睡硬床会导致背变形吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-24 06:56 标签： 床硬会导致失眠吗

对于一个成年人来说，如果自己总是驼背的话，那么自然而然会直接影响到形象，有时候在找工作的过程当中，驼背也可能会成为你应聘失败的关键，而从这些问题中我们就能够看得出来，其实驼背对个人的影响是非常大的，所以我们就需要注意了解一下，成年人驼背的有效治疗解决方法。

1赶走驼背试试这四个瑜伽动作

　　1、盘腿坐在瑜伽垫上，背部挺直，不要塌腰。吸气的同时左手慢慢向上伸直，手心向右，指尖向上。吐气慢慢收回左手，手掌放到你的右耳上，头部慢慢向左倾斜，直到耳朵距离肩膀大概一拳头位置。记住肩膀自然放松，不要怂肩。均匀地呼吸。左手稍微用力按压耳朵，感觉到颈部有一些酸痛，此时颈部肌肉得到拉伸。在这里我们保持十个均匀的呼吸即可。换右边也是一样的动作保持十个呼吸。这个动作可以使我们的颈椎得到充分的放松。

　　2、上半身挺直，双手十指相扣，放在背后，用力往后拉，肩膀向后，十指用力，手掌根处也要互相紧贴。保持均匀地呼吸。完全地打开肩膀后再慢慢地向上。双眼始终看向前方。保持十个呼吸后松手，放松我们的肩膀，向前向后绕肩膀。这个动作可以使我们的背部筋骨充分打开，放松。

　　3、起身，双手双脚都贴瑜伽垫，臀部向上，背部挺直向后压。身体呈倒V状。先左右脚轮流踮脚尖，进行拉伸。然后双脚打开，踮起脚尖。此时注意要保持背部挺直，如果拱起的话，可以将双腿稍微弯曲，背部向后压。保持五个呼吸。之后将双脚并拢，同样的踮起脚尖，弯曲膝盖，保持背部挺直向后压。五个呼吸后，左脚保持脚尖点地，吸气，右脚伸直向上。停留一会儿后，吐气将右脚向侧面弯曲，身体向另一边稍微侧一点用力拉伸。另一边同样的动作也记得做哦!

　　4、面朝瑜伽垫躺下，双手伸直向前，与肩同宽，双脚并拢，用力向后伸直，脚后跟紧贴，臀部用力夹紧，目视前方。左手慢慢抬起的同时右腿也慢慢抬起，抬到自己能到的最大高度，保持均匀呼吸，记住不要驼背，就停留五秒钟后，慢慢放下稍微休息三秒钟后换另一边。

　　椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

　　俯卧地上，膝关节伸直，绷脚尖，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起，腰背肌肉紧缩，然后还原，做8～12次。要求起时两腿夹紧，抬头挺胸。

　　两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。

　　太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

　　仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。

　　自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

　　两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15～30次。

　　两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1～2次,每次不少于30分钟。

　　睡觉的时候可以尝试睡硬床，不枕枕头躺着休息，每次10～20分钟。

　　我们也称为成人性脊柱侧弯，成人性脊柱侧弯治疗目的，主要是根据症状，而以侧弯引起的神经系统的病变，那么如果这个侧弯在过去的一段时间内引起神经症状，下肢麻，发软，而且对工作，生活带来影响。

　　或者在过去的一段时间内经过医生的随访发现这个侧弯是明显的加重，这样的情况也应该考虑治疗，如果这个侧弯不太严重，症状不太明显的话，我也建议要去找医生，脊柱外科的医生去检查一下，到底需要保守治疗，还是要手术治疗.

　　要注意个人生活习惯睡眠习惯姿势不良的影响和气血虚弱缺少身体的功能锻炼,背背佳还是有一定的纠正作用的.注意睡眠时尽量给予硬床和大面积睡眠,不要喜欢侧左侧右,避免加重腰背部疲劳或损伤的各种影响因素.注意加强活血化瘀和补气补血的药物调理,以改善血液循环和功能状态.注意加强身体的功能锻炼,早睡早起,养成习惯和自然.

　　上面就是比较适合成年人的纠正治疗驼背的方法，大家在了解这些方法治好了吗，现在应该对此有比较全面的了解和认识了吧?很多时候注重这些方法的使用，才可以解决驼背给你带来的各种不利影响，让女人变得更加的挺拔自信。

4驼背是什么原因造成的

　　驼背或是由于脊柱先天性畸形

　　有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征，只是因其他疾病行X线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。

　　治疗方法：需要求医治疗。

　　驼背或是由于骨关节结核病

　　这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。

　　治疗方法：只有通过手术才能矫正。

　　驼背或是由于老年性驼背

　　这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。

　　治疗方法：生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。

　　1、睡觉床不能太软

　　儿童的脊椎发育不成熟，可塑性比较大，容易发生弯曲变形，而睡在软床上，身体背部受重力影响，容易下陷造成驼背。睡觉时，儿童躺在比较硬的床上，生理性弯曲可以消失，脊柱恢复原来的形状，同时还可以消除背部肌肉、韧带的疲劳，而且侧睡时，脊柱也不易形成侧弯。

　　如果我们长时间睡姿不当，就很容易使颈椎、胸椎、腰椎等受累。一般情况下，只要不影响或加重心脏负担，不引起脊椎变形，能使全身肌肉放松，有利于休息的睡眠姿势都是合理的。常来说，我们的睡眠姿势就是仰卧、俯卧与侧卧3种。不管是仰卧也好，右卧也罢，你在睡觉的时候一定要适时翻身，保持同一姿势不要超过2小时。

　　矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

　　1、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

　　2、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

　　3、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

　　4、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

　　在小儿骨骼生长尚未定型时，医生往往会推荐使用矫正器治疗驼背，矫正器的类型和治疗时间需要没有固定标准，需根据小儿情况个体化。

　　有驼背问题的孩子可以趁假期到医院进行密集的、有针对性的训练。孩子们在康复训练师的指导下，利用康复器材或徒手的医疗体操，来强化背部肌肉群的力量，尤其是后伸运动有助于矫正驼背。此外，康复医师还会指导孩子们纠正不良姿势，保持正确姿势。

　　1、密切观察，定期复查

　　因小儿处在快速生长发育阶段，其骨量和骨密度均逐渐增长，至青春期其驼背可能停止继续发展，所以定期复查是很必要的。

　　少部分情况下，随访过程中发现矫正器治疗无效或脊柱前屈超过75°时需要进行手术治疗。

不晓得硬板床有种啥子魔力，让不少人（尤其是相亲相爱一家人群里的老辈子些）谜之推崇，他们认为，人人都该睡硬板床——

小娃儿要睡硬板床，这样才不得勾腰驼背儿，

打工人要睡硬板床，这样才不得腰酸背痛，

老年人要睡硬板床，这样才不得遭腰椎间盘突出，

更不消说但凡听到你吼“腰杆不舒服”，他们都会归结于——“哪个喊你不睡硬板床喃？撇死换个en点嘞床垫嘛，不听老人言，吃亏在眼前！”

其实，过硬的板床或者是床垫对正常脊椎并不怎么友好，更不是适合每一个人的。可以这么说，不管是娃儿还是老年人，只要没有腰椎间盘突出等问题的，就没有必要去睡过硬的床。

下面，就由四川大学华西医院骨科医生带领华西临床医学院的医学生来讲一讲，不同人群应该选择哪种软硬程度的床，同时，还有来自康复医学中心的医生亲自示范教大家4个简单的腰椎锻炼动作，让腰杆健健康康！

对了，先声明一哈，这篇科普仍然没得广告！

患者：“医生，我按照你的建议睡了一两个月硬床，咋个腰杆越来越痛了？”

医生：“不可能哦，你睡的啥子硬床？”

患者：“就是床上铺了一块梆en、溜抻的木头板板，哦，我还是铺了张床单！”

医生：“……喊你睡硬一点的床，不是喊你睡光板床！”

不管是在医院头还是在生活中，很多人对于硬床的理解是不对的，还有些犟拐拐，明明喊他在床上铺个床垫再睡，但人家就是不听，还非要说床越硬对腰杆越好。

  硬床≠光板床，床越硬≠对脊柱越好！

脊柱，也就是大家常说的“脊梁骨”，是支撑整个躯体的骨性结构。正常的脊柱有四个生理弯曲，分别位于颈部、胸部、腰部和尾巴骨处，也正是因为有这些弯曲，我们的腰才能前后左右转得动，才能维持脊柱的稳定和平衡。

人这一辈子就有四分之一到三分之一的时间要在床上度过，要是没有外力帮助身体“润滑缓冲”，骨头和床板硬碰硬，再好的身板也刚不住，所以睡觉有个合适的床垫就很有必要了。合适的床垫是指：当我们平躺时，它能保持腰椎生理前凸，身体曲线正常；当我们侧卧时，又不使腰椎弯曲、侧弯，支持保护着脊柱。

睡在过硬的床上，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时便达不到应有的放松效果。上面也说了，人体正常生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的床，不能配合人体正常的生理曲线，时间长了就容易造成劳损，加重腰酸背痛。

太耙和的床也不行，过于柔软的床会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛，长期同样容易造成腰肌和骨质劳损。对于生长发育期的宝宝、儿童来说，如果长时间睡软床，可能会影响其脊柱的发育。

虽然过硬或过软的床对身体都不好，但对于这两类人来说，就适合睡硬一点的床。

有腰椎间盘突出的人来医院就诊时，医生都会建议他们要睡硬一点的床，这是有科学道理的。简单来说，椎间盘就相当于两片面包中间的夹心，当你用力挤压面包时，里面的夹心就会流出来，压迫和刺激到神经，从而引起腰腿痛，这就是腰椎间盘突出。

睡硬一点的床则可以使腰骶部肌肉松弛，保持韧带的原有平衡状态，从而使椎间盘受到的压力减小，这样可以减轻患者的疼痛，对腰椎间盘突出起到一定的缓解作用。

但对于腰椎间盘严重变形的人就不一定适合睡硬一点的床了，硬床反而会增加关节的压力，建议在就诊时问哈医生的意见。

驼背儿是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎后突所引起的形态改变，多数情况下是因为背部肌肉薄弱、松弛无力导致的，如果确定不是因为强直性脊柱炎、维生素D缺乏病等引起的病理性驼背的话，症状轻微的可以通过医用支架、矫正练习等缓解和纠正驼背情况，与此同时医生还会建议这部分人群睡硬一点的床，可以帮助治疗。

根据年龄的不同，腰椎的使用情况和功能也是在变化的，所以下面来分别讲讲不同年龄的人，该选择哪种软硬程度的床更合适。

很多老辈子都晓得娃儿要睡硬一点的床对身上发育才好，这确实没错，处于生长发育期的儿童青少年，为了保证其脊柱形态正常，床需要提供有力的支撑，所以是要有一定硬度要求的。

但爸爸妈妈爷爷婆婆些也不要捞起半截就开跑了，只追求硬而不追求舒服。要知道，过硬的床睡久了会影响血液循环，对娃儿身体也不好，再说了，娃儿睡起不舒服，睡眠质量不高，还不是一样影响长高吗？！所以我们建议是选择软硬兼备、中等硬度的床。

“但医生，我担心床不够硬，娃儿二天腰杆长不直，万一遭脊柱侧弯咋个办？娃儿班上有个娃儿就确诊了，家长说可能跟床铺太软有关系！”

答：虽然前面说了过软的床娃儿长期睡可能会影响发育，但也并不是说睡了有软度的床就一定会脊柱弯曲，更不消说脊柱侧弯了。

脊柱侧弯是一种比较常见的疾病，据流行病学研究发现，在人群中约有1%~3%的人脊柱存在不同类型的脊柱侧凸畸形。引起脊柱侧弯的原因很多，跟遗传和基因、骨骼生长不对称、肌肉发育异常等有关，跟睡哪种软硬度的床并没有直接的联系。所以家长们不要自己吓自己，还是那句话，给娃娃选床还是要选软硬适中的。

老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等问题，睡偏硬一点的床，可一定程度减轻对椎间盘的压力，缓解疼痛。有研究表明，老年人睡在偏硬床上受力更为合理，如果睡太软的床，还可能会限制老年人胸廓的扩张，影响睡眠呼吸。

但这两种情况下的老年人我们不建议睡硬一点的床：

① 因骨质疏松，脊柱已经处于变形状态的老年人；

② 偏瘦且日常活动少的老年人。这部分老年人如果睡较硬的床，容易压迫到皮肤，再加上活动少血液循环不够顺畅，还可能会导致压迫到的皮肤破损，甚至引发褥疮。

“医生，咋个到了我们年轻人、中年人，就感觉你流露出了一丝敷衍的味道？”

答：是的，就是那么认真的敷衍。虽然有研究表明，中年人在中等硬度床垫上整体舒适性最好，在偏硬床垫上腰部舒适性最好，但毕竟都是几十岁的成年人了，自己睡哪种床舒服还不是只有自己才晓得，so……你们开心舒服就好！

床睡起舒不舒服，软硬度合不合适，其实现在主要来看都取决于床垫，那下面我们就来教大家如何选择适合自己的床垫。

“打岔一句，其实那儿年生莫得床垫，我们铺床棉絮、垫絮还不是睡得上好的啊？！”

答：棉絮、垫絮现在也还有人在用，比如学生寝室，还有一些已经习惯了棉絮垫床的老年人等，只要是符合我们上面的软硬程度建议，自己感觉睡起舒服的，同样可以使用。而床垫就不一样了，广告那么多，不同材质、不同硬度简直是要挑花眼，所以需要单独说一说。

先看床垫的软硬度，有这两个要求

那些硬到硌(gè)人，躺上去没有一丝丝凹陷，身体总有一些部位无法与床垫亲密接触的床垫就要不得了。因为在这样的床垫上躺到，身体上有些地方就属于悬空嘞状态，睡一晚上好累嘛！

也就是说，整个人躺下去就陷进去的床垫也是要不得嘞。就像坐懒人沙发，坐下去就陷进去确实很舒服，但沙发太软，几乎莫法支撑身体，所以在你想从沙发上站起来的时候就很困难了！床垫也是一样的道理，既要选躺下去舒服的，也要看看起床困不困难，过于费劲的话表示床的硬度就不过关哦！

选床垫 这三个步骤不能省

首先，用手按压床垫，按压过程中感觉到明显阻力且床垫发生变形，这就说明床垫的弹性还不错；

接着，平躺上去，手伸到脖子、腰、臀部和膝盖后面，看有没有比较大的空隙；

最后，再侧着躺一下，腰、臀部侧面、腿部有没有空隙。

如果都没有，那这个床垫就值得入手！

目前市面上的床垫根据使用材料不同主要分为以下几种：

1.棕垫：以山棕或者椰棕作为内芯，相对较硬，对于正在发育的儿童和青少年来说有助于脊柱的保护，但使用中应注意保护以防止发霉、虫蛀等问题。

2.弹簧垫：以弹簧及海绵等为内芯材料，触感更舒适，软硬度相对适中。

3.乳胶垫：以乳胶为主要材料，弹性、透气性较好，具有较好的可塑性，但对于睡姿不良、发育中的儿童来说可能会强化错误的姿势。

床垫不是买了就能用一辈子

是的，最爱喊大家换东西丢东西的华西医生又要说了，床垫不是买了就能用一辈子的。如果床垫变形、损坏甚至发霉是需要更换的哦！

为了延长床垫的使用寿命，我们建议新床垫使用的第一年，最好每三个月做一次前后上下方向的翻转，减缓床垫变形。

以下4个动作，我们推荐给腰背部疼痛不适的患者，尤其适合学习、上班的久坐人群。

要想年纪轻轻不要出现腰杆这儿痛那儿痛，甚至腰椎间盘突出，久坐的你们搞紧动起来。

仰卧位，屈髋屈膝，靠双足、肩及上肢支撑，缓慢将臀部抬起，末端维持5秒，然后缓慢放下。5个一组，每天进行3~5组。

肘支撑俯卧位，通过肘支撑，进行腰伸展运动，末端维持3~5分钟，每两小时训练一次（除开休息睡觉时间）。

掌支撑俯卧位，手掌着力，通过伸直肘关节，进行腰部伸展运动。运动时，主要通过上肢伸展完成腰部后伸运动，末端维持3~5秒，然后缓慢放下，10个一组，每两小时训练一组（除开休息睡觉时间）。

四点跪位，一侧下肢和对侧上肢水平伸展，维持3~5秒，然后缓慢放下，左右交替进行，5个一组，每天进行3~5组。

四点跪位，缓慢吸气，腰上弓，埋头，看肚脐，末端维持3~5秒，然后回到中立位；缓慢呼气，腰下沉，头后伸，末端维持3-5秒，然后回到中立位。5个一组，每天进行3~5组。

提醒：锻炼要适度适量，根据个人身体情况进行，如果运动过程中感觉不适，要及时停下来休息调整或咨询专业医疗人员。

有张软硬适中的床多么重要。

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四川大学华西临床医学院2017级临床医学五年制系统整合临床课程 A班301小组：姚晓曦 王沛心 蔡仁梁 靳宛军 彭凤鹏 郑霞 李雅楠 郭旭

指导老师：四川大学华西医院骨科 丰干钧 主任医师  

四川大学华西医院康复医学中心 张黎明 主管物理治疗师

腰肌劳损是可以睡硬板床的，这也是临床上较为推荐的。腰肌劳损是因为长期反复的过度劳动，或者是久坐久站等原因，导致腰背部的肌肉及其附着点的筋膜或者骨膜的慢性损伤性的炎症。睡硬板床可以让腰椎得到一定的支撑，从而使腰背部的肌肉得到一定程度的放松，有助于缓解腰肌劳损的症状。另外配合一些腰背部的功能锻炼，比如可以进行5点支撑，小飞燕等，再配合一些理疗、推拿、按摩、针灸、热敷以及封闭治疗等等方式，就能够在缓解疼痛症状。同时促进腰肌劳损的恢复，此外软床那么还会加重腰肌劳损的症状，这是因为人体的脊柱在生产活动中需要保持，腰部肌肉一定的张力，而软床不能过度收缩的腰背部的肌肉得到放松，从而会导致腰背部的肌肉长时间的紧张，进而会导致肌肉的痉挛。

  • 睡硬板床也不是关键，应该叫睡硬一点的床。如果说硬板床很可能有些人理解就不一样，回到家里就躺在地下的地板上或者是整个拿个板就放在下边，这种情况是不利的，真正的说，应该硬质的床垫，像棕垫或者是加强型的席梦思，硬一点对你的腰椎能够有支撑，防止我们在睡觉的时候腰椎也是受力的，我们绝对不能再去睡那种软床或者是软的那种席梦思床，在这个睡软的情况腰椎是悬空的，我们在休息的时候腰椎也是受力的，所以对腰椎不好。腰椎间盘突出气血是差的，睡硬板床就是里头特别是地板上它是有寒气的，如果你这个时候睡寒气一着凉引起症状加重，这种情况是非常多见的，我们一定建议大家，要睡床垫偏硬的床，不是硬板上，这是要注意的。

  • 腰肌劳损尽量要睡一些硬板床，支撑力比较好的床垫，但是睡地板并不推荐，地板的硬度远超过推荐的床的硬度。 地板是潮湿和冰冷，腰部的保养很关键的一点就是要保持腰部的温暖，有很多腰肌劳损的患者在阴雨天气或者是寒冷的冬天，疼痛程度会加重，主要是因为跟温度相关。

  • 腰椎盘突出症患者睡的床要稍微的硬一点，并跟自己的身体有一个贴合度比较好的床垫。 硬板床对腰椎间盘突出症患者有一定的好处，能够消除身体的负重，减轻椎间盘的压力，也有利于缓解腰部肌肉的紧张，保持韧带的平衡。 但是要强调并不是越硬越好，更不能直接什么都不垫，就直接睡在板上，那么它对维持身体的生理曲度没有好处，而且时间长了可能造成腰部的酸胀、肌肉的损伤、皮肤的隔声等。

  • 睡硬板床对腰椎病患者的病情有帮助，人体的腰椎是有生理曲度的，而不是笔直的，整个脊柱从侧面看就是一个“S”的形状，颈椎、胸椎、腰椎通过韧带，筋腱、肌肉把每个脊椎骨链接起来，所以脊柱的各个组成部分都很灵活，但是大家就必须要保证每个部位的生理曲度的正常存在了，一旦腰椎的生理曲度改变或消失就会引起各种腰椎病，如：腰椎管狭窄、腰椎间盘突出。腰椎病患者为什么要睡硬板床呢？因为患有腰椎病的患者腰部的部分组织已经发生了病变，而睡软床只会增加患者腰部肌肉的压力和紧张，使腰椎的内应能力降低，时间久了腰椎的正常生理曲度将难以保持，会加重患者的症状，相反的患者使用硬板床睡觉，能使腰椎在睡眠状态下得到充分的放松和自我修复，对患者的病情有很大的帮助。

  • 腰椎间盘突出的患者需要睡软硬适中的床垫，过硬或者是过软，对于维持患者腰椎生理性前凸都会存在有一定的影响。患者在判断床垫是否合适的时候，可以通过以下几个方面进行判断。 一，仰卧位的时候，若可以感觉到腰部向前突，则证明床垫比较适合。 二，错位的时候休息时腰部与床垫之间是否存在有间隙，如果贴合比较好，则证明床垫是比较合适的。另外腰椎间盘突出的患者平时可以进行小燕飞的动作，进行拱桥式运动，来加强病人腰背肌力量，从而更好的保护腰椎。避免久坐久站，避免过度的弯腰拿重东西或者抬重物，需要避免局部受到外伤，远离于受凉受潮的环境。坚持每天局部用盐袋或者热水袋进行热敷，并配合针灸、烤电、拔罐、推拿、牵引等理疗的方法。

  • 腰椎间盘突出症不建议睡硬板床，应该选择硬度合适的床。选一个硬度合适的床睡觉，让腰椎和骶椎的生理曲度得到好的恢复，减少肌肉的痉挛。非常硬的硬板床，对于休息其实是不利的，也容易造成压疮，所以说太硬的床，对腰椎的休息其实是无益的，建议腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症的病人，在早期轻度的时候，就选用一些硬度合适的床就可以了，跟脊柱的生理弯曲、肌肉骨骼关节相称就可以了。

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