日常生活中怎么调理怎样缓解焦虑性失眠失眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-19 01:58 标签： 怎样缓解焦虑性失眠
2022-12-06 08:52
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小情绪热爱科技
在当今快节奏的社会环境下，焦虑和失眠已经成为当今社会的常见病，而这焦虑和失眠人群中的年轻人比例也在逐渐增加。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，所以充足良好的睡眠对人体健康尤为重要。那么在生活节奏快，工作压力大的情况下，如何调整睡眠，提高睡眠质量呢？
失眠中医称之为“不寐”，多由情绪过度、饮食不当、作息紊乱、久病体虚等因素引起，引起脏腑功能失调、气血失调、阴阳失调等情况。根据失眠患者的表现，可将病情分为入睡困难、早醒、醒后再睡困难、浅睡、各种夜梦五类。这些情况会使患者白天感到疲倦、沮丧、抑郁、注意力难以集中，影响正常的工作和生活。如果积极调整治疗，这些症状会随着睡眠的改善而消失。如果不进行调整，长期失眠不仅会引起焦虑和抑郁症等心理问题，还会导致免疫功能紊乱，诱发或加重心脏病、高血压、糖尿病等躯体疾病。
短线失眠可以尝试自我调整。根据体质不同，一般可分为抑郁及焦虑状态下的失眠。抑郁的时候可以多晒晒太阳，积极参加自己喜欢的运动，吃点温热的食物。通过这些生活方式的调整，有可能降低失眠。当失眠每周3次以上，或者持续3个月以上，就已经影响到正常的生活了，各种促进睡眠的措施都没有效果。这个时候就要考虑接受医生的帮助了，因为这个时候你自己可能克服不了。
有些朋友认为睡前可以喝点酒帮助入睡，这其实是一种错误的想法。酒后更难入睡。而且，就算用酒精来帮助入睡，也很可能会导致睡眠依赖，以后不喝点酒就睡不着了。所以不建议睡前喝酒。
每天定时运动，但睡前3-4小时内避免剧烈运动；一些有氧运动可以促进血液循环，帮助你在晚上入睡，如慢跑、游泳和瑜伽。
晚餐尽量不要吃太多或吃难消化的食物。晚上吃太多不仅会让你睡不着，还会导致肥胖，甚至诱发一系列心脑血管疾病。
睡前1小时内不要做容易兴奋大脑的运动或游戏；太激动不容易平静下来，晚上很难入睡。即使睡着了，睡眠质量也不高。
卧室环境也特别重要。卧室要通风，不闷，温度适宜，要安静，光线舒适。就是不喜欢睡觉，因为太亮了，所以挂了厚厚的遮光窗帘，把光挡在外面。但是有些人不喜欢在黑暗中睡觉，没有安全感，喜欢开着灯睡觉。建议灯光可以换成柔和的灯光，对睡眠更有帮助。返回搜狐，查看更多
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