减肥后变老了能恢复嘛过程，为什么皮肤会变老？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-26 11:42 标签： 减肥后变老了能恢复嘛

衰老是每个人必将经历的过程

我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右，但从20岁起开始逐年下降。到了40岁，神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。

1. 勤用脑。大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。

2. 不喝酒不抽烟。研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

3. 经常锻炼。可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其它常见运动。

肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就出现气喘吁吁的的状况。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来，使得肺的运转更困难，同时还意味着呼气之后一些空气会残留在肺里——导致气喘吁吁。30岁时，普通男性每次呼吸会吸入约946毫升空气，而到了70岁，这一数字降至约473毫升。

1. 戒烟。它是保护肺部最应该做的事情。

2. 腹式呼吸。吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

3. 游泳。这是最“大众化”的养肺运动。

随着生成胶原蛋白的速度减缓，加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小，甚至发生断裂，皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落，生成的新皮细胞的量可能会略微减少。从而带来细纹和薄而透明的皮肤，即使最初的迹象可能到我们35岁左右才出现。

1. 保湿。在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。

2. 防晒。出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

4. 心情好。如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。

肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持很好。但是，30岁以后，肌肉衰竭速度大于生长速度。过了40岁，人们的肌肉开始以每0.5%到2%的速度减少。经常锻炼可能有助于预防肌肉老化。

做增肌运动：积极锻炼尤其是进行哑铃、拉力带等力量运动是长肌肉的好法子。没有练习过的人，建议从推墙、推椅子、或者靠墙蹲起开始练习，也可以每天拿着矿泉水瓶上举。

锻炼肌肉最简单的方法是：找两个矿泉水瓶装满水，在家里一边看电视，一边平举、侧举、上举矿泉水瓶。每周3次，每次20分钟以上。

人到30岁听力走上下坡路。男人听力减退比女人出现得更早，程度也更严重。

不要长时间佩戴耳机，如果戴耳机，音量一般不要超过最大音量的80%，佩戴时间不超过60分钟。

不要常用耳挖勺、火柴棒等硬物掏耳，以免碰伤耳道，引起感染。

骨骼：30~35岁开始衰老

骨质的流失，一般从30~35岁之间就开始了，绝经后女性的骨质流失更快。抽烟喝酒、缺乏运动、不晒太阳、偏食，这些不良生活习惯还会进一步加重骨骼的老化进程。

1. 不挑食。多食用含钙、磷高的食品，如牛奶、鱼、虾、杂粮、绿叶蔬菜等。

2. 晒太阳。补充维D，有利于钙的吸收。

3. 适当运动。在阳光下进行适当的负重运动，不仅促进体内维D合成，还能促进骨骼生长，延缓骨骼老化。

心脏：40岁后多发疾病

随着我们的身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率也开始降低，这是因为血管逐渐失去弹性，动脉也可能变硬或者变得阻塞，造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积形成：食用过多饱和脂肪。之后输送到心脏的血液减少，引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

1. 每天运动。养成每天固定运动的习惯，每周5次、每次至少30分钟，可以降低心脏病、糖尿病与中风的风险。

2. 低脂、高纤食物。尽量多挑选低脂、高纤的食物，包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物。

3. 戒烟。吸烟会增加罹患心血管疾病的风险。

4. 减肥。甩开身体多余的脂肪和肥肉，减少心脏的负担。

我们变老的时候，我们唾液的分泌量会减少。唾液可冲走细菌，唾液减少，我们的牙齿和牙龈更易腐烂。牙周的牙龈组织流失后，牙龈会萎缩，这是40岁以上成年人常见的状况。

1.少喝酸性饮料。酸性的饮料会损害牙齿，比如柠檬汁，尤其是当结合热水的时候，长期喝会导致牙齿表面的牙釉质被软化和磨损。

2.定期洗牙。每年两次洗牙，能让你的牙齿远离焦油及细菌，可使牙床坚固、灵活而不会萎缩。

随着视力下降，眼镜成了众多年过四旬中年人的标志性特征远视，影响我们近看物体的能力。随着年龄的增长，眼部肌肉变得越来越无力，眼睛的聚焦能力开始下降。

1.打打乒乓球。想让眼睛保持弹性、充满活力，就要多转动眼球。乒乓球能起到调节、放松眼睛的作用，还能缓解视觉疲劳、延缓老化、预防近视。

2.多吃三色食物。黄：如玉米、蛋黄、胡萝卜、红薯、南瓜等。绿：如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等。紫：如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等。

健康的肠可以在有害和有益细菌之间起到良好的平衡作用。但是，肠内友好细菌的数量在我们步入55岁后会开始大幅减少，结果导致人体消化功能下降，肠道疾病风险增大。

1.细嚼慢咽。这样可以增加膳食纤维的摄入量。

3.定时定量吃饭。暴饮暴食对肠道不好，吃的太少对肠道也不好，每餐七八分饱是最佳状态。

4.少焦虑。不良情绪会导致肠道功能紊乱。

正确的跑步，科学的训练毫无疑问是延缓衰老，但是为什么会有人有这样的疑问？因为身边肯定有跑步的人看着变老了许多，所以才会有加速变老的疑问，让我们来找找这些罪魁祸首：

3.减肥速度过快皮肤松弛

作为一个跑龄四年的马拉松爱好者，在跑圈中有一个说法：

看皮肤的色度能大致判断一个跑友的水平，皮肤越黑一定程度上说明跑步水平越高

经常暴露在阳光下紫外线会无情侵入你的皮肤，损害弹性和胶原蛋白，造成皮肤松弛干燥出现皱纹，可不就是看着变老了吗？

一开始我也没有注意防晒，只注意到每到夏天就会变黑一些，冬天又会变白，直到我老婆给我发了下面的一张图片：

图片是美国一个从业30年的卡车司机，拍这张照片时69岁，左半边脸是被长期暴晒的结果，右半边脸比左半边脸年轻了最起码20岁。

看到这张图片后我啥也没说，走到卫生间涂好了防晒霜戴上了防晒帽，去跑步了。

想通过运动加节食快速减肥的小伙伴们常用手段，在知乎上常看见诸如一下问题：

如何在十天内快速瘦10斤；

怎么能在一个月内减重40斤；

对于快速瘦身的极度渴望，运动本来消耗的能量就比较多，更要补充营养帮助身体恢复。但是为了快速减肥，有许多人只吃极少量的食物导致很多人即使体重减下来之后也显得整个人特别的憔悴疲惫不堪

这个在短时间内减重特别大的人特别明显，什么，2个月减重50斤啥的，肥肉少了原本已经被撑大的皮肤得不到支撑，皮肤就会松弛，在肚子和脸部尤其明显，变现为：

肚皮上的皮肤下坠，耷拉着；

画面太有碍观瞻，在这里就不放图片了

过量训练包含两个维度：

跑量太大，一个月非要跑个500+km；

训练强度太高，每次跑步速度过快，心率过高；

对于知乎问题中：每天跑步10km多久能瘦下来。这一类问题，我都劝他们不要每天都跑，一个是时间上很难有这么多时间，毕竟每次跑步加上前后准备洗澡的时间将近2h。另一个是从科学训练的角度来说隔天跑是比较好的方式，身体也需要恢复的时间。

如果单纯只是减肥的话，用E心率跑就够了，不累而且减肥效果最好，难道不香吗？

罪魁祸首都找到了，那么到底跑步是怎么延缓衰老的？这个问题从2个维度来回答：

心态上跑步让心态更加年轻；

身体上肉眼可见的精神体力都会更好；

跑步特别是长时间中高强度的有氧运动，人的身体会释放内啡肽，内啡肽也被称之为“年轻荷尔蒙”，所以很多人上班以后压力太大都会通过跑步来释放压力，跑完步洗完澡之后压力什么的一切都抛诸脑后。

在4年前还是小白一枚，到如今的累积跑量4000km，马拉松参加了十多场，全马PB350。自己也是跑步的受益者，跑步也算改变了自己的人生轨迹：

一直以来，我们都说健身是最好的 抗衰老“防腐剂”

可以让你摆脱肚腩、肥肉，远离油腻大妈大叔的形象；可以让你皮肤紧致，身体有活力，和同龄人站在一起就像是隔辈人

但是也有不少小伙伴感到疑惑：为什么健身后，反而变得更老气了？

大学生健身两年老了8、9岁

15岁的小伙子练出一身肌肉后

根本就没有00后该有的年轻样

那些健身大神就老得更夸张了

越南国宝级运动员Nhonly

坚持健身30几年了 体脂不超8％

然而虽然练出了20岁的身体

看起来比同龄人老了不止一点点

说好的健身使人年轻呢？

剪卡 倒粉 不练了！！

其实任何事情都有两面性，健身会使人年轻是真的，健身会加速衰老也是真的

有些人健身一味追求高肌肉、低体脂，认为体脂率越低，线条就越明显，身材就越好

然而体脂太低，外观看起来就会不润、显老...特别是健美运动员比赛前会脱水， 脱水后皮肤就更干瘪了

无论是哪种健身方式，多度的训练都会加速人体衰老

运动到精疲力竭后,肝脏和肌肉的自由基产生增加2-3倍，过量的自由基会攻击细胞， 导致身体组织的氧化、退化、功能低下，加速衰老

紫外线的照射、氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白的减少，加速皮肤的老化

皮肤在长期暴晒后干燥缺水， 会出现深而粗的皱纹以及难以消退的色素沉淀

只做大量的有氧运动减肥，体内的脂肪被消耗掉了， 但是肌肉和皮肤之间没有填充，所以皮肤松弛的十分严重；

节食减肥身体缺少能量和营养，容易出现衰老的问题， 显得干瘪和松弛

健身让你看起来显老，也要取决于是哪个“同龄”段

有句话是这么说的： 三十岁之前健身会让你变老，而三十岁之后健身会让你变得年轻

健身就是这么神奇，年轻时身体的肌肉线条会让你看起来更成熟，而步入中年后，健壮的体魄反而会让你看起来年轻

过度的或不科学的运动才会加速衰老的进程，但是对于大多数健身爱好者，不需要也达不到过大的强度和训练量

所以不要过于担心，只是要稍加防范，注意户外防晒，注意更科学的健身方式，合理的健身锻炼绝对能使人保持年轻

你看49年出生的杨新民老师，如今已经72岁了

他35岁开始接触健美，是中国健美圈的传奇人物之一，被誉为健美届的“常青树”

肌肉健硕，身形矫健，一点没有70多岁老人的老态

和同龄老人站在一起，看起来却像父与子

长期的健身习惯让他的身体骨密度保持得很好，骨密度跟30多岁的人差不多

据检测，他各种体检报告，血压、血脂都很正常，健身不但延缓了衰老，体能和身体状态也不输年轻人

来自菲律宾的Diaz因为长期坚持健身，保持着不老容颜

跟女儿出行，经常被人以为是姐妹花，猜猜哪个是妈妈哪个是女儿

她每周要去健身房3次，让身体保持最佳的运作状态

她把身体比做机器，如果不去运动维护，就很容易变得迟钝

她总是那么阳光，充满活力，还经常被年轻小伙搭讪

52岁的新加坡不老男神Chando Tao是一名摄影师，和他合作的大明星数不胜数

明明可以靠才华却偏偏要靠肉体，穿衣显瘦，脱衣有肉，身材和颜值都秒杀小鲜肉

他常年坚持健身，6块腹肌、D杯胸器，一身性感的肌肉线条，浑身散发着男性性感的荷尔蒙

即使是大叔的年龄，依然迷倒一大波迷妹

所以健身“显老”不可怕，可怕的是身体真的变老了

那些觉得自己健身后变老的人，等过20年之后再来看，你会发现你比不健身的人至少年轻十岁

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