下夜班白天睡觉,第二天凌晨三四点就醒最近半夜3点多经常醒过来是怎么了办?

① 上夜班前,安排1-2小时的规律睡眠

上夜班之前睡一两个小时,除了能帮助我们补充睡眠,还能让我们在夜班当中维持一个很好的一个警觉状态。

② 在夜班当中,安排30-60分钟的小睡

如果有两三个人一同上夜班,那么大家可以轮流去小睡30到60分钟,这能让我们晚上工作效率好、警觉性高。

③ 夜间保持一定的光照

夜间工作环境要保持相对明亮状态,如果有条件的话,还可以放一些光疗板,帮助我们在夜间维持比较好的工作效率。

④ 摄入咖啡、茶或促醒药物

目前促醒药物在国内比较少见,我们可以通过饮用咖啡或茶,维持好的工作状态。

如果你是一名「夜班工作者」,在睡眠上遇到了问题,可以参照以上专家“特供”的《夜班人群优眠指南》,进行自我调节。愿这份科学的指南能为助你回归优眠!

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