什么方法可以缓解怀孕后失眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-07-13 17:11 标签： 严重长期失眠如何调理

　　怀孕后会失眠的原因及调理方法?失眠不仅会影响到自身的身体健康，还可能对婴儿生长发育带来不利影响。然而，失眠却又是孕妇中比较常见的现象……下面就请天桥医院的专家针对于“怀孕后会失眠的原因及调理”做一下介绍。

　　怀孕后会失眠的原因：

　　1、怀孕后，身体发生很大的改变，人体内阴阳可能会暂时的失去平衡，导致随内脏变化而引起的情绪的改变。

　　2、抽筋，许多孕妇常常会有半夜抽筋的症状，这会影响她们的睡眠品质，造成失眠。

　　3、夜间多尿造成孕期失眠，这时孕妇常会发生尿频，此外某些心理因素或某些器官的病变也会造成孕妇们夜间多尿。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，到了后期，将近80%的孕妇就都会因为被尿频所困而失眠。

　　4、饮食习惯的改变会影响孕妇睡眠质量的好坏。孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化，这时对孕妇的饮食要求应尽量满足，但影响情绪的食物最好不要提供给她们，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含饱和脂肪酸的食物，食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌，造成躯体上的不适。除了食物的种类，在时间上也要有一定的限制，孕期妇女最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前。同时怀孕的女性还要留心，不要吃太凉或是太甜的食物。

　　怀孕后会失眠的调理方法：

　　1、多培养个人爱好，和适当的运动，多参加一些社交活动，不给自己过多的时间空想。

　　2、建议可以读些孕期妈妈的文学作品，以了解更多孕期知识，缓解心理负担。

　　3、适当的服用一些中药调理自己的身体，但一定要在医生的指导下服用。以上调理方法一定要在医生的指导下进行。

有许多孕妇在怀孕中期的时候，睡眠质量都会有下降的情况出现，严重时甚至就会导致失眠。这时往往会让准妈妈感觉到惊慌失措，害怕长时间下去会影响到胎儿的生长发育。那针对于孕期失眠情况，有没有合适的方法帮助缓解呢？那么接下来就会对此作出详细的讲解。

1、在孕中期，由于胎儿的不断发育，孕妇的身子也相对重了，所以睡眠姿势很受挑战，建议垫个孕妇枕睡觉，会相对舒服些。

2、睡前思想放松，不要过饥过饱，在睡前听一些轻音乐，可以放松心情，或用热水泡脚缓解疲劳，还可以睡前喝一杯牛奶。中午过后尽量不饮用茶、咖啡、可乐，睡前不宜饮酒、抽烟等。

3、怀孕后都会产生一定的不良情绪，比如说焦虑与抑郁。而失眠主要是因为不良情绪所引起的，准妈妈在面对失眠时，不要因为失眠而产生焦虑，让焦虑又反过来影响睡眠，从而进入一个恶性循环。

可以适当的放松自己的情绪，在入睡前不要把注意力都集中在失眠上，比如说认为自己睡不着怎么办，会影响胎儿的健康怎么办，一但有这样的想法，就会让自己越来越焦虑，从而又越睡不着，正确的做法是不要去害怕失眠，当失眠出现时，可以试着去做一些其它的事情。

4、在饮食上尽量避免影响情绪的食物，例如咖啡、茶等；另外，睡前不要看电视、玩电脑之类的，以免影响睡眠。也可以适当运动下。

读到这里的时候，各位孕妈妈应该都基本清楚什么措施可以帮助缓解自己失眠的症状了，因此以后在遇到类似情况时，不要总是感觉到很烦心痛苦，不妨去尝试一下讲解的方法，这样的话就可以让睡眠质量得到有效的提高哦。

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