2022年3月选修课程已经上线，欢迎大家选学，后期将陆续推出更多课程。本期课程名单如下：

习近平新时代中国特色社会主义思想

1.坚定理想信念，补足精神之钙——学习习近平总书记关于理想信念的重要论述

课程时长：75分钟（两讲，2学时）

教师简介：唐爱军，中共中央党校（国家行政学院）马克思主义学院副教授

课程简介：坚定理想信念，坚守共产党人精神追求，始终是共产党人安身立命的根本。对马克思主义的信仰，对社会主义和共产主义的信念，是共产党人的政治灵魂，是共产党人经受住任何考验的精神支柱。理想信念就是共产党人精神上的“钙”，没有理想信念，理想信念不坚定，精神上就会“缺钙”，就会得“软骨病”。本课程重点讲解了为什么要坚定理想信念，理想信念包括哪些内容，如何更好地坚定理想信念。

2.坚持用马克思主义及其中国化创新理论武装全党

课程时长：87分钟（两讲，2.5学时）

教师简介：徐斌，北京师范大学马克思主义制度理论研究中心主任、马克思主义学院教授

课程简介：马克思主义是我们立党立国的根本指导思想，是我们党的灵魂和旗帜。中国共产党自成立之日起就将马克思主义作为指导思想，坚持马克思主义基本原理和中国具体实际相结合，不断推进马克思主义中国化、时代化、大众化。本课程阐明了马克思主义是中国共产党的指导思想，重点分析了马克思主义中国化的三次飞跃，强调全党同志要自觉以马克思主义中国化理论武装头脑、推动工作。

3.新时代反腐败斗争永远在路上

课程时长：74分钟（两讲，2学时）

教师简介：毛昭晖，中国人民大学反腐败与廉政政策研究中心主任

课程简介：当前，我们要继续坚持把反腐败斗争摆在极为重要的位置。治国必先治党，治党务必从严，才能经受住“四大考验”、克服“四种危险”。反腐败斗争虽然取得了压倒性胜利并不断巩固发展，但形势依然复杂。腐败问题具有顽固性、反复性、长期性，正风肃纪反腐一刻也不能停，全面从严治党一步也不能退。本课程重点介绍了“反腐败斗争永远在路上”的三大阶段，新时代反腐败斗争面临的新挑战和新时代反腐败斗争的实践与突破。

4.《关于加快推动区块链技术应用和产业发展的指导意见》解读

课程时长：83分钟（两讲，2学时）

教师简介：袁煜明，中国中小企业协会产业区块链专委会主任/清华大学互联网产业研究院产业互联网研究中心联席主任

课程简介：区块链是新一代信息技术的重要组成部分，是分布式网络、加密技术、智能合约等多种技术集成的新型数据库软件，通过数据透明、不易篡改、可追溯，有望解决网络空间的信任和安全问题，推动互联网从传递信息向传递价值变革，重构信息产业体系。本课程主要解读了《关于加快推动区块链技术应用和产业发展的指导意见》。首先，课程从技术潜力、政策支持等介绍了《指导意见》的出台背景；阐述了《指导意见》的总体定位和基本原则；并强调了《指导意见》的发展目标。其次，对《指导意见》的重点任务进行解读，包括赋能实体经济、提升公共服务、夯实产业基础、打造现代产业链、促进融通发展方面的重要任务。最后，阐述了落实《指导意见》的保障措施。

5.加快网络强国和数字中国建设，推进信息通信行业高质量发展——《“十四五”信息通信行业发展规划》解读

课程时长：113分钟（三讲，3学时）

教师简介：李小虎，中国信息通信研究院产业与规划研究所副总工

课程简介：《“十四五”信息通信行业发展规划》是为贯彻落实《中华人民共和国国民经济和社会发展第十四个五年规划和2035年远景目标纲要》，指导信息通信行业未来五年发展制定的规划。由工业和信息化部于2021年11月1日印发实施。本课程首先介绍了信息通信业的概念、内涵；讲解了国家编制《“十四五”信息通信行业发展规划》的背景。其次，从建设新型数字基础设施的角度，分析了“十四五”时期如何推进信息通信行业高质量发展，具体介绍了建设新型数字基础设施的相关内容，IPv6规模部署、卫星通信、物联网、数据中心、工业互联网。最后，重点从拓展数字化发展空间、推动行业转型升级、构建新型行业管理体系、加强网络与数据安全保障的角度分析了“十四五”时期如何推进信息通信行业高质量发展。

6.奋力开创“十四五”知识产权事业发展新局面——《“十四五”国家知识产权保护和运用规划》解读

课程时长：110分钟（三讲，3学时）

教师简介：李明德，中国社科院知识产权中心原主任

2021年10月，国务院发布了《“十四五”知识产权保护和运用规划》，总结了“十三五”期间取得的成绩，找出了“十三五”期间存在的问题，指出了“十四五”期间知识产权保护和运用的目标以及实现目标的一系列举措，为加强组织领导、发挥国务院知识产权战略实施工作部际联席会议作用、确保“十四五”规划的落实提供了支撑。本课程首先介绍了“十三五”时期我国在知识产权方面取得的成绩以及存在的问题，并指出了“十四五”时期知识产权保护和运用的目标。其次，阐述了实现“十四五”时期知识产权保护和运用的目标的第一个措施：加强保护，激发创新，具体办法包括完善知识产权法律体系、完善知识产权司法保护、加强知识产权行政保护、强化知识产权协同保护。接着，从推进国有知识产权权益分配改革、中小企业知识产权战略推进工程等五个方面阐述了如何提高知识产权转移转化成效；从市场、公共服务体系两个方面介绍如何构建服务体系。最后，说明了知识产权国际合作、人才培养和文化建设；总结了《“十四五”知识产权保护和运用规划》的重点内容。

7.党对军队绝对领导的根本原则和制度

课程时长：42分钟（一讲，1学时）

教师简介：刘仕平，国防大学军事管理学院中共党史党建教研室主任、教授

课程简介：党对军队绝对领导是中国特色社会主义的本质特征，是党和国家的重要政治优势，是人民军队的建军之本、强军之魂。实现党在新时代的强军目标，必须全面贯彻党对军队绝对领导的根本原则和制度。本课程重点分析了党对军队绝对领导的基本内涵、制度保证，强调我们对这一制度要充满自信。

8.从党的十九届六中全会看经济发展与政策走向

课程时长：100分钟（微课程13讲，6.5学时）

课程简介：改革开放以来，中国创造了经济快速发展的奇迹，成为世界第二大经济体。党的十九届六中全会全面系统地总结了党的百年奋斗重大成就和历史经验，其中也包含了我国创造经济奇迹的“秘诀”。自党的十八大以来，党中央有序提出转变经济发展模式的新理念、新目标、新路径、新方法、新原则，作出坚持以高质量发展为主题、以供给侧结构性改革为主线、建设现代化经济体系、把握扩大内需战略基点，打好防范化解重大风险、精准脱贫、污染防治三大攻坚战等重大决策，使我国经济迈上了更高质量、更有效率、更加公平、更可持续、更为安全的发展之路。微课程《从十九届六中全会看经济发展与政策走向》系列，从我国经济工作领域相关的13个方面入手，进一步深入解读十九届六中全会精神和习近平新时代中国特色社会主义思想，帮助广大党员干部分析、整理、领会我国未来经济发展与政策走向。

9.特色小镇的发展和展望

课程时长：98分钟（三讲，3学时）

教师简介：曾宇，国家发改委城市和小城镇改革发展中心规划院副院长

课程简介：特色小镇是现代经济发展到一定阶段产生的新型产业布局形态，是产业特而强、功能聚而合、形态小而美、机制新而活的新型发展空间。本课程首先介绍了特色小镇的最新政策要求；讲解了我国小城镇的发展概况及特色小镇缘起。其次，对特色小镇的探索和培育、政策历程、发展案例进行了讲解；简要剖析了特色小镇发展中存在的九点误区。最后，通过案例归纳总结了特色小镇的发展路径；讲解了《全国特色小镇规范健康发展导则》的具体内容。

10.统筹推进知识产权领域国际合作和竞争 深度参与全球知识产权治理

课程时长：79分钟（两讲，2学时）

教师简介：万勇，中国人民大学法学院教授

课程简介：知识产权是建设创新型国家的重要支撑。知识产权全球治理规则是国际政治经济力量博弈的结果。经济全球化使得知识产权全球治理规则成为国际法治体系和全球治理体系的重要内容，任何国家的发展都离不开这一规则发挥的作用，受全球知识产权治理结构变迁的制约。本课程主要讲解了知识产权制度的基本功能、国际知识产权制度的发展与变革、知识产权领域国际竞争的新动向，以及中国参与知识产权全球治理体系改革的路径。

11.新发展阶段的知识产权法治建设

课程时长：83分钟（两讲，2学时）

教师简介：管育鹰，中国社会科学院法学研究所研究员

课程简介：改革开放以来，我国全面启动了知识产权立法，基本建立起了符合国际通行规则、门类较为齐全的知识产权法律制度。为适应新发展阶段自主创新需求，我国不断提升知识产权保护标准。加强知识产权保护，必须统筹协调好知识产权立法、行政执法、司法保护各方面，以知识产权法治化推动构建创新发展新格局。

12.中美科技博弈背景下基于知识产权战略的创新之路

课程时长：52分钟（一讲，1.5学时）

教师简介：孔庆江，中国政法大学国际法学院院长

2021年9月，中共中央、国务院印发了《知识产权强国建设纲要（2021—2035年）》。实施知识产权强国战略，回应新技术、新经济、新形势对知识产权制度变革提出的挑战，加快推进知识产权改革发展，协调好政府与市场、国内与国际，以及知识产权数量与质量、需求与供给的联动关系，全面提升我国知识产权综合实力，大力激发全社会创新活力，建设中国特色、世界水平的知识产权强国，对于提升国家核心竞争力，扩大高水平对外开放，实现更高质量、更有效率、更加公平、更可持续、更为安全的发展，满足人民日益增长的美好生活需要，具有重要意义。本课程主要分析了我国在中美科技博弈背景下基于知识产权战略的创新路径。

13.大力提升知识产权运用能力 激励和保障高水平创新与高质量发展

课程时长：82分钟（两讲，2学时）

教师简介：韩秀成，国家知识产权局知识产权发展研究中心主任、研究员

课程简介：进入新发展阶段，推动高质量发展是保持经济持续健康发展的必然要求，创新是引领发展的第一动力，知识产权作为国家发展战略性资源和国际竞争力核心要素的作用更加凸显。本课程从知识产权内涵与中美交锋启示、我国知识产权事业重要进展、习近平关于知识产权的重要论述、知识产权“十四五”规划与强国建设思考、几个典型案例几个方面展开阐述。

14.有限空间作业安全风险防控与事故隐患排查及事故应急救援

课程时长：108分钟（三讲，3学时）

教师简介：李湖生，中国安全生产科学研究院副总工程师、教授

课程简介：有限空间是指封闭或者部分封闭，与外界相对隔离，出入口较为狭窄，作业人员不能长时间在内工作，自然通风不良，易造成有毒有害、易燃易爆物质积聚或者氧含量不足的空间。有限空间作业安全事故多发频发，且在事故的应急救援中容易造成救援人员伤亡，是一种需要特别注意的安全生产情形。本课程首先介绍了有限空间的定义、特点、分类，以及常见的有限空间作业；从缺氧、有毒气体或蒸气等方面阐述了有限空间作业的危险因素及其引发的事故，并强调了有限空间作业安全风险特点。然后，解析了安全风险防控的基本原理和事故防控双重预防机制。其次，通过介绍有限空间作业安全管理措施、有限空间作业风险防控说明了有限空间作业的安全风险防控；指出隐患是事故之因，并分析了有限空间作业事故隐患，进而强调了有限空间作业事故隐患排查的重点。接着，描述了有限空间作业事故救援基本流程；说明了有限空间作业事故救援应急准备和有限空间作业前应急准备；并阐述了有限空间作业事故救援方式。最后，介绍了有限空间应急救援注意事项，指出要科学施救。

15.推进生态系统保护修复 着力提升生态系统质量和稳定性

课程时长：88分钟（两讲，2学时）

教师简介：高吉喜，生态环境部卫星环境应用中心主任

课程简介：生态修复是应用生态系统自组织和自调节能力对环境或生态本身进行的修复，旨在使受损或受干扰的生态系统恢复原有的结构、功能及生态系统的内外关系，并可以为人类可持续利用。本课程从什么是生态保护修复、为什么开展生态保护修复、如何开展生态保护修复三个方面展开阐述。

16.坚持和完善独立自主和平外交政策 推动构建新型国际关系和人类命运共同体

课程时长：76分钟（两讲，2学时）

教师简介：冯仲平，中国社会科学院欧洲研究所所长、研究员、博士生导师

课程简介：坚持和完善独立自主的和平外交政策，推动构建人类命运共同体要加强党对外事工作的集中统一领导，健全党对外事工作领导体制机制；完善全方位外交布局，发展有自己特色的大国外交，处理好周边外交；推进合作共赢的开放体系建设；积极参与全球治理体系改革和建设。

17.完善全球治理体系——百年未有之大变局的当务之急

课程时长：62分钟（两讲，2学时）

教师简介：张燕玲，中国银行原副行长

课程简介：21世纪的多边主义要守正出新、面向未来，既要坚持多边主义的核心价值和基本原则，也要立足世界格局变化，着眼应对全球性挑战需要，在广泛协商、凝聚共识基础上改革和完善全球治理体系。本课程围绕布雷顿森林体系与美元霸权演变、数字经济时代的货币战争、“一带一路”与人类命运共同体三个方面展开阐述。

18.积极发展全球伙伴关系 深化拓展对外工作全方位布局

课程时长：39分钟（一讲，1学时）

教师简介：翟崑，北京大学国际关系学院教授、北京大学区域与国别研究院副院长

课程简介：中国积极发展全球伙伴关系，扩大同各国的利益交汇点，推进大国协调和合作，构建总体稳定、均衡发展的大国关系框架，按照亲诚惠容理念和与邻为善、以邻为伴周边外交方针深化同周边国家关系，秉持正确义利观和真实亲诚理念加强同发展中国家团结合作。本课程分析了我国如何积极发展全球伙伴关系，深化拓展对外工作全方位布局。

19.我们从哪里来——现代人类起源与迁徙

课程时长：85分钟（两讲，2学时）

教师简介：马润林，中国科学院遗传与发育生物学研究所研究员

课程简介：我们从哪里来？这既是一个古老的哲学问题，也是现代生命科学研究的一个科学问题。本讲课程依托分子遗传学在人类起源领域的最新研究成果，介绍了东亚人群起源、欧洲人群起源、地球生命起源等问题。

20.唤醒沉睡的能源——开发地热资源助力碳中和

课程时长：84分钟（两讲，2学时）

教师简介：庞忠和，中国科学院地质与地球物理研究所研究员

课程简介：地热资源是一种清洁、经济的可再生资源，具有利用效率高、无污染排放、实施灵活的优点，地热与其他可再生资源互补综合利用，可提高资源使用效率。地热在发展国民经济中已显示出越来越重要的作用。本课程重点讲解了地球热学基础、地热资源概念、地热资源利用技术、地热资源利用特点和我国地热资源特点、我国地热系统成因分类、我国地热清洁供暖产业发展和未来技术与产业发展展望等内容。

21.机关办事“实务”：规则与技巧

课程时长：87分钟（两讲，2学时）

教师简介：高小平，中国行政管理学会研究员

课程简介：提高机关工作效能的根本目的在于充分发挥机关的职能作用，保证领导的指示得以贯彻落实。切实提高机关办事效率，对机关工作有着非常重要的意义。本课程首先阐述了机关办事的类型与规则，指出何为机关工作的“三办”与机关办事的几种类型；说明了常见行政事务的办理方法与要领，分别列举如何写好领导讲话稿、研讨会讲话稿、致辞和新闻发布会讲话稿等。其次，阐述了机关汇报工作的要义，指出四种类型的汇报工作；罗列了汇报过程中要防止的几种情况、要注意哪些细节，并指出沟通协调的秘诀。最后，详细点明了如何提高办事效率的综合性能，包括定位、分级和布局。

22.识别“主观认知下降”，拒绝“阿尔茨海默病”

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：韩璎，首都医科大学宣武医院神经内科主任医师

课程简介：我国目前约有阿尔茨海默病（简称AD）患者1000万，预计到了2050年，将超过4000万。只有充分认识AD，及时识别“主观认知下降”，而不再将其视为衰老的必然症状，早诊早智，就可以按下AD进展的暂停键。

23.要有积极心态，须上三层台阶

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：周士渊，中国习惯学创始人，习惯研究和践行专家

课程简介：他毕业于清华且留在清华，却三次悬梁并吞下了98%的浓硫酸；而半个世纪后他凤凰涅槃、浴火重生。他将用亲身实例向世人揭示如何拥有积极心态的三层台阶。

24.挑战生物钟，你的基因允许吗？

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：张二荃，北京生命科学研究所清华生物医学交叉研究院研究员

课程简介：“钟摆震荡”、“基因群的负反馈”，生物钟存在于我们体内的各个细胞中。你是“夜猫子”，还是“早起鸟”？未来星际旅行的人类，该怎样调控星辰大海中的生物钟。

25.探索奥妙的触觉世界，发现缓解压力的秘密

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：王晓东，浙江大学医学院脑科学与脑医学学院教授

课程简介：触觉与应激，改变了各个脑区内部各种细胞的结构和功能和不同脑区之间的交流模式，从而发挥促认知、抗焦虑的效应。当我们把最多的触觉给予了智能手机时，是进化还是退化。

26.守护中国天眼的瞳孔，与大国重器一同成长

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：姚蕊，国家天文台青年研究员，FAST运行和发展中心机械组组长

课程简介：“中国天眼”正在用它世界上最灵敏的大眼镜望向宇宙深处。守护中国天眼，在最美的年华和大国重器一起成长，找寻科研的、人生的“最好解”和“最优解”。

27.高压下的魔法，“地球大氧化”时代，中国科学家的新假设

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：胡清扬，北京高压科学研究中心研究员，2020年度“科学探索奖”获得者

课程简介：这位年轻的学者提出地球历史上的“大氧化事件”成因的新假说：源自地球深部大尺度下的二氧化铁的生成、聚集和爆发。如果是这样，那未来下一次地球氧气浓度上升，到底是新生还是灾难？

28.微创设计，重塑生动魅力的母亲河

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：李凤禹，中央美术学院城市设计与创新研究院副院长

课程简介：城进河退引发生态危机，过度设计造成人水隔离。那些滋养生命的母亲河，正在沦为僵硬、冰冷、危险的“无人区”... 在创建生态文明和美丽中国的今天，我们需要如何拯救，才能让母亲河重新充满生机和魅力？

29.未来，让每一滴水都能跳着芭蕾来发电

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：李会增，中国科学院化学研究所博士

课程简介：超出经典“牛顿碰撞定律”的描述范畴，中国科学家让水滴跳起了芭蕾，为新型液体运动形式的研究与利用提供了新的思路。未来，让每一滴水都能跳着芭蕾来发电。

30.跟着植物的思维治理荒漠化

课程时长：17分钟（一讲，0.5学时）

教师简介：李永华，中国林科院荒漠化研究所副研究员，库姆塔格荒漠生态系统定位观测研究站 副站长

课程简介：让沙尘及沙尘暴自然地来、自然地去？自从3月15日经历了近十年最强沙尘暴天气后，沙尘就像“开了阀”一样，隔三差五就来北京“溜达”一圈儿，导致空气质量下滑，能见度也受影响。有人戏说：一年有四季，北京第五季…没有沙尘不是春！面对荒漠化的威胁，我们该何去何从？

　　为什么对油漆有过敏反应的人不能吃芒果?

　　芒果属于漆树科植物，含有单羟基苯或二羟基苯成分，和平时油漆中所含的成分有些类似，对皮肤黏膜有很大的刺激作用，特别容易引起过敏。

　　哪些植物会吃动物?

　　常见的会吃动物的植物有茅膏菜、捕蝇草、猪笼草、瓶子草等，它们一般生长在较为贫瘠的环境中，为了获取生长所需的营养物质，它们的某些部位，如叶子，特化成捕虫囊，借以捕食蚊、蝇和小型的甲虫等。

　　花开时，随着花部器官的运动，会产生一定的声音，但这种声音人类的耳朵难以分辨得出。

　　世界上活得最长时间的植物是什么?

　　生长在非洲的“龙血树”，一般能活2000年，有的能活五六千年，甚至8000年至10000年。

　　当然有。如植物的开花时间和叶子的睡眠行为就是由植物生物钟支配的，还表现在植物的呼吸、光合作用、生长速度等多种多样的生理现象上。

　　由于植物体内有大量磷，当磷和空气接触时，就会发出冷光，如非洲北部的“夜光树”、古巴的“夜皇后花”、我国井冈山地区的“灯笼树”。这种磷光的亮度和树的大小成正比。

　　花的颜色有什么秘密?为什么生在高山雪原的花一般颜色清淡，而热带花朵浓烈鲜艳?

　　因为花朵含有花青素、花黄素、类胡萝卜素等物质。花青素能根据叶片的酸碱度和周围环境的温度高低而呈各种颜色。

　　而每一种植物体内的酸碱性都不一样，呈现出来的花色自然不同。

　　另外，温度也会影响花青素变色，因此早上温度低，花的颜色淡;下午气温高，颜色就变深了。高原和热带的花色差异，便是温度所致。

　　有会“走路”的植物吗?

　　有。在美国东部和西部地区有一种“苏醒树”，这种植物在水分充足的地方能够安心生长，一旦干旱缺水，它会把根从土中“抽”出来，卷成一个球体，顺风而行。

　　遇到有水的地方时，再将卷曲的树根伸展并插入土中，开始新生活。我国东北戈壁的风滚草在干旱来临的时候，也会从土里将根收起来，团成一团随风滚动。

　　动物有寄生虫，那植物有没有呢?

　　植物也有“寄生虫”。有些植物寄生在其他植物上，靠吸收被寄生的植物体内的营养来维持生命，这种现象叫做“寄生”。

　　常见的寄生植物有菟丝子、列当、蛇菰、槲寄生、桑寄生、无根藤等。

　　哪些植物具有变色、拟态的仿生功能?

　　在拟态植物中，最引人注目的当推兰科的角蜂眉兰，为了得到角蜂的传粉，它的花朵长得很像雌性角蜂的身躯。

所谓生物钟，其实即动、植物体内存在着一个用来调适身体的内部机制，生物钟不单控制我们身体内部的新陈代谢速度，其对体温、血糖、血压水平及睡眠周期的影响尤其重要。小编今天整理了《强制调整生物钟的方法 如何科学合理的调整生物钟》，供大家参考！

不管之前一夜玩(或工作)至多疯、多累，翌日请坚持早起，因为，早上的阳光有助你夜晚入 睡。因为一旦身体接触到光，脑部自然接收到是时候醒过来的信息。这跟夜半亮灯后未能再度入睡的情况差不多。晨光有助稳定你的生理时时钟，假如你迟睡迟起， 你脑内的计时器便因干扰而遍离预定的时间表，令你越来越难入睡，以及无法在预定的时间起床。

2、提高室内空气负离子浓度

污染的现状下，很少有卧室内的空气负离子可以满足人们基本健康生活的需要，所以要在室内放一台空气负离子健康机。因为，负离子通过呼吸进入人体后，可以调节自主神经高级 中枢和植物神经系统，改善大脑皮层的分泌功能，具有改善睡眠的效果，可以让失眠人群快速入睡，有助于定期规律睡眠的养成。

这些不良习惯包括：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、 开灯睡觉、蒙头睡觉、睡时张口、当风而眠、姿势不良、睡软床、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20至23°C。不良的睡 眠习惯不仅会造成入睡困难而且会降低睡眠质量。

进食应定时及定量;避免太油腻或高胆固醇食物;熬夜时与睡前，避免进食不易消化的食物。

如何科学合理的调整生物钟

1、通过调整起床时间调整生物钟

可以通过闹钟、空调定时（热醒）等方式来让自己在既定的时间起床，之后通过各种手段让自己保持清醒，直至到了晚上该睡觉的时间为止。不过同时不要让自己的精神进入过度紧张的状态，否则晚上会失眠。

2、通过运动调整生物钟

这种方法是通过大量的运动使身体进入疲劳状态，想睡时往床上一躺很快就会睡着。

适合在睡前三到四小时之前开始做运动，可以慢跑、做俯卧撑等，切记要持续不断地做两小时以上。做完运动后出汗的话拿毛巾擦擦身体就好，洗澡的话有可能让自己变得更清醒。睡前半小时就不要做运动了，让身体缓慢进入平静状态，更易进入睡眠。

3、通过光线调整生物钟

人的生物钟其实跟光线有很大的关系，睡觉时尽可能保持睡眠环境的黑暗可以帮助更快入睡。同样的，让光线变亮可以让人更快醒过来。我们可以通过在床头放一盏灯，连上定时开关装置，让灯在早上某个时间自动亮起来，以让我们更容易醒来。

4、通过调整饮食来调整生物钟

改变三餐的时间，让身体产生“错觉”，也可以有效调整生物钟哦。我们可以通过提早或推迟吃饭来相应地提早或推迟睡眠时间。

另外，睡前喝杯鲜牛奶有助于镇静、安眠，更易入睡。

5、通过药物调整生物钟

通过服用安眠药、安定剂，可以使人准时入睡。设定好闹钟后就能有效调整生物钟了。

这个方法非常快速，但不太健康，不到万不得已建议不要使用。

以上《强制调整生物钟的方法 如何科学合理的调整生物钟》由高三网小编发布，想知道更多相关信息，请关注高三网。