有什么快速入睡的方法吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-05-20 07:40 标签： 八种方法让你快速入眠

可能很多人都有过失眠的经历，那种在黑暗中翻来覆去，越想睡却又越不容易睡着的滋味，实在是让人抓狂。如果每天都这样，那真是太让人崩溃了。睡不着，第二天拿什么精神去学习和工作啊？

若只是偶尔失眠，稍加调节，也能立即回到正轨上去;若是长期失眠，生物钟就默认不睡觉。我们知道，习惯养成需要21天，如果你失眠的习惯也被培养起来，想改就不容易了。即使这习惯并不是你有意培养的。

失眠到底是什么原因引起的？每个人的情况都不同。不管是什么情况，都应试着去调整，哪怕短期内并没有什么效果。

假如第二天要有什么重要的事件，需要你有一个好的状态，就非常容易紧张。于是总是默默地跟自己说：“快点睡，快点睡。”可越是这样，就越是很难睡着。因为心境不够平和，精神崩得太紧，是很难睡着的。于是你又开始想象着，明天可能会因为今晚没睡好而发挥失常，那就更紧张。好一些的情况，可能是不一会儿睡着了，但一夜噩梦;坏一些的情况是，半夜惊醒了，就再也睡不着了;最坏的情况是，一夜都难以入睡。

也许你白天刚遇到一件令人激动的事，或兴奋、或难过，都会在晚上入睡的时候一直想着这件事。夜深人静，越想越激动。身体上也就跟着情绪一起激动起来。如果遇到的是开心事，应该不会激动太多天。一般因情绪而引起的长期失眠，多是令人沮丧的事。长此以往，每天使自己陷于这样的失落、压抑中，很容易变得越来越敏感、越来越悲观。

有的人睡觉会“认床”，换了环境，可能会因为失去了心理上的依赖，而产生失眠。这样的情况很多，比如，有人要依赖某种声音才能睡着。有人要依赖身边有个固定的物体才能睡着。如果睡觉的地点没有发生改变，附近却有施工、装潢、大声喧哗等声音，也会使人难以入睡。

睡眠之前因平和心境，但是与人交谈时间过长，也会使大脑兴奋。还有睡前喝浓茶、咖啡等不良习惯，也会使人难以入睡。另外，生物钟紊乱也会严重干扰睡眠。比如休息日的时候，有人白天一睡就是半天，到了晚上，自然就睡不着了。但是这些都是非常容易调整的，不至于长期失眠。

失眠了，第二天精神不好，这是显而易见的。精神不佳，学习效率、工作效率都会大打折扣，从而又形成新一轮的焦虑，晚上又继续影响了睡眠。

人体的很多激素都要在熟睡后分泌，这些激素可促进陈新代谢。如果长期失眠，一定会使内分泌失调，新陈代谢变差。于是又进一步降低了免疫力，身体会越来越不好。

长期睡不着觉，就一定会产生焦虑、压抑的情绪。时间长了，人的精神面貌都会变得越来越消极，想问题、看事情也就越来越敏感。这样对自己的家庭成员、工作中的人际关系都会受到影响，使自己越来越孤僻。

先吸气4秒，再憋气7秒，之后吐气8秒。睡前做几次，坚持一段时间，你就可以在一分钟之内睡着啦。要养成按时入睡的习惯，慢慢地，生物钟就能调整过来了。

先平躺在床上，最好睡成一个“大”字，全身放松。然后用意念告诉自己：“我的头完全放松了。”之后转到身体右侧：“我的右手放松了”、“我的左手放松了”。接着轮到左侧：“我的左脚放松了”、“我的左手放松了”。最后再转到头部，循环个几次，就能很快睡着了。这就是意念转圈，不是身体转圈哦。更不用将意念说出声音来。如果你是“左撇子”，就要从左边开始转圈。

睡前可以看一些放松身心的读物，尽量认真地看。使眼睛越来越疲劳，就会有困意了。注意，不要看电子产品，会刺激大脑神经，使精神越来越亢奋。

闭上眼睛，想一些令人身心愉悦、精神放松的场景。如美丽的风景、各种小动物，可分散注意力，暂时摆脱白天遇到的烦心事。只要身心放松，就会很容易入睡了。

结语：失眠是一件让人痛苦的事，也许每个人都有这样的经历，漫漫长夜就显得特别难熬。失眠肯定是有原因的，分析一下到底为什么失眠，才能做到自我调节，任其发展，是有着长远的危害的。小编给大家介绍了几种快速入睡的方法，不妨一试。

睡不着可以采取一点小妙招，规律的生活是保证身体健康的一个主要方法，而有研究表明，生活规律的人，其睡不着的情况是比较少的。为了睡好觉，我们就应该要规律生活，什么时候要做什么事情，全部都制定好，比如说每天要10点就上床就睡觉的话，不能再因为其他的事情而拖着不睡。

放松状态下，最容易睡着。在要睡觉之前一个小时，可以使用热水泡脚，不仅可以帮助我们去除身体的疲劳，使我们放松身体也能够帮助我们促进血液的循环，从而达到快速入睡的情况。所以说泡脚也是能够治疗睡眠的方式。还有就是听轻音乐，我们如果失眠的话，也可以放几首轻音乐，什么都不想，进而快速的入睡。

想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要。关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。

另外，如果你家在比较安静小区里，没有噪音污染就没必要关窗，因为室内需要通风。当然，遇到冷一点的天气，可以将窗户关小一些，以免冻到自己。

无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法，更有利于快速入睡。如果灯不关，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。

尤其是冷冷的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，身体暖乎乎地进入被窝，称得上是一桩幸福事。

洗澡的话，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。虽然说是热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。

对于手脚冰凉星人来说，准备一双睡袜是有必要的。睡袜要透气（吸汗）性好；宽松、舒适、有一定厚度。

“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环个三四次，能让氧气在肺部流动循环，帮助放松身心，促进入睡。专家表示，坚持个7/8周，睡着就轻而易举了。

想象自己在做梦，想自己在一个很舒适的环境里慢慢睡着了。

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