学生党宿舍减肥食谱一日三餐|食堂+寝室运动月瘦15斤?

大家好我是轻妞,宿舍学生党都快开学了吧,过年假期,是不是开始幸福肥了?轻妞绝对是最贴心的,所以提前就给大家准备好了学生党减肥大法。运动轻妞也知道学生不容易,学习压力大,运动计划肯定很难有时间。所以呢,我建议尽可能运用一切时间,比如晨跑40分钟,一周3~4天,但即便是这样,对于有些人,也比较考验意志力。如果,你连40分钟时间都抽不出来,每天徜徉在题海中,可以尝试一些高强度、短时间就能达到比较好效果的运动,比如HIIT就很好,具体方法不一一说了。饮食早餐如果你是在宿舍准备早餐,最简单的方法就是吃燕麦或者全买面包,吃个4~5勺的麦片/2片面包 + 一杯牛奶+1个鸡蛋。如果你是在食堂吃,选择就多了,一颗紫薯/红薯 / 一个白馒头/一个素菜包子+一颗鸡蛋 + 一盒牛奶/原味酸奶/原味豆浆。午餐中午吃的食堂菜式会多起来,所以营养比例就要把握好,确保有主食+蔬菜+肉蛋类,一般是米饭大约2两~3两+2份素菜+1份荤菜。选择蔬菜,尽量选择绿色叶子菜,再次提醒你们,土豆、山药、南瓜、藕这些淀粉量较高,要当做主食来吃,如果你点的菜里有这些,相应的米面就要少吃几口~肉的选择以脂肪含量比较低的鸡鸭鱼虾为主,尽可能避免吃肥肉。瘦猪肉也可以适当的吃,鸡肉鸭肉需要去皮后再吃。下午给自己加点餐,一份水果,一杯豆浆都可以,只要你喜欢就行~晚餐半碗至一碗的米饭/ 一大碗粥 + 2个蔬菜+一份豆腐/一杯豆浆,这样三大营养素都有了。晚上也可以吃肉的,只要把豆制品替换成瘦肉或者鱼肉就可以了,分量以半个掌心为准。如果你平常吃的食堂,菜品比较油腻,可以多打点米饭或者汤来吸收有水分,过滤掉一些油脂,这样就能减少摄入了!最后是零食,一再强调不是不能吃零食,真的可以吃。但是,高热量零食、高含糖零食,一定要避免,不要小瞧这些小小零食带给你的热量,也不要小瞧戒掉部分零食能给你省下多少生活费。运动和三餐,按照这个样子来安排,执行起来并不难,至于能不能成功,就看你自己的努力了。如果,你自己安排,还瘦不下来,就报名参加我们的一对一减脂吧!最后做个小调查:过年期间你长胖了几斤?一学期能减下来吗?

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