如何才能顺利度过怎么缓解产后抑郁症最有效期？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-03-14 10:27 标签： 怎么缓解产后抑郁症最有效
2019-01-12 10:27--阅读 · --喜欢 · --评论
从怀孕到分娩，女性经历的不仅仅是从孕妈到产妇再到宝妈的角色转变，还有外在体型及内脏、子宫的变化。生产的过程会消耗掉产妇大量的精力，所以，宝妈们就要充分利用产后的月子期进行身体护理，尽早恢复健康。
宝妈们都知道坐月子的重要性，也会竭尽全力的在月子期间让身体复原到产前的健康体态。但是，关于坐月子的方法众说纷纭，如何避开误区和禁忌，科学的度过月子期，就是每位新妈妈都要提前做好的功课啦！
坐月子可不是一件小事，随机应变倒不如提前做好万全之策，避免出现手足无措的情况，或是耽误了身体恢复的进度。从孕期开始，准妈妈们就要提前做好待产和坐月子的准备，等到孕晚期行动不便就更加分身不暇。为了防止出现纰漏，孕妈在产前不妨整理出一份清单，记下需要准备的用品，并提前规划好月子期间的护理方案，接下来要做的就是按照计划执行啦！
一般来说，坐月子的地点有两个，一个是家里，一个是月子中心。在经济条件允许的情况下，小编更建议产妇选择月子中心，毕竟那里能够提供更为专业周到的月子护理和产后恢复，月子餐也比家里科学营养。不过，大多数孕产妇都会选择在家里坐月子，一方面，熟悉的环境能够让宝妈的的心情得到放松，另一方面，家人的关爱能够在产妇身心最脆弱的时候带来很大的慰藉。二者都各有优势，只要能够确保身体能够得到最大程度的恢复，无论是月子中心还是家里，都会是不错的选择。
产妇在坐月子期间，行为活动会受到很大的限制，大部分时间都要卧床休息，因此，坐月子需要的各种用品就一定要提前准备好，以免有需要时陷入慌乱的情况中。衣物、护肤用品、餐具、卫生清洁用品等常见的生活用品都要准备齐全，如果是前往月子中心进行休养，还要记得携带好自己的各类证件，避免发生遗漏而引发一系列的麻烦。
很多孕妇在产前就陷入了焦虑的情绪之中，一直到宝宝出生，情况都丝毫没有好转。产前产后抑郁是一种比较常见的现象，很多宝妈一时间都会难以适应角色的转变，无法立刻投入到人生的新阶段中，看到身旁的宝宝更是会莫名伤感。当产妇有这样的表现时，首先自己应该尽可能的正面应对，克制消极情绪，尝试着自我控制负面心理。其次，作为家人也应该多多关心和迁就产妇，平时可以帮助产妇疏导心理，让紧绷的情绪得到放松，这样做也有助于顺利分娩呦！
坐月子不像有些人想象的那么煎熬，但是，想要轻松地度过也是有前提的，那就是方法一定要科学。很多家中的长辈总是喜欢用自己“过来人”的那一套说辞，来为孕妇“洗脑”，尽管经验的确是比理论更有说服力，但老一辈的传统思想观念和做法可能并不适合当代年轻人。因此，让小编为宝妈们提供一些与时俱进的科学坐月子方法吧！
一提到坐月子，不少刚刚走过这一阶段的宝妈都仍然后怕， 之所以坐月子对她们来说如此煎熬，还不是因为整整一个多月都不洗澡不洗头不刷牙！产后身体会不定时的排出脏污，胸部会产生分泌物，私处会排出恶露，口腔内也会积聚残留大量的食物残渣和细菌
，如果不及时清理，很容易引发感染留下月子后遗症。一般情况下，如果分娩过后体力基本恢复，宝妈在产后的第二天就需要按时刷牙，做好口腔为卫生护理了；顺产的宝妈在2-5天左右就可以洗澡洗头，但还是要根据伤口和体力的恢复状况决定。
母乳对于婴儿来说是最天然营养的食物，比任何补品都适合宝宝，其中含有四百多种丰富的营养成分，足以满足新生宝宝的成长发育需求，因此，很多宝妈都会选择母乳喂养。研究表明，吃母乳长大的宝宝无论是体质还是智力都更有优势，但大部分人不知道的是，母乳喂养也能加速宝妈的产后恢复！宝宝吸吮乳头粉动作能够促使子宫收缩，从而使恶露排出体外，既能够防止子宫出避免感染，又可以消耗热量起到塑形减脂的作用呦！
产后宝妈的身体就像是刚刚被捶打了一番，筋疲力竭虚弱不堪，坐月子正是一个得以调整恢复的好时机。想要恢复元气，食补就是一个很重要的方式，在从食物中摄取营养时，也要注意相关注意事项，多吃精、杂、稀、软类食物，确保营养均衡。产后进补要温和适当，避开生冷辛辣等刺激性食物，也不要贪图高蛋白高营养，循序渐进有条不紊的进行，避免起到反作用。
想要科学坐月子，除了掌握正确合理的原则之外，更要了解坐月子的误区，避免不慎陷入造成无可挽回的严重后果。不同地区不同家庭或许都有着各异的坐月子方式，但切不可盲目跟从，否则很容易落下病根！
产后身体虚弱，的确应该多休息调养，但并不等于要禁止一切活动。适当的走动和简单的运动对于身体恢复大有益处，有助于增强妈妈的免疫力。如果长时间卧床不起，反而可能造成膀胱后移挤压到子宫，带来子宫脱垂的风险。
很多长辈担心产妇会着凉受寒，于是整个月子期都会门窗紧闭，即便是闷热的夏季也是如此。月子期的保暖工作对于宝妈来说非常重要，但是，室内的空气也需要保持流通，这样才能让产妇呼吸到新鲜的氧气，防止伤害到大脑神经。如果夏季气候炎热，偶尔开会空调也是可以的，不过要避免正对着产妇吹，防止凉气入体导致宫寒。
产妇的月子餐基本上都是妈妈和婆婆准备的，这些过来长辈往往都会禁止产妇吃盐，担心影响到产妇的身体恢复。实际上，由于宝妈每日都会分泌大量汗液，体内非常需要摄入盐分来维持电解质的平衡，只要能够保证摄入的量是合理的，其实就不会对自己的宝宝产生影响。坐月子是一次难忘的经历，很多女性之所以担心惧怕，是因为没有掌握正确的护理方法。想要顺利度过月子期其实并不难，有了小编整理的这3个科学方法，就可以轻松应对不用愁啦！

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