已经控制饮食了，但是为什么血糖还是高？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-23 10:57 标签： 控糖后空腹血糖比以前还高

       在治疗糖尿病的过程中，有些糖友经常有这样的疑问：已经按医生说的方法治疗了，为什么我的血糖还是高？这到底是什么原因呢？其实许多糖尿病患者并不知道，糖尿病的治疗不光是吃药打针，一些生活的细节也会让血糖居高不下。

1、吃得过少导致血糖高

        有些糖友去医院看医生前就故意少吃了饭，没想到第二天查出来的血糖，反而比平时正常吃饭升了两个点。怎么回事呢？这种情况叫反应性高血糖，因为吃东西太少了，触发了身体的自我保护机制，导致升糖激素释放，所以血糖不降反升。

        当身体处于饥饿状态，会导致体内升糖激素的持续释放，促使血糖越升越高，如此一来，胰岛被迫分泌更多胰岛素。如此经常这样，胰岛会因为过度劳累，而再度受损，血糖更难控制。

       很多糖友认为吃了“无糖食品”血糖不会高，所以经常会吃很多。但是等测完血糖发现，血糖还是高了，这是怎么回事？

        实际上，食品上虽然标上的是“无糖”，这里说的无糖是指里面没有加糖，但食物的制作依然是以淀粉为主，也有的为了口味加了奶油，吃多了同样会使血糖升高，所以糖友吃无糖食品时也要算进当天饮食的总热量中。

       有些糖友因为生活压力往往会导致血糖居高不下，因为人体在身体处于高压力状态下会释放许多激素，导致血糖上升。比起 1 型糖尿病患者，这在 2 型糖尿病患者中更加明显。所以一定要注意释放压力，以小心过高的压力让血糖升。

       睡眠不足也会引起血糖高，如果糖友连续几日睡眠质量不好，或者睡眠不足的话，就非常容易引起血糖高或者说血糖不稳定的情况发生。所以说，睡眠质量与血糖也是密不可分的。

糖友血糖高应该怎么办呢？

      每日摄取的总热量及营养成分一般要根据自己的体重和体力活动强度来制定。另外，还应限制酒精、食盐、高胆固醇食物、脂肪和食糖的摄入，食品结构应合理多样化。在医生和营养师的指导下制定适合自己的饮食方案。

     应根据自身年龄及体质，每日坚持适宜强度的运动和锻炼，如散步、体操、打太极拳等。有规律的运动不仅能提高生活质量，还可以提高胰岛素敏感性，改善血糖及血脂水平。

      糖尿病患者应该在医生的医嘱下合理调整用药，与前两种方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖。

4、自我放松与情绪调节

     放松运动可以帮助缓解压力，使降糖治疗更有效。学会调节情绪，增强自我效能感，从而克服患病后的恐惧、消极等不良心态，同样有助于血糖的控制。

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有姐妹到生还一直高的吗，孩子健康吗？生完后会降下来吗？

我也是，不过饭量控制一点点，水果嘛，真的少多了，以前水果往撑吃，现在不敢了，控制的自己特馋还不能吃，菜干饭是什么啊

我最近体重没怎么长，我宝宝31周彩超了据说还长得不错呢。我也吃水果，吃得比以前少就是了，吃柚子，橘子，梨，猕猴桃，枣子，都少吃些，没那么严重哈！多吃菜，少吃米饭，我妈妈每顿给我蒸菜干饭，我都吃多半小碗。一直没吃过稀饭了……

我最近体重没怎么长，我宝宝31周彩超了据说还长得不错呢。我也吃水果，吃得比以前少就是了，吃柚子，橘子，梨，猕猴桃，枣子，都少吃些，没那么严重哈！多吃菜，少吃米饭，我妈妈每顿给我蒸菜干饭，我都吃多半小碗。一直没吃过稀饭了……

宝妈你是一点水果不吃吗，饭后散步吗，是不是也少食多餐啊，我也高啊，愁死了

我正在使用，欢迎你与我讨论孕育经经验
是啊，医生怎么说就怎么做呗。我家宝宝比正常大两周，医生怕巨大儿

很多糖友问："餐后血糖总是升太高太快怎么办?""我总是毫无防备就吃多了怎么办?""医生建议控制主食量，那怎么控制主食才能不饿?"今天，为大家介绍一种新吃法——餐前30分钟先吃乳清蛋白，即「乳清蛋白预进餐」，可以帮助糖友解决以上问题。

先来看看营养指南和科学研究怎么说：

中国糖尿病医学营养治疗指南：以蛋白质为基础的预进餐有助于控制2型糖尿病患者血糖;乳清蛋白有助促进胰岛素分泌，改善糖代谢，并在短期内减轻体重。

多项研究发现，乳清蛋白预进餐，可以更好的控制餐后血糖。还有研究发现：不论是男性还是女性、体重正常的健康者还是超重者、成人还是儿童，增加牛奶及奶制品的摄入均可降低2型糖尿病发病风险，增强胰岛素敏感性的功效。

话说回来，预进餐和乳清蛋白各是什么?乳清蛋白又是如何降低餐后血糖的呢?以及怎么吃的问题呢?且看以下讲解。

中国糖尿病医学营养治疗指南提出的"餐前负荷法"概念，也就是"预进餐"，是指在餐前30分钟，进食精准营养配比的食物——高蛋白质、缓释碳水化合物、膳食纤维以及低血糖指数的食物，来刺激胰岛素分泌，稳定餐后血糖。

通俗的讲，就是在吃正餐之前，先吃少量低升糖指数的食物来垫垫肚子，使胃肠道提前进入工作状态，让降血糖的系统提前运转，所以吃正餐时，血糖反应可以更加平稳。

适合预进餐的食物包括：

>非淀粉类蔬菜：叶类菜、瓜茄类等

>低升糖指数的水果：蓝莓、猕猴桃、苹果、柚子等

>蛋白质：鱼虾蛋奶豆等

牛奶含有约3.5%的蛋白质，其中80%为酪蛋白，20%为乳清蛋白。形象的说，乳清蛋白是牛奶被加工成奶酪的过程中，沉淀后留在上清中的蛋白，是一种优质蛋白。

乳清蛋白不仅是健身达人的增肌产品，其内的多种生物活性成分，更有抗氧化、抗癌、免疫调节、抗菌、抗病毒、抗炎、增加益生菌等作用，目前其防治糖尿病的作用也受到人们关注。

乳清蛋白预进餐降低餐后血糖

乳清蛋白可以在胃肠道消化产生一些生物活性肽和氨基酸，这些活性物质可以刺激胃肠道释放食欲因子，例如胆囊收缩素、肽YY、两种肠促胰岛素即葡萄糖依赖性胰岛素释放肽(GIP)和胰高血糖素样肽-1(GLP-1)等，新型降糖药诺和力正是GLP-1类似物。

乳清蛋白不仅可以促进食欲因子释放，还可抑制食欲因子的降解。

这些食欲因子可以促进胰岛素的释放，所以如果餐前30分钟服用乳清蛋白，那么吃正餐时，体内胰岛素水平已经升高，餐后血糖升高幅度会较小;食欲因子还可以抑制肠蠕动，延迟胃排空，所以吃正餐时更容易吃饱，并且让食物的消化吸收减慢，餐后血糖更加平稳。

加上调整进食顺序：先吃菜、再吃蛋白、最后吃主食，你会发现越到最后吃得越少，这样双管齐下可以更有助于控制餐后血糖。

此外，乳清蛋白还可以增加粪便中脂肪的排泄，增加脂肪消耗，降低血液中甘油三酯的水平。

可以在餐前30分钟适量饮用牛奶或乳清蛋白。乳清蛋白建议用温水冲兑，不建议用果汁等酸性饮料冲兑。

伴有肾功能障碍患者需咨询医生决定是否可食用乳清蛋白或牛奶;

乳清蛋白要适量使用，过量使用会加重胃肠道和肾脏负担;

乳糖不耐症的糖友需选用不含乳糖的乳清蛋白产品或牛奶产品。

说了这么多，真正的问题来了：糖友如何在餐前有效食用乳清蛋白?

餐前准备鱼虾蔬菜等食物过于繁琐;水果仍是含糖食物，在饭前饭后吃还要减少主食摄入，而服用牛奶或乳清蛋白则是一种方便快捷、低热量又健康的选择。

然而，喝牛奶，乳清蛋白的含量太低;吃市面上常见的乳清蛋白粉，量够了但缺乏复合碳水化合物，依然达不到“预进餐”的要求。

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