想要彻底解决便秘，那你首先要做到的就是花3-5分钟时间读完这篇文。要解决便秘就要先了解便秘的原因，然后对号入座找出病因。这篇文章，我总结了常见的八种便秘的原因以及五种解决便秘的方法。坚持下去，就可以从根本上解决便秘这件事儿。正文开始之前，先帮你们踩了个雷。类似这种的，劝大家还是都不要去尝试了，老老实实的吧。 说实话，我脑门都拍肿了，头顶也胀胀的，无效且下头。Pass！其实有很多小伙伴都还不太清楚自己是不是得了便秘就网上各种搜索解决便秘的办法。接下来这几点，先分析一下自己是不是属于便秘人群：1）排便时需要额外帮助，比如上手；2）排便干结或坚硬；3）每周排便小于3次；4）排便总有排不干净的感觉；5）排便时间长。如果占了其中一个，那肯定的就是你已经踏入了便秘圈。所以，接着往下看，看完这篇，保准你将会收获满满～为什么敢这么信誓旦旦，是因为我几乎接近彻底走出来了！恭喜这期间，我试过我认为对的选择，就连最不接近现实的巴豆，我都吃过不少。。。有人会说，你可真能对自己下手，够狠的。实话讲，不是我狠，是便秘逼的。如果一个没有从便秘坑里走出来的人来说这件事儿，那很显然，权威性并不强，可信度也几乎为零。话都说到这个地步了，就来把我这份便秘经历也一并分享给你们把。我的便秘历程“便秘”这个词，真的是我童年乃至整个青春期噩梦般的存在。只要早上没有上厕所的意思，那就完了，那我这一整天都不会去光临它。就这么神。对自己的情况了如指掌。人生有三大幸，让我选的话就是：能吃、能和、还要能拉！（能拉是我便秘后加的，真心）从小的时候，我的便秘人生就开启了。当时因为我太小，只知道拉屎太费劲，误以为费劲是正常的现象。直到有一次我巨用力，吃奶的力气都使上了，结果就是拉屎拉出血，我怕了。我是那种过年家里杀个鸡都怕的人，这次血到自己身上，没把我吓半死。赶紧一溜烟的跑出去，跟我妈说。妈妈妈，我拉屎拉出血了，那么多，pg到现在都特别疼，要炸开了。我们小孩子不懂的，大人都懂，张口而来的就是“便秘”。所以，自那以后，我们家厕所的某某露（你们懂）就没断过。后来情况慢慢好转了些，可能因为药的剂量多了的原因吧。到初中的时候，因为是寄宿学校，我们都是一周才回一次家。平时都是吃食堂饭，你们懂的，食堂饭一般都不会太干净那种。再加上平时很少运动，当时我走过最长的路线就是食堂到教师到宿舍的路线。多一个弯我都不带走的。也很少去喝水，因为课间休息时间太短，如果水喝多了，就要一直频繁的去厕所，我们教师在4楼，只是想想都觉得好累。一天三顿馒头加菜，主要是淀粉。饮食的原因加上时间紧张，那个时候一个星期上一次大号，而且很困难。曾经整整一个中午在厕所蹲了半个多小时，做完了一整份英语报纸，但是没有大号成功。肚子总是涨涨的。水不喝、运动不坐、上课久坐。嘿，都被我占了。所以便秘找上我，一点都不意外。有一次严重到什么地步我一定要跟你们说说。因为是寄宿生，我们一般中午午休都在教师。每天最期待的就是中午吃完饭之后爬桌子上睡会。暖暖的阳光，透过窗户就照在我的脑袋瓜上，暖暖的，很快困意就来光临了。但好死不死的，在这个时候我的肠道跟我说，它想去拉屎！！有没有搞错，上课时间去拉屎，它不香吗？为什么偏找一个我休息的时间！想想都下头。但没办法，我能怎么办，眼下能解决的就只有我满足它，不然就造成环境污染了。就不是我一个人能解决的事儿了。在我以为我可以很快解决的时候，它来了，没错，便秘上来了！于是我在厕所蹲到了午休完（午休50分钟）。好家伙，想拉但它就是不出来啊。脚是肿麻肿麻的，左右腿换着使劲。就卡在出口处，知道它在，就是不出来。对于便秘患者而言，世界上最漫长的等待大概就是肠道内粪便缓缓向前推进，任你再急，它不但不急，甚至还想原路返回。任你在蹲便上着急等待，它就像大姑娘下轿子般百般磨叽，千呼万唤出不来。好吧无奈之下，我拿纸包住唯一能解决它的器官——手。狠狠的将它拽出来，顺便把它摔到了便坑里。然后兔子般的去医务室拿了某知名药物（就不多详细介绍了，懂的人都懂）从那以后，我再也不敢一个人去厕所了。是的，没有救兵。也是从这次之后，我也开始了我对抗便秘的生涯。那种不是它死就是它死的人生。！！！便秘的原因小小的概括下就是平时不注意饮食、没有好的排便习惯、不运动、久坐、出现病变。。。。。。具体的咱往下看： 1）饮食因素导致的便秘如果饮食量比较少而且比较精细，粗纤维比较少，所以形成粪便的时间比较长，在身体内水分被大量的吸走，所以出现了排便干燥困难等，出现了便秘。放详细了说就是喝水太少、膳食纤维不足。。。。。。喝水太少：每日应喝2L左右的水，喝水不足会导致大便没有直接的水分来源，干燥难下。膳食纤维不足：膳食纤维是“体内的清道夫”，是排毒养颜、治疗便秘的良药。膳食纤维有很强的吸水性，吸水后可以膨胀数倍，使大便松软，同时加速肠道的蠕动，减少体内毒素在肠道内分解和停留的时间。2）生活中没有形成良好的定时排便习惯很多人因为因为工作繁忙、出差、生活不规律等因素，即使是有便意，但是周围环境不允许排便，所以只能忍着，时间长了造成直肠对大便的压力感受降低，造成没有便意，出现了便秘，有的人在大便的时候长期在厕所看书看报，导致排便时间过长，时间久了就导致了习惯性排便时间过长，形成了便秘。3）年老体弱以及久卧病床的人由于协助排便的肌肉力量减弱，造成排便困难中老年女性由于会阴松弛，排便的时候粪积存在前突内造成出口梗阻，造成排便困难，肛门处梗阻感，排便时肛门压力分散，排空不全。4）肠道出现病变肠道的病变会使得肠道变得狭窄，造成排便困难，比如结直肠癌肿，慢性增生性肠道炎症，手术后肠粘连等，肠道疾病不仅仅会造成便秘，还会造成出现相应的发病症状。慢性结肠炎也是一个会引起想拉肚子又拉不出来的常见疾病，并且，成年人饮食习惯差、精神压力大等都可能诱发此病。这种疾病发作后不仅会出现结肠发炎现象，并且还会引起肠功能紊乱。如果反复出现这些症状，可以考虑结肠镜检查，确诊后就要在医生指导下进行抗菌消炎治疗。其次，平时生活中要特别注意饮食，尽量吃一些清淡好消化的食物，不能抽烟喝酒，也不要吃辛辣和生冷、过于油腻的食物。5）神经系统的病变也会导致便秘的出现神经系统的疾病也会导致便秘，一般来说会导致便秘的神经系统疾病包括脑肿瘤，帕金森氏病，骶神经或脊髓损伤，脊髓肿瘤，多发性硬化等。6）大肠部位出现病变也引起便秘大肠部位出现疾病也会导致便秘的发生，比如肠易激综合征，其中的一种类型叫做痉挛性便秘，就会出现一定程度的便秘，有时候还会出现腹泻与便秘的交替进行。7）内分泌紊乱或者是出现代谢性疾病也会导致便秘内分泌紊乱造成便秘的疾病有脑垂体机能不全、甲状腺机能低下症、糖尿病等，代谢性疾病导致便秘的有高钙血症、脱水、铅中毒、嗜铬细胞瘤等，妊娠后期孕妇由于体内黄体酮的作用也会引起便秘。8）药物引起的便秘可待因、抗胆碱类的药物以及抗抑郁症的药物等都会引起便秘，另外，长期使用腹泻剂在停用之后会反弹，这个时候便秘的情况会变得更加严重。便秘最常见的4大危害表现1、长斑长痘：长期便秘会导致大便留驻肠道时间长，宿便堆积过多而导致毒素吸收，从而引起肤色暗沉、长痘痘、长斑等症状。2、大肚腩便秘的人，毒素不能及时排出体内，还会严重影响身体正常代谢，不利于减肥，也可能会导致大肚腩。3、口臭：长期便秘，往往会导致胃肠道食物残渣积留，久而久之，堆积的食物残渣容易释放一些氨气，硫化氢等腐败的气体，气体会反流入口腔中，从而导致口臭。4、肠胃疾病便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易出现直肠炎、痔疮、溃疡、胃肠功能紊乱，甚至诱发大肠癌。便秘的危害还远不止这些，便秘会让人烦躁不安、失眠，引发女性痛经，导致夫妻生活质量下降，体内毒素长期排不出来，甚至会诱发癌症，一些并发症患者还会有猝死风险。便秘的解决办法一、增加膳食纤维和水的摄入、增加运动等生活方式调整是慢性便秘的基础治疗措施。慢性便秘与膳食纤维减少和液体摄入减少有关，全球多个慢性便秘指南和(或)共识均将增加膳食纤维和饮水量作为慢性便秘的基础治疗措施。 膳食纤维的摄入推荐量为20～35 g/d，并推荐使用可溶性膳食纤维；非可溶纤维是否有通便作用尚存在争议，但需注意，部分便秘患者增加膳食纤维后可能加重腹胀、腹痛、肠鸣等不适，是由于增多的膳食纤维导致肠道气体产生增加所致。研究认为，除非患者脱水，否则增加饮水量不会影响结直肠功能和缓解便秘；然而，每天摄入2 L水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐水的摄入量为1.5～2.0 L/d。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便，有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。一般推荐运动量为30～60 min/d，至少2次/周。适当增加运动量可能对日常运动较少或老年便秘患者更有效。运动可减少粪便通过大肠的时间，这样可减少肠道对其中水分的吸收，有利于粪便保持湿润。同时，有氧运动可改善肠道血液循环，进而改善肠道功能；而无氧运动则可通过对肠道肌肉的挤压进而促进粪便的排出。图片来源网络，侵删美国国立卫生研究院NIH建议：为预防和缓解便秘，应经常进行有规律的运动以改善消化系统功能。接下来让我们看看常见的有利于改善便秘的运动方式有哪些吧。1）快走或跑步经常有规律的快走或跑步有助于缓解便秘，期间可试着步伐稍微大点、有力点，同时还可做些扩胸、摆手臂等运动。图片来源网络，侵删为了获得最大的运动效果，建议每次运动30-40分钟，且运动后安排10分钟左右的拉伸。2）哑铃通过一定强度的哑铃训练有助于改善便秘，主要原因是哑铃训练时可强化肠道肌肉活动，促进粪便排出。图片来源网络，侵删最主要的技巧是应根据个人情况确保一定的运动强度，特别是在自己想上厕所但又拉不出来的情况下，这个方法很管用。可试行一周3次左右，每次20分钟左右。3）跳绳跳绳是一项简单易行，不需特殊场所和设备便可自己掌握运动量，男女老幼均适宜的体育锻炼，又是预防便秘的好方法。跳绳运动对神经系统功能具有良好调节作用，被认为是当今世界上最佳的健脑活动之一，受到国内外不少医学家推崇。特别是手握绳头不断旋转，脚掌、脚趾不断弹跳，会刺激脚趾、脚底穴位，对大脑发生良性刺激，增加脑细胞的活力，调节大脑皮质及内脏自主神经系统功能，从而增强内脏反射功能，特别是胃肠道功能，有利于预防便秘。人在跳绳的时候，是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟腿不断地跳动而“振荡运动”促使腹肌、胃肠平滑肌、盆腔肌肉、提肛肌和括约肌等普遍得到锻炼和运动，并促进胃肠蠕动；同时，跳绳时呼吸加快加深，使胸、背、膈肌都参加了活动。因此，跳绳对腹肌、膈肌、盆腔肌群等是一种全面锻炼，可保证这些参与排便动作的肌群，永保张力，防止排便动力不足，可预防便秘。足底是人体经络汇集之处，跳绳运动时，脚不断弹跳，对足底不断地产生“刺激”和“按摩”，则起到能通过经络系统疏通气血、温煦脏腑、调节胃肠功能的作用。跳绳运动不仅可预防便秘，对于已患便秘者也有治疗作用，是治疗便秘有效的一种运动疗法。最初锻炼跳绳可以慢一些，跳一会儿休息一会儿。经过一段时间锻炼，可每分钟跳120次，共跳5分钟。然后做放松活动或散步，像任何项0的体育锻炼一样，只要持之以恒，必见成效。图片来源网络，侵删4）游泳大家不要小瞧了游泳这项运动，其实它是一项非常耗体力的有氧运动。在水里面游泳一个小时，其实是我们慢跑燃烧热量的几倍。对于想要快速瘦身塑形的人而言可以尝试一下游泳，并且在水里游泳的时候，由于水的压力的影响，并且加上我们全身肌肉的运动，所以其实游完泳以后排便的感觉也会比较明显，是一项促进排便改善便秘的方式。中等强度的运动有利于改善肠道功能。根据美国妊娠协会的建议，每日游泳或散步20-30分钟可有效缓解便秘。图片来源网络，侵删5）倒立倒立治便秘是经过很多人验证的独特的运动疗法，方法很简单，也易行，更可贵的是效果显著，只要你坚持就可以了。倒立治疗便秘的原理是身体倒立过来以后，改变了肠道的上下位置，因为地球引力的反向作用，加强了肠道的蠕动，所以有增进排便的功效。采用倒立法治疗便秘时，并不需要我们完成单手倒立这样的超级高难度动作，只要身体倒过来就可以达到治疗的效果。在倒立十段中随便选一个动作，当然这个动作最好是你能够胜任的、坚持时间长一些的，按要求做好准备活动，然后开始倒立！肩倒立式就可以，而且肩倒立式并不是特别费力，一般人没有经过训练都可以练一下，如果实在不行，做肩倒立式时把脚放在墙上也可以。每天倒上五分钟，这个五分钟可以是累加起来的，并不强求一次就倒立五分钟，一开始可以倒立几次，加起来有五分钟就差不多了。用不了一个月，便秘自然就消除了。（注：做微倒立和半倒立姿势时，因为身体是平躺着的，倒的只是双脚，对于治疗便秘不会有什么效果，所以这两个动作不要采用）图片来源网络，侵删6）深蹲首先双脚与肩同宽，尽量脚跟贴地。然后双手肘抵住大腿膝盖内侧，背挺直，尽量打开胸口，接着如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，或者抬起脚跟。如果你本身膝盖有问题，建议深蹲的动作要少做。深蹲又称为深蹲合掌式，不要觉得深蹲是很简单的一个动作，一次深蹲，可以帮助人们充分弯曲膝盖，伸展髋关节。同时还有利于加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，总之好处多多，但是也要因人而异，要尽力而为量力而行。图片来源网络，侵删7）练瑜伽要坚持练习瑜伽才有效果。可以通过练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，来帮助疏通堵塞、加强能量的流动，让肠道像洗衣机扭、搅、挤、搓脏衣物一般，把排泄物推挤出肠道。而且还能按摩和伸展肠道，刺激肠蠕动，从而增强小肠对食糜的吸收，推动大肠顺畅地排出废物，从而改善便秘效果。图片来源网络，侵删二、专家共识意见强烈推荐：慢性便秘患者需建立良好的排便习惯。晨起的起立反射可促进结肠运动，有助于产生便意。调查显示大部分人群的排便行为在早晨，男性一般在上午7∶00至8∶00之间，女性则较男性晚1 h左右。另外，进餐后胃窦扩张、食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射均可促进结肠的集团蠕动，产生排便反射，有利于成功排便，因此建议便秘患者在晨起和餐后2 h内尝试排便。如厕排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。蹲位排便可缩短排便时间，改善排便费力，提高患者排便满意度。故推荐便秘患者采取蹲位排便姿势。图片来源网络，侵删三、按摩按摩也是想拉肚子又拉不出来的患者可以采用的缓解方法，按摩时可选择的部位就是肚脐眼的神阙穴。并且，按摩前最好平躺下来，把手掌搓热后放在神阙穴上，按照逆时针的方向采取适当力度按揉五分钟左右，能起到补脾胃的效果。需要注意的是，按照逆时针方向按揉，千万不要按错了，否则就可能导致不适症状变严重。另外，还可以按摩一下双腿的足三里穴以及三阴交等穴位。这几个穴位同样也有调理脾胃功能的作用，平时经常按摩就能提高脾胃功能，减少发生各种肠胃病的几率。图片来源网络，侵删总结：便秘是一件难以启齿的毛病，说大不大，说小不小。很多人就是出现了，就吃药解决一下，反反复复，伤透脑筋。便秘的人若排便久蹲强努，导致痔疮出血，疼痛难忍。这就是我们通常说的“有钱难买春头泻”的道理，十个人中就有一个人存在便秘问题。便秘说起来算不上大病，但却严重影响人们的生活质量，给人带来许多烦恼。看完了吗？别蹲着了！快起来啦！（点个在看再起来啊喂~）最后，祝大家都能拉出不费厕纸，不沾便器，香蕉状，颜色漂亮的便便。