谷雨是在二十四节气中处于第六个节气，也是春天的最后一个节气，每年的4月19日至21日，太阳到达黄经30°时，就是谷雨。
进入谷雨以后，空气中的湿度会逐渐加大，此时，南方会进入多雨的时节，降雨量会非常大，尤其是两广（广东、广西）、贵州、云南等地， 冷暖交替，都要注意保暖，以防风寒感冒、呼吸系统疾病、传染性疾病。
因此，我们的养生也要因时而变，因势利导，以顺应自然环境的变化，从而提高养生的针对性和有效性。
谷雨至，春已晚，万物生长渐旺，天气尚未尽热，而湿气已至。
此时节养生当以“柔肝、健脾、去湿”为要，以助肝气升发，安然入夏。
谷雨以后，气温比较高了，有的地方温度甚至达到了30度以上。于是，很多人就迫不及待地脱下春装，穿上夏装。其实，从养生的角度来看，此时穿夏装有点操之过急了。
其实，谷雨时的温度是非常不稳定的。俗话说“谷雨寒死老鼠”。也就是谷雨时节天气忽冷忽热，很容易受凉易感冒，要注意保暖。我们细心一点就会发现，谷雨时虽然最高温度比较高，但是最低温度还是不高的，甚至只有10度左右。因此，不要过早穿夏装。当然，也不要“春捂”过头。
谷雨时节昼夜温差大，甚至有大风天气，此时人体水分容易流失，抵抗力也会随之下降，从而容易诱发或加重一些疾病。
再加上一夜睡眠之后，人体内的水分消耗也比较多，因此。早上及时喝水就显得非常重要。晨起喝水不仅能够补充代谢失去的水分，帮助排空肠胃，而且还可有效预防心脑血管疾病的发生。每天起床后可以喝250毫升左右的水为宜。
谷雨时节是采茶的最好时间，此时的春茶，不仅色泽翠绿，叶质柔软，而且维生素和氨基酸的含量也非常高，更利于人体吸收。
在谷雨节气，常喝点春茶，不仅可以生津止渴，而且可以祛病延年。
茶叶中含有大量的茶多酚，有抗氧化和抗衰老的作用。此外，茶叶还能抗辐射，特别适合长期使用电子产品的人。还有，茶叶中的鞣酸可以缓解春季皮肤的干燥。
谷雨时节，雨水开始增多，空气湿度明显加大。此时，一定要注意防潮，防止湿邪侵入人体，引起关节疼痛、腹胀和食欲不振等病症。那么，谷雨之后如何防湿气入体呢？
不要长时间呆在潮湿的环境中，这样可以减少湿气入侵。同时，晚上洗头发之后也不要湿发入睡。
常用热水泡泡脚，可祛湿气，帮助将体内的湿邪之气排出体外。同时，用热水泡脚，还能刺激人体的经络，促进血液循环，振奋精神。还能温补肾阳，生发阳气。
谷雨过后气温虽然慢慢升高，但是早晚温度低，而且雨天比较多，空气湿度大。因此，谷雨时节，很容易引起风湿关节疾病。因此，要特别注意养关节。
已经有关节疼痛或者关节曾受创伤的朋友，要特别注意护理好关节处，注意保暖、避免着凉，以防加重病症或复发。
经常接触水的人，要特别加重防湿防寒措施，比如穿水鞋、戴胶手套，穿护膝、护腿等。
常做关节养护操。端坐在椅子上，单腿伸直，用力抬高，每条腿抬升100次。每天做3次。
谷雨时节，自然界的阳气骤升，比较容易引动人体内蓄积的内热而导致肝火升高。肝火高会导致口干口苦、口腔异味、失眠多梦、眼干眼涩等。
所以，谷雨时节要特别注意防肝火太旺，在饮食上清淡一点，切莫贪吃刺激性和重口味的食物。
谷雨时节春暖花开、杨柳飘絮，人们的室外活动增加，此时最易诱发过敏性花粉症、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等过敏性疾病。
因此，过敏性体质的人在这期间要特别注意防护。
平日，大家可 每天早晚用冷水洗鼻、顺便揉搓鼻翼，即可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。
谷雨时节，脾脏多处于旺盛时期。
脾的旺盛会使胃强健起来，人体的消化功能较强，有利于营养的吸收，此时应适时进食补血气的食物，但不能像冬天一样大补。
但此时空气湿度大，而脾为湿土之脏，当湿邪犯脾时，反而易致脾失健运、脾胃不和，而出现食欲不佳等不适。
因此，谷雨养生要注意养护脾胃，在饮食上须加以配合。
此时，适宜多吃白扁豆、赤小豆、薏仁、芡实、冬瓜、陈皮、白萝卜、藕等健脾祛湿的食材。
另外，还可适当食用春季的新鲜野菜，如荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，以清热解毒、醒脾开胃。
此外，养脾还需注意细嚼慢咽，平日七分饱、不食冷、少食甜，少久坐，少思虑，不逞强，有空常按足三里。
春季是万物生发的季节，很多人都会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高等不适。
这些问题多集中于肝胆，可以通过按摩或敲打肝经和胆经来缓解。
日常要注意避免熬夜，饮食上可食用具有滋润作用的食材，如银耳、桑葚、蜂蜜等，以滋润生津、益阴柔肝，防止肝阳过亢。
另外，要收敛胆火/滋补肝木，著名中医人罗大伦博士推荐乌梅白糖三豆饮：
材料：黑豆（黑豆要用黑皮绿瓤的）、黄豆、绿豆各20g，乌梅5-10颗，白糖2勺（以上约为1-2人份量）。
做法：将上述材料置于砂锅中，加水没过豆子三指节，熬2小时即可。
功效：清肝胆之热，补亏虚津液。
注意：乌梅为药用乌梅，可到正规药店购买；此汤饮不宜隔夜食用，当日煮当日喝最佳。
春季应肝， 很多人在春季会有困倦乏力的感觉，这是因为肝血不足而导致阳气生发不足所致。
对于有这种症状的人， 可尝试用菊花和枸杞子加大枣和蜂蜜来泡水喝，即可有效缓解困倦劳累之感。
另外，中医认为，肝藏血而能视物。长时间用眼过度不仅会影响视力，还容易损伤肝血。
故而，谷雨时节最需护眼，大家平时可通过“运目”达保健之效。
即通过运睛、远眺、瞪目、顾盼、眨眼、虎视（即作“怒目而视”状）等动作，疏通经络、行气活血，以保护眼睛、增强视力、护肝养肝。
明代著名品茶专家许次纾在其所著的《茶疏》中谈到采茶时节时说：“ 清明太早，立夏太迟，谷雨前后，其时适中。”
谷雨茶有清火、避邪、明目、利尿祛湿的功效，平日里， 大家每天饮用饮淡茶3-5杯，有很好的祛湿热效果。
喝剩下的茶叶水则可以用来洗脸，以减少皮肤病的发生，也可以用纱布蘸茶水敷在眼部，有消除黑眼圈的效果。
方法：取洁净纱布蘸取适量茶水敷于眼部，每日1～2次，每次20～30分钟。
湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。
阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴。
该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。
平时，可取坐位，以拇指按揉此穴，左右各60下，早晚各一次，以穴位感到酸胀为适度。
谷雨时期运动养生需遵循“懒散形骸，勿大汗，以养脏气”的原则。
此时，最佳运动方式就是健步走，切忌运动后的大汗淋漓。
因为，汗为津液所化，只有春季注意阳气的有序生发与津液固护，才能保持夏季的气血充盛。
进入谷雨时节后，脾胃旺盛，此时进补，往往有着事半功倍的效果。
谷雨食椿，又名“吃春”，这时的香椿醇香爽口营养价值高，有“树上青菜”之称。
但是，由于鲜香椿中硝酸盐含量较高，建议先用沸水焯过后再食用。
乌米饭是用南烛叶捣汁，浸泡糯米后，捞出放入木甑里蒸熟而成。
糯米味甘、入脾经，能补中益气；而南烛叶味酸、入肝肾经，能养肝肾，因此食用乌米饭有补益脾肾的功效。
俗话说：“清明至，桑叶绿；谷雨时，桑葚紫”。
桑葚原本是农民用来果腹的水果， 尤适谷雨时节食用，具有滋阴养血、生津止渴、乌发明目的功效，但血糖高的人不建议食用。
桑葚中的硒是最重要的“护肝因子”。饮酒前吃桑葚干，可以有效保护胃和肝脏不受酒精的损害，预防酒精中毒。
桑葚清洗的方法其实也十分简单，将少许白面放入盆中，顺时针方向搅动桑葚，再用流动的水冲洗即可。
谷雨到了，大家记得将本文转发到圈子里，提醒老友注意防护，平安过好每一天~
来源： 快乐老人报 、图文来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
弘扬中华文化、你若喜欢，请点个在看
