减脂期总是想吃什么东西能减肥？看看是不是这样？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-06-18 14:41 标签： 什么东西能减肥
来源：中国数字科技馆图片来源：pixabay这是一个美食至上的时代：目之所及，皆可食之。但如果你不想长胖，你就该花更多时间在脑海中对食物进行构想。一项研究表明，当你花越多的时间想象吃一样东西，你实际吃的就会越少。常识告诉我们，在脑海中想象美食并不是个好主意：一旦你想象出一块山核桃派的样子，你就很可能出去买些来吃。但如果你对派、饼干或糖果的想象并非一闪而过呢？如果你在想象中吃饱了会怎样呢?图片来源：pixabay为了找出答案，科学家让一组被试在脑海中想象吃M&M’s豆的情景，共33颗，一颗接一颗地吃。他们让另一组被试在脑海中同样想象一种重复的活动，但又不会饱肚子的那种：往干衣机里投33枚硬币。然后科学家端出了一碗M&M’s豆……不出所料，相比想象投币干洗的人，那些在脑海中已经“吃饱了”M&M’s豆的人吃得更少。该研究结果发表在《科学》（Science）杂志上。所以当哈根达斯在你脑海中向你招手时，不要犹豫，拿起想象中的勺子，对着想象中的巧克力糖浆大快朵颐吧。图片来源：pixabay翻译：页一审校：石云雷引进来源：科学美国人欢迎浏览更多精彩内容，请戳->中国数字科技馆如果有更多意见，请戳→问卷反馈
首页 > 减肥 > 减肥方法 > 饮食减肥 > 正文2020-09-22 09:13:1539健康网核心提示：所谓三分运动七分食，减肥过程中，控制食欲要比控制懒癌更重要。　　所谓三分运动七分食，减肥过程中，控制食欲要比控制懒癌更重要。可是，一旦我们要减肥了，食欲就会增加。　　这是因为一来，我们吃得比不减肥的时候少了，习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号。　　二来，减肥时做的运动多了，身体认为能量入不敷出了，于是以提高食欲的方式召唤更多食物补充。　　这种机制是人类在长期食物短缺的远古时代进化出来的。遭受肥胖困扰的人们却需要与这种本能和食欲对抗。　　那么，我们该如何做，才能控制住我们的食欲呢？下面介绍6个方法：　　　　1 喝水能降食欲　　喝水，让水撑起胃部，可以让胃感受到有东西，便可减轻饥饿感，增加饱足感，降低食欲。另外，身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的，容易让大脑搞混。所以，当你饿的时候，喝上一杯水或无糖饮料，就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候，喝水量会影响减肥效果的原因。　　2 喝咖啡或茶能降食欲　　咖啡和茶里面的咖啡因会增加体内血糖含量。这样，大脑就会觉得不需要更多食物，从而抑制了食欲。咖啡里的绿原酸还有减少人体吸收糖分的作用。不过，要注意的是，咖啡和茶本身的热量很低，多喝也没什么大问题，但一些高糖的饮料或者咖啡，则要少喝，因为热量相当高。　　　　3 多补蛋白质能降食欲　　食物里的蛋白质代谢可以减少胃里的饥饿素分泌，从而有短期的饱足感，于是饭后的时候不容易有饥饿感。蛋白质的重要来源有家禽、鱼类、豆类、奶制品、杏仁等。减肥人士在饭前喝杯蛋白粉，吃饭时的食欲也会降低。　　4 吃慢点能降食欲　　大脑需要大概20~30分钟的时间来接收饱腹的信息。所以在此之前狼吞虎咽，也不会感到饱足，而且会不小心摄入太多热量，使身体变胖。相反，慢慢吃，你半个小时后也会有饱的感觉，但摄入热量却相当低。　　　　5 改变进食顺序能降食欲　　吃正餐的时候，按一定顺序吃东西就能有效降低食欲。先吃最容易消化的，再吃比较难消化的，这样人更容易产生饱足感。所以用餐时先吃蔬菜，然后喝汤，吃肉和饭等，可以让你轻松减少食量。　　6 睡得够能降食欲　　当人睡得不够或者睡得不好的时候，体内的肽激素就会上升，瘦蛋白就会下降。肽激素会增加人的食欲，而瘦蛋白则相反。因此，睡眠不佳会使人想吃更多东西。所以，减肥的人一定要睡够。　　学会这6招，你的饭量就会大大减少，而不至于让你被食欲折磨得死去活来。这样，就算你没那么多时间运动，减肥效果也会很快出来。39热文一周热点
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