中老年人喝什么能够提高免疫力和增强体质？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-08 14:00 标签： 中老年女人吃什么增强免疫力

一直以来，我们都把饮食作为维持的关键因素，毕竟食物中丰富的营养物质，都是各个器官正常运转的主要能量来源。所以，在体质变差、免疫力低下的时候，很多朋友都会选择用调整饮食结构的方式来增强体质。

但是，饮食并没有想象中的那么简单，有些朋友经常关注类的知识，在饮食上也非常警惕，但状况却没有好转的迹象，这是为什么呢？主要还是没有针对性地摄入身体所需的营养。其实很多朋友在饮食结构方面，都没有达到营养均衡的标准，这也给疾病破坏人体免疫系统提供了方便。

免疫力低下的中老年人，日常饮食可以这样安排

保证高蛋白类食物的摄入量

众所周知，蛋白质不仅是人体所需的关键营养元素，更是提高机体免疫力的重要角色，所以人到中年，随着体质的下降，我们也要适当增加高蛋白类食物的摄入。平时常见的瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等食物，都是蛋白质是主要来源，但大家也要注意“雨露均沾”，食材越丰富，摄入的营养越全面。

保证新鲜蔬菜和水果的摄入量

我国人民在饮食上普遍存在的一个问题就是，蔬果摄入不足，很多朋友都更爱吃荤菜，对于蔬菜、水果等膳食纤维含量丰富的食物，并没有那么推崇。但人体所需的营养绝不是单一的，肉类食物中虽然含有优质脂肪、蛋白质，但却缺乏维生素、膳食纤维、微量元素、矿物质等。

可能有些朋友觉得这些营养不重要，虽然平时蔬果吃得不多，但好在身体也没什么大问题，这种想法显然是太过自负，也太轻视营养失衡的危害了。随着年龄的增长，体内的各个器官都会开始衰退，身体对营养的吸收利用率下降，没有及时补充营养，很容易导致器官“罢工”，削弱机体抵抗力。

保证不少于1.5升水的摄入

很多人都没有意识到及时补充水分的重要性，以为只要自己在口渴的时候喝了水，就没问题了，但其实身体早已经遭到了过度缺水的考验。水不仅是止渴的物质，更是促进人体新陈代谢、血液循环的关键，如果体内水分不足，血液就会变得黏稠，流速减慢，新陈代谢也会下降。

各个器官都需要血液的滋养才能得到充足的营养，血液循环异常就会影响各个器官的正常运转，人体代谢功能下降，也会导致体内毒素淤积，最终受到损害的，还是人体的免疫系统。所以，每天按时喝水，充分补水，也是提高代谢能力、增强机体免疫力的方式。

很多人都把“吃饱”和“吃好”当成相同的概念，其实这二者之间，还是存在细微的差别的。吃太饱并不是我们所提倡的，因为在吃得太饱的状态下，就容易出现一个问题，那就是摄入过量，而这显然是不利于身体发展的，所以我们建议大家吃到七分饱即可。

吃好则要求我们重视食物的质量，比如不要吃剩饭剩菜，不要吃营养早已大量流失的油炸食品，不要吃对血脂稳定不利的高脂食物，不要吃对血糖稳定不利的高糖分食物。做到营养均衡、饮食清淡，才是提高免疫力、守住的关键。

总结：随着年龄的增长，很多朋友都会主动调整饮食结构，但有些人却会走进“误区”，希望大家都能保持清醒，在调整饮食结构前，先考虑好自己对营养的需求。

入伏之后,一年中最热的日子就到来了。暑热伤津耗气,所以人们普遍觉得出现困顿不堪,出汗口渴,头晕胸闷,身重沉乏等情况。暑湿困遏乏力,所以人们觉得头晕胸闷,身重沉乏。尤其是老年人身体代谢变缓,免疫力降低,很容易在这个时候身体不适,因此这时很有必要提高免疫力。

均衡营养是增强免疫力的基础,而蛋白质是身体必不可少的营养元素之一,同样也是组成机体免疫力防御力的重要作用的物质条件[1],因此食补首先要保证补充足够的优质的蛋白质。

一、怎么补充优质蛋白质?

禽类含有25%的蛋白质,其结构和人体组织相似,因此利用率很高。例如鸡肉、鸭肉都是老年人补充蛋白质的好选择。鱼肉的蛋白质含量稍微第一点,为20%,[2]但是鱼肉细腻爽口,人体易消化,十分适合老年人食用补充,因为他们的牙口往往不好,肠胃功能也不能和年轻人相比。[3]

一个鸡蛋50g,含有蛋白约7g,而且鸡蛋中的蛋白质在人体的吸收率高达98%[4],可以说是蛋白质中的王者,但是老年人吃鸡蛋要适量,因为蛋黄里面不仅有丰富的蛋白质还有大量的脂肪胆固醇,多吃容易变胖可能会导致高血脂。因此除了蛋类,用牛奶来补充蛋白质也不错。虽然牛奶中的蛋白质含量远不如蛋类,。除此之外,[5]牛奶合适补充蛋白质的良选。[6]虽然,每100ml牛奶里面只有3克蛋白质,并且但是还含有丰富的钙、铁、磷、镁等矿物质,并且吸收率高达100%,可以帮助老年人增强体质,有效提高机体免疫力。[7]

豆类含有很多蛋白质,尤其是黄豆,对老年人神经活动具有重要作用。只要每天喝200毫升的豆浆,就能够为人体补充8.8克的蛋白质,不失为老年人补充营养的优选。豆类都有了,怎么少的了肉类呢?植物性蛋白质有了,动物类蛋白质怎能少?肉类里面含有20%的蛋白质,有人体必需的氨基酸,种类非常的齐全而且有充分的数量,属于优质的蛋白质来源,像猪瘦肉、牛肉和狗肉等,都是非常适合用来补充蛋白质的。[8]

大家都知道,蛋白质的基本组成单位是氨基酸。而蛋白粉则是经过提纯后的蛋白质粉末,里面富含氨基酸和优质蛋白,帮助老年人提供因蛋白质缺少而流失的营养。不仅如此,食用蛋白粉还可以修复细胞与建造组织,构成体内所有细胞和组织,维持细胞的正常功能和新陈代谢,因此[9]食用蛋白粉的话,能够很好地帮助老年人提高免疫力的。

日常饮食虽能提高免疫力,但是是需要日积月累的,有时候饮食结构可能没那么好不够科学均衡,导致蛋白质摄入不足,因此不如搭配一款好吸收并且蛋白质优良含量高的蛋白粉来帮助老年人均衡营养。因此这里建议给家里的老年人试试像汤臣倍健蛋白粉就是很多老年人[10]的选择,用它来帮助老人补充蛋白质,增强免疫力[11]再好不过了。

汤臣倍健蛋白粉获得国家老帽子认证,合理配比了东北非转基因大豆蛋白和黄金奶源带的优质乳清蛋白,兼具了动植物双蛋白的叠加优势,营养价值比单一蛋白质的蛋白粉要更高,能够赋予老年人双重优质双蛋白的营养价值,很好地帮助父母老年人补充优质蛋白质,增强免疫力。

而且此款产品的蛋白质含量达80%,消化率达90%,有助克服老年人自身消化吸收功能不好的缺点,更好地为身体补充蛋白质营养。老年人饭后喝上一杯,轻松补充每天所需的蛋白质营养,增强免疫力,呵护老人的健康!

家里老人为奋斗了一辈子,如今身体大不如从前,是时候改该后辈的照顾他们了。帮助老年人增强免疫力,不要忘记汤臣倍健蛋白粉!

[2]表述要清楚一点,前面禽类都25%了,鱼20%怎么又是第一了呢?

[3]全文,“补充蛋白质的食物”的内容占比太多了,蛋白粉介绍占比太少,不利于SEO占位

[4]复核,是鸡蛋吸收率,还是鸡蛋中的蛋白质吸收率?

[5]关联词使用错误,既然前面提到老人不适合吃鸡蛋,下文应该承接上文说老人可以吃的高蛋白食物

[8]压缩内容篇幅,无关紧要的删减

添加第3点:蛋白粉推荐

然后介绍蛋白粉是什么、蛋白粉的作用

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