我休息不上班白天的时候想睡就睡，但是到了上夜班是白天就睡不着，要有安眠药才能睡得着，怎么调理？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-09-15 00:36 标签： 休息一天不上班的图片
失眠困扰着很多人的生活，躺在床上辗转反侧，看着天花板属着羊，等到稍稍有点睡意了，天也快亮了。
    整夜整夜的失眠会让你的精神处于一个濒临崩溃的状态，长期失眠将给人体造成智能活动障碍，具体表现为记忆力减退，容易遗忘、注意力不集中和精神焦虑等。
     同时，长期失眠将对人体各项机能造成一定损害，如失眠患者出现白天头晕，食欲差，消化不良，甚至出现头痛，肢体或面部麻木、呼吸困难、心慌、血压波动、多汗和月经不调等症状。

那么有关失眠的 6 个真相，你有必要应该知道。

我们必须睡够 8 小时？

也不完全是，还是要因人而异。

在人生的不同阶段，对睡眠时间的需求并不是一成不变的。

刚出生的宝宝，每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间；大一点的孩子，大概需要 9～10 小时；对于大多数成年人来说，需要 8 小时左右；至于老年人，可能只需要 5 小时甚至更少。

另外，人与人之间本身就存在睡眠需求差异。

很多人爱在睡前玩手机，刷朋友圈。刷着刷着，就刷到了深更半夜。

这个时候，总会有人顺手更新一条状态，写道：哎，又失眠了……

这位朋友，你让大脑始终处于兴奋的状态，身体压根没有做好入睡的准备，怎么可能会睡着嘛。

像这种「睡不着」的情况，其实称不上失眠。

还有的人，没有做到「一沾枕头就睡着」，就以为自己失眠了，也是不正确的。

对于失眠的错误判断，还会让自己越来越焦虑，反而更难入睡。

无论如何，只要你调整到平静的状态，在半小时内能够睡着，一般来说就是正常的。

那醒得早也是失眠的表现？

在我们的认知中，通常会把失眠和「睡不着」联系起来，而忽略了失眠还有其他表现。

事实上，失眠主要有以下 4 类表现：

第一类：入睡困难。表现在渴望入睡，但超过 30 分钟仍然无法入睡；

第二类：睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来，而且清醒的时间较长；

第三类：早醒。指比预期提早醒来，睡眠时间明显比平时少；

第四类：睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力，感觉疲惫。

。。。。。。还是别喝。

表面上看，喝点小酒或许能让人更快入睡，但这并不能在根本上改善睡眠质量。

随着酒精的代谢，它会逐渐对睡眠产生破坏，使人容易在中途醒来。

所以说，喝酒并不会「有助睡眠」。

是不是可以直接买安眠药吃吗？

药店里的安眠药，一般是非处方药（药品包装盒上有 OTC 标志），不需要医生开药方就能买到。

很多非处方安眠药都含有抗组胺成分，会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用，不宜擅自服用。

老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感，也应该慎用。如果你真的有服用安眠药的需求，应该就医咨询。

告诉你有助睡眠的小窍门

在生活中注意一些小细节，可以帮助我们提升睡眠质量。

   平缓的心情能够让人迅速进入睡眠之中，反之，则会让人失眠。

   通过寻找失眠的原因，能够帮助我们轻松解决失眠问题，因为对症下药是一件十分重要的事情。

　　此外放松身体还可以让我们肌肉放松下来，而这对于保护身体健康来说有着重要的意义。

　　睡前洗澡同样可以帮助我们减少失眠出现的几率。

　　选择合适的床上用品同样可以帮助我们避免失眠这种情况出现。

　　一定不能撑着不睡觉，因为在这种情况下很容易就会危害身体的健康。

　　不论是安眠药还是正常的药物如果我们想要轻松进入睡眠，对于这些药物就都要避免。

　  在生活中不熬夜可以帮助我们很好的保护睡眠，并且帮助我们避免失眠这种危险的事情出现。

　　结语：失眠的危害很大，甚至会导致各种疾病出现在身体上，因此我们想要保护身体健康，对于失眠这件事情就要避免，而大家在生活中只要能够做到上面所述的事情，自然就能够避免失眠，让身体更加健康，所以想要避免失眠的朋友对于上述的方法一定要坚持实行才可以哦。

失眠是非常痛苦的事情，漫漫长夜人们都进入了甜美的梦乡，失眠的人辗转反侧，久久不能入眠。长期的失眠会使睡眠生物钟紊乱，对身体有极大的危害。很多人认为失眠是心理因素造成的，其实失眠并不是那么简单，它是多元化的，涉及脑内多种荷尔蒙的变化。以及失眠者生理、心理的调适能力。失眠严重就要寻求医生的帮助，不能让病情更加严重，对身体健康造成影响。

每晚睡觉前，放松心情，吃一些可以帮助睡眠的食物，轻轻松松进入梦乡，是最好、最安全的方法。这5种食物可帮助失眠者再不会翻来覆去，想睡就会睡着。

是四大干果之一，核桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、脂肪，矿物质和维生素。丰富的维生素B和E，可防止细胞老化，健脑、增强记忆力及延缓衰老。还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、冠心病人食用。它所富含不饱脂肪酸适合糖尿病、高血压、高血脂、心脏病患者食用。核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。最好的也是最简单的方法是核桃、黑芝麻适量捣成糊状，取15-20克睡前服下，治疗效果很明显。

2、小米粥 小米富含氨基酸、脂肪、纤维素、碳水化合物和多种维生素，是很好的健康养生食物。它含有铁、磷等矿物质，有助于补血、健脑；小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。色氨酸有助于睡眠。

3、温牛奶 牛奶被美誉为“白色血液”，人类饮用牛奶的历史久远，它是人体钙的最佳来源。它具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功效。滋补身体，养颜美容的功效。牛奶中色氨酸发挥的镇静功效，如氨基酸发挥镇静的功效相同。睡前喝杯温奶的说法，早已众人皆知，这种说法并不是无稽之谈，睡前一杯温牛奶不会发胖，还可以滋补身体，促进睡眠。

4、香蕉 香蕉能够让我们的肌肉放松，还可以助消化。香蕉被医生美誉为包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。很多人怕晚上吃香蕉发胖，其实是不会的，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

5、菊花茶 夏天菊花泡水喝，在每个家庭都会发生。菊花茶可清肝明目，菊花含有丰富的维他命及其他微量元素如：铁、锌、硒等，其中所含的类黄酮可抗氧化，能达到美容效果。中医学这样定义：味甘、性寒，具有散风热、平肝明目之功效。菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。

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