首先很佩服你的毅力！你的自律！没有恒心的人是做不到坚持每天跑步的！

用跑步半年时间减掉了30来斤，是一个很不错的效果！

跑了半年，现在体重不降了？是否遇到了瓶颈期？

首先跑步距离应该保持在3000米以上，不能低于这个数，即使用走，也要完成3000米的距离。跑步一般在20分钟之后就会消耗脂肪，此时就是减肥的最佳时间，所以跑步应保持在30分钟以上，才能更有效的减肥减脂。跑完步的饮食也是特别的重要，不可暴饮暴食，据统计成年人每天只需要只需要自身体重的2%克的脂肪就完全够了，吃多了就起不到减肥效果了！

还有减肥遇到瓶颈期了，主要的原因是身体肌肉完全适应了你目前的运动量，它已经习惯了你的训练方式，所以我们可以尝试加大运动量或者是做扛阻训练，可以从大重量开始，让肌肉得到全新的刺激，让它对你的训练方法不是从，让它再次重生！

瓶颈期是最考验一个人毅力的时期，希望你能坚持下去！

我也是从一个170多的胖子减肥到现在120斤(我身高只有169cm)，也是在瓶颈期停留了很久，最后加大训练，同时饮食习惯也改变最后才克服了瓶颈期！下面是我目前的图片，自律的生活，总会成为以后别人羡慕的生活！努力！加油！

190多斤其实还不算太重，花三个月到半年，坚持下来，瘦个30到50斤肯定没什么问题的。

其实这里最关键的问题就是应该怎么样最科学，最有效，最持久，不会快速反弹的去减肥。

在我看来可以分3个阶段去执行减肥计划：

1，由于体重过重，一开始选择跑步，可能会对膝盖造成不可逆转的损伤，所以这里是不建议一开始就选择跑步。

所有人一开始减肥，由于刚开始运动，刚开始进行饮食调控，所以体重在前期会如流水，哗哗的直掉。

而且，俗话说三分练七分吃。

所以，一开始应该注重对饮食的调控，然后配合一定量的有氧运动，那么在前一到两个月，体重必定能掉15斤以上。

那我推荐前期的有氧运动可以是动感单车，或者是健身房的操。

这里需要注意的就是，前期一定要把控好心态，这个非常重要，我们应该要有“用多久胖起来，就要用多久瘦下去”的决心！！！

因为人都是如此，前期充满信心，充满激情，然后努力运动，疯狂运动，然后慢慢减退，最后消失。

我建议的是，从一而终，定个目标，最开始什么心态，什么运动时间，都要计划好，然后就傻傻的坚持几个月看看。

这是第一个阶段，预计减到170斤以下。

2，如果体重顺利到达170斤以下的话，可以开始第二个阶段，可以适当加入跑步行列了，也可以加入一些燃脂的HIIT动作系列，进一步去增强身体的代谢能力，突破瓶颈期，让体重进一步下降。

这里说一下瓶颈期，也就是俗称的平台期。每个人都会遇到的，所以希望你也做好充足的心里准备，摆正好心态，才能更好的克服并进行突破。

那一般突破的办法有两种，一就是保持运动量，下降饮食量；二就是增强身体代谢，保持甚至有可能增加一定的饮食。

这里非常不建议使用第一种，但却有很多人使用第一种。缺点非常明显，你不可能一而再再而三的下降饮食量，所以本质上是没有突破平台期的，只是在一味的避开而已。

而第二种就很好，迎难而上，身体选择爆发，选择突破，那这种就是真正的突破平台期，所以不易反弹。

这里就是第二个阶段，减肥的目标就是要把体重控制到150斤以下，选择跑步或者HIIT高强度有氧的目标其实也是为了第三阶段做的准备。

什么准备呢？就是进一步增强自己的心肺功能，可以应对更有力量，更需要爆发的力量训练。

3，如果体重到了150斤以下，那接下来必须，必须，必须得再一次选择突破！！！所以来到了第三阶段。

那就是平常人家常说的力量训练。

这里说一下大家对力量训练有一个误区，那就是我不想练得那么壮！

其实这种想法就跟，我不想赚那么多钱类似！就好像说只要你想，就可以赚很多钱一样。

练肌肉也是类似，并不是你想就能练得很壮。

一般人如果没有过多的时间投入，精力投入，金钱投入，是达不到那种高度的。

所以，你放心的去练吧！！！特别是女生，身体机能和激素分泌跟男生不一样，所以就决定了需要比男生付出更大的艰辛，才有可能把肌肉练起来？

所以，大胆的去练吧！！！

这里需要再说明一点，如果初次踏进健身房，有能力的情况下，建议找一个靠谱的教练，至于怎么找。。。最直观的建议就是看肌肉和线条，因为如果自己都没有本钱，怎么教人？

所以第三阶段就是在第二阶段的基础上，在结合一些运动比重的力量训练，进一步提高身体的代谢，那体重会有一个飞速的下降，并且线条会非常的好看！！！

这里就是我以往的经验和建议，希望我三个阶段的解答可以帮助到你。

跑步半年，体重从190减到160斤，减不下去了，说明你现在的能力摄入与消耗平衡，进入平台期。在说如何突破平台期前，我想先分享一下一个观点。

1. 好多人在减肥的时候，运动一星期，我体重怎么还不掉啊，运动三个月，我体重怎么掉不下去了。
2. 我们首先要明白，减体重不等于减脂，好多胖的人，开始减肥，通过节食或者疯狂的有氧运动，体重确实下去了，但同时流失了太多肌肉，导致减下来后，皮肤松弛。
3. 所以我们在减肥的时候，不仅要看体重变化，更应该看体脂率的变化。
   

1. 平台期的产生的原因：由于你体重的下降，并且都是有氧运动，必然会导致肌肉流失。而不管是体重下降还是肌肉流失，都会导致基础代谢下降。人的能量消耗分为基础代谢和运动消耗，而减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，你的能量摄入和消耗进入了新的平衡。
   
2. 如果还以此方式来减肥的方法：要么增加运动消耗，把你的运动时间加长，要么继续减少能量摄入。（从碳水和脂肪入手）
3. 我建议的突破平台期的方法：在你的有氧运动前，加入力量训练。力量训练的目的是为了保留住肌肉，甚至提高肌肉量，从而提高你的基础代谢。并且更好的做到减脂，而不是减体重。这样你减肥成功后，得到的是一个更健美的身材，而不是一身松散的皮肤。（有时间，有条件的可以去健身房进行力量训练，如果是徒手健身，可以在有氧运动前，加入俯卧撑，引体向上，徒手深蹲等健身训练，例如：周一，8 10组俯卧撑，然后跑步，周二8 10引体向上加跑步，周三，徒手深蹲加跑步。）
   
4. 不知道题主的饮食结构啊，建议高蛋白，中低碳水，低脂肪的饮食结构。减肥期间不是不吃肉，而是不吃肥肉，多吃红肉类（补充蛋白质），少吃碳水和脂肪。
   

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

半年不到体重从190斤减到了160斤通过跑步减下来了，说明你的执力不错，跑步是增加消耗量，达到燃脂的目的。半年不到瘦30斤，等于是一个月瘦5~6斤左右，现在体重不降了说明你的脂肪处在待燃期，这个时候需要调整即可达到重新燃烧脂肪的目的。

减少主食摄入量，在原有基础上减少四分之一的摄入量，增加蛋白质摄入量，增加到原来的2倍，优选大豆，鱼虾，鸡蛋，鸡胸肉等富含优质蛋白质的食物。

除了补充足量的优质蛋白质之外，充足的膳食纤维也比较重要，成人每天摄入膳食纤维25-30克，对于减肥人群需要在此基础上再增加10-15克左右，这样更有利于燃脂。

增加运动时间，如果之前一直运动半小时的话，现在逐步增加到1个小时。增加运动频率，如果之前每周运动4~5次的话，现在可以增加到每周7次。

增加运动强度，如果之前一直是进行中低强度的有氧运动，那现在可以增加力量训练，如，跑步可以换成走走跑跑，这样更有利于燃脂。

消极的情绪会让你失去减肥的积极性，甚至会造成你暴饮暴食，这样的话那就前功尽弃了，所以一定要保持良好的心情，不要给自己太大的压力。

遇到脂肪待燃期一定要继续坚持，要明白这是一个必经的过程，先不要去管体重有没有下降了，主要突破了这个待燃期，体重就会继续往下减了，那么你离自己的目标体重就又近了一步了。

坚持每天跑步一年多了，半年不到体重就从190减到160，现在不减了怎么办？

我们先来分析分析你的原因，坚持每天跑步已经一年多了，这个是非常不容易的，没有恒心，大毅力的人是坚持不下来的，半年不到减去30斤，也算是减肥成果比较显著，但是减的速度并不算快，据我的推测你每天跑步时间应该不长，估计30~40分钟左右。跑步运动时间过短，减肥效果不会太好。

至于减了30斤就减不动了，无非是饮食控制的不好，身体已经适应了这种运动强度，进入减肥平台期了。如果想继续往下减轻体重，就需要打破这种平衡。

1. 加大运动量，延长跑步时间至60分钟。跑步速度根据个人体能。按照减脂心率来跑。
2. 变换运动方式。除了跑步以外，可以做做其他的有氧运动，跳绳骑单车，跑步相结合。给予身体不同的刺激。
3. 无氧加有氧组合锻炼，对于突破减肥平台期效果极佳。比如前20~30分钟无氧，后30分钟有氧跑。
4. 饮食的配合非常关键。调整饮食结构，变更碳水化合物为粗杂粮，减少高热量食物摄入。
5. 加强无氧力量训练。增强体内肌肉含量。提高基础代谢率。对于突破平台期也是帮助很大。

既然已经步入减肥平台期半年之久，聪明的身体已经适应了运动的强度及方式。此时单纯的跑步已经经达不到好的减肥效果，改变运动结构，调整饮食结构，帮助你继续往下减重。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我十七六老郭！

如果你跑步的目标是为了减肥减脂的话，那么你要合理进行饮食搭配，保证摄入和输出热量平衡，甚至摄入比输出热量少，这样才能起到减脂作用，当然你也不能利用节食来减少摄入，这种方式是不科学的，是对身体的伤害。只要你坚持跑步和我上面说的两点，你后续自然而然会瘦的，希望能帮助到你，加油吧

我都跑步快六年了，最初160多斤，半年瘦到120多斤，而后一直跑一直跑，到现在竟然又到了140斤这儿稳定了，跑步最初减肥贼快，而后身体适应这个节奏了，就难减喽，还是控制住嘴吧，我自我感觉，运动再多，嘴壮也不行哦

坚持跑步1年多，为你的坚持点赞！体重不再下降，先找找原因，在原因上做好，瘦是自然而然的事情。1.先用计算下自己的的标准体重是多少 男：体重kg = (身高cm - 100)*0.9 女：体重kg = （身高cm-100）*0.8cm。知道的自己标准体重，体重越接近标准体重越是难减。如果已经到达标准体重了，那就好好保持。2.减肥过程中，脂肪和肌肉都会有一定量的流失，基础代谢会有所下降。如果不是科学的饮食，肌肉还会流失得更多，基础代谢也会下降的更多。如果饮食没有怎么改变过，摄入的热量和消耗的热量保持平衡，体重就不会下降了。3.坚持跑步1年多，身体已经适应了运动强度，消耗的热量会减少，摄入热量和消耗热量保持平衡， 体重也是不会下降的。最明显的感受是，刚开始跑是5公里跑完都很艰难，现在跑完5公里轻松加愉快。如果存在上面的这些问题体重都会停止下降，要想体重继续降低，那就针对这些做出改变。调整饮食结构

1. 多吃富含蛋白质的食物，蛋白质有助于加速的肌肉的修复和再生。
2. 富含膳食纤维的食物，可以通过较强的饱腹感，还能储存肠胃蠕动，促进代谢
3. 多喝水，加速新陈代谢，加速排除身体代谢过程中产生的废物
   1. 增加其他的运动方式，不要只是跑步。即使是只能跑步，可以用变速跑的方式消耗更多热量。
   2. 增加力量训练或者无用运动，增加肌肉，提高基础代谢。
   调整心态 减肥过程中，出现这种现象是很正常的。调整饮食和运动方式，一定是可以有所突破。
   

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   跑步一年，190减到160。现在不掉体重。

   人的基础代谢值是随着体重减轻而变化的。

   假如你在190的时候的基础代谢值是2000，等你减到160的时候你的基础代谢值也会随着下降，可能变成1600（假如，没有精确计算）。

   那你按之前190斤的饮食去摄入热量体重是不会掉的，所以如果想继续减重就要再减少一定热量摄入。

   再说运动强度，人体的肌肉和供能系统会后适应习惯，简单说你一直一个强度去进行减重，人体的会产生适应性，如果为了减重就要，加大强度，增加运动量消耗。

   欢迎关注轻动健身，这里有最直白的的大白话教你减肥，让你轻松瘦！

   
   

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   感谢邀请。通过您的问题描述，您是遇到“瓶颈期”了。

   近年来，天南海北好多跑友都加入到了运动减肥的行列！这是一个非常好的现象和行为，大家都变得更加更加自律，家庭和也会变得更加和谐美好！

   但是好多跑友都会遇到您这种情况，减肥到一定程度之后，体重就不再变化了！这种情况，通过我个人经验和实际效果，给您解答分享一下：

   我本人是跑步健身3年多，从170+的油腻大叔，到如今的140-的健壮老男孩，中间也有过2次瓶颈期，一次在75公里时，一次在71公斤时，连续几个月都不带下降的。后来我是这么操作的：

   跑步要讲求三个字原则“慢长常”：

   慢，就是跑得要慢，不要跑得喘不上气，有心率表的话可以控制在有氧心率下跑，没有心率表的话，一个判断原则——边跑边能顺畅聊天！

   长，就是在慢的基础上尽可能跑长距离或者长时间，这样才能达到更好地锻炼心肺和减肥的目的。

   常，就去经常，跑步频率尽可能大，比如说一天一跑或者一周跑六休一。好多人觉得实现不了，其实，只要跑得够慢，怎么可能跑不经常？！养成好的运动习惯才是一个跑者最好的状态，就像吃饭睡觉一样的经常跑步！

   如果感觉到很累，及时休息调整，不要硬撑，容易受伤就得不偿失了，休息好了继续跑。如此一来才能越来越强！

   遇到瓶颈期时，及时调整训练模式和强度。比如说跑步，以前每天跑5公里，那就改成隔天跑3+7公里，这样总距离不变，但是训练强度发生变化了。再有，跑步的间歇，可以换成跳绳、骑行、游泳、HIIT等有氧替代运动！这样也是通过改变自己运动强度和模式，来达到调动身体机能的目的。除此之外，最好再辅助做一些健身运动，增强力量和核心，既有利于跑步的能力提升，也可以激发减肥塑形的效果和动力！

   总之，跑步和健身，宁肯有偏重，不要偏废。有的人不做力量只跑步，瘦了也没有力量感！有的人不爱跑步只健身，心肺功能不够强壮！所以说，虽然鱼和熊掌不可兼得，但是都尝一尝味道，岂不更好？！

   『 我是薯条君 ，一个热爱健身运动跑步的老男孩，无脑推广跑步健身，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！』

从2017年初至2019年末，历时3年，身高170cm的我体重从196斤减到140斤，漫长的减肥之路总算是阶段性告一段落了，写下此文既作为自己的一个总结，也为正在减肥的朋友们分享一些体会。

先上对比图，196斤的时候没来得及拍照，幸好从190开始每个阶段都拍照留存了。

从小学开始，我就一直是运动爱好者，乒乓球、篮球、羽毛球都是热爱项目，后来也还学习过一段时间的太极拳。虽然没有很高的运动天赋，但是因为热爱运动，体育成绩一向不错，人生前20年就没有“胖”这个字。

进入大学的时候大概是140斤左右，身体状态应该是最好的时期，我记得大二去爬黄山，背着个大登山包几个小时一口气便爬至山顶，很轻松。从大三开始生活作息没有那么规律，又经常在外聚餐吃宵夜，大学毕业时便略微发福了。待到工作之后，经常要跑市场招待客户，运动也逐渐减少，不知不觉间体重便上升了。

体重飙升最快还是2015—2017年在成都这三年，2015年结婚时160斤，2016年女儿出生后长到了180斤，2017年初最高已长到196斤了。长胖最主要就是吃的多动的少，且饮食里较多高热量的食品，比如重油重盐的火锅、烧烤、川菜等，而且因为工作原因大量进食主要在晚上。另外也有生活作息不规律经常熬夜，工作压力大、情绪波动大。

在我体重超过170斤以后，父母就经常念叨我太胖了，应该控制下体重了，但当时我没有当回事。后来体重突破190斤之后父母就催促得更紧了，周帮主（江湖给我妈的封号，麻将帮帮主）开玩笑说如果超过200斤以后就别进家门啦。200斤啊，现在想想我距离0.1吨仅一步之遥。

初期减肥主要是受到父母的催促，另外也确实是生活各种不便，爬几层楼梯就喘得不行，跟我爸爬山经常需要他在前面等我，带女儿出去抱一会就走不动了。当时的想法是能减到170斤就差不多了，最多到160斤吧，但到了第二阶段，也就是2019年开始，便有了其他考虑。我在《三十而立》一文中写下了人生的双百目标，即创造100亿的社会价值，活到100岁的寿命。当找到自己所热爱的事业之后，每天想的都是如何能在这条路上走的更快更好。我以前走过许多弯路，浪费了很多时间，保持身心健康有助于提高工作效率，也能拉长人生的工作时间，我希望不仅要活到100岁，还要能在100岁的时候依然能每天高效工作12个小时。减肥的路上，尤其是最后这30斤，面临着食物的诱惑和瓶颈期的困顿时，支撑我坚持走下来的，便是这一终极目标。

另外也有个催化剂，在年初和年中时曾跟两拨朋友打赌，今年要将体重从172斤减到140斤，赌注分别是慈善组织捐赠和茅台酒。我本来从不喜欢赌博，至今仍不会打麻将，因为我认为做生意做投资难免有输赢，但每次亏损都能从中学习和进步，赌博这样的负和博弈完全是在浪费时间，输了钱自然不开心，但赢了朋友的钱又有什么好处呢。但这次打赌，我想着无论输赢，总还是对社会对自己都有益的。当我身边的朋友听到这个赌注后，都在问是否可以加入赌局赌我输——大家认为在减肥这件事情上，我胜出的概率跟国足出线的概率差不多了。但是不好意思各位，让各位失望了，虽然冲刺过程很痛苦，但把空头打爆仓的感觉还是挺爽的。

回想起来，如果不是强烈的求胜欲望，今年一定也能减掉些重量，但绝不至于这么拼。我问我老婆输了扣她的包来捐款是否可以，她说她少一个包就让我多两个包自己看着办吧。

第一阶段时间跨度很长，因为并没有一个明确的目标和时间表，喜欢吃的火锅和甜食都照吃不误，只是适度减少些量，尽量晚上少吃一点。由于严重超重跑步很伤膝盖，这一阶段以游泳为主，运动之后减肥效果是很明显的，因为这一阶段都是虚胖。总体而言，这个过程比较轻松。

第二阶段才真的进入到实质减肥的阶段，总的情况就是加大运动量，减少高热量食品摄入。

这一阶段期间上了30节游泳课，从入门的蛙泳到自由泳、仰泳和蝶泳，游泳的距离从最初600米左右到1500米。

上了20节羽毛球课，不过由于身体还是略重，羽毛球打多了膝盖有点疼，手腕也受过伤，打羽毛球的时间并不多。

在体重到达153左右报了健身房的私教课，感谢朱总的建议和曹教练的指导，纠正了我的一个误区，即有氧运动才减肥，无氧健身效果不好。事实上适当增肌能提升新陈代谢，提高减肥的效率并且使得体重不容易反弹。

虽然第二阶段运动量都不小，但真正体重快速下降是在2019年下半年，除了运动量的提升外，更重要的就是饮食更加克制，几乎停止了所有高热量的食物摄入，诸如火锅、冰淇淋、蛋糕等，以玉米、薯类代替米饭面条，早晚以白煮鱼肉和鸡胸肉代替猪肉，多吃蔬菜。其实每一餐都吃的挺饱的，并没有通过饿肚子减肥（这样对肠胃不好且容易反弹），饿了就吃苹果等低热量的水果（基本告别了我最爱的榴莲、芒果和西瓜了）。虽然不会很精确地计算每日摄入热量，但还是经常打开APP查食物的热量。

早餐：鱼肉、鸡胸肉、蔬菜、紫薯、低脂纯牛奶和水果

午餐：炒菜+米饭（低油低盐，米饭后期改为玉米）

晚餐：鱼肉、蔬菜和玉米、紫薯

第二阶段遇到过好几次瓶颈期，一两周甚至一个月，既运动且节食的情况下不见体重减少的，减肥到这种时期最容易沮丧了。每次遇到这种情况我就跟自己说，这就像是一家公司股价虽然阶段性不涨，但只要公司依然高效运营，内在价值在不断的增长，迟早会反映到股价上的。同样的道理，只要坚持科学地少吃多动，熬过瓶颈期便又是新天地了。

第三阶段：150斤—140斤（—）

第三阶段是最后的冲刺阶段，看似是20天减了10斤，但其实在此之前体重已经在150左右反复波动了约1个月了。这十斤是最难减的十斤，但由于运动和饮食习惯已经养成，过程还是比较顺利的。

运动量由第二阶段每天约1小时，提高到了约2小时。150斤以后除了一周三次的健身和一周五次的游泳外，增加了一周五次的跑步，每次健身一小时，游泳一小时，跑步半小时。

饮食方面，由于是最后冲刺阶段，三餐的量虽然并无太大变化，但间餐的水果又减了一点量，比如上午的一个苹果改为半个苹果。另外在最近两个月的聚餐中，我几乎是一口不吃，每次都是在家里早早地吃完饭再去聚餐的地方和大家聊聊，感谢朋友们的理解。

第三阶段由于是一鼓作气完成的，每天运动量都很大，但养成习惯逐渐适应之后，冲刺下来也还是轻松的。

1. 减掉56斤肉确实感觉不错，绝大部分时间都是11点左右睡7点前自然醒，并且觉得每天的精力更充沛，不像以前经常觉得又累又困。

2. 我以前觉得减肥是越来越难，因为瘦下来之后再减一斤都更困难，但真的回顾起来，第一阶段和第三阶段都是比较轻松的，最难在第二阶段。早期实在是太差了，只要自己不作，投入一点时间就会效果显著，后期因为习惯已经养成了，抗拒高热量食品的诱惑和保持每天大量运动都已成为习惯，最难便在中间的跨度，涉及到心理的转变和习惯的养成，我认为做事情也是这样的。

3. 减肥是一个长期的过程，会遇到各种各样的诱惑与困难，长期的坚持需要毅力，但毅力的来源是因为有一个长远的目标。如前文所言，虽然有与朋友赌约的刺激，但支撑我坚持下来最重要的原因是这与我人生目标契合，既然有利于双百目标的达成，那就咬牙坚持去做。

4. 感谢父母的敦促，感谢老婆的支持，感谢教练的指导，感谢朋友们的理解。还要感谢这帮损友们，他们是我的发小、合伙人、兄弟们，虽然是跟我对赌，但我知道大家还是希望我能减肥成功的，说到这里，赌赢之后让朋友们掏钱捐款和买茅台真是有点不好意思——那是不可能的，不让你们割肉斩仓咋对得起拼了老命的自己。

5. 最后，祝福所有减肥的朋友们都能达成所愿，祝所有朋友都身体健康、工作顺利。

附一些有助于减肥的书籍和APP

《301医院营养专家:减肥瘦身一本通》

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　　沈阳日报　沈阳网记者　李作明

　　一个肥胖异常的女大学生，在减肥的过程中意外地开始自己的事业起步，而纯洁的同学友谊让她与一位男生一起找到了发展的契机，并成功地达成了事业与爱情的双赢。这在当代大学生中，不能不说是一个特殊类型的励志榜样——

　　成功减肥后的夏艳与刘亚在一起

　　几年前，体重190斤的“超级胖妞”、女大学生夏艳在受到众多的嘲讽后，这位胖妹子决定为自己未来的健康减肥。减肥的道路崎岖艰难，可谓呕心沥血。几年后，她在一位善良男生的鼓励下，不仅从“胖妞”逆袭成“女神”，还和这位男生一起一次又一次地抓住了更多的创业机遇。减肥班、花店、策划公司、绘画班等一个个创业项目不断在他们的手里诞生……一个从减肥开始的大学生创业的另类励志故事，给人以深刻的启迪。

　　190斤女大学生的执意选择

　　夏艳和刘亚都是2011年考入安徽安庆师范学院美术学院动画专业班的大学生，两人都因学业优秀、乐于助人且善于与同学们沟通交流而成为班干部。刘亚身高1.78米，体重131斤，是个标准的“型男”。而夏艳身高1.70米，体重却有190斤，被同学们戏称为“空前绝后一肥妞”。这样的男女同学站在一起着实不般配。

　　刘亚是品学兼优的班长，夏艳是团支部书记，两人因工作常常待在一起。时间一长，他们发现彼此之间有太多聊不完的话题。夏艳虽然胖，可性格爽朗，不知不觉中吸引了刘亚的目光。在几乎每天都形影相随的班级生活中，两个人结成了深厚的友情。

　　在班级日常学习生活中，夏艳和刘亚常常站在一起与大家交流，而每在此时，总有同学调侃夏艳的肥胖。“哈哈，太不般配了！”“这肥妞能装下三个刘亚啊！”当然，还有比这更难听的戏谑之词。一次班会上，一个男生说：“书记，你和班长的‘配重’有问题啊，我们真的担心这脚下的楼板走偏啊……”大家哄堂大笑。此刻，夏艳真的感受到了一种压抑在心底的委屈和无奈。从这天起，夏艳暗暗发誓，一定要减肥，将来有一天能以苗条的身材穿上漂亮的裙子和刘亚一起站在大家面前！

　　从第二天开始，夏艳拒绝吃刘亚为自己买的早餐，中餐就只吃了一个苹果，晚餐也坚决不吃。实在饿极了，就大口大口喝温开水。很多次半夜被饿醒，她就爬起来猛喝开水，然后捂着肚子上床继续睡。一个月过去，夏艳真的瘦了!看着磅秤上显示的“85G”，她欣喜若狂，却眼前一黑昏倒在床边……

　　当夏艳在校医室醒来后，看见刘亚黑着脸站她前面。刘亚严肃地说：“如果你再这样不要命地减肥，你就会有生命危险了!”夏艳被同学的这份情谊感动得热泪盈眶，哽咽着答应刘亚，再也不用“野蛮”的方法减肥了。

　　由于夏艳减肥差点出事儿，刘亚便越来越关心这位班级工作的助手。每一天，他都无微不至地照顾她。可有一次，刘亚的高中同学来美术学院玩，当他得知夏艳就是刘亚的女朋友时，那讶异的眼神又一次深深地刺进了夏艳的心里！还有一次，有家公司来学校宣传电子产品，女模特的身材非常火辣，从旁边路过的刘亚不禁赞叹了几句。一位同学说：“这才是夏艳的榜样。”这些话，让一向大大咧咧夏艳郁闷了好几天。

　　受到种种“刺激”后，夏艳更加坚定了要减肥的决心。可是真的行动起来，夏艳再次体会了减肥的“生不如死”！每天起床后，她先跑3公里；午休醒来做50个仰卧起坐；傍晚一边听音乐一边绕着学校竞走；睡觉之前再靠墙踮脚站30分钟……但一周过后，夏艳发现自己的体重没有任何变化，她沮丧至极。

　　美好的友情让减肥启动创业梦想

　　面对夏艳情绪的低落，刘亚及时地来鼓励她。他说：“据我了解，减肥的方法有很多种。俗话说，条条大道通罗马，难道你就不能换一种方式吗？”刘亚的话给了夏艳无限的鼓舞，她说：“你的话让我的心一下子敞亮起来了，减肥是必须的，因为像我这样肥胖的人，如果听之任之地下去，将来高血压、高血脂及心脑血管等疾病都会发生……为了自己的健康，我听你的!”

　　俗话说管住了嘴还得迈开腿。为了更好地减肥，夏艳在校门口报了一个舞蹈班，学习爵士舞。每天晚上7点至9点，她跟着一群平均体重只有100斤的女孩子甩头、扭腰、提臀。170斤的她因为动作笨拙缓慢，常常引来学员的嘲笑。但夏艳不在乎，她咬紧牙关，力求每个动作都做到位，不愿有半点的敷衍和松懈。舞蹈教室的正前方有一整面墙的镜子，每次跳舞时，夏艳都紧紧盯着镜子中自己，她不断提醒自己：这个像大雪球一样硕大无比圆圆滚滚的女人就是自己!

　　从进入大学后，夏艳就在离学校不远的一家培训机构兼职教一些孩子画画。就在这时，她听说这间培训机构在离学校10公里远的凤凰山又多开了一家分室。于是，为了自己减肥，夏艳就自告奋勇报名去了。因为这样她可以每周两次各一小时的骑单车走来回，可以减肥……周末的时候，夏艳还跑去发广告传单。别人都是守在一个繁华的路口等行人送上门，而夏艳却抱着一摞摞传单走街串巷的找人发。原因是带着目的快走，这样减肥效果奇好。

　　一个月下来，夏艳发现自己不仅赚到了钱，还瘦了10斤。她兴奋地对刘亚说：“照这样下去，用不了多久我就是‘白富美’了！”刘亚叮嘱她说：“减肥、赚钱都可以，就是不能把自己累垮了！”

　　付出总会有回报！大二下学期，夏艳的体重已经减到了130斤，在同学眼里已然是个奇迹了。有不少同学都慕名过来向她打听减肥的办法，还有一些和夏艳一起跳舞的同学也悄悄向她咨询减肥的经验，就连她所教的一些学生的妈妈也都向夏老师打听减肥的方法。

　　夏艳不禁向刘亚感叹道：“看来减肥真是个‘万众瞩目’的工程啊，莘莘学子更是需求强烈！”这时，刘亚不失时机地赞美道：“既然你这么厉害，就自己办个减肥班，亲身试教一番！”刘亚的话给了夏艳一道灵光，她说：“试试就试试！”然而夏艳心里知道，若想当教练，一定要让自己更瘦，这样才能更有说服力！

　　减过肥的人都知道，越肥胖体重越容易减下去，而当减到一定程度时，想要继续瘦，就是一件非常困难的事情。为了不再虐待自己的身体，夏艳就让自己拼命做各种工作来达到减肥的目的。时间一长，她不满足于四处打工了，想到自己有精力有时间有能力，何不自己创业呢？

　　渐渐地，一个创业的梦想在夏艳的心中开始长出了翅膀。当她把自己的想法告诉刘亚后，得到了刘亚的大力支持。他们拿着打工存下的钱，开始四处寻找商机……2013年初，夏艳、刘亚和另外两个同学合伙，在校门口开了一家鲜花店。刚开始他们并不懂打理，第一学期还处于亏本状态，后来经过不断学习探索，终于摸出了些门道。在节假日的时候买花的人特别多，为了节省成本他们就自己学着包装花束，常常累得随地一躺，在花海里就进入了梦乡……

　　2013年的暑假，夏艳辞去美术老师的兼职，和刘亚一起创办了自己的画室，招收学生画画。夏艳和刘亚对前来学画的小朋友特别有耐心，没事的时候还给小朋友们画肖像画，因此学生都很喜欢他们。一传十，十传百，渐渐慕名来学画的孩子越来越多。可是夏艳上课从来都是站着，就连给小朋友们示范时，她都是蹲着马步，弯着腰。小朋友们画画的时候，她不是围着教室转圈圈就是靠墙练舞蹈的站姿——原来，她工作也是不忘减肥。

　　一对男女大学生的励志传奇

　　夏艳从来不会因为工作太多耽误了学习，她从不允许自己落下任何一节课。在校园里，夏艳也从来不骑车，她都从一个教室走到另一个教室，三年下来，她练就了一身快走的功夫。每天，夏艳辗转在学校、画室、花店和舞蹈室之间，像一只不断旋转的陀螺，转啊转……

　　每次刘亚关切地问夏艳：“累吗？吃得消吗?”夏艳总是拍拍胸脯，把头仰高大声说：“女汉子！扛得住！”

　　夏艳的坚持和执著感动了刘亚，只要有时间，他陪就夏艳来减肥。

　　没想到，随着工作内容越来越多，获得的报酬也越来越多，夏艳和刘亚都成了校园里的“金领”一族了。收入多了，夏艳却很少出去奢侈一把，每天规定自己定时定量吃饭。因此他们的收入蹭蹭直上，而夏艳的体重却直线下坠。

　　不知道从何时开始，夏艳从前的衣服都压进了箱底，买衣服从原来的3个X变成了L码；走在校园里，渐渐有男生回头看她；熟悉她的同学无数次望着她，嘴里发出“啧啧”的声音，感叹她创造了奇迹……

　　2014年6月，夏艳再次站上磅秤上时，上面显示的数字令她自己都难以相信：身高170的她，体重只有100斤了！夏艳欣喜若狂地叫喊起来：“我终于成功了，我终于成了骨感美女了！”

　　尝到甜头后，夏艳越发苦干加实干了。她发现，如果一味地把眼光放在减肥上，效果往往不明显。如果把每天的内容安排得很满，让自己像个弹簧一样每天不停的“弹跳”，自己始终处于激情饱满的状态中工作、学习，减肥的效果也就更好了。

　　当夏艳把自己总结的经验告诉刘亚后，刘亚有些心疼地说：“你现在真的很漂亮了，不用再减肥了，相信我吧!”然而，夏艳却对刘亚说：“你这么优秀，我一定要配得上你，我可不想大家谈起我来不仅是个胖妞，还是个‘学渣妹’！所以我只能比你更优秀才行！”

　　夏艳所在舞蹈教室也聘请她当爵士舞教练了。自从夏艳开始学习爵士舞后，她就爱上了这项运动，梦想有朝一日能成为爵士舞教练。如今她终于实现了自己的梦想，完成了一个华丽转身：从一个别别扭扭的胖舞者变成了婀娜轻盈的教练!

　　拥有了魔鬼身材后的夏艳经常会随舞蹈班参加一些安徽当地产业的商演活动。她不仅爵士舞跳得好，身材也是一等的火辣，因此许多演出公司都点名要她出场。渐渐的，她成了当地小有名气的女大学生。

　　当夏艳的减肥事迹被传到网上，她一下子就红了，而当大家看到她从190斤到100斤的对比照后，更是引起了众人的惊叹和膜拜。但大家不知道是，夏艳的励志故事远比她的减肥故事更精彩。

　　难得的是，尽管俩人一直在创业，但他们相互鼓励，共同进步，学业一直优异。

　　2014年，夏艳和刘亚大学毕业前，两人也成了亲密无间的恋人。

　　夏艳连续三年获得二等奖学金，美术作品获得第五届全国紫荆花书画大赛专业组金奖。而刘亚更是连续三年获得学校一等奖学金，国家奖学金和国家励志奖学金各3次。刘亚不仅参加了2013年全国大学生志愿者暑期“三下乡”活动，还在全校第五届销售经营大赛中获得2等奖。他们所得的奖项已经超过了40多项。2014年，夏艳和刘亚在减肥中共同创业实现梦想的事迹先后被安徽电视台、江苏电视台、浙江电视台报道。

　　由于学业优秀，大学毕业后，夏艳和刘亚均留校工作。

　　2015年4月，夏艳和刘亚以及另外两位同学一起，成立了一家公关策划公司，内容涉及公关策划、活动策划、婚礼策划、商演、礼仪模特、墙绘等多个方面。这年10月，夏艳梦寐以求的减肥班也正式开班了。每10个人一班，一共编了5个班，于是每天又增加了几个小时的课程。一向风风火火的夏艳，如今更加忙了。

　　2017年2月，夏艳和刘亚的爱情终于瓜熟蒂落，两人结为秦晋之好。自此，在职业之外，他们在安庆已是一家美术培训学校、一家花店、一家公关策划公司、两家减肥机构的老板。

　　一个肥胖异常的女大学生，在减肥的过程中意外地开始自己的事业起步，而纯洁的同学友谊让她与一位男生一起找到了发展的契机并成功地达成了事业与爱情的双赢。这在当代大学生中，不能不说是一个特殊类型的励志榜样。