完全不吃糖，就算你能忍受，身体也不会答应的！

要知道，糖是身体能量的来源，如果摄入量过少，人体内的能量不足，会引起低血糖，常会犯困、发晕，可能无法进行日常活动。

甜食如果狠心戒是可以戒掉的，其次，戒不掉也没关系，

我们为什么会喜欢吃甜食呢？

因为甜食会开启大脑的“奖赏回路”，刺激多巴胺分泌，会让人开心，一种让人感觉舒畅愉悦的神经传递介质，让人成瘾。关键是，我们要做控制食欲而不用被食欲控制。

爱吃甜食不是你的错，在“吃甜食”和“不发胖”之间找到平衡就好。

健康减肥不就是为了更好的去吃和更好地享受生活，但前提是你得有这个资格，运动和控制饮食就是在争取获得这个资格，

减肥就像在还花呗，你的花呗用了就要还，不还就越积越多，而当你保持一个良好的信用度，偶尔用一次花呗是不会对你财务造成威胁的，

所以，偶尔吃点甜食，是不会影响整体减肥效果。

通常女孩子都会有“两个胃”，一个是平时吃饭的胃，另一个就是用来吃甜食的。

作为甜食控，怎么才能吃糖有度呢？

记住一定要适量！记住一定要适量！记住一定要适量！吃甜食的时候注意控制甜食摄入的量，通常甜食摄入保持在60g以下最佳，吃得过多，糖分就会转化成脂肪，堆积在身体各部位了。

我们必须清楚自己需要吃多少糖。一般包装类的甜食都会有热量表，可以根据自己的活动量来合理选择，活动量低的每天甜食摄入的热量为150-200大卡，活动量中等的摄入热量为对应250-300大卡，活动量高的摄入热量400-500大卡。也可以按照自己的减肥安排酌情减少一些。

吃甜食的时间是宜早不宜晚的。如果真的想解馋，在早上或者上午吃比晚上吃要好很多，因为白天活动量大，可以最大可能被消耗掉。

过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的力量，如果吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很容易转化成脂肪留在体内。

4、多吃天然糖，少吃添加糖

含糖食物虽然种类繁多，不过天然糖和添加糖两大类。天然糖就是从自然界中存在的，比如说蔬菜瓜果中含有的蔗糖、果糖、淀粉和纤维素。人工糖就是化学合成的糖类，通常见于经过加工的食物中所含有的复合糖、多聚糖等等。这两类从化学角度上来说是一样的，但实际摄入过程中却有很大的区别。

天然糖也比其他来源的糖更健康。250ml的碳酸饮料，含糖40克。里面没有蛋白质，没有矿物质，没有纤维，只有糖和卡路里。而吃一个水果，通常不会超过20克糖，还含有有纤维素和维生素C等营养，纤维和低糖量还可以降低血糖峰值。

在进食甜食时可以选择一些像轻乳酪蛋糕、抹茶等热量较低的甜食，避开热量爆表的甜食，如奶油类、巧克力。更主要的是，吃甜食时合理搭配对的饮料！能让甜食真正做到甜而不胖。

我们可以选择配一些普洱茶或者薄荷水，普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些呢！

虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少，还可以达到更好的效果。

蜂蜜，蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖。

点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪也有帮助。

高热量放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。甜食可以刺激胆汁分泌，并且帮助消化油脂，让肠胃整肠蠕动，所以饭后来个小甜点其实有意想不到的好处！

活动少的时候，点心也要少吃。因为心情放松，一不小心吃太多？没关系，下楼去快走或者慢跑几圈，一定要进行有氧持续运动超过40分钟以上，就可以放心地慰劳自己一下！

长胖最根本的原理是消耗的热量小于进食的热量。所以，想吃甜食又怕胖，那就增加热量的消耗吧~

对运动健身者来说，甜食中的糖分对运动也起到了非常关键的作用。

运动时，肌肉的需糖量是休息时的20倍以上，体内糖原的储备和运动能力成正相关，糖原储备减少，不仅会使肌体耐久力下降，而且还会影响最大摄氧量，影响运动效果。

而且，甜食还会让运动者更加兴奋。甜食中的糖是简单的碳水化合物，运动时人体能加快将其转换成血糖的速度，血糖水平升高从而会让人产生兴奋的感觉。

正如我们上面说，吃甜食会触发你大脑的奖赏机制，我们可不可以切断这个机制呢？？

方法就是延迟满足。什么是延迟满足，说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。

当我们惯性想要吃高碳水高脂肪来犒劳自己时，你可以给自己倒数3-5分钟，让自己冷静一下，

问自己为什么想吃？是饿还是馋？

一定要现在吃吗？如果不吃会怎样？有没有别的方法解决？

经历这种思考的过程，只有你一次次自我对话，

收藏从未停止，行动从未开始~如果想要真正下定决心，你需要立刻行动起来。

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本期在每部剧前面加入了“一句话梗概”，目标是：用一秒钟的时间（十个字内），让大家知道这部剧的类型题材。虽然概况不够全面，但比较通俗易懂，力求为大家节省时间。 反派视角震撼视界：毒枭 Narcos 真人故事改编，剧中甚至包括了很多纪实影像资料。讲述了主角“巴勃罗”从一个走私商开始，逐渐发展为一个富可敌国的国际大毒枭，并在哥伦比亚创立了一段人生传奇。 剧情劲爆（你懂得吧）！以反派视角展开故事，这里没有非黑即白的人设，黑金帝国只有人性私欲，无法无天的“巴勃罗”用武力铲除异己，用金钱买通一切，剧中的所见所闻会令人大开眼界。 心灵感应，共享身体：超感猎杀 Sense8 2015年，沃卓斯基姐妹携手网飞推出了本片，国内外口碑不俗，获得了观众的一致好评，可惜每集900多万美金的制作成本，以及满足全球十几个国家的拍摄取景，都让这部剧的制作进度缓慢。 本片讲述了8个身份各异，来自五湖四海的人群，由一起意外开始，获得了共同的精神感应（通感），超越了种族肤色和财富年龄，这八个本领各异的主角们开始聚在一起，为了共同的目标与黑恶势力战斗。友情提示，请勿与长辈和小孩一同观看，诸位切记哦。 平行空间冒险记：怪奇物语 Stranger Things 这是一部以一群小孩子为主角的科幻悬疑剧。当其中一个小孩子离奇消失的时候，大人们通过正常手段无法处理，小孩子们却发现了一些不可思议的线索，于是一场超现实世界的冒险拉开了帷幕。 本剧综合了科幻，悬疑，惊悚等类型，世界观设定新奇有趣，有点儿类似《寂静岭》的风格，寻找里世界（平行宇宙？）的入口，同时需要躲避异形怪物的追杀。截至目前为止，前几季挖的坑基本都填起来了，没有烂尾迹象，大家放心追吧。 少女成长爽剧：后翼弃兵 The Queen's Gambit 女主是大美女一枚，也是电影版《X战警：新变种人》中的女主角：安雅·泰勒-乔伊。最近很火的独立女性爽剧，讲述了自小生活在孤儿院的女主角，对于国际象棋有着天然的悟性和学习能力，虽然曾经深陷各种负面情绪而无法自拔，但最终战胜自己振作了起来，从菜鸟开始一步步学习成长，最终成为一名顶级的国际象棋手，并对世界冠军发起了挑战。 我估计很多人会像我一样觉得：“下棋有啥好看的？还是国际象棋！？”其实你不用担心：“国际象棋规则我不懂”，“我对下棋没兴趣”，这都不重要，重要的是女主角一路披荆斩棘的心路历程，外行也照样能看得爽快。 白宫版甄嬛传：纸牌屋 House of Cards 这是一部严肃型的政治剧，讲的是勾心斗角，人心权谋，特别是各个高层人士之间为了利益互相利用，互相出卖的戏码，表里不一的人性，现实而又残酷。视金钱如粪土，视权力为上帝的主角弗兰克，在华府向世人展示了一出真实的美国官场风云录。 本剧无论在收视率，艾美奖，还是影评人和观众中，都享有极高的评价。虽然本片未必适合所有观众的胃口，但如果你想近距离窥探华府内部的风起云涌，那么本片就是你的最佳选择。 平（diao）民（si）逆袭：绝命毒师 Breaking Bad 我们的主角“老白”是一位化学老师，大半生循规蹈矩的努力工作，却依然过着入不敷出的贫苦生活。当他检查出自己已经身患不治之症后，无力承担治疗费的“老白”决心要以身犯险，利用自己的知识和能力，为自己和家庭做点什么。 每集都是一个独立的故事，三集就能凑一季，季季评分9+。剧中的故事都是发生在现代社会，但总会加入一些脑洞大开的科幻设定，让故事剧情朝着不可预料的方向发展。 绝命毒师衍生剧：风骚律师 Better Call Saul 本片类似于《绝命毒师》的前传的作品。原作中的一些重要配角，在本片中将进一步诠释他们之间的渊源和性格塑造，随着剧情的不断推进，还不断会有更多的原作角色加入到本剧中，让《绝命毒师》的老粉丝会有强烈的重温感。 本片的主角“索尔”，本是一个游手好闲，以诈骗为生的男人，立志决心改邪归正的他，努力考取了律师执照打算奋发图强，但可惜却在现实生活中屡屡碰壁。既然“人间正道是沧桑”，于是索尔决定为自己量身定做一条成功之路。 很多经典影片都有一个狗尾续貂的续作，但值得庆幸的是《风骚律师》并非如此，在前辈《绝命毒师》众多粉丝的挑剔目光下，衍生剧《风骚律师》依然延续了高水准的表现，如果你是《绝命毒师》的粉丝，相信你也一定会喜欢本片的。 创意无限的成人向动画：爱，死亡和机器人 Love, Death & Robots 这是一部动画系列的科幻短片，每集要在5-15分钟内讲完一个故事，写实的风格和叙事手法，让这部剧该有的血浆和尺度一点儿都不少，每集故事的发生时代和国家，甚至创作者都不同，所以画风表现也是各有千秋。 在每集有限的时间内输出了大量有趣的创意构思，18集的短剧相当于18部类型不同的微电影，包括：悬疑推理，热血激战，血腥杀伐，恐怖惊悚，哲理寓言等等，许多出色的电影创意都会在这里看到。 如果你时间有限，我个人推荐先看第七集，星际迷航类的科幻悬疑剧，概念非常出色的一集剧本。 时空穿越，烧脑悬疑：暗黑 Dark 故事由两个小孩子的失踪开始，逐渐发生了很多科学无法解释的时间疑问。剧中以四个家庭为主线角色，在时空回溯和折叠跳跃后，无法避免的将于另一条时间线的人发生互动，直至最终季才形成一个庞大的逻辑闭环。 《恐怖游轮》不过是头尾相连，《复仇者联盟4》也是极力避免改变其他时间线的历史，而《暗黑Dark》则是多年龄段的主角们在多时空互动，加上非线性叙事，需要观众不断的厘清故事逻辑。所以给这部剧打低分的观众，十有八九是因为看不懂复杂的人物关系线和剧情时间线吧。 很多悬疑美剧（譬如《迷失》），很容易因为前期挖坑太多，结果最后把自个儿埋了……《暗黑》在坚持了三季高水准表现后，口碑没崩，逻辑闭环，剧情完整，实属不易。 喜欢悬疑推理，并且爱动脑的观众如果能够深刻理解剧情和人物关系，自然会在剧终后大呼一声过瘾，反之如果你不喜欢看剧时集中精力，又有脸盲症的话，可能观看起来会有点儿摸不着头脑哦。 脑洞大开的奇幻创意：黑镜 Black Mirror 每集都是一个独立的故事，三集就能凑一季，季季评分9+。剧中的故事都是发生在现代社会，但总会加入一些脑洞大开的科幻设定，让故事剧情朝着不可预料的方向发展。 创意是这部剧的最大亮点，会用科幻的手法描写一个现实中的反例，也会将一个想象中的概念具象化，描述梦想成真后那些无法预料的后果，从多个角度对社会中的某些思潮和现象，做出毫不留情的评价。

一个人胖不胖，不光看身材，科学衡量方式也很重要。如BMI的判定，大家可以根据下表，用自己的体重（公斤）除以身高（米）的平方，看看自己体重是否达标啊！

如一位体重60kg，身高1.65米的女士，用她的体重除以身高的平方，得出的BMI值约为22 ，体重在正常范围，就不必嚷着减肥了，毕竟健康比啥都重要。

要是体重超标，可别看人家怎么减就照搬，毕竟每个人胖的原因不一样，看看下面几条，弄清自己胖的原因，对症下药，减肥才有效。

1、管不住嘴巴总是饿，可能是胰岛素在作祟

胰岛素分泌过多的小伙伴，肚子就像一个无底洞，吃完就喊饿，总是吃不停，关键是还总想吃甜的。吃的多本来就容易发胖，加上又总吃甜食，不胖都难。

还有一种人是属于胰岛素被抵抗，造成的血糖升高。吃完就犯困，血糖又天天刺激胰岛素分泌，让你变的好吃又懒动，肥肉蹭蹭上涨。

2、小肚子越来越大，多是皮质醇太高搞的鬼

长期处于高压的人，不仅睡眠不好，皮质醇也比常人更高。可别不把皮质醇升高当回事，它会疯狂的发起你摄取和储备能力，让你食欲更好。

吃的太多，这脂肪可全都堆在你身上，最明显的就是你的小肚子会越来越大。

3、就爱吃重口，可要小心肠道菌群紊乱

多项研究发现，肠道有害菌多的人，更爱吃高糖、劣脂、多蛋白食物。

这些食物吃了本来就容易发胖，即便是魔鬼身材都扛不住。别说肠道菌已经紊乱的人，要是不及时管住嘴巴，这些有害菌还会助力身体合成，让你的肥胖几率，大大增加。

4、喝凉水都长肉，可能是激素紊乱

我们常说有的人娘娘腔，女汉子，男像女，女像男，不少都是激素紊乱导致的。但有些人是经常要服用含激素的药物导致的激素紊乱。即使不贪吃，但喝凉水也会长肉。

还有一种激素紊乱是由于饮食不当造成的，像现在很多小朋友，贪恋炸鸡汉堡，喝饮料。刚小学，这小胡子就不短。长期下来，内分泌失调，不能正常代谢，但凡吃点啥都化了脂肪长在自己身上，不胖都难。

以上4点，是比较常见的导致肥胖的原因。想要减肥前，您一定要对照着看看，搞清楚自己肥胖的原因。

二.对症下药，不合适方法别用

除先天遗传的肥胖因素外，身体上内在问题引起的肥胖，可不是节食几天，加强运动就能瘦的。

而且盲目的减肥只会让您的身体陷入紊乱的恶性循环，不仅损坏了健康，也会越来越胖。

想要健康减肥，先要保证身体健康，各项机能正常的情况下，再对症下药，这样减肥不仅见效快，身体也会更健康。

由于胰岛素抵抗和分泌过多引起的肥胖，千万不能采取节食减肥，可以适当的增加体育锻炼，如瑜伽游泳慢跑等。

皮质醇升高引起的肥胖，可别过度运动，要学会放空自己，平时多吃些含维生素c的食物。

肠道菌群紊乱小伙伴，先改掉吃重口的习惯，减少些对肠道有益菌的破坏。

同时补充一些有益菌喜欢的新鲜蔬果，如果食补跟不上，也可以多补充一些益生菌，来帮助身体快速恢复。

激素紊乱引起肥胖的小伙伴，可以在医生建议下停用激素药物，会有效防止继续发胖。

另外由于饮食造成的激素紊乱，就不要再吃高热量的食物了，饮食尽量保持清淡，保证高质量睡眠，让身体在放松状态慢慢自我修复。