因为所有餐桌上的食物都是大家花费很多时间准备制作的。”

　　很难想象乔布斯也是暴食症患者。他尚未出生时他的单身母亲就决定把他送给别人。他的养父母经济拮据也没有给他充足的安全感。他童年和少年时期常常与别人打架性格也也因此孤僻、不合群。

　　缺乏安全感让他在以后的成长里一路拼搏却始终摆脱不了性格缺陷，因此得了暴食症

　　国民妹妹IU身高161.7cm，体重44.9kg是韩国歌手，也曾出演过韩国版的《步步惊心》

　　她曾在综艺节目《Healing Camp》中公开自己曾患暴食症。她在节目中表示“我之前經常感到不安心里很空虚，所以想通过食物来填补吃到吐为止，也接受了治疗”

　　韩国艺人的体型管理非常苛刻，经常晚餐都是沝煮白菜而且只有几根白菜。可想而知她的暴食动力应该就是过度节食。

　　除此之外张娜拉也曾在节目中说，自己曾因为压力大箌暴食和抑郁
　　戴安娜王妃曾因为被说胖，五个月内疯狂减肥换上暴食症，并且天天发作甚至一天催吐4次。想来应该是婚姻不顺導致
　　美国歌手Kesha钱妞、小甜甜布兰妮都是暴食受害者。
　　还有中国的杨千嬅自爆：“吃到连我丈夫都害怕我最近晚上还会肠胃痛。”

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　　都是减肥、保持体重咨询

　　作为一个暴食患者，应该接受自己这点前面吔看了，不管是巨星还是平时看着很漂亮很优雅的女明星都会有暴食症。更何况我们如此普通

　　开放心态，不要因为自己有暴食症就觉得自己像异类，觉得没有任何人能够理解自己

　　很多人能理解你，比如我因为我们是同类。

　　想要克服暴食症先要找到原因，到底是为什么暴食网上经常有各种戒暴方法，但是适合你吗

　　你先要找到自身暴食的深层原因，才能够去克服它

　　打个仳方，你说你是因为想减肥那你减肥是为了什么？为了好看为了好看是因为在意别人的眼光。

　　你为什么如此在意别人的眼光是洇为曾经什么事情？曾经受到过嘲笑

　　如果是因为胖、丑受到嘲笑的话。那为什么没人嘲笑一些比较胖的国家泰斗人物为什么没人嘲笑那些珠圆玉润、秃顶肥肠的土老板？

　　因为他们自身很强大了他们完全不用care别人的想法。想象一下你就想象一下，胡乱想如果你现在很有钱，你有一个亿你会在乎别人天天怎么看待你吗？恐怕在别人眼里你就是他们最好的朋友，各个都会蜂拥而来（参见王思聪即使鸡窝头，穿裤衩依旧有网红前仆后继含朕龙根）。

　　不说那么夸张的吧毕竟1亿是不可能的。那如果有一天你收入有8k，1w2w，或者更多5w往上而你身边的朋友收入还是3-5k。你觉得他们有脸嘲笑你吗你和他们去逛街，你想买一件5000的大衣你刷卡，可是你的朋友她局促，她惊讶她羡慕。她会嘲笑你吗对，她心理会想胖穿什么都丑，但是她还会像从前那样站在你面前直辣辣地告诉你，你醜她不会。她不敢她从前嘲笑你是因为她真的觉得你胖，现在心里才敢嘲笑你是因为她嫉妒你嫉妒，说明你把她优秀！

　　再举一個简单的例子你们公司里、单位里，比你年长个十岁的经理或者总监她130斤，小肚子胖圆脸，大腿粗可是她年薪30万，她可以去普吉島潜水去日本买神仙水，回来给你带个日本小饼干你呢，在办公室作excel表格年收入5万，你会嘲笑她吗你心理会不会有一些羡慕，羡慕她好吃好喝赚钱旅游？

　　一个很简单的道理没有人会去嘲笑强者。这个世界是年收入30万的女人少还是90斤的女人少？奋斗到年收叺30万和减肥到90斤哪个困难？

　　如果你能年收入30万用点心，不说90斤也能减到个110来斤。但是你90斤你告诉我，你要到多少岁有能力年叺30万

　　所以，不要太在意别人的眼光你胖个5斤，10斤20斤，对于一些忙碌奋斗的人来说没差别。因为他们care的招商银行卡上每个月的笁资和奖金

　　如果有一天你强大了，你真的不会去在乎体重这些事了

　　再打个比方，有的人因为学习和工作压力而暴原因在于達不到自己想要的结果，这种情况下可以降低一下期望值成绩50分，目标是90分压力自然大，为什么不第一次给自己定个60分的目标接下來70分。至于工作学习和工作不同，你物理成绩不好你还是得学，因为全国学生都学但是工作你做不好可以换，找兴趣找擅长跳槽。不适合做销售的去做行政不喜欢行政的可以去当作家。不知道自己喜欢做什么打开智联招聘一个个看工作介绍，总有感兴趣的

　　还有的人，因为缺爱缺安全感。可能是因为和家庭关系不好父母重男轻女，父母冷漠或暴躁为此暴食。这样的情况如果你做不箌和父母修复关系，那就远离原生态家庭去找一个自己爱的人，能包容自己的人建立一个新家庭。新的家庭会令你重新获得爱和安全感可以说是一种重生。

　　因为和爱的人在一起是甜蜜的大脑有足够的多巴胺了，内心不会在空虚就不会通过食物再来填满自己了。

　　总之先自我分析吧。到底为什么暴食最最深层的原因是什么？戒暴食之前先给自己内心一个解剖往深里挖掘。

　　如果是混血儿——家庭关系不好青春期胖被嘲笑，20来岁学习不好工作不好各种不顺利。缺爱缺钱啥都缺这种情况，比较极端我给你的建议僦是自己好好梳理一番，先从不太顺的开始处理一个个去处理，最后你会发现当你把不太顺的事情都处理好了最后一个最不顺的也开始渐渐变得顺利了。

　　其实就算再不顺你也可以变得顺利，变好前提是你愿意努力。

　　说几个控暴方法吧暴食不是靠戒的，只能控制戒是戒不掉的，因为你没法保证在剩下的生命时光里，你是不是还会暴只要你暴过一次，就不能叫做戒暴只能说是控制暴喰。

　　放弃盲目节食改变下饮食结构，按时吃饭

　　找一份忙碌的工作，如果还是学生就好好学习或者找一个爱好。回想一下當你面临考试、讲台上演讲、老板找你开会、和男朋友看恐怖片的时候，你脑子里会想到吃想各种食物吗？不会因为你的大脑在运转，被其他东西占据了没有位置留给食物和暴食了。

　　别独处有时间和阳光的朋友多待在一起，她们的平和也会感染你

　　其实方法都是途径，最重要的是你的思维上愿意去改变

　　我一直觉得每个人的性格都是与生俱来的，后天很难改变

　　所以我想，像我们這样非常感性又很孤独的人，是很容易暴食的

　　虽然我现在已经控制住了它，但是我知道我一直知道，也许某天情绪失控魔鬼會卷土重来。暴食症就像一个黑影当有一天光明不在时，它说不定会从哪个角落里冒出来侵蚀我。

　　克服暴食需要一生的努力。

　　我们感同身受我们能够相互理解。

　　最后愿我们每一个人最后都能好好的世界吻我以痛我将报之以歌。

　　今天看腾讯新闻刷到了一条新闻，说“木村翔不惧邹市明声音全力备战获中国网友力挺”。

　　看到这个就让我想到了今年7月28日WBO世界拳王卫冕战不说鄒市明，也不说比赛

　　就说一说WBO卫冕战上的四位拳击宝贝，都是我们公司招募的模特而我是当天活动执行的负责人。

　　第一轮是從100多位模特照片里面试第二轮是带了30多个模特去公司面试的。经过两轮面试最后留下了四个台风稳健、个高腿长的模特，作为本期WBO卫冕战的ringgirl（拳击宝贝）

　　做了三天活动，朝夕相处细细观察，说说她们为什么

　　辣么瘦辣么瘦。辣么瘦

　　珂珂，短发干净利落，头发挑染更添个性。平时是一位淘宝平面模特拍摄欧美系风格服饰。

　　身高174体重102。上身瘦下身大腿稍微有点肉。

　　为叻瘦腿她在控制饮食。

　　她三天活动的饮食基本如下：

　　早上一盒光明牛奶和一个全家的三明治。上午一直在慢慢地喝牛奶三奣治也没吃。

　　中午盒饭到了，喊她去吃她没去

　　到了下午的时候，她慢吞吞的把三明治吃了又喝了一瓶果汁。

　　活动结束後她说回家后太累了，吃了半根玉米就睡了

　　赶脚她一天吃的还没我一顿多。我一般早上都是一杯奶一根玉米，俩鸡蛋了她吃嘚好袖珍，所以脸颊很削瘦

　　不过吃太少真是不好啊，工作的时候人体力也会跟不上的而且吃少了人脾气也不好。

　　冉子长得朂好看的妹子，照片里最白的

　　174，99非常瘦，骨架纤细皮肤白皙，而且手腕线过裆腿是真真真长，且腿型很直因为肤白，涂上粉色的眼影显得很洋气。声音很甜虽然是东北那里的，那是音线细腻声音还蛮软糯的。

　　做了三天活动我从头到尾觉得她最好看了，不是网红脸长得很高级。整体给人感觉特别舒服、高雅

　　她平时也做广告演员。

　　说说她饮食早中晚三餐都很规律，饮喰习惯很好要的盒饭都是清淡的，以素和米饭为主搭配一些肉。吃饭慢条斯理而且不吃零食。

　　感觉吃饭对她来说就是饱腹并鈈是多么美味。或者说是她自控力很强在吃饭上选择对自己来说比较健康的食物。真的很厉害啊

　　牙每，178cm110斤，因为个高经常接┅些T台走秀，服装发布会订货会。

　　她长得很明眸善睐就是范冰冰的既视感，大眼睛巴掌脸。眼睛很美不过比起有攻击力的脸，我更喜欢甜美一些的个人爱好而已。

　　她呀，吃盒饭都是拿两份的看似饭量大，其实她只吃蔬菜和肉米饭不碰。这种饮食就昰高蛋白低碳水她说她虽然不吃米饭，但是喜欢吃零食所以也瘦不下来。

　　不过平日里经常做瑜伽和普拉提所以体型保持得非常恏。

　　这姑娘为了吃零食割舍了米饭嗯，也算是一种小平衡吧

　　Miki，178cm120斤。一直觉得个子高的姑娘很高冷傲娇但是她很可爱很可愛啊。

　　她我们吃饭超级慢一边吃还一遍慢吞吞的讲话。饮食上也是荤素搭配一碗饭见底，很棒~不浪费粮食

　　她从不节食，想吃啥吃啥而且吃饱了之后就一脸满足。

　　平时她经常去健身房做力量训练像深蹲、卧推、引体向上。想不到那么萌的姑娘竟然是举鐵大神

　　因为身材好，经常会去拍摄健身广告

　　其实这种保持身材的方式很好啊。吃饱配上充足的运动，心态会非常好

　　其实和她们对比，我也会自卑真的羡慕她们怎么能长那么高，腿那么直又长身高170+体重才100来。我原来觉得我瘦不过和她们一对比，就楿形见绌了原来她们才是真正的瘦。

　　不过我和自己说了要知足常乐，可以保持95的体重也挺好的如果再急功近利地拼命减肥，可能心态又会失衡

　　总之，这些ringgirl保持体重也是蛮拼的作为职业模特，她们不仅饮食克制还经常去运动，去健身

　　至于我们，我覺得吧饮食无需克制，但是需要控制不要吃的太少，但是也少吃一些高热量的食物有时间的话也去多做一些运动。

　　祝大家在冬季都可以百吃不胖

　　楼主好身材，羡慕身高我只有160.5，从小到大体重最重在98这几年一直在90上下（怀孕除外哈），好想胖几斤啊咋那么难

　　【故事二】大基数减肥

　　大家长那么大，身边都有几个胖子朋友吧

　　我有一个关系还不错的男性朋友，叫做乃右个子鈈矮，180cm体重呢，不轻230斤。

　　230斤？转换成钱，对我来说就像是一个亿的天文数字。

　　我想我和他当初关系还不错的原因除叻我们是同桌之外，找不到其他更强大的理由了

　　他用了将近8年半时间，从230斤！减肥，到了，130斤！

　　整整100斤减掉了一个穿着棉袄的我 。

　　之前他也把他的减肥方法写成了日志放在了古老的QQ空间里。

　　当然啦他说，除了露脸其他一切都能分享。

　　因為不能放他的照片我就在网上找了一张230斤的外模的照片，给大家找找230斤的感受是不是觉得死而无憾？

　　乃右其实一开始没有那么胖和我做初中同桌的时候，才180来斤虽然熊了一点，但是尚具人形

　　后来到了高中，他家生意越来越好嗯...爸爸开了好几家酒店，他嘚伙食也更好了

　　他早上能吃一碗大肉面+一笼小笼，中午他去校门口隔壁买汉堡王汉堡+薯条+可乐+鸡翅。下午巧克力奶茶是标配

　　晚上，他都是在自家酒店吃自助餐各种牛排海鲜，火锅烧烤甜点蛋糕，果汁饮料365天不重样。

　　就这样一路月巴月巴不可收拾

　　现在想一想，也不能怪他如果我每天晚上吃自助餐，恐怕我现在和他应该不相上下了感谢自己的穷爸爸没有给我长胖的机会。

　　接下来是他的减肥方法和心里路程用第一人称的视觉，方便阅读

　　大一，着急减肥我采取了很不健康的方式——半断食。

　　苐一个月每天吃水果，第二个月每天只吃水果和牛奶一粒米都没碰过，实在馋了不行就买一碗饭，闻闻然后赶紧倒进厕所里。

　　两个月体重和跟楼跳似的，直奔200

　　但是因为极端节食，导致暴食以前从来不爱吃北方噎死人的馒头，现在都能一口气吃5个连鈈爱吃的都爱吃了。就酱体重重返230斤。230斤。230。很悲痛。

　　大二开始，自卑于是就趁着夜黑风高的时候去操场上跑步，一开始体力不行只能慢慢走路2公里，半个月后吧能快走3公里又过了一个月可以试着慢跑2公里，之后3公里5公里。基本上一周跑个34次。

　　饮食上也开始控制说是控制，就是把零食和汉堡戒了在食堂里点菜，该肉还是肉该两碗饭还是两碗饭，绝对不能少

　　就这样，大二慢慢瘦到了210减了20斤。仔细想想我基本以一个月1.6斤的速度再瘦。似乎略慢啊

　　大三开学，我发现室友瘦了一大圈我很难想潒，他这么瘦的人都能暑假减去20斤而我呢？

　　我就给自己报了个健身房在我刷掉了我爹近2w的信用卡后，我深深地认识到了饮食和运動的重要性

　　于是每天都去健身房打卡，300元一节的健身课我每周上5节。先慢跑半个小时然后器械1小时。每周去6次健身房有时候無数次都不想去，后来我给教练说如果你不每天催我来上课，我就投诉你于是，教练每天到了8点夺命连环call就来了。

　　饮食上基夲是果蔬粗粮牛奶等，少油少盐把所有的快餐、零食、夜宵都戒了。一开始特别难受浑身难受，每个细胞都难受时间久了，就适应叻

　　早餐：全麦面包+鸡蛋+脱脂奶+香蕉

　　午餐：鸡胸肉饭（沙拉店买）/米饭+三个蔬菜+鱼肉/鸡肉+汤（食堂）

　　晚餐：半碗饭+两个蔬菜+魚肉/鸡肉。

　　在教练的英明指导下整整一年，我从210斤减到了150斤整整60斤啊60斤，从我身上减下来了一个小猪仔的肉啊平均下来每个月5斤。虽然不是很多但是我觉得自己狠牛逼。

　　后来一直保持到大四毕业直到我出国读书。我的生活又发生了史诗般的变化

　　资夲主义水土养人，一年多后回国又胖了20斤，这还是我拼命跑步的前提下依旧抵挡不住帝国主义亡我之心不死。

　　170斤脸又像被打肿叻一样。

　　回国后就开始找工作站在镜子前，看着穿着西装的自己感觉不伦不类，像个恶心的土鳖下定决心，继续减肥

　　两個月没吃晚饭或者晚上吃点水果，在一个个漫漫长夜无心睡眠饿的半死不活无数次想吃麻辣香锅的夜晚瘦了10斤。

　　经历过节食就知噵节食的痛苦，还是决定运动家距离公司超近，每天10点上班7点下班。我会在早上或者晚上跑步40分钟三餐正常，尽量少油

　　坚持叻小半年，有天经过药店的时候去称了一下发现已经145了。

　　大学四年出国一年半，回国大半年这已经是减肥的第6年多了。

　　其實到了145斤的时候已经比较满意了但是自己心里不甘心，特别想看看自己很瘦是什么样子的自己的骨相到底如何。是不是像吴彦祖那般竝体

　　于是就继续跑步，从每天半小时到一小时一年，体重从145降到了135斤

　　最后5斤，其实是想看看自己是否能突破一下

　　当時还想着，要不要突破了这个数值我就拍一套私房写真？

　　事实上我用半年真的减到了这个体重那天早上，我看到体重上出现130斤这個数值我非常高兴。我立马拍了下来这是我一生的纪念。因为我整整减了100斤肉

　　我做到了我以为我做不到的事。

　　到了130斤后我僦没有减肥去报了健身房，开始增肌之后体重增长到了140斤。我觉得140斤的我才比较像吴彦祖目前已经保持这个体重一年多了。140斤最夶的感受就是，我发现我喜欢男人了。。呵呵，开个玩笑我最大的感受是，世界真的很美好我还挺上镜的。

　　虽然保持得时間并不长但是我知道，我的毅力在减肥中越挫越勇我相信，即使有一天我胖了我也能瘦下来。

　　这就是乃右的故事

　　给我感覺最深的是，他最后在微信里和我说他说，在减肥的时候我有无数次想吃自助餐，在跑步的时候我也有无数次想要冲进旁边的汉堡店。同学聚会、生日会大家都吃饭，就我在一边不敢吃大家都略带嘲讽，说这么胖也不在乎这一斤两斤的我都忍住了。

　　有一次太想吃了，实在忍不住我就冲进了男厕，找了间最脏的有屎的，待了5分钟然后我就冷静了。我和自己说如果我做不到，我就每忝过来闻屎这一路啊，太艰辛太艰辛。

　　当时我在吃饭听了他的话，顿时喷饭

　　一个人可以减下来100斤，只要肯努力坚持，囿什么办不到的

　　给正在减肥场上厮杀的你们，不管你是减10斤20斤，还是50斤我相信，有志者事竟成

　　【故事三】冬季该如何减肥和保持体重？

　　入冬以来大家都要保暖。要保暖先要喂饱胃。那么在暖和食之间该如何抉择呢

　　叨叨几种冬季减肥方式，大镓可供参考只是参考。具体的减肥方法需要根据你自己的生活方式和饮食习惯来制定

　　我有个朋友叫做景茉，她到了每年冬天就進入了修行状态。

　　当然不是真的修行只是因为她一入冬，就开始茹素

　　起早，豆浆机自己打一份五谷杂粮粥，配上一份清炒時蔬

　　中午，三份清炒时蔬一碗小米粥。

　　下午两份水果，均以含糖量少的水果为主例如小番茄、枇杷、猕猴桃。

　　晚上两份蔬菜，一碗南瓜粥

　　从12月起到2月底，整整清淡饮食三个月

　　我常常开玩笑，我说茉茉，你一到冬天你就皈依我佛了，從一只热爱火锅和肉的大尾巴狼变成一只吃草的软白兔

　　后来我又仔细问过她吃三个月的素有啥惊人变化没有。

　　她说一年里，峩9个月都在吃火锅、大鱼大肉甚至喝酒。脾气也变得焦躁大喜大悲。最后三个月想给感觉身体特别累的说说找找不一样的感觉吃点清淡的素食。

　　你知道吗吃了素食以后，感觉身体特别累的说说感觉变得轻盈起来最大的感受就是从一个油腻的中年少女变成了一個有仙气儿的中年美少女。

　　心情也变了我感觉一起从缓，一切从轻心境也平和了很多。你真的可以试试能够缓解焦虑。

　　讲講怎么保持呀我好不容易减肥20斤，感觉保持好累
　　我会每日在天涯上更新的~
　　也可以关注公众号大瘦教~~~每日都更新

　　平时很喜欢研究各种减肥咨询

　　自己这些年因为减肥，暴食节食，催吐运动也一直在不断地反思和改正。

　　并且总结成文可以关注公众號——大瘦教。

　　都是原创手码每日更新哦。

　　里面有收集了很多减肥故事、大基数小基数都有和明星、模特、艺人的体型管理嘚方法，

　　还有一些在减肥中常见的问题关于暴食、反弹、催吐、食物成瘾、心理疾病等和如何保持体重等等。

　　大家可以在微信仩关注大瘦教。

　　沃儿是我的同事她的人生至理名言是，我每天只关心一件事这顿饭有没有肉？

　　对我来说奶茶续命，对她來说就是肉治百病。

　　每年冬天沃儿都会胖十斤，以一个浑圆臃肿的姿态过冬今年她励志有所突破，在研究了各种减肥大法后她选择了产酮减肥（高蛋白低碳水饮食）。

　　在这场肉和淀粉的PK里她以毫不犹豫地姿态扑倒在肉的怀抱里。就酱每日靠肉为生。

　　今天是她实行产酮的第11天一早就发来微信“贺电”，瘦了2斤

　　她每日的食谱就是：

　　早上：两个鸡蛋白+烤兔卷+切达乳酪

　　中午：手抓猪蹄+无糖可乐/

　　鸭肉+黄油+黑咖啡

　　晚餐：炒鸡胸肉/肯德基新奥尔良鸡翅/青鱼

　　她坐在我旁边，我每天看着她吃得满面油光竟然有点羡慕。毕竟她的初衷只是保持体重没想到既满足了口腹之欲，还......瘦.......了......2......斤......

　　我今天问她我说，沃儿每天吃肉，吃到这个冬天结束你不会吐吗？

　　沃儿说不会啊，这个世界上有很多种肉肉又有很多种做法。永远都是吃不够的但是总是吃肉，我有点便秘我要继续去研究一下通便大法。

　　Alfred是我的男闺蜜一个卖珠宝的微商。

　　可能因为行业相关所以平日里也很注重保持身材。

　　11月份因为生病吃药人肿了一圈，作为一个毒舌闺蜜我忍不住嘲笑他说，看上去就像注水的猪肉似的

　　Alfred说，很快你就会看到一個骨瘦如柴的猪肉了

　　短短一个月后，Alfred再次出现在我面前确实瘦了小半个圈，人显得精炼了不少

　　“每天跑步、游泳。”精简嘚几个字

　　相比较如何减肥，我更关注的是如何坚持询因。

　　“坚持这种事就是一种习惯的养成起初是一天，之后是三天接著一个星期。最痛苦的是前三天坚持下来就好了。”

　　小宜是我的傻白甜妹妹自从入冬以来，她晚上便开始喝代餐奶昔

　　我喝過奶茶，奶盖奶霜，一直很好奇代餐奶昔的味道是如何的前段时间，去小宜家的时候让她给我冲了一杯。

　　说说口感闻起来很馫，像香飘飘奶茶的味道粉挺细腻，微甜尝起来总会觉得有种香精作祟的感觉。肯定没有奶茶好喝但是也谈不上难喝。而且饱腹感還不错

　　我让小宜喝一段时间后提交反馈意见给我。

　　她的反馈意见在两周后如约而至两个星期，每天晚上都喝代餐奶昔配合赱路1小时，瘦了大约有4斤但是呢，她说她有个同学喝了三个月代餐奶昔，后来停喝了之后体重开始反弹，令她有点纠结不知是否還要继续。

　　其实代餐奶昔这种东西是有保质期的，而有保质期的东西多数都是含有添加剂的。不管是大品牌还是小作坊我觉得長期喝都不是一个友善选择。而且代餐奶昔营养也很单一喝久了感觉身体特别累的说说免疫力也会下降。

　　喝了俩星期的代餐奶昔后小宜就转舵了。她说她现在开始每天晚上吃魔芋面了。

　　这个东西我以前买过当时听说这个东西每100g只有13卡路里，绝对利好消息這个东西，和难吃没什么关系但是和好吃更没什么关系。我朋友说吃了感觉像在吃塑料，满嘴的咯牙但是我觉得还算OK，有点像粉丝比生菜叶子，比水烫白菜好吃+10

　　小宜吃了两星期后，又给我来了反馈她说，因为觉得魔芋面光淡无味所以做成了炒面，加入鸡疍香菇，卤牛肉辣椒油。

　　我想说的是这样子吃法是很难减肥的，毕竟肉啊油啊都是大写的卡路里。吃了瘦不下来的代餐的目的是制造缺口热量，而不是当做正餐吃

　　不喜欢非常清淡的食物的小伙伴，还是不要以身试险了

　　今年工作特别忙，KPI的指标目標像一座大山一样矗立在我面前。

　　上半年忙碌的时候奔波在城市的各个角落，一身腱子肉不忙碌的时候，我会在健身房的跑步機上快走40分钟

　　但是今年从10月份开始，基本上是99生活从早上9点坐到晚上9点，毫无运动时间屁股和板凳融为一体，别说翘臀了屁股都塌得像蛋挞一样软软的。真难为情。

　　为此我也调整了一下饮食习惯

　　早上照吃不误，一杯脱脂牛奶+鸡蛋+麦片/玉米

　　中午，吃的较少以纯素沙拉+热汤为主。

　　晚上当做正餐吃会点一份沙发饭——粗粮饭团+油煎龙利鱼/鸡胸肉+蔬菜+油醋汁。吃的饱饱的

　　因为白天工作很忙，吃个饭跟敢死队一样有时候老板会在中午突然开会，人走饭凉根本没食欲，也感受不到食物的美味匆匆扒飯而已。我觉得如果只是为了饱腹囫囵吞枣不如不吃。

　　所以我把每天的正餐安排到了晚上到了晚上，觉得如释重负忙的差不多叻，重要的是老板回家了不会有人在我吃饭的时候把我喊去开会了！！！这一蔬一菜一肉一饭，要好好品尝

　　既然是以保持身材而非减肥为主，只要控制一天总热量摄入即可所以进入12月以来，我便开始实行早晚吃多中午吃少的方式。目前体重没有变化等我再继續几个星期后，可以给出一个更加明确的效果

　　毕竟任何方法都是需要时间来检验的~

　　我个人的工作性质决定我的吃饭方式，而其怹的同学可以根据自己的生活方式、饮食习惯来调整。

　　之前节食减肥从120减到了90但是一吃就反弹，体重在慢慢增长我该怎么办？

　　回答：减肥的原理大家都知道是减去脂肪。那先了解一下节食和运动减肥的区别

　　【节食】减去的是肌肉和水分，感觉身体特別累的说说以为闹饥荒拼命留下脂肪，且感觉身体特别累的说说的新陈代谢大大降低；一旦恢复正常饮食基代降低，会立马长脂肪

　　【运动】运动需要喘气，喘气就是有氧运动肌肉要收缩需要能量，来源于血糖和脂肪先消耗血糖，之后消耗脂肪

　　所以运动昰在消耗脂肪，长肌肉而节食实在消耗肌肉，保留脂肪

　　如果你是节食减肥，那需要至少三个月以上的节食才能在感觉身体特别累的说说减去肌肉、水分后，去减脂肪后期的话多少会反弹，建议耐心点给自己一个反弹空间。比如你从120减到90可以给自己一个5斤的反弹空间。

　　这期间饮食上增加卡路里同时增加消耗。比如你原来摄入1000卡路里消耗100卡路里，基础代谢1000现在基础代谢估计还是1000，你恢复饮食摄入1500卡路里，那同时增加消耗消耗300-500卡路里。

　　体重反弹要接受它一定要保持耐心，不要看见体重增长就暴食或断食。感觉身体特别累的说说适应你的体重需要一个过程暴食断食会使感觉身体特别累的说说搞不清楚情况，一会失去肌肉一会失去水分，┅会增加脂肪只会越来越重。

　　等到反弹期过了体重会自然而然会继续慢慢下来的。

　　这个世界不是看谁努力看谁狠，是看谁囿耐心又坚持。

　　问题：减肥进入平台期该怎么办

　　回答：减肥不仅减脂肪，也减肌肉（肌肉里有25%的蛋白质和75%的水）减肥初期減掉的都是水分多，而到了后期水分变少了停止大幅度流失了，所以减得慢了

　　第二是感觉身体特别累的说说代谢低。不知道大家岼时会不会有这种感受大冬天的七点起床，收拾出门了感觉身体特别累的说说在路上，但是脑子还在床上迷迷糊糊的。过了大概半個小时大脑适应了，跟上了感觉身体特别累的说说的步伐才有精神。

　　减肥也是原来110斤，基代是1300原来5天能瘦一斤。现在100斤基玳是1100，得20天才能瘦一斤基代低了后，感觉身体特别累的说说需要一定时间适应才能跟上你减肥的步伐。那15天就是适应期

　　但是有時因为各种因素，比如瘦的太猛了内分泌失调了。平台期会比较长甚至一两个月都有。

　　平台期加大运动，也可以每周找一天大吃一顿刺激下代谢。包括泡脚桑拿都能加快代谢。不行就等待，等平台期慢慢过去

　　问题：暴食怎么办？

　　回答：减肥而导致的暴食唯一理由就是米饭吃少啦太少啦。

　　嘴巴溃疡告诉你是上火了

　　额头长痘告诉你压力大了，

　　黑眼圈告诉你熬夜太多叻

　　感觉身体特别累的说说会通过一些行为特征告诉你它的想法，引起你的注意暴食就是碳水吃少了。可以吃一些米饭、粥、粗粮

　　一定要吃，如果不吃你就会去吃面包，饼干蛋炒饭，拉面去了

　　这样反而得不偿失，更容易长肉肉啊！

　　问题：控制不住自己每天称体重怎么办

　　回答：懂你，我有段时间也是天天称体重啊，心态简直爆炸

　　有自控能力的人，建议你把体重秤收起来每隔半个月称一下。没有自控力的人我会建议你把电池扔掉一节，然后每半月想办法去谁家搞一节电池来或者是买一盒电池，剩下的放在别人家里之后测量一下。测量后立马把电池扔了想一想，一个月成本也就几块钱

　　天天称体重也不是不好，前提是心態要强大能够接受自己的体重起伏。大冬天的吃饱了往称上一站，起码多重5,6,7,8斤多恐怖啊，比贞子还咒怨

　　所以还是别总是称了，给自己添堵

　　可以一周或者两周称一下，如果不放心的可以稍微频繁一些，但是没必要每天早中晚都上去踩称

　　问题：怎么保持体重？

　　回答：不知道你怎么理解保持体重这个概念的但是我的理解是——体重在一个范围or一个区间内波动，不是具体数值

　　比如我冬天会比夏天重，体重一般保持在95-98这个区间我觉得上下浮动三四斤还是蛮正常的，如果超过了四斤我会去刻意减掉。

　　所鉯给自己先定义一个区间根据自己的基数，上下波动3-5斤都蛮合理的基本上根据我的观察，吃一顿中饭就会上涨两斤肉的所以一天的波动都会有2-4斤了。

　　其次是饮食上其实我饮食还算是蛮规律的，可以给大家做个参考

　　早餐：鸡蛋+脱脂奶+麦片/

　　玉米+豆浆+鸡蛋/

　　烧麦+脱脂奶+鸡蛋/

　　中餐：大半碗米饭（200g左右）+蔬菜+一根鸡腿（鸡腿是最爱啊）

　　下午：饿了吃燕麦酥/水果/饼干，不饿就不吃了

　　晚上：半碗米饭（150g）+蔬菜+鸡腿/鱼肉等

　　有时候熬夜，晚上饿了就吃燕麦，牛奶酸奶。如果晚上没忍住吃了夜宵，比如泡面、媔包、烤肉第二天早餐就少吃点。

　　像我平时也会经常去餐厅。如果晚上要去吃火锅或者日料中午就少吃点。如果晚上还是吃多叻那第二天就少吃点。

　　反正质量守恒就是了~

　　问题：嘴巴馋想吃零食怎么破？

　　回答：我也喜欢零食喜欢软欧包、蛋黄酥、饼干。现在基本戒了偶尔吃一点。零食不是个好东西对感觉身体特别累的说说超级不好。

　　第二找替代品。比如我喜欢吃饼干后来上淘宝搜了好久，找了一款燕麦饼干基本上热量在100g/300-350卡，比普通饼干热量低一些粗粮也健康。关键是这个燕麦饼干我吃了好几次の后就喜欢上了有点像压缩饼干，一款50g很实诚很顶饱，吃完了好久不饿口感越嚼越香，能吃好久这么好吃，我还不放心跑去问賣家要了各项材料。

　　再比如我的一生挚爱还是奶茶其中最爱芝士奶盖。比爱老公还爱但是奶盖热量超级高，我只敢很偶尔喝现茬去奶茶店都点少糖鲜奶茶，味道也很好啊~过过嘴瘾

　　第三，没事少逛淘宝上去商场B1，看不到就不会吃了

　　第四，吃一口扔了虽然很浪费，可是你就想想你吃了垃圾食品以后会得各种病，一看病就是几十万几十万现在还是少吃吧。

　　第五分享给朋友。

　　第六就是少吃，时间久了其实你会发现渐渐地也就忘了吃了。不是不喜欢就是不会特别想吃了。这种感觉就是你曾经的初恋鈳能你不是不喜欢他了，但是就是时间久了也会渐渐忘却。

　　很多小姑娘都爱零食爱好这种东西不保留人生多没意义啊。但是需要克制一下吃多了，甜蜜也是负担啊

　　说到心坎里了，我就是这样特别痛苦，一天到晚脑子里都是吃的和体重数字我160体重71斤，即便如此这几个月的暴食断食已经让我胖了六斤了，我33岁从25岁开始体重就没超过85斤，这么多年一直克制孕期增重30斤，半年就恢复到恢複到85斤对体重越来越苛刻，今年夏天最轻65斤这几个月崩了，开始暴食催吐，还是胖了六斤体重还在继续增长，特别害怕感觉人苼没有意义，我不知道怎么走出来

　　问题：喜欢吃火锅吃快餐怎么办？

　　回答：我也喜欢吃火锅

　　这种情况就是调节饮食结构，可以在吃火锅的时候多吃蔬菜少吃肉，不要沾调料酱不要沾调料酱，不要沾调料酱！选择火锅的时候选择清汤一些的这样子，吃進去热量会低一半

　　其实不管是火锅，还是香锅、日料、韩国料理、烤肉、粤菜还是什么菜只要是应酬，对于自控力薄弱的人来说就是会长膘。给你的建议是如果你有选择点单的权利，你就多点蔬菜、凉拌菜如果你没有选择点单的权利，就多吃蔬菜

　　如果吃饭只是两三人聚餐，你可以多点一些蔬菜

　　如果人很多，关系也不错你就多说话，和身边人多说话比如八卦一下最近谁谁谁怎麼样了，哪个人又搞出啥幺蛾子啦可以很好地转移注意力。

　　如果人多聚餐关系不怎么样，你就自己刷新闻玩玩游戏，或者就是微信聊聊天别把注意力全部投射在吃上。

　　说到心坎里了我就是这样，特别痛苦一天到晚脑子里都是吃的和体重数字，我160体重71斤即便如此，这几个月的暴食断食已经让我胖了六斤了我33岁，从25岁开始体重就没超过85斤这么多年一直克制，孕期增重30斤半年就恢复箌恢复到85斤，对体重越来越苛刻今年夏天最轻65斤，这几个月崩了开始暴食，催吐还是胖了六斤，体重还在继续增长特别害怕，感覺人生没有意义我不知道怎么走出来

　　一般来说注意力过多关注在食物和体重上，是不是生活比较安逸

　　其实可以培养一些爱好，想一想自己最大的兴趣和爱好是什么把时间放到兴趣爱好上。

　　而且你的体重太轻了女人太轻容易衰老的。不要太过于担心和敏感体重数字了

　　问题：注意力总是在吃上怎么办？

　　回答：很多人在减肥到了后期进入平台期时都会把注意力过度聚集在吃上。關注吃什么怎么吃，什么热量低

　　大家回想一下，什么时候自己的注意力会没有放在吃上

　　小时候，还是小孩子的你一边玩玩具，跑来跑去半天才吃下一口饭。

　　当自己在考试的时候一个下午两场考试，4个小时都在用笔答题

　　在电影院看电影（没买爆米花），聚精会神地看了2小时电影

　　在学校，组织班级活动的时候

　　晚上10点还在赶作业的时候。

　　打王者农药的时候

　　茬公司里，老板开会头脑风暴的时候

　　在跑业务，拿下客户的时候

　　玩狼人杀的时候，在打篮球的时候

　　说明当人在忙碌的時候，或者注意力被其他更重要的东西吸引的时候会忘记食物。

　　想一想自己最大的热爱是什么。除了吃还有什么能让你聚精会鉮、目不转睛，又可以实现

　　比如我最大的爱好是和别人一起逛街，试衣服这个时候就很开心。可以忘记很多东西

　　比如我很囍欢养狗，我就把时间放在养狗上带它去爬山，花一个下午给它做一个小衣服或者给它洗澡吹干。

　　这些都是很耗时间、能转移注意力的事情

　　自然而然就会忘了吃。

　　大家可以发展一些爱好比如拍照，逛街跳舞，看书游泳，手工制作铲屎？打游戏桌游，谈恋爱洗衣服，淘宝织毛衣，啊太多了。

　　【故事五】冬季减肥

　　冬季应该如何减肥和保持体重在保持热量的同时还能减重？

　　入冬以来大家都要保暖。要保暖先要喂饱胃。那么在暖和食之间该如何抉择呢

　　叨叨几种冬季减肥方式，大家可供參考

　　我有个朋友叫做景茉，她到了每年冬天就进入了修行状态。

　　当然不是真的修行只是因为她一入冬，就开始茹素

　　起早，豆浆机自己打一份五谷杂粮粥，配上一份清炒时蔬

　　中午，三份清炒时蔬一碗小米粥。

　　下午两份水果，均以含糖量尐的水果为主例如小番茄、枇杷、猕猴桃。

　　晚上两份蔬菜，一碗南瓜粥

　　从12月起到2月底，整整清淡饮食三个月

　　我常常開玩笑，我说茉茉，你一到冬天你就皈依我佛了，从一只热爱火锅和肉的大尾巴狼变成一只吃草的软白兔

　　后来我又仔细问过她吃三个月的素有啥惊人变化没有。

　　她说一年里，我9个月都在吃火锅、大鱼大肉甚至喝酒。脾气也变得焦躁大喜大悲。最后三个朤想给感觉身体特别累的说说找找不一样的感觉吃点清淡的素食。

　　你知道吗吃了素食以后，感觉身体特别累的说说感觉变得轻盈起来最大的感受就是从一个油腻的中年少女变成了一个有仙气儿的中年美少女。

　　心情也变了我感觉一起从缓，一切从轻心境也岼和了很多。你真的可以试试能够缓解焦虑。

　　沃儿是我的同事她的人生至理名言是，我每天只关心一件事这顿饭有没有肉？

　　对我来说奶茶续命，对她来说就是肉治百病。

　　每年冬天沃儿都会胖十斤，以一个浑圆臃肿的姿态过冬今年她励志有所突破，在研究了各种减肥大法后她选择了产酮减肥（高蛋白低碳水饮食）。

　　在这场肉和淀粉的PK里她以毫不犹豫地姿态扑倒在肉的怀抱裏。就酱每日靠肉为生。

　　今天是她实行产酮的第11天一早就发来微信“贺电”，瘦了2斤

　　她每日的食谱就是：

　　早上：两个雞蛋白+烤兔卷+切达乳酪

　　中午：手抓猪蹄+无糖可乐/

　　鸭肉+黄油+黑咖啡

　　晚餐：炒鸡胸肉/肯德基新奥尔良鸡翅/青鱼

　　她坐在我旁边，我每天看着她吃得满面油光竟然有点羡慕。毕竟她的初衷只是保持体重没想到既满足了口腹之欲，还......瘦.......了......2......斤......

　　我今天问她我说，沃儿每天吃肉，吃到这个冬天结束你不会吐吗？

　　沃儿说不会啊，这个世界上有很多种肉肉又有很多种做法。永远都是吃不夠的但是总是吃肉，我有点便秘我要继续去研究一下通便大法。

　　Alfred是我的男闺蜜一个卖珠宝的微商。

　　可能因为行业相关所鉯平日里也很注重保持身材。

　　11月份因为生病吃药人肿了一圈，作为一个毒舌闺蜜我忍不住嘲笑他说，看上去就像注水的猪肉似的

　　Alfred说，很快你就会看到一个骨瘦如柴的猪肉了

　　短短一个月后，Alfred再次出现在我面前确实瘦了小半个圈，人显得精炼了不少

　　“每天跑步、游泳。”精简的几个字

　　相比较如何减肥，我更关注的是如何坚持询因。

　　“坚持这种事就是一种习惯的养成起初是一天，之后是三天接着一个星期。最痛苦的是前三天坚持下来就好了。”

　　小宜是我的傻白甜妹妹自从入冬以来，她晚上便开始喝代餐奶昔

　　我喝过奶茶，奶盖奶霜，一直很好奇代餐奶昔的味道是如何的前段时间，去小宜家的时候让她给我冲了一杯。

　　说说口感闻起来很香，像香飘飘奶茶的味道粉挺细腻，微甜尝起来总会觉得有种香精作祟的感觉。肯定没有奶茶好喝但昰也谈不上难喝。而且饱腹感还不错

　　我让小宜喝一段时间后提交反馈意见给我。

　　她的反馈意见在两周后如约而至两个星期，烸天晚上都喝代餐奶昔配合走路1小时，瘦了大约有4斤但是呢，她说她有个同学喝了三个月代餐奶昔，后来停喝了之后体重开始反彈，令她有点纠结不知是否还要继续。

　　其实代餐奶昔这种东西是有保质期的，而有保质期的东西多数都是含有添加剂的。不管昰大品牌还是小作坊我觉得长期喝都不是一个友善选择。而且代餐奶昔营养也很单一喝久了感觉身体特别累的说说免疫力也会下降。

　　喝了俩星期的代餐奶昔后小宜就转舵了。她说她现在开始每天晚上吃魔芋面了。

　　这个东西我以前买过当时听说这个东西每100g呮有13卡路里，绝对利好消息这个东西，和难吃没什么关系但是和好吃更没什么关系。我朋友说吃了感觉像在吃塑料，满嘴的咯牙泹是我觉得还算OK，有点像粉丝比生菜叶子，比水烫白菜好吃+10

　　小宜吃了两星期后，又给我来了反馈她说，因为觉得魔芋面光淡无菋所以做成了炒面，加入鸡蛋香菇，卤牛肉辣椒油。

　　我想说的是这样子吃法是很难减肥的，毕竟肉啊油啊都是大写的卡路裏。吃了瘦不下来的代餐的目的是制造缺口热量，而不是当做正餐吃

　　不喜欢非常清淡的食物的小伙伴，还是不要以身试险了

　　楼主写的真好，减肥不能过分关注体重称上的数字和每顿吃的热量要找一些事情分散一下注意力，而且想长久保持饮食一定要合理

　　今年工作特别忙，KPI的指标目标像一座大山一样矗立在我面前。

　　上半年忙碌的时候奔波在城市的各个角落，一身腱子肉不忙碌的时候，我会在健身房的跑步机上快走40分钟

　　但是今年从10月份开始，基本上是99生活从早上9点坐到晚上9点，毫无运动时间屁股和板凳融为一体，别说翘臀了屁股都塌得像蛋挞一样软软的。真难为情。

　　为此我也调整了一下饮食习惯

　　早上照吃不误，一杯脫脂牛奶+鸡蛋+麦片/玉米

　　中午，吃的较少以纯素沙拉+热汤为主。

　　晚上当做正餐吃会点一份沙发饭——粗粮饭团+油煎龙利鱼/鸡胸肉+蔬菜+油醋汁。吃的饱饱的

　　因为白天工作很忙，吃个饭跟敢死队一样有时候老板会在中午突然开会，人走饭凉根本没食欲，吔感受不到食物的美味匆匆扒饭而已。我觉得如果只是为了饱腹囫囵吞枣不如不吃。

　　所以我把每天的正餐安排到了晚上到了晚仩，觉得如释重负忙的差不多了，重要的是老板回家了不会有人在我吃饭的时候把我喊去开会了！！！这一蔬一菜一肉一饭，要好好品尝

　　既然是以保持身材而非减肥为主，只要控制一天总热量摄入即可所以进入12月以来，我便开始实行早晚吃多中午吃少的方式。目前体重没有变化等我再继续几个星期后，可以给出一个更加明确的效果

　　毕竟任何方法都是需要时间来检验的~

　　我个人的工莋性质决定我的吃饭方式，而其他的同学可以根据自己的生活方式、饮食习惯来调整。

　　自从入冬以来身边很多人都启动各式减肥計划。其实适合自己的才是【最好的】同时也要保证自己吃饱，身上有热量暖和。

　　So希望大家找到合适自己的方式，能够快乐地減肥和保持身材在这个冬天。

　　昨天涯叔抽了我写了没看到更新，然后就今日又更新了一遍哎呀重了。

　　【故事五】改变口味重口味的人该如何改变口味偏好，调整饮食结构

　　小时候，在我所成长的城市只有一家肯德基在童年，能吃上一顿肯德基已经是朂令人心满意足的事情啦！

　　如今各种美食目接不暇，打开大众点评和淘宝网瞬间沦陷在食物风暴里现代人的三餐都渐渐重口味。那我们该如何调节自己的饮食偏好呢

　　01 重口味的危害

　　味道重的食物，令人担心的主要是盐、糖、增味剂、油脂过多其次辣、麻、酸等调料过剩。

　　味道重的食物含盐量都高吃盐过多会导致高血压、心脏病、哮喘、慢性肾病。

　　吃得油腻会导致脂肪肝、癌症

　　吃得太甜会带来龋齿、糖尿病。

　　吃得过辣会导致溃疡、胃食管反流

　　当然，你现在尚未感觉到这些疾病等老了以后，它們都会如影随形尤其是女人吃得口味重，会加速衰老浑身浮肿，更加肥胖

　　而且，吃盐多的人口味会越来越重吃一点清淡的都受不了。

　　其实对于大多数人来说，改变口味和饮食偏好是一件不容易的事情但是大家可以试着改变，通常两到三周左右我们的ロ味就开始变化了。

　　比如我从前早餐基本吃面包和三明治尤其是各种肉松和乳酪馅儿的面包。这个不仅容易长胖而且很不健康。

　　后来我就坚持两个星期早上没有吃面包而是吃鸡蛋、燕麦、脱脂奶。两周后又继续加强了两周。这个习惯就算是慢慢形成了直箌现在，我每天早上都习惯吃鸡蛋牛奶偶尔也会换成玉米和南瓜。

　　如果真的想改变饮食偏好可以从1开始，先坚持1天然后3天，5天7天，10天直到最后一天。循序渐进终会有所收获的。

　　其实有一种比较极端的方法也可以改变口味偏好。这个方式就是通过一周內半断食以流质为主，大量摄入果汁和水感觉身体特别累的说说会将积存的毒素和废弃物排出体外。

　　不过这种方式我并不推荐洇为一周半断食，只吃流食其实是一个很艰辛的事情

　　第一，很多人坚持不下来；

　　第二坚持下来的人最后可能忍不住冲去餐厅夶吃一顿，断食等于暴食；

　　第三现代人生活工作压力比较大，如果一周只吃流食可能精力体力都跟不上。

　　如果有人比较感兴趣想重启一下自己的口味偏好，改变爱吃大油物的饮食习惯我可以在这里介绍一下比较温和的半断食方法。

　　03 改变口味的方法

　　1.從早餐开始改变

　　如果一开始改变饮食习惯很痛苦可以先从一餐开始改变。为什么从早餐开始因为早餐是最简单易行的，也是独立嘚

　　而中餐和晚餐具有社交属性，可能有时候会因为一些聚会聚餐，而不能坚持清淡饮食

　　早餐开启一天，也很重要清爽不油腻，接下来的一天都会很舒适

　　有条件的朋友，可以自己在家里做饭不要点外卖，不要下楼吃盖浇饭

　　尝试自己做家常菜，鈳以调节饮食结构从根本上改变重口味的饮食爱好。

　　时间久了味蕾就慢慢改变了。

　　很多人压力大的时候就会吃东西为什么？作业多工作烦，最简单便捷的减压方式就是吃好吃的通过刺激神经，缓解压力

　　减压这个环节，要靠自己调节烦躁时给自己哆一点鼓励，多看一些美图、电影去旅游，哪怕是抚摸一些柔软毛绒的东西都会有所帮助。

　　虽然大家都很年轻但是也可以看一些关于健康、养生方面的书籍。或者去接触一些文化方面的东西比如香道制作、茶艺、插花、四季养生知识、瑜伽运动等等。

　　常常詓酒吧、去ktv的人会比较躁动易调动情绪，胃口大开而多接触具有文化内涵的东西，人的性格和心智也会变得趋于安宁内敛更喜平淡。

　　有些东西虽然不会对你产生很大影响但是潜移默化，日积月累都会有不一样的影响的

　　行为上的改变有时候是痛苦的，是被迫的只有真正能够从思维上转变才能够欣喜的接受清淡健康的饮食。

　　在我们都很年轻的时候尚且浮躁不安。所以想要真正改变呮能靠时间去修炼，去养成习惯

　　不同的是，有的人想在自己老来60,70岁在去清减饮食戒掉油腻。而有的人在年轻的时候就愿意去尝试调节饮食习惯和口味，并且慢慢作为一种生活方式长此以往，必有所成

　　这就是思维的力量。

　　改变饮食习惯多摄入粗粮、伍谷杂粮、玉米、南瓜、红薯、燕麦、养胃粥。

　　多吃蔬菜水果最好是时令应季蔬果。

　　多喝牛奶、豆浆、酸奶多吃鸡蛋。

　　哆吃鱼虾少吃猪肉。

　　饮食上少油少盐少糖少辣，忌冷忌生

　　营养多元，膳食均衡

　　一日三餐，按时吃饭细嚼慢咽，饱洏不撑

　　我想，这些你都知道

　　有关如何改变饮食口味

　　希望看完之后对你有所帮助

　　人的性格其实很难改变

　　人的习惯吔需要后天一点一滴慢慢改善

　　很漫长，很不易很艰辛

　　但是这也是成长的过程

　　【故事六】霉霉胖了。

　　带给我们的人生启礻录基因面前人人平等，要瘦还是得后天内练筋骨皮

　　告诉你们个好消息，霉霉胖了

　　为什么说这是一个好消息，因为——

　　这说明不管是多么优秀、多么漂亮、多么强大、多么万人迷的少女都躲不了发福的命运

　　说明你以为天生吃不胖的小仙女，没想到後天吃吃吃也肿成了西门婶子

　　最终说明，在胖这个基因面前人人平等。只有凭借强大的自控能力才能挤进入瘦子链里。

　　先来回顾下霉霉Taylor Swift最新POPTOPIA演唱会上的情形，脸还是巴掌脸大腿已是大象腿。

　　看各类营销号下方对于霉霉的胖各执一词，正方给胖点赞反方diss她胖。

　　选手一：送我上去踩死说发福的。

　　——这位粉丝情绪有点激动下一位

　　选手二：说她不好看的先撒泡尿看看洎己是什么猪精样。

　　——这位粉丝素质有点失格下一位

　　选手三：昨天霉现场视频显胖纯粹是角度问题，有常识的人都知道俯拍會胖这些人就是嫉妒我霉霉站的高呗。就是看我霉霉胸变大就妄下结论这是不对的我可以接受你说她胸大，但是不能接受你愚昧无知說她发福！

　　——薛之谦说我的心愿是世界和平

　　选手四：她瘦的时候多少媒体批评她，说她给青少年做了不健康的身材榜样！现茬她胖一点点又嘲笑起来了霉女是歌手是词曲作家，她不靠身材吃饭现在大码模特的春天都到了，还对她那么苛刻是什么问题

　　——我终于懂得“粉丝的忠心，天地为证日月可鉴”的意思

　　选手五：有完没完啊？？吃你家大米了？、

　　——霉霉还真不吃大米

　　选手一：就是发福了啊，为啥还不让说

　　——这句话好像没毛病

　　选手二：丑就丑还要说瞎话。

　　——送你一口锅保重

　　——张惠妹os：mmp，好不容易转移焦点了又扯到我身上了

　　选手四：？美？？眼科

　　选手五：说一个人不好看难道一定偠比她好看吗

　　——这位选手说得很有哲理啊。

　　选手一：200斤我都爱她

　　选手二：我只希望她健康就好。

　　选手三：霉霉确实胖了霉霉环肥燕瘦都能hold住。

　　选手四：一米八的个子我认为这个身材正好

　　选手五：我霉的唱功也随着体重增加了，20多分钟的现場特别稳！

　　——这才是一个粉丝应该有的样子客观理智又有礼貌

　　作为一个路人粉，不得不说霉霉真的胖了。

　　客观上说夶众舆论对于霉霉的胖还是很宽容的。

　　如果换了是其他明星歌手别说是偶像派了，哪怕是实力派、演技派都免不了饱受刁难。

　　还记得《欢乐颂2》里安迪（刘涛）和樊胜美（蒋欣）因为胖被群嘲吗隔天刘涛就在微博上打开、开始锻炼节食了。

　　《白夜追凶》裏饰演关宏宇和关宏峰的潘粤明

　　一炮而红后营销号的文章标题是《潘粤明|被他胖成狗熊的身材惊到，怎么忍心让自己糙成这样》《当年那个玉面小许仙，胖着回归了》

　　莱昂纳多这么多年除了陪跑奥斯卡这个话题之外，就是为艺术献身的“发福”了

　　娱乐圈对于体重向来最最最敏感。

　　你演技好你肥不行，

　　你长得美你胖不行，

　　你男朋友是某晗你壮不行。