为什么很多人都说益生菌对身体好我吃益生菌却感觉没用？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-18 08:16 标签： 益生菌对身体有什么好处

被便秘困扰真的挺烦，想排排不出、蹲在厕所半天，就出来个屁，肚子胀得鼓鼓的，在网上求帮助，有人建议吃点肠道益生菌，可这么多品牌呢，我也不知道肠道益生菌哪个牌子好？所以只好来听听你们的建议。

要维持肠道健康，大家第一个想到的就是补充益生菌。在近年大家健康意识抬头，会开始补充各样的保健食品，但是这些保健食品你有吃对吗？

是个可以促进肠道菌种平衡，增加宿主健康效益的活的微生物，目前被认定的益生菌有17种菌属，其中又以乳酸杆菌属和双歧杆菌属为最大宗。

肠道菌在人的一生扮演重要角色，肠道里面有多达500~1000种的细菌，可分为「好菌」和「坏菌」两大类，当环境不佳、没有足够的好菌进驻，肠道坏菌便会滋生许多病原体，成为疾病根源，这也就是人体为什么需要益生菌的原因了。

因为益生菌可帮助维持肠道黏膜健康、改善消化促进肠蠕动、提升、调节肠道菌丛平衡。通常在发酵性食物中都含有益生菌，如优格、泡菜、纳豆、味噌等发酵食物。

留住益生菌才有效!这些吃法吃再多也无用

益生菌怎么吃会因不同菌种而有不同吃法，而根据研究，在饭前30 分钟，或是跟着3餐一起服用，才能提高益生菌在肠道内的存活率喔! 除了在正确的时间点服用以外，也要记得给益生菌准备优质的肠道环境，如果还是维持不健康的饮食型态，像是喜欢吃高糖、高油、高等饮食，会使益生菌不易停留在肠道内。以下为益生菌常见的错误吃法：

1. 用热水泡来吃 因为益生菌不耐高温，一碰到高温就会被抑制活性，丧失原本的功能。

2. 在不对的时间吃 益生菌能够顺利到达肠道，最重要的关键就是胃酸，大部分的益生菌都不耐酸，而人体胃酸的酸碱值会在饭后1个小时开始下降，这时候服用益生菌就会被破坏，故最佳的服用时间点为饭前及进食后的酸碱值略为升高时。

3. 与不对的食物一起吃 若和含糖饮料、、咖啡、汽水等饮品一起吃，会降低益生菌的活性。若是和油炸食物一起吃，不只会降低活性，更是有可能会让加工肉类中所含的亚硝酸盐，变成具有致癌性的亚硝酸胺。

4. 与抗生素一起吃 因为抗生素的作用就是抑制细菌生长，所以也会影响益生菌的存活。建议若是正在服用抗生素的期间，在摄取益生菌时要和抗生素相隔2 小时以上，以减少干扰。

5. 吃越多越好 长期摄取过量益生菌，有可能会造成细菌抗药性过强、代谢失调等问题出现，所以补充益生菌请遵照产品的指示服用才安全。

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color="#ed2308"&gt;　　&lt;/font&gt;剖腹产本身是无菌手术，而顺产是有菌分娩，即顺产儿和剖腹产儿身体携带的细菌是不一样的，顺产儿能天然地传承母亲的有益菌群（产道中有大量的乳酸菌等有益菌），但剖腹产却让孩子失去了传承的机会，可以说剖腹产儿是输在了健康起跑线，因为缺少有益菌，免疫系统功能会不足，这也是为什么剖腹产儿更容易生病的原因之一。&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
因此，剖腹产儿在早期成长过程中，不是考虑要不要补充益生菌、益生元（有益菌的食物）的问题，而是要考虑补充多久的问题。尤其是添加辅食期间、断奶期间更应该补充有益菌，这时候是孩子面对致病细菌最多的时候，也是身体免疫力相对不足的时候，因此，剖腹产儿补菌周期6个月左右为好。&lt;/h1&gt; &lt;h1 style="text-align: center;"&gt;&lt;font
left;"&gt;　　每次感冒流行季节，同样的感冒病毒同时降落在不同的人体，有些人被感染了，有些人没有被感染。这是因为，两者的体质不同，有些人免疫力不足，容易感染病毒，而有些人免疫力充足，病毒来了也不怕，免疫系统会消灭感冒病毒。&lt;br&gt;&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;&lt;font color="#010101"&gt;
事实上，人体的免疫系统约70%都集中在肠道！ &lt;br&gt; 肠道使命是消化与吸收，营养物质与剩下不能吸收残渣与毒素都会堆积在肠道中，所以肠道也是最危险、最肮脏的地方，大量由口腔侵入的病菌，毒物，以及肠道原本就存在的有害菌，时刻虎视眈眈地想入侵人体。&lt;br&gt;
为了健康，身体配置了免疫部队来应对敌人，比如巨噬细胞、T细胞、NK细胞、B细胞等大量免疫细胞集中在肠道黏膜，人体有七成以上免疫球蛋白由肠道制造。&lt;br&gt; 肠道中的有益菌是免疫防线的第一线，它们与有害菌短兵相接，有直接赤膊上阵的有益菌，有通过分泌抗菌肽的有益菌，有分泌有机酸的有益菌，它们组成了强大的“菌团”对抗有害细菌或病毒。&lt;br&gt;
用益生菌或药物止泻只需要1-3天即可完成，然而此时身体内的肠道并没有恢复健康状态，因为每一次腹泻都是肠道黏膜上的微生物菌群严重失调的表现，有益菌数量严重不足，无法构筑好肠道黏膜第一层微生态防御战线。这样的肠道虽然表现为“不拉了”的停止腹泻状态，可并不是健康的，当遇到外因，如饮食不当、病原体感染，腹泻将很快来临，久而久之，会变成难治性腹泻。&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
left;"&gt;　　中老年人是一类特殊人群，当衰老来临时，人们体内的有益菌就会出现不同程度的衰减，这会导致一系列的问题发生，肠道的消化功能逐渐弱化，钙等营养物质的吸收弱化，面对病原体的攻击时抵抗力不足，失去的有益菌要想办法把它们补回来。&lt;br&gt;&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
left;"&gt;　　有一群特殊的人群，用了很多方法，胃不舒服的情况始终没有调理好。研究发现，这类人群多半是被一种WHO认定为致癌因子的幽门螺杆菌（Hp）感染。&lt;br&gt;&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
幽门螺杆菌是一种革兰染色阴性的微需氧菌，虽然感染后大部分人没有临床症状，但研究显示它与口腔炎、口腔溃疡、慢性胃炎、消化性溃疡、胃癌、胃黏膜相关淋巴瘤密切相关。幽门螺杆菌可通过人—人传播，包括粪—口传播、口—口传播、胃—口传播和医源性传播，也可通过水源与环境或动物源性传染给人。&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
乳杆菌是有益于人体健康的有益菌，也是老百姓常说的益生菌的一种，在幽门螺杆菌阴性人体中含量居多，而幽门螺杆菌阳性人体中含量则下降，尤其是毒性强的幽门螺杆菌菌株感染者乳杆菌占比更低。&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
幽门螺杆菌可以通过三联疗法（包括两种抗生素）进行治疗，但容易出现复发（Hp被再感染的途径很多）、细菌耐药性提高、药物各种副作用的问题，随着研究的深入，国际上已经开始推荐用微生态疗养法，以菌治菌，即有益菌打败有害菌。&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
通常，单次调养以3个月为一个周期，这个期间每天食用特定的益生菌，1日2-3次，1次一袋，身体健康后，可间隔一段时间后，改为经常性调养，如以1个月为周期，隔月或隔数月食用。&lt;/h1&gt; &lt;h1 style="text-align: center;"&gt;&lt;font
益生菌是一类有助于人体健康的微生物，尤其是活性有益菌更有利于身体健康，可以是单一菌株制成，也可以是复方菌株组合制成，用于便秘病人的益生菌通常需要多种菌株组合，以改善肠道菌群中有益菌多样性的不足。&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
益生元是不被人体消化吸收，可以选择性地促进肠道有益菌的活性或生长繁殖的食物成分。主要包括非消化性的低聚糖，如菊粉、低聚果糖、乳果糖等。&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
益生菌可以促进肠道产生多种有机酸，降低肠道局部环境的PH值，有助于软化粪便，有助于促进肠道蠕动，有利于排便；益生菌还能够促进肠道产生多巴胺、五羟色胺等神经递质，促进肠道平滑肌收缩，加快肠蠕动，有利于排便。&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
通常刚开始采用饱和调养，单次调养以1个月为周期，这个期间每天食用特定的益生菌，1日2-3次，1次一袋，用300ml温开水冲调大口饮用，每天最好再吃1-2根熟的香蕉，随后可调整为维持性调养，1日一次，以1个月为周期，如已经肠道调养通畅，则可暂停补充益生菌，但要注意保持健康的饮食结构和行为。&lt;/h1&gt; &lt;h1 style="text-align:
left;"&gt;　　研究发现，大部分2型糖尿病人体内存在肠道菌群失调情况，双歧杆菌、乳杆菌等有益菌数量与结构不足，而2型糖尿病本身又会导致肠道菌群失调严重，肠道黏膜的微生物屏障防御作用衰减，进而增加机体炎症反应，促使胰岛细胞功能进一步受损，如此形成恶性循环。&lt;br&gt;&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
因此，糖友在调理体质的时候，一方面要管住嘴、迈开腿，保持健康的饮食结构和行为，坚持健康运动，另一方面有必要补充特定的有益菌，帮助肠道菌群再平衡，补充益生菌至少以3个月为一个管理周期，每日2-3次，每次1袋有益菌，以餐后进补为宜。随后检测身体指标，再调整补菌的数量，如调养理想，可调整为每日1次，1次一袋。&lt;/h1&gt; &lt;h1 style="text-align:
left;"&gt;　　人要健康，就要每日摄入各种营养，而这些营养物质都是从口摄入，经由消化道完成消化与吸收，当然，仅仅依靠人体自己本身是无法完成这项浩大的工程，这就需要人体消化道中驻守的百万亿数量级别的微生物群。&lt;br&gt;&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
为什么有些人反映，无论吃多么好的食物或营养品（钙、锌、铁等矿物质，维生素B、C、D等，以及其他），身子总是弱弱的、瘦瘦的，其实，这和消化道中的微生物菌群有密切关系，多数存在菌群失调情况，有益菌的数量与结构紊乱，不能很好地帮助身体消化更多的食物，也不能很好地促进身体更好地吸收营养物质。&lt;/h1&gt;&lt;h3&gt;因此，消化和吸收不好的人，最好持续补充有益菌一段时间，以1个月为一个周期，每日1次，1次一袋益生菌。尤其是在补充矿物质和维生素的时候，同时配合补充有益菌更为关键，这有利于营养物质的吸收。&lt;/h3&gt;
left;"&gt;　　在一定程度上，益生菌能够扭转老年痴呆症的退化过程。摄入大量的益生菌，可将其中所含的酶吸收进循环系统，可以令许多有害成分在囤积和生成血小板之前就被消化掉，而长期的血小板囤积是老年痴呆症的主要病因。&lt;br&gt;&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
left;"&gt;　　摄取益生菌能够修复肠漏，设置物理障碍，防止病原体入侵体内，从而促进身体的自我治疗能力。&lt;br&gt;&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt; 更为重要的是益生菌的排毒功效。它可以通过使用摩尔因子将体内的有机汞转化为挥发性的自然汞和无毒的无机汞，从而治疗了孤僻症症状。&lt;/h1&gt; &lt;h1 style="text-align:
left;"&gt;　　因为环境的恶化，现代人的生活习惯差，大部分人的肠道菌群都受到外界的影响，肠道平衡也会受到较大影响，每天补充适量的益生菌已经被证明是能够有效提升免疫力，保护人类健康的一种好方法。&lt;br&gt;&lt;/h1&gt;&lt;h1&gt;
单次调养以3个月为一个周期，这个期间每天食用特定的益生菌，1日一次，1次一袋，一周期后，可间隔一段时间，如以3个月为周期，隔3月或隔数月再次食用。&lt;/h1&gt;
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